我國優(yōu)秀少年藝術體操運動員的下肢力量及穩(wěn)定性訓練研究.pdf

1、為備戰(zhàn)2014年青奧會，國家藝術體操隊經過多次測試篩選7名運動員進入國家集訓隊，進行青奧會的備戰(zhàn)訓練。由于集訓隊員在體能方面存在不足，所以教練員團隊根據運動員實際情況，確定下肢力量與穩(wěn)定性訓練為本階段體能備戰(zhàn)的主要訓練內容。
　　文本的研究對象為7名12歲國家藝術體操集訓隊隊員,采用文獻資料法、測試測量法、數理統計法、訪談法、現場觀察法、邏輯分析法等方法，引入FMS測試方法,通過對其下肢運動功能測試,并對運動員下肢力量及穩(wěn)定性進行

2、綜合評價，同時又進行了專項技術動作的分析、下肢力量及穩(wěn)定性訓練現狀分析，根據其年齡及專項特征，發(fā)現其在下肢力量和穩(wěn)定性方面存在的不足，綜合分析制定科學有效的訓練計劃、訓練方法及手段，指導訓練實踐，為我國優(yōu)秀少年藝術體操運動員下肢力量及穩(wěn)定性訓練提供可行性參考。主要結論如下：
　　（1）藝術體操運動員的下肢力量及穩(wěn)定性直接影響動作技術的發(fā)揮及運運動員的運動表現。
　　（2）針對藝術體操的項目特征，將少年隊員下肢力量及穩(wěn)定性訓練

3、方法分為下肢動力性力量的訓練，下肢靜力性力量訓練及下肢跳躍（爆發(fā)力）訓練。
　　（3）少年藝術體操運動員下肢動力性力量訓練可采用徒手立踵、阻力擺腿、徒手、負重或使用不穩(wěn)定器械進行下肢屈伸力量練習等；訓練器械可采用彈力帶、彈力環(huán)、瑞士球、滑行盤等進行輔助訓練；進行徒手、克服自重等下肢力量及穩(wěn)定性練習時，可根據動作難易程度確定重復次數，但不宜超過30~35次/組；進行抗阻下肢動力性力量訓練時，應采用較小負荷，且重復次數以20次/組為宜

4、。
　?。?）少年藝術體操運動員下肢靜力性力量訓練可采用不穩(wěn)定器械上保持一定時間難度動作、不穩(wěn)定器械完成單側下肢靜控動作練習方法；訓練器材可采用平衡盤、軟榻、彈力帶、瑞士球等進行輔助練習；不穩(wěn)定器械上完成秒的動作控制的時間以單側肢體5~8/組秒為宜，且應雙側交換練習，交換次數以5~10次/組為宜。
　?。?）少年藝術體操運動員跳躍（爆發(fā)力）訓練可采用連續(xù)跳跨越障礙物、多方向連續(xù)跳躍或跨越障礙物、徒手或小負荷連續(xù)半蹲跳躍、控制