大學(xué)生心理健康課

1、第八章 管理好你的情緒 ——情緒的自我心理調(diào)試,,主要內(nèi)容,情緒概述,大學(xué)生情緒特點(diǎn)及其影響,培養(yǎng)良好的情緒,第一節(jié),第二節(jié),第三節(jié),不良情緒的表現(xiàn)及調(diào)試,第四節(jié),連勇事件,情緒失控竟如此可怕！??！,情緒失控竟如此可怕！??！,人情緒是怎樣產(chǎn)生的？它的影響有哪些？怎樣調(diào)控和管理自己的情緒？,一 情緒概述,（一）情緒及其產(chǎn)生,情緒是人們?cè)谛睦砘顒?dòng)中產(chǎn)生的一種主觀體驗(yàn)?，F(xiàn)實(shí)生活中，人們常常有這樣的體驗(yàn)：順

2、利完成任務(wù)時(shí)會(huì)感到輕松和愉快；失去親人會(huì)帶來(lái)痛苦的悲傷；面對(duì)挑釁行為會(huì)感到務(wù)無(wú)比氣憤；遇到危機(jī)事件會(huì)引起心理恐懼。,（一）情緒及其產(chǎn)生,沙赫特、辛格：情緒三因素理論,情緒的產(chǎn)生不是單純由客觀環(huán)境或有機(jī)體生理變化決定的，而是受客觀環(huán)境影響、有機(jī)體生理變化和人的認(rèn)知因素三者相互作用的結(jié)果，其中人的認(rèn)知因素在情緒產(chǎn)生中起起關(guān)鍵性作用。,（一）情緒及其產(chǎn)生,客觀環(huán)境的影響,（一）情緒及其產(chǎn)生,受神經(jīng)系統(tǒng)活動(dòng)的制約

3、 暴怒 恐懼 悲痛,（一）情緒及其產(chǎn)生,同認(rèn)知因素密切相關(guān),85分,（二）情緒的類型,七情：喜怒哀樂(lè)愛(ài)惡懼,互動(dòng)：情緒大偵探請(qǐng)七位同學(xué)上臺(tái)抽取老師手中準(zhǔn)備好的七張卡片?？ㄆ戏謩e寫下了七種情緒。拿到卡片后給同學(xué)們一分鐘時(shí)間思考如何表現(xiàn)卡片上的情緒?，F(xiàn)場(chǎng)進(jìn)行表演，每人10秒鐘。請(qǐng)?jiān)趫?chǎng)的學(xué)生代表根據(jù)他們的表現(xiàn)將他們按照“喜怒哀樂(lè)愛(ài)惡懼”的順序一字排列。注意同學(xué)們出現(xiàn)分歧的地方，投票表決。

4、揭曉最終答案。,（二）情緒的類型,（二）情緒的類型,情緒的三種狀態(tài),（二）情緒的類型,心境,激情,應(yīng)激,二 大學(xué)生的情緒特點(diǎn)及其影響作用,（一）大學(xué)生的情緒特點(diǎn),（二）情緒的影響與作用,情緒影響身心健康,（二）情緒的影響與作用,情緒影響人的認(rèn)知,（二）情緒的影響與作用,情緒影響人的行為,恐懼,亢奮,暴躁,三 培養(yǎng)積極樂(lè)觀的情緒,三 培養(yǎng)積極樂(lè)觀的情緒,快樂(lè)是一種平衡和諧的心理狀態(tài)，也是一種非常奇妙美好的感覺(jué)。如何讓自己多一些快樂(lè)？如

5、何讓自己少一些煩惱？怎樣培養(yǎng)積極樂(lè)觀的良好情緒？培養(yǎng)良好情緒的具體方法有哪些？,三 培養(yǎng)積極樂(lè)觀的情緒,改變認(rèn)知 發(fā)現(xiàn)快樂(lè)人生不是缺少快樂(lè)，而是缺少發(fā)現(xiàn)自我訓(xùn)練方法：今天開(kāi)始停止抱怨，堅(jiān)持下去，心如止水。,三 培養(yǎng)積極樂(lè)觀的情緒,積極暗示 選擇快樂(lè)選擇快樂(lè)，就會(huì)快樂(lè)自我訓(xùn)練方法：每天起床邊洗漱邊告訴自己：我要快樂(lè)！我要快樂(lè)！快樂(lè)比什么都重要。堅(jiān)持下去，每天給自己一個(gè)好的開(kāi)始。,三 培養(yǎng)積極樂(lè)觀的情緒,忙碌有為 體

