大學生心理健康教程

1、大學生心理健康教程 輔導講座,廣西大學劉惠珍Hzhliu@gxu.edu.cn,,《中共中央國務院關于深化教育改革全面推進素質教育的決定》、《教育部關于加強普通高等學校大學生心理健康教育工作的意見》強調，在全面推進素質教育中，必須更加重視德育工作，加強學生的心理素質教育。,,《中國普通高等學校德育大綱（試行）》明確提出，要把心理健康教育作為高等學校德育的重要組成部分，大學生應具備良好的個性心理品質和自尊、自愛、自律、自強

2、的優(yōu)良品質，具有較強的心理調適能力。,第一章 緒 論,第一節(jié) 心理衛(wèi)生運動第二節(jié) 理解心理健康第三節(jié) 大學生心理健康教育意義、任務和方法,第一節(jié) 緒 論,一、心理衛(wèi)生運動的起源與發(fā)展二、中國的心理衛(wèi)生簡史三、當前我國大學生心理健康教育的基本情況,,2001年3月16日教育部印發(fā)了《教育部關于加強普通高等學校大學生心理健康教育工作的意見》。意見包括五部分內容： 1、充分認識加強高等學校大學生心理健康教育工作的重

3、要性。 2、高等學校大學生心理健康教育工作的主要任務和內容。 3、高等學校大學生心理健康教育工作的原則途徑和方法。 4、加強高等學校大學生心理健康教育工作隊伍建設。 5、加強領導，規(guī)范大學生心理健康教育工作的管理。,第二節(jié) 理解心理健康,一、心理健康的涵義二、心理健康的標準三、正確認識心理健康的標準,一、心理健康的涵義,（一）健康的涵義 健康不等于沒有疾病或虛弱現(xiàn)象，而是一種生理上、心理上和社

4、會上的完好狀態(tài) 世界衛(wèi)生組織還根據(jù)對健康的定義，規(guī)定了健康的十條標準：有足夠充沛的精力，能從容不迫地應付日常生活和工作的壓力，而不感到過分緊張；態(tài)度積極，樂于承擔責任，不論事情大小，都不挑剔；善于休息，睡眠良好；能適應外界環(huán)境的各種變化，應變能力強；能夠抵抗一般性的感冒和傳染病；體重得當，身材勻稱，站立時頭、肩，臂的位置協(xié)調；反應敏銳，眼睛明亮，眼瞼不發(fā)炎；牙齒清潔，無空洞，無病感，無出血現(xiàn)象，齒齦顏色正常；頭發(fā)有光澤，無頭屑

5、；肌肉和皮膚富有彈性，走路輕松勻稱。,（二）心理健康的涵義,“心理健康可以界說為個體以有效的、快樂的、社會所能接納的行為，面對應接受的現(xiàn)實生活以謀求對自己、對周圍世界最好的適應。——1930年白宮會議的報告,,“心理健康的學生接受自己，知道如何發(fā)展，并充分運用自己的長處；另一方面絕對不讓自己有任何不足，影響正常的生活與長久的生命目標。他知道如何控制自己的情緒，并且在理智與感情之間，謀求適度的平衡。他能接受環(huán)境的考驗，不輕易為各種驅力、價

6、值觀念與現(xiàn)實的沖突而困惑?！薄獓獾男睦韺W家,,心理健康是指—種持續(xù)的積極的發(fā)展的心理狀態(tài)，在這種狀況下主體能對社會作出良好的適應，能充分發(fā)揮身心潛能，而不僅僅是沒有心理疾病。 ——我國的心理學家,,心理健康是指人的內心世界能保持安定、樂觀并充滿活力，能保障高度發(fā)揮人的積極性和創(chuàng)造性并以良好的生活方式適應外部環(huán)境的一種狀態(tài)。 心理健康具體體現(xiàn)為： ①具有并達到同齡人正常的智力。

7、 ②健康的情緒。 ③適度的行為。 ④無心理疾患。,,（一）心理健康的判斷標準1、經(jīng)驗的模式：以當事人對自己的主觀感受和體驗來界定健康與否。 2、臨床的模式：根據(jù)當事人是否出現(xiàn)了某些異常癥狀來判斷。 3、社會的模式：社會的模式有兩個：一個是社會適應的模式，另一個則是社會準則的模式。4、統(tǒng)計的模式：根據(jù)統(tǒng)計學上正態(tài)分布的理論，人的心理特征一旦偏離人群的平均水平，即為不正常。,,1、我國臺灣黃厚堅教授認為，凡屬心理健康的

8、人，都應符合以下幾項條件(1)心理健康的人是有工作的，而且能把自己的智慧和能力，從其工作中發(fā)揮出來，以獲取成就，同時能從工作中得到滿足之感，因此他通常是樂于工作的。(2)心理健康的人是有朋友的，他樂于與人交往，而且通常能與他人建立良好的關系；他在與人相處時，正面的態(tài)度(如尊敬、信任、喜悅等)常常多于反面態(tài)度(如仇恨、嫉妒、懷疑、畏懼等)。(3)心理健康的人對自己應有適當?shù)牧私猓⑦M而能有悅納自己的態(tài)度；他愿意努力發(fā)展其身心的潛能，

9、對于無法補救的缺陷，必能安然接受，而不作無謂的怨尤。(4)心理健康的人應能和現(xiàn)實環(huán)境保持良好接觸；對環(huán)境能作正確的、客觀的觀察；并能作健康、全面、有效的適應；對生活中各項問題能以切實的方法去加以處理，而不企圖逃避。,,哈佛大學心理學家奧爾波特的心理健康標準： “成熟者”的健康心理具有以下特征：（1）自我意識的擴展。（2）良好的人際關系 （3）安全感 （4）現(xiàn)實主義的知覺 （5）具有一定的技能并投入工作 （6）自我形象現(xiàn)

