高中男子百米運動員下肢向心與離心力量結合訓練手段的研究.pdf_第1頁
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文檔簡介

1、短跑是一項體能主導類速度性項目，力量素質和速度素質是該項目運動員競技能力訓練的兩個至關重要的素質。由于速度素質很大程度上取決于先天因素，所以力量訓練成為短跑運動員身體素質訓練中的重要部分。因為該項目要求運動員盡可能在最快的時間內跑完全程。下肢的力量訓練可以有效的增大蹬地力量，明顯的提高短跑的成績，所以目前國內短跑運動員力量訓練主要集中在下肢，而傳統(tǒng)的以下肢力量訓練為主要身體素質訓練，并不能解決如何在高速運動中控制人體的穩(wěn)定性。因此，從向

2、心與離心力訓練的作用看，可能會對短跑運動員成績的提高有一定的幫助。
　　本研究以郴州市一中共20名男子短跑運動員為實驗對象，進行12周向心與離心結合性的快速力量訓練實驗。隨機分成兩組，進行向心與離心結合的訓練實驗。每組每星期訓練6次，每次訓練時間為120分鐘。根據短跑技術動作特點和專家意見，采用了如下練習手段:俯臥小腿拉橡皮帶+快速離心力量牽拉、立姿橡皮帶提擺大腿+快速離心力量牽拉、負重半蹲+兩級縱跳、負重提踵+直腿縱跳。將以上四

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