6、驗(yàn)快樂(lè)分散注意力，在忙碌中體驗(yàn)成長(zhǎng)的快樂(lè)自我訓(xùn)練方法：今晚，放下平日的消遣，寫出你早就想做的事。對(duì)于需要準(zhǔn)備的事，定好時(shí)間表加以安排。不需要準(zhǔn)備的事不宜遲，馬上行動(dòng)。立即動(dòng)起來(lái)，就不會(huì)煩躁無(wú)奈。,三 培養(yǎng)積極樂(lè)觀的情緒,培養(yǎng)興趣 增添快樂(lè)如果你想多一些快樂(lè)，那就多培養(yǎng)一些興趣自我訓(xùn)練方法：保持規(guī)律鍛煉，經(jīng)常聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，時(shí)常說(shuō)說(shuō)笑話，快樂(lè)常在身邊。,三 培養(yǎng)積極樂(lè)觀的情緒,關(guān)愛(ài)他人，分享快樂(lè)你快樂(lè)，我也快樂(lè)自我訓(xùn)練方法：每天

7、為別人做三五件好事，可大可小。,挑戰(zhàn)杯志愿者引領(lǐng)參賽隊(duì),社區(qū)助殘服務(wù)隊(duì)啟動(dòng)儀式,四 大學(xué)生不良情緒的表現(xiàn)及調(diào)適,（一）抑郁情緒的表現(xiàn)及調(diào)適,抑郁情緒一般是因?yàn)樵庥鰤毫Α㈤L(zhǎng)期處于焦慮狀態(tài)所引發(fā)，是心理防衛(wèi)過(guò)度造成的結(jié)果。調(diào)查發(fā)現(xiàn)：,（一）抑郁情緒的表現(xiàn)及調(diào)適,抑郁情緒 抑郁癥確診抑郁癥的標(biāo)準(zhǔn)主要有兩條：嚴(yán)重程度心情低落達(dá)到苦惱而驅(qū)之不去的程度，達(dá)到妨礙心理功能（如：注意、記憶、思考等）和社會(huì)功能（如上學(xué)、

8、上班、社交等）的程度時(shí)限性情緒低落狀態(tài)幾乎每天出現(xiàn)持續(xù)時(shí)間至少兩周以上,（一）抑郁情緒的表現(xiàn)及調(diào)適,理性情緒療法自己絕對(duì)要獲得周圍的人，尤其是周圍重要人物的喜愛(ài)和贊許；要求自己是全能的，只有在人生道路上的每一個(gè)環(huán)節(jié)都有成就，才能體現(xiàn)自己的人生價(jià)值；人的不愉快均由外在因素造成，因此，人是無(wú)法克服痛苦和困擾的；一個(gè)人以往的經(jīng)歷決定了現(xiàn)在的行為，而且這些行為是永遠(yuǎn)無(wú)法改變的；人是需要依賴他人而生活的，總希望有一個(gè)強(qiáng)有力的人讓自

9、己依附；人生中的每一個(gè)問(wèn)題，都要有一個(gè)精確的答案和完美的解決辦法，一旦不能如此就十分痛苦。,（一）抑郁情緒的表現(xiàn)及調(diào)適,心理學(xué)家韋斯勒總結(jié)不合理觀念的三個(gè)特征：絕對(duì)化要求周圍的人必須對(duì)我好生活道路應(yīng)該是一帆風(fēng)順以偏概全一無(wú)是處一錢不值糟糕至極用一種畏懼和驚慌不安的心理看世界抑郁癥、強(qiáng)迫癥發(fā)生的認(rèn)識(shí)根源,美國(guó)心理學(xué)家韋斯勒,（一）抑郁情緒的表現(xiàn)及調(diào)適,五步走出抑郁法臺(tái)灣情緒管理專家吳國(guó)慶推薦,（一）抑郁情緒的表現(xiàn)及調(diào)

10、適,傾訴宣泄法,和好朋友聊聊天,寫日記,（一）抑郁情緒的表現(xiàn)及調(diào)適,運(yùn)動(dòng)調(diào)適法,（二）焦慮情緒的表現(xiàn)及調(diào)適,焦慮情緒是人們對(duì)危險(xiǎn)的不相稱的擔(dān)憂反應(yīng)，同時(shí)帶有某種不愉快的情緒體驗(yàn)。挫折理論，認(rèn)為人遭遇挫折會(huì)導(dǎo)致憤怒和攻擊性，憤怒和攻擊性易引起恐懼，恐懼則會(huì)導(dǎo)致焦慮。精神分析理論，把焦慮癥的起因歸結(jié)為壓抑的無(wú)意識(shí)沖突。適度的焦慮可使個(gè)體進(jìn)入緊張激動(dòng)的狀態(tài)，使注意力、思考力、反應(yīng)能力和適應(yīng)性得到增強(qiáng)，活動(dòng)效率得到提高，具有積極意義。