10、實 （7）良好的人生觀,,心理學家羅杰斯的“機能健全者”的特征（1）開放的經(jīng)驗。（2）協(xié)調的自我。（3）充分信任自己。（4）無條件的自我關注。 （5）與同事和睦相處。,,總的一點就是：對自己，有良好的自我意識；對別人，友好、寬容，有良好的人際關系；對工作，投入極大的熱情；對環(huán)境，有良好的適應能力。,,大學生心理健康的標準：1、具有獨立生活能力。2、有獨立思考判斷能力3、能夠從心理上接納自己。4、勇于面對現(xiàn)實，同

11、時又對生活、對自己充滿信心。5、具有較強的自我調節(jié)能力，能積極主動地適應新環(huán)境，調節(jié)、平衡各方面的心理沖突。6、人際關系良好。7、學習方法得當。8、能應付一定的挫折。,三、正確認識心理健康的標準,第一，心理健康的標準是相對的，不是絕對的。第二，心理健康的標準是發(fā)展的，不是靜止的。第三，心理健康的標準是客觀的，不是主觀的。第四，心理健康的標準應當是全面的，不是片面的。第五，心理健康的標準應當是評價性的，而不僅僅是測驗的。,

12、第三節(jié) 大學生心理健康教育意義、 任務和方法,一、開展大學生心理健康教育的意義(一) 開展大學生心理健康教育有助于大學生正確認識自己（二）開展大學生心理健康教育是提高學生綜合素質的有效方式（三）開展大學生心理健康教育是驅動學生人格發(fā)展的基本動力（四）開展大學生心理健康教育是開發(fā)學生潛能的可靠途徑,二、高等學校大學生心理健康教育工作的主要任務和內容,（一）高等學校大學生心理健康教育工作的主要任務 根據(jù)大學生的心理特

13、點，有針對性地講授心理健康知識，開展輔導或咨詢活動，幫助大學生樹立心理健康意識，優(yōu)化心理品質，增強心理調適能力和社會生活的適應能力，預防和緩解心理問題。幫助他們處理好環(huán)境適應、自我管理、學習成才、人際交往、交友戀愛、求職擇業(yè)、人格發(fā)展和情緒調節(jié)等方面的困惑，提高健康水平，促進德、智、體、美等全面發(fā)展。,,（二）高等學校大學生心理健康教育工作的主要內容： 1、 宣傳普及心理健康知識，使大學生認識自身，了解心理健康對成才的重要意

14、義，樹立心理健康意識；2、介紹增進心理健康的途徑，使大學生掌握科學有效的學習方法，養(yǎng)成良好的學習習慣，自覺地開發(fā)智力潛能，培養(yǎng)創(chuàng)新精神和實踐能力；3、傳授心理調適的方法，使大學生學會自我心理調適，有效消除心理困惑，自覺培養(yǎng)堅韌不拔的意志品質和艱苦奮斗的精神，提高承受和應對挫折的能力，以及社會生活的適應能力；4、解析心理異?，F(xiàn)象，使大學生了解常見心理問題產(chǎn)生的原因及主要表現(xiàn)，以科學的態(tài)度對待各種心理問題。,三、高等學校心理健康教育的原則、

15、途徑和方法,（一）高等學校心理健康教育的原則1、堅持心理健康教育的科學性2、尊重與理解學生3、預防、治療和發(fā)展相結合4、全體與個別相結合5、助人自助，最終達到教育目的,,（二）高等學校大學生心理健康教育的途徑和方法1、大學生心理健康教育工作要重在建設，立足教育。2、將心理健康教育的有關內容納入德育工作計劃。3、大學生心理健康教育工作是學生日常教育與管理工作的重要內容，同時也是高等學校全體教職員工，特別是教師義不容辭的責任

16、。4、重視開展大學生心理輔導或咨詢工作。5、要充分利用高等學校廣播、電視、計算機網(wǎng)絡、?？⑿?、櫥窗、板報等宣傳媒體，通過第二課堂活動廣泛宣傳、普及心理健康知識。,思考題：,1、讀了“心理衛(wèi)生運動的起源 ”一段文字，你有什么感想？2、在學習本章之前，你是怎么理解“健康”二字的？之后又有哪些變化？3、什么是心理健康？如何認識心理健康的標準？4、開展大學生心理健康教育有什么意義？5、心理健康教育的原則是什么？他可以通過哪些途徑

17、和方法進行教育？,第二章 大學生心理健康教育的有關理論,第一節(jié) 對心理的認識第二節(jié) 需要理論、情緒理論與心理健康第三節(jié) 大學生的年齡特征,第二節(jié) 需要理論、情緒理論與心理健康,一、馬斯洛需要層次理論與心理健康二、焦慮理論與心理健康三、應激理論與心理健康,一、馬斯洛需要層次理論與心理健康,,,（三）需要層次理論對心理健康的啟示1、需要層次理論揭示了人類基本需要的層次結構，突破了以往研究對人類需要的平面性列舉、歸納的

18、機械性，從理論上研究了人類基本需要間的有機聯(lián)系，以及這種有機聯(lián)系的層次性、等級性和整體性。2、需要層次理論科學地反映了人的需要，心理健康工作要重視人的需要，尊重人的需要，尊重他人的人格。3、需要層次理論提倡挖掘人類的潛能，把自我實現(xiàn)，看成心理健康的終級目標，使心理衛(wèi)生學朝著開發(fā)人類潛能的方向發(fā)展。,,二、焦慮理論與心理健康（一）對焦慮的認識焦慮是一種情緒反應，是個體對當前的或預感到的挫折的一種十分復雜的情緒狀態(tài)，包括自尊心的損傷

19、、自信心的喪失、失敗感和愧疚感等交織而成的緊張、不安、焦急、憂慮、恐懼等情緒狀態(tài)。,,（二）弗洛伊德對焦慮的研究和理論 弗洛伊德是精神分析學派的創(chuàng)始人、奧地利著名的精神病學家，他把焦慮問題放在由“本我、自我、超我”三部分組成的人格結構中進行研究。他認為，人格沖突是情緒產(chǎn)生的原因。1、本我 2、自我3、超我,,焦慮分成以下幾類： 第一類是當“自我”無力解決來自外部環(huán)境的影響時而產(chǎn)生的現(xiàn)實性或客觀性焦慮。 第二

20、類是由“本我”沖動不能為“自我’所控制的神經(jīng)過敏性焦慮。 第三類是在社會要求與“自我”表現(xiàn)發(fā)生沖突時，由內疚感所引起的一種道德性焦慮。,,（三）焦慮理論對心理健康的啟示 總的來說，焦慮理論揭示了焦慮產(chǎn)生的原因和對焦慮的調適。 弗洛依德理論揭示了情緒和人格的關系，告訴人們可以通過完善人格來調節(jié)情緒活動。 良好的情緒是人格適應的核心,,三、應激理論與心理健康 （一）對應激的認識

21、心理應激屬于情緒維量上“緊張——松弛”維的緊張極。但是，應激不是單純的緊張狀態(tài)，而是包含著多種負性情緒的緊張狀態(tài)，它可以以震驚、恐懼、憤怒等爆發(fā)情緒形式出現(xiàn)，也可能以處于高喚醒水平的壓抑的潛在形式而存在；它可以是短暫的，也可以是持久的。,塞利的研究,,（四）應激理論對心理健康的意義 1、應激理論的提出引起了心理衛(wèi)生時代的變革 2、對應激問題的探討拓寬了人們對心理保健差異性與整體性的認識 3、在應激與心身疾病關系

22、的探討中，深化了人類對健康本質的理解 4、應激理論的發(fā)展，增強了人們對不良因素的抗衡能力,第三節(jié) 大學生的年齡特征,一、大學生的生理特點二、生理發(fā)展所引起的心理變化 第一，成人感、獨立性突出增強 第二，精力旺盛，朝氣蓬勃，勇往直前,,三、社會環(huán)境對大學生心理發(fā)展的影響（一）改革開放對大學生的影響（二）大學生心理的時代特點 第一，追求理想。 第二，傾向改革 第三，緊迫感強 第四，要作時代的強者,思考題,1

23、、  你怎樣認識“ 心理是人腦對客觀現(xiàn)實的反映”這樣一個結論？2、  怎樣認識心理衛(wèi)生對人的健康的影響？3、  你怎樣評價馬斯洛需要理論？這個理論對你有什么啟示？4、  大學生的生理有哪些特點？生理特點是如何影響心理發(fā)展的？ 5、  弗洛依德認為人格沖突是情緒產(chǎn)生的原因，這一理論對你有什么啟示？ 6、  什么是應激？怎樣避免過度的應激？,第三章 大學生的學習與心理健

24、康,第一節(jié) 學習概述第二節(jié) 大學生的創(chuàng)造力和創(chuàng)造性學習第三節(jié) 大學生常見的學習障礙問題及調節(jié),第一節(jié) 學習概述,一、學習的基本原理 （一）學習的概念 廣義的學習是指學習者因經(jīng)驗而引起的行為、能力和心理傾向的比較持久的變化。這些變化不是因成熟、疾病或藥物引起的，而且也不一定表現(xiàn)為外顯的行為。學習這種心理活動會導致個體已有的心理結構發(fā)生適應性的變化。,（二）學習的基本原則,1、動機原理 2、強化原

25、理 3、建構性原則 4、自主性原則,,二、大學生學習的特點（一）學習目標的多元性（二）學習過程的主動性（三）學習內容的組織性（四）學習形式的多樣性（五）學習結果的超越性（六）學習具有研究和探索的性質（七）學習的較高層次的職業(yè)定向性,第二節(jié) 大學生的創(chuàng)造力和 創(chuàng)造性學習,一、創(chuàng)造與創(chuàng)造力（一）創(chuàng)造 產(chǎn)生前所未有的事物——亞里士多德的定義 創(chuàng)造是產(chǎn)生獨特性和價值性成果的行為

26、 ——帕內斯的定義 創(chuàng)造是一種最終產(chǎn)生創(chuàng)造成品的活動或現(xiàn)象 ——邵瑞珍的定義,（二）創(chuàng)造力,創(chuàng)造力也稱創(chuàng)造性，第一，創(chuàng)造力是個體的創(chuàng)造力。 第二，創(chuàng)造力是每個人類個體都具有的能力。,二、影響創(chuàng)造力的因素,問題過程人問題所處環(huán)境產(chǎn)品,,三、創(chuàng)造性人才的構成心理因素（一）創(chuàng)造性思維能力1、問題的敏感能力2、思想和思維流暢的能力3、靈活的能力4、獨特的能力5、改變結構的能力6