11、過(guò)度焦慮負(fù)面情緒，主要表現(xiàn)是：經(jīng)常緊張不安、憂心忡忡焦慮煩躁、情緒易激動(dòng)、注意力難集中、記憶力下降等。,（二）焦慮情緒的表現(xiàn)及調(diào)適,過(guò)度焦慮的有多方面原因生活、學(xué)習(xí)、身體、工作 等各個(gè)方面,學(xué)習(xí)壓力大,求職壓力大,身體不健康,（二）焦慮情緒的表現(xiàn)及調(diào)適,焦慮情緒的調(diào)適方法,接納自己的情緒,轉(zhuǎn)移注意力,（二）焦慮情緒的表現(xiàn)及調(diào)適,焦慮情緒的調(diào)適方法進(jìn)行認(rèn)知調(diào)適第一步：?jiǎn)枂?wèn)自己。我怕什么或我焦慮什么？我什么怕或?yàn)槭裁唇箲]？我是

12、把這些建立在什么基礎(chǔ)上了？第二步：理解焦慮。縱然我怕的事情真的發(fā)生了，或最壞的結(jié)果出現(xiàn)了，是否真的那么可怕？他人是否也經(jīng)歷過(guò)類似遭遇？他們是不是不行了？第三步：面對(duì)現(xiàn)在?，F(xiàn)在的真正問(wèn)題是什么？問(wèn)題的起因是什么？解決辦法有哪些？我做什么能改變現(xiàn)狀？什么時(shí)候開(kāi)始做？,（三）憤怒情緒的表現(xiàn)及調(diào)適,憤怒是人的基本情緒反應(yīng)，是一種短暫情緒狀態(tài)。它的產(chǎn)生原因是個(gè)人感到自尊心受挫、人格受侮辱、人身安全受威脅、受到不公正待遇、個(gè)人的目的手足、

13、對(duì)所關(guān)注事件不滿等。憤怒情緒本身并不是什么問(wèn)題，如果表達(dá)不當(dāng)則容易出問(wèn)題。強(qiáng)烈的憤怒情緒反應(yīng)會(huì)使血壓升高、心跳加快，有時(shí)甚至?xí)＜吧Ｋ?，有人把這種不良情緒比喻為生命的“斷路器”。把生氣發(fā)火看成是慢性自殺。,（三）憤怒情緒的表現(xiàn)及調(diào)適,憤怒情緒的調(diào)適方法理智疏導(dǎo),（三）憤怒情緒的表現(xiàn)及調(diào)適,憤怒情緒的調(diào)適方法適當(dāng)表達(dá)表達(dá)自己憤怒的心情，要抱著一種真誠(chéng)負(fù)責(zé)的態(tài)度，重視個(gè)人感受和事實(shí)，不要對(duì)他人做評(píng)價(jià)。善于化解提高容忍

14、力適度做些讓步學(xué)會(huì)寬容諒解,五 快樂(lè)自習(xí)室,心靈地圖 請(qǐng)你閉上眼睛并做三四次深呼吸，然后就情緒問(wèn)題完成下面的句子，之后與同桌討論。我是一個(gè)在情緒上……的人；我生活中最快活的時(shí)刻是……當(dāng)……時(shí)，我會(huì)生氣；當(dāng)我生氣時(shí)，我常常會(huì)有……的感受；當(dāng)我生氣時(shí)，我常常會(huì)做……來(lái)平息內(nèi)心的怒火；當(dāng)她人生氣時(shí)，我……,五 快樂(lè)自習(xí)室,心靈感悟請(qǐng)記錄自己未來(lái)一周的情緒波動(dòng)狀況，分辨哪些是積極情緒，哪些是消極情緒。給自己的情緒打

15、分，平靜到最積極分?jǐn)?shù)范圍為0-5，平靜到最消極分?jǐn)?shù)范圍為0-(-5)。周末計(jì)算總分，回顧一周情緒狀況。一周過(guò)后，回憶一下，當(dāng)你處于積極情緒和消極情緒狀態(tài)時(shí)，你的學(xué)習(xí)、生活有什么不一樣嗎？請(qǐng)把你的心靈感悟?qū)懗鰜?lái)！,五 快樂(lè)自習(xí)室,心靈自助請(qǐng)嘗試制作“心情卡片”，它在人情緒低落、焦慮不安、自卑抑郁時(shí)格外有幫助?？蛇x用彩色的小紙片，在上面寫上自己喜歡的格言、警句、小幽默甚至笑話，還可以在卡片上描繪出漂亮的花邊或圖案。把做好的卡片放入