27、、制定計劃的能力7、深入研究問題的能力,,（二）創(chuàng)造性人格（大學生創(chuàng)造發(fā)明者的人格特征）(1)低樂群性，表現(xiàn)為緘默、孤獨、冷漠，寧愿獨自工作，對事而不對人，不輕易放棄自己的主見，為人做事的標準常常很高，嚴謹不茍且；(2)高敏感性，表現(xiàn)為敏感，感情用事，通常心腸軟，易受感動，較女性化、愛好藝術，沉湎于幻想，在集體活動中，其不切實際的看法與行為常常降低了集體的工作效率；(3)高獨立性，表現(xiàn)為獨立自強，當機立斷，他們常自做主張，獨自完成自

28、己的工作計劃，不依賴別人，也不受社會輿論的約束，不嫌棄他人，也不需要別人的好感；(4)高自律性，表現(xiàn)為知己知彼，自律嚴謹，他們通常言行一致，能夠合理地支配自己的感情行動，為人處世總能夠保持其自尊心，贏得別人的尊重。。,,吉爾福特的創(chuàng)造者智力特征：1、對問題的敏感性 2、流暢性 3、靈活性 4、獨創(chuàng)性 5、分析能力 6、綜合能力 7、發(fā)現(xiàn)或改組新定義的能力 8、思維強度,,美國斯坦夫大學推孟教授的研究 早在192

29、0年推孟教授曾用智力測驗量表選出1528名兒童，他們的個體智商是151，團體智力測驗為142.5，都是高智力的。 推孟從1921年至1956年期間，一直進行追蹤研究。（1956年推孟去世。）1968年，他的同事發(fā)表了長達40年的追蹤報告。,報告表明，,這些高智力者都具有良好的素質，受過優(yōu)越的教育，學業(yè)成績比常人高出2至4個年級；獲得了適當?shù)墓ぷ鳈C會，從事專業(yè)性工作的比例高達常人的8倍。但是，他們之中，沒有一個能成為象牛頓、達爾文

30、、馬克.吐溫、奧爾尼那樣的作家和科學家。他們雖然有些著作、論文、研究報告，或者在政治、經(jīng)濟、教育等事業(yè)方面有所貢獻，但都極為平凡。 這一事實說明，智力獲得了高度發(fā)展，并不必然帶來創(chuàng)造力的高度發(fā)展。,,,,三角區(qū)域表明第一，從整體上看，創(chuàng)造力與智力之間有正相關趨勢，高創(chuàng)造力者都是中等以上的智力。這說明，一般水平的智力是創(chuàng)造力發(fā)展的不可缺少的條件。第二，智商在130以上看，其創(chuàng)造力分數(shù)極為分散，有的極高，有的極低。這說明，智力

31、水平高的人，創(chuàng)造力水平不一定高，智力和創(chuàng)造力是兩種不同的能力。,,對創(chuàng)造力造成障礙的人格因素有以下幾點：（1）膽怯（2）過分的自我批評（3）懶惰（4）從眾（5）狹隘（6）刻板（7）驕傲,四、創(chuàng)造性學習,創(chuàng)造性學習則是能夠引起變化、更新、改組和形成一系列問題的學習。創(chuàng)造性學習的關鍵是尋求問題，它要求的是一種學會學習的策略和方法學習。,,大學生創(chuàng)造性學習應從以下幾方面入手：1、增強創(chuàng)造性學習動機，尤其是成就動機。2、培

32、養(yǎng)質疑精神，敢于對權威、對大眾、對已有的知識體系提出挑戰(zhàn)。3、借鑒學習方法，把傳統(tǒng)的維持學習變成策略和方法的學習。4、重視創(chuàng)造思維訓練，真正擴展自己看問題的視角，全面、具體、深入、批判地分析問題。5、勇于進行交流，使自己的學習處于一種活躍的狀態(tài)。6、多參加科研活動，把自己所學與所做的結合起來，在具體科研活動中校驗自己的新想法、新思路，從而達到有一定的創(chuàng)造發(fā)明以激發(fā)自己興趣和提高自信的目的。,第三節(jié) 大學生常見的學習障礙問題及調節(jié)

33、,一、學習動機缺乏二、學習方法不當三、考試焦慮,（二）大學生學習動機缺乏的表現(xiàn),１、缺乏愛與自尊２、目標設置方面的問題３、不善于設置調整成功的標準，期望過高或過低4、自我效能感低，無成就感，缺乏信心。５、習得性自暴自棄６、喜歡把失敗歸因于外部原因７、意志缺乏,（三）學習動機缺乏的調適：增強學習動機,1、尋求心理咨詢人員專業(yè)幫助，清理情緒性“垃圾”，保持良好的心態(tài)2、滿足自己合理的需要，踏上“自我實現(xiàn)”之路3、掌握目

34、標設置的藝術4、明確提高自我效能感的有效途徑5、高目標，高承諾，高投入，堅持不懈6、進行歸因訓練，轉變結果成敗歸因模式,學習方法的改善,改善不當?shù)膶W習方法，應注意：1、積累學習策略的知識，明確策略的適用條件2、在不同的學習情景中練習已知的方法3、自我監(jiān)控和評價,學習策略簡介,認知策略元認知策略資源管理策略,認知策略簡介,復述策略 ：指為了保持信息而對信息（學習材料）進行多次重復的學習方法 。精加工策略在指為學習材料增加

35、相關的信息，以達到加深對記憶效果的學習策略。組織策略是把分散的，孤立的知識集合成一個整體并表示出它們之間內在聯(lián)系的方法。①描述策略 ②歸類策略 ③表象策略,元認知策略簡介,所謂元認知，指的是學習者對認知的認知，也就是對認知過程（感知覺、記憶、思維、想象等）的監(jiān)控和調節(jié)。包括：計劃策略：設定目標、快速閱讀、提出目標。 監(jiān)視策略：包括自我測試、集中注意、應試策略 調節(jié)策略：包括調整閱讀速度、再讀、概覽、應試策略。,資源管理策略,是

36、輔助學生管理可用的環(huán)境和資源的策略，對學生的動機具有重要的作用，它包括時間監(jiān)管策略，學習環(huán)境管理策略和努力管理策略。（第７２頁）,學習方法不當?shù)谋憩F(xiàn),1、未能意識到學習成效與學習方法間的相依關系2、簡單記住“知識”，應付考試3、不能針對具體的學習任務選擇復述、精加工、組織化等具體策略4、學習前缺乏計劃性，學習過程中缺乏監(jiān)控和調整，學習后缺乏反思和改進,,5、不會科學利用時間6、不能恰當安排學習環(huán)境7、不能形成知識結構或知識結構

37、不鞏固、不完善8、學習環(huán)節(jié)的缺乏9、缺乏對大學學習特點的了解，不會利用大學豐富的信息資源,學習方法不當?shù)恼{試：改善學習方法,1、積累學習策略的知識，明確策略的適用條件2、在不同的學習情景中練習已知的方法3、自我監(jiān)控和評價,考試焦慮的表現(xiàn),1、認知方面的表現(xiàn) 2、生理方面的表現(xiàn)3、行為方面的表現(xiàn)4、情緒管理方面的表現(xiàn),考試焦慮調適,1、考前充分準備法考試要求和考場環(huán)境 了解考場位置，準備考試所需用品 調整自己的期望和心

38、態(tài) 輔以自信訓練和放松訓練,,2、自信訓練（1）學會覺察個人消極的自我意識 當個體獲得不久將參加一場十分重要的考試的消息以后，假如具有神經(jīng)性倒胃或面部肌肉緊張感等生理變化，通常便意味著大腦已出現(xiàn)了消極的潛意識，針對這些潛意識或朦朧的念頭，把它清晰地用書面語言表達出來，也就是在一張白紙上把這些擔憂的想法逐條記下。,,（2）養(yǎng)成向消極的自我意識挑戰(zhàn)的習慣 所謂挑戰(zhàn)，是指向消極的自我意識中的不合理成分進行自我質辯，其中

39、包括指出這種消極的自我意識的不現(xiàn)實性和不必要性，闡明由此對個人所造成的危害，并明確今后應采取的態(tài)度。,,3、放松訓練第一步，緊握拳頭→放松，伸直五指→放松；第二步，收緊小臂→放松，收緊大臂→放松；第三步，聳肩向后→放松，聳肩向前→放松；第四步，保持肩部平直轉頭向右→放松，保持肩部平直轉頭向左→放松；第五步，屈頸使下賅接觸胸部→放松；第六部，張大嘴巴→放松，閉口咬緊牙齒→放松；第七步，使勁伸長舌頭→放松，卷起舌頭→放松；第八

40、步，舌頭用勁地頂住上腭→放松，舌頭用勁地頂住下腭→放松；第九部，用力睜大雙眼→放松，緊閉雙眼→放松；,,第十步，深吸一口氣→放松；第十一步，肩胛頂住椅子，拱背→放松，第十二步，收緊臀部肌肉→放松，臀部肌肉用力頂住椅子→放松；第十三步，伸腿并抬高15——20公分→放松；第十四步，盡可能地收縮腹部→放松，繃緊并挺腹→放松；第十五步，伸直雙腿，腳趾向上翹→放松；第十六步，屈趾→放松，翹趾→放松。告訴考生每晚睡覺前，坐在椅子上，

41、全身放松，然后做放松訓練。做一遍后，休息兩分鐘，再做第二遍。每晚做兩遍即可。堅持做放松訓練，對于消除焦慮情緒是很有效的。,思考題,1、  結合自己的實際，分析大學生學習有哪些特點？2、  分析自己的思維能力現(xiàn)狀，并制定改進和訓練方案。3、  分析自己的人格特征，并指出通過哪些方面的調節(jié)可以更好的發(fā)揮自己的創(chuàng)造潛能。4、  大學生學習動機缺乏有哪些表現(xiàn)？分析自己的學習動機狀態(tài)，根據(jù)學習動機理

42、論，制訂適合自身特點的學習動機激勵方案。5、  什么是學習的精加工策略？為什么要對學習材料進行精加工？這樣對學習材料進行精加工？,,6、  什么是元認知策略？在具體的學習活動中，如何訓練自己的元認知策略運用能力？7、  結合實際，分析自己在學習方法上還存在哪些不足，并提出改善自我學習方法的方案。8、  什么是考試焦慮？大學生考試焦慮有哪些表現(xiàn)？9、  考試焦慮是怎樣形成的？對考試

43、焦慮如何疏導？,第四章 大學生的情緒與心理健康,第一節(jié) 情緒概述一、 情緒及情緒狀態(tài)二、 情緒的兩極性三、 情緒的功能與作用第二節(jié) 大學生常見的情緒障礙與調適一、 大學生情緒健康的標準二、 大學生常見的情緒障礙與調適三、 大學生健康情緒的培養(yǎng),,一、 大學生情緒健康的標準（一） 情緒反應適當 所謂情緒反應適當，首先是指情緒的發(fā)生來自于某種適當?shù)脑?。其次，情緒反應適當還表現(xiàn)在情緒隨客觀事物而發(fā)生變

44、化，引發(fā)情緒的因素消失之后，其情緒反應也應逐漸消失。 （二） 情緒表現(xiàn)穩(wěn)定（三） 主導心境愉快,,二、 大學生常見的情緒障礙與調適（一） 消沉（二） 冷漠（三） 孤獨（四） 暴躁（五） 焦慮（六） 抑郁（七） 挫折感,（一）消沉的調節(jié)法,（1）森田療法 “順其自然，為所當為”是森田療法的精髓。 （2）目標靶法 正確的做法是由高到低形成一系列的目標即目標群，使自己在不斷的成功體驗中產(chǎn)生和增強喜悅感和自信感，使

45、生活變得充實和富有意義。,（二）冷漠的調節(jié)法,（1）情境溝通法 冷漠的背后實際是愛的缺乏，要改變冷漠，可以從身邊小事做起，熱愛生活，加強與外界的溝通與交流。人際溝通，就是多與人交流，這是克服情感障礙的有力武器；自然溝通，就要多接觸大自然，這是洗滌心靈塵垢的最佳良藥；藝術溝通，就要或接觸優(yōu)秀的文學作品，多聽優(yōu)雅美妙的樂曲。,,（2）原感療法 即讓人們接觸到冷漠引發(fā)點所造成的情感體驗，通過尖叫或體驗驚恐、痛苦，使其壓抑在內心的矛

46、盾得到釋放，從而在心理上得到某種治療。,,（3）幽隔離法 即人為創(chuàng)設一個空乏的生存環(huán)境（如幽隔室），將冷漠之人隔離其中，人為阻隔其與外界的一切接觸，使其積壓日久的內心矛盾得以釋放，使其得以認識自我，產(chǎn)生人際交往的欲求，從而消除冷漠。,（三）孤獨的調節(jié)法,（1）認知調節(jié)法 對他人和自我的消極評價是孤獨感形成的一個主要原因。有孤獨感的人傾向于對他人和自己以嚴厲而苛刻的評價，從而使他們無法與他人建立持久關系。孤獨的人可能更內向，焦

47、慮，對拒絕反應更敏感，并且更容易抑郁。在人際交往時，他們對自己和對方的評價極端消極。這就容易解釋為什么對許多身處大學校園的學生來說，孤獨仍然是一個極為常見的問題?！叭速F有自知之明”，學會正確評價和接納自己與他人，有利于消除孤獨感。,（四）暴躁的調節(jié)法,（1）自我修養(yǎng)法 “理智先行”是解決暴躁問題的良方，這需要加強自我修養(yǎng)。對付這種壞情緒常用的一種方法是，及時給予自己暗示和警告。如當自己感到怒氣正在上升時，在心里對自己說：克制，再克

48、制！或者默默地從一數(shù)到十。往往只需幾秒鐘、幾十秒鐘，你的心緒就能夠平靜下來，那時再去處理問題，就不會做出使自己后悔的事了。其次要培養(yǎng)幽默感。幽默常常是一種寬容精神的體現(xiàn)，是暴躁情緒的拮抗劑。幽默能緩解矛盾，使人際關系融洽和諧，淡化甚至驅除不利情緒，化消極情緒為積極情緒。,,（2）合理宣泄法 所謂“合理宣泄”就是以不傷害他人和自己、不違反社會行為準則的方式，把心理上積郁的消極情緒打發(fā)掉。 消除暴躁情緒的良方之一，是學會尋找合理的

49、宣泄渠道。 另外，參加文體活動、散步和聽音樂都可以使緊張的情緒得到放松。,,（3）延遲評價法 遇到讓人生氣的事情時，可以做緩慢的呼氣和吸氣練習，并告誡自己不要馬上作出反應，并可采取一走了之的方式，暫時避開令人激動的人和事，冷靜下來后再做處理。,（五）焦慮的調節(jié)法,（1）自信心訓練法 焦慮傾向嚴重的人往往有強烈的自卑感，凡事缺乏自信，常給自己以消極的“自我預言”。 如果用“我能行”代替“我不行”規(guī)勸自己，就會打破惡性

50、循環(huán)，重新建立起自信心。,,（2）意象練習法 習慣于自我緊張的人還需要學習意象練習法。簡便易學的一種練習方式是，首先，找一個比較安靜舒適的地方，平心靜氣地坐下來，閉上雙目，想象自己睡在堅實的床上，自己的雙腳由混凝土鑄造，手也一樣，沉重的身軀沉沒到床下了；自己的身體由幾個沖氣皮球組成，閥門打開，放氣，先是腳變癟，然后是身體變癟。其次，盡量回憶和想象生活中最愉快、最美好的事情。這種訓練，可以使人的大腦松弛下來，有利于緩解過分緊張的情緒。

51、,,（3）心理防御法 在某種程度上，防御機制是個體解決問題適應現(xiàn)實，緩解焦慮的有效途徑。但由于它是一種無意識的過程，且實際上絕大多數(shù)是對現(xiàn)實的逃避，故對問題的解決常常缺乏合理性或持久性，有時還會反復出現(xiàn)不適應行為。在此提倡的主要是象“升華”這樣積極的心理防御。,（六）抑郁的調節(jié)法,（1）合理宣泄法 首先要調整心態(tài)。 其次，對生活中出現(xiàn)的各種問題不退縮、不幻想、不逃避，把自己心靈深處的苦惱跟朋友、親人說出

52、來，不要憋在心里鉆牛角尖。 再有，就是認知調整。,,（2）社會支持法 社會的支持可緩沖心理壓力，從而起到預防或減輕抑郁。對“心境抑郁”的人，不要隨意使用“變態(tài)”、“精神不正?！?、“神經(jīng)有病”等刺激詞語，要多給予他們理解和幫助，幫其分析及了解自己的心理狀態(tài)，包括促成心情抑郁的可能心理因素。,,（3）專業(yè)診療法 假如抑郁情況很嚴重，甚至有自殺的意念或企圖時，馬上要考慮住院及藥物治療。就算是中等程度的抑郁，想施行心

53、理治療時，也要采用支持性的心理治療，主要在供給基本的安全感，彌補創(chuàng)傷的自尊心與自信心，培植信心與生活的動機，并且?guī)椭晕夷芰Φ幕謴?，以便能有精神上的精力去面對困難。假如挫折的來源屬于外在性質時，可幫病人去排除或減少這些外在性的困難，并協(xié)助病人能善用各種外來的支持資源，包括家人、朋友或社會可供給的幫忙。,（七）挫折感的調節(jié)法,（1）自勉暗示法 自勉就是以積極的信念暗示自己，努力挖掘自己的優(yōu)點與長處，而不是無意中把悲觀沮喪、挫折感放大

54、，只有在不幸與失敗中奮起的人才能最終成大器。,,（2）文飾自慰法 即合理化，這是一種自慰方法，為自己找一種“合理”的解釋，“自圓其說”。例如“吃不著葡萄說葡萄酸”，雖是一種精神勝利法，但總比懊惱、沮喪強。,,（3）合理宣泄法 宣泄有助于調理大腦皮質功能，對心理紊亂、壓抑感、反抗、破壞心理等有很好的釋放效果。尋找適當?shù)胤酱蠼幸环?，痛哭一場，都可以宣泄內心的積郁，擺脫惡劣的心境。向親友，甚至是向不相識的人傾吐，相信對方會及時給

55、予的善意勸慰，也可幫助排解心中忿悶，盡快走出心理的困境。,,三、大學生健康情緒的培養(yǎng)（一）培養(yǎng)高級情感（二）磨礪堅強意志 （三）塑造健康人格,第三節(jié)大學生情緒調控原理與技術,埃利斯的人性理論它是20世紀50年代由美國心理學家艾利斯（A．Ellis）所創(chuàng)立。因其采用行為治療的一些方法，故也被認為是一種認知行為治療的方法。 l、人既是理性的，也是非理性的2、情緒困擾源于非理性思維3、情緒困擾的持續(xù)是內化語言持續(xù)的結果,愛利斯的

56、ABC理論模型,1、ABC的含義 A：誘發(fā)性事件B：個體在遇到誘發(fā)事件之后對該事件的看法、解釋和評價，或稱信念C：在特定情景下，個體的情緒及行為?！　〗Y果。,基本觀點,（1）不合理信念導致不良情緒的直接原因（2）個體應對自己的情緒負責,二、大學生的情緒調控技術,（一）情緒管理的技術 1、接納自己的情緒 ：面對負性情緒首先要坦然接納并體驗，然后再想辦法采取建設性方式解決問題。 2、學會表達情緒：好的情緒要與人分享，

57、糟的情緒要與人分擔。在表達負性情緒時要注意一個原則是，就事論事、對事不對人。 3、先處理情緒，后處理問題 4、懂得尋求專業(yè)援助,合理情緒想象技術,合理情緒想象技術是七十年代初期由莫滋比發(fā)展起來的。 具體做法是：幫助學生想象當時的情景，重新進入那種不良的情緒體驗之中，進一步探求學生當時的想法，可能就會找出不合理信念。同時，也能使學生真切感受到信念與情緒反應之間的關系，從而認識到改變不合理信念的重要性。,,第一步：形象生動地想象

58、引起情緒困擾的情景，特別是讓人心煩意亂、承受不了的情景，體驗這種情景下不適的情緒反應，并報告此時的感受。 第二步：保持想象的情景，并將消極的情緒改變?yōu)檫m度的情緒。 第三步：停止想象，講述出自己是怎樣想才使情緒發(fā)生變化的。一般人往往是通過形成合理信念才做到改變的，此時要注意進一步強化合理信念，糾正某些不合理信念，必要時可補充其他的有關合理信念。,思考題,1、情緒有哪些基本狀態(tài)？它們由什么因素引起？2、衡量大學生情緒健康的

59、標準有哪些？3、冷漠有哪些表現(xiàn)？如何消除冷漠？4、挫折感是怎樣產(chǎn)生的，如何消除挫折感？5、簡述艾利斯的ABC理論。,第五章 大學生人格與心理健康,第一節(jié) 人格與人生第二節(jié) 大學生常見人格障礙及其心理防治第三節(jié) 塑造健全人格的途徑與方法,第一節(jié) 人格與人生,一、 心理學的“人格”，又稱為“個性”，一般是指一個人的精神活動的穩(wěn)定的、持久的特征，尤其是在情感活動和意志行為活動方面表現(xiàn)出的特征，主要包括性格和氣質

60、兩個方面。,人格心理的特點,1、共性和獨特性的統(tǒng)一2、穩(wěn)定性和可變性的統(tǒng)一3、生物制約性和社會制約性的統(tǒng)一,二、人格優(yōu)化是大學生的重要人生任務之一,健康的人格具有以下6個特征： （1）自我擴展的能力。健康的成年人參加活動的范圍很廣。他有很多朋友，許多愛好，并且在政治、社會、宗教等方面都有積極的態(tài)度。 （2）與他人熱情交往的能力。人格健康的人與別人的關系是親密的，但沒有占有欲，也沒有嫉妒心。他們富有同情心，能容忍自己與別人在價值觀

61、和信仰上的差別。 （3）情緒上有安全感和自我認可。健康的人能夠忍受生活中不可避免的沖突和挫折，經(jīng)得起一切不幸遭遇。他們對自己也具有積極的看法，而不同于自我憐憫的人。,,（4）客觀地認識現(xiàn)實。人格健康的人是根據(jù)事物的實際情況看待事物的，而不是根據(jù)自己的希望來看待事物。這種人在評價一種形勢和決定順應這種形勢時都非常明白，他們是“明白人”，而不是“糊涂人”。 （5）有自知之明。健康的成人對自己的所有和所缺都十分清楚。他們能準確地理解真實的

62、自我與理想的自我之間的差別，懂得自我評價與別人對自己評價之間的差別。 （6）有一致的人生哲學。人格健康的人需要有一種一致的傾向，為一定的目的而生活，有一種主要的愿望。人生觀、信仰、對生活的預感都能對他們的行動產(chǎn)生創(chuàng)造性的推動力。,人格與健康,健康是生命之本，是幸福人生的根基。隨著社會的發(fā)展和科學的進步，人們越來越明確地意識到健康不僅僅是指身體健康，而且包括心理健康、人格健康。心理健康是人格健全的基礎，人格健全是心理健康達到一定高度的體

63、現(xiàn)。,人格與自我實現(xiàn),近年來，人們已逐漸形成一種共識，影響大學生成才的除了智力因素外，更主要的是非智力因素，或者說“情商”?！扒樯獭边@個新概念是美國心理學博士丹尼爾·葛爾曼在1995年提出來的，他概括了“情商”的五個方面：1、認識自身的情緒；2、妥善管理情緒；3、自我激勵；4、認識他人的情緒；5、人際關系的管理。毫無疑問，情商包含了豐富的人格因素，如獨立性、自信心、勤奮、踏實、堅韌、耐心、恒心、創(chuàng)造性以及樂觀、合作精神等。,,

64、有人說過：人生的較量有三個層次，最低層次是技巧的較量，其次是智慧的較量，而最高層次的較量則是人格的較量。人格決定著觀念的形成，支配著傾向性的行為習慣，并最終決定著人生的層次與高度。可見，健康人格的自我塑造具有舉足輕重的意義。,大學生正處在人格塑造的關鍵時期,大學期間以及畢業(yè)后工作的5年之內的生活，會對個人性格的形成都將產(chǎn)生很大影響。從自己出身、家庭的各自環(huán)境中走出來的大學生，各有各的素質特點。農(nóng)村的同學儉樸但可能缺少大度，城里的同學大方

65、但可能不夠謙虛。不管過去如何，不管你的出身給了你什么，大學是個新的加工廠，來自四面八方的同學互相感染，使每一個人脫盡原來的色彩，成為一個新的、高素質的大學生。,第二節(jié)大學生常見的人格障礙及其防治,一般所稱人格障礙有三種可能指的意義：（1）泛指一切心理障礙，這樣應用是人格障礙就成了精神癥狀或精神疾病的代用詞。（2）文藝、電影界所稱的人格障礙一般是指雙重人格或多重人格，或類似雙重人格或多重人格的各種表現(xiàn)。這主要是自我意識分離的問題，當然也與

66、人格有關。（3）嚴格意義的人格障礙，是變態(tài)心理學范疇中以介乎精神疾病及正常人格之間的行為特征。,,所謂人格障礙，指一種人格發(fā)展的內在不協(xié)調，在沒有認知過程障礙或者沒有智力障礙的情況下出現(xiàn)的情緒反應、動機和行為活動的異常。這種人格在發(fā)展和結構上明顯的偏離正常，以致使個體不能適應正常社會生活。,二、人格障礙形成的原因,（一）生物學因素 （二）心理因素（三）社會環(huán)境因素,常見人格障礙及其心理調適,人格障礙分三大類群 第一類行為怪僻、奇異

67、為特點，包括偏執(zhí)型、分裂型人格障礙；第二類以情感強烈、不穩(wěn)定為特點，包括癔病型、自戀型、反社會型、攻擊型人格障礙；第三類以緊張、退縮為特點，包括回避型和依賴型人格特征。,第一類：,（一）偏執(zhí)型人格障礙 以固執(zhí)、敏感多疑、心胸狹窄、報復心強為主要特點。（二）強迫型人格障礙 這類人以要求嚴格和完美為主要特點。,,（三）分裂型人格障礙 這種人表現(xiàn)退縮、孤僻、膽怯，情緒冷淡，不能表達對他人的溫暖、體貼與憤怒，對贊揚或批評

68、無動于衷；對現(xiàn)實的認識能力并沒有喪失，但常做白日夢，沉迷于幻想之中，缺乏進取心，尤其回避競爭；外貌和行為奇特，人際關系有明顯缺陷和情感冷淡為主要特點。對喜事缺乏愉快感，對人冷淡，對生活缺乏熱情和興趣，孤獨怪僻，缺少知音，我行我素，很少與人來往，因此也較少與人發(fā)生沖突。,第二類人格障礙,（四）自戀型人格障礙過分地自我關心、自我中心和自夸自尊。?；孟胱约毫瞬黄稹⒂胁艑W、有美貌。期待別人的欣賞，總希望有人特別對待自己，不能接受別人的建議和批