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1、心肺機(jī)能及其改善,,心肺機(jī)能概述心肺機(jī)能運(yùn)動處方 基本原則 一般步驟 處方制訂 分級運(yùn)動處方 運(yùn)動處方與環(huán)境,心肺機(jī)能,心肺機(jī)能也被稱為心血管機(jī)能,或有氧能力,是衡量心臟將含氧氣豐富的動脈血輸送到肌肉這一能力的良好指標(biāo)。心肺機(jī)能這個(gè)術(shù)語包括了心臟、血管、肺、以及有氧代謝等幾個(gè)方面的能力。,概述,以定量的方式,可以用下述數(shù)值來表示心肺機(jī)能:,機(jī)體每分鐘利用氧的數(shù)量,以L為單位,計(jì)為L/min。
2、機(jī)體每kg體重每min利用的氧的數(shù)量,以ml為單位,計(jì)為ml/kg/min。梅脫(MET),即安靜代謝率的倍數(shù)。1MET=3.5 ml/kg/min氧。,測量心肺機(jī)能的意義,確定心血管和呼吸系統(tǒng)對安靜狀態(tài)和對亞極量、極量運(yùn)動的反應(yīng)。為制訂運(yùn)動計(jì)劃提供基礎(chǔ)依據(jù)??勺鳛楣谛牟〉臋z查手段。確定受試者執(zhí)行某項(xiàng)特殊工作的能力。,,心肺機(jī)能測試的危險(xiǎn)性,絕對禁忌癥 p129相對禁忌癥 p130,運(yùn)動處方與藥物處方的比較,效應(yīng)強(qiáng)
3、度傾斜率最大效能個(gè)體差異副作用,心肺機(jī)能運(yùn)動處方,運(yùn)動效應(yīng),積極效應(yīng)短期效應(yīng)長期效應(yīng),心肺機(jī)能運(yùn)動處方,身體活動的基本原則,(一)超負(fù)荷原則超負(fù)荷原則是指要達(dá)到一定的鍛煉效果,運(yùn)動者所做的運(yùn)動必須達(dá)到某個(gè)基本閾值,亦即運(yùn)動量的最低要求要超出平常所習(xí)慣的負(fù)荷。運(yùn)動負(fù)荷的改變包括運(yùn)動強(qiáng)度、持續(xù)時(shí)間和運(yùn)動頻度,三者綜合作用的果就是達(dá)到提高心肺系統(tǒng)功能所需的工作量或能量消耗。(二)特殊性原則運(yùn)動鍛煉的特殊性原則是指運(yùn)動
4、效果與參與運(yùn)動的組織器官其形態(tài)機(jī)能變化之間的對應(yīng)性。哪里有訓(xùn)練,哪里就有適應(yīng)。跑步可以增加參與運(yùn)動的肌纖維中的毛細(xì)血管和線粒體數(shù),從而使這些肌肉提高抗疲勞的能力;而力量訓(xùn)練可以使參與鍛煉的肌肉肥大,這主要是由于力量訓(xùn)練增加了肌肉中的收縮蛋白、肌動蛋白和肌凝蛋白。,心肺機(jī)能運(yùn)動處方,實(shí)施處方的一般步驟,一、篩選參與對象二、鼓勵長期參與運(yùn)動鍛煉三、提供不同類型的活動四、循序漸進(jìn)五、善始善終六、定期測試,心肺機(jī)能運(yùn)動處方,運(yùn)動處方
5、的制訂 :一、關(guān)于運(yùn)動負(fù)荷的一些基本要求,(一)運(yùn)動強(qiáng)度(二)運(yùn)動持續(xù)時(shí)間(三)運(yùn)動頻度,心肺機(jī)能運(yùn)動處方,運(yùn)動處方的制訂:二、運(yùn)動強(qiáng)度的測定,(一)代謝負(fù)荷(二)靶心率直接測定法(三)靶心率間接測定法 1、心率儲備測定法: 2、最大心率百分比測定法: 3、%VO2max、%HRR與%HRmax的關(guān)系 4、閾值 5、最大心率 6、靶心率(THR)
6、 7、運(yùn)動自覺量表(Rating of Perceived Exertion,RPE),心肺機(jī)能運(yùn)動處方,運(yùn)動處方的制訂:三、未經(jīng)運(yùn)動試驗(yàn)人群的運(yùn)動指導(dǎo)原則,心肺機(jī)能運(yùn)動處方,心血管機(jī)能1、 70%~80%HRmax2、每周 3~5天3、每天20~60min,跑步能力1、>85%HRmax2、每周 7次3、每次>60min,減少疾病的發(fā)生率1、中等運(yùn)動強(qiáng)度2、每周 5~7天3、每次30min,每次運(yùn)動30分
7、鐘,每周大約80~144km,每周其中有3次大約5km,,,,,,,健康 提高機(jī)能 提高運(yùn)動能力,,,,圖6.2 對不同鍛煉目的的建議,運(yùn)動處方的制訂:四、機(jī)能良好人群的運(yùn)動處方,心肺機(jī)能運(yùn)動處方,根據(jù)分級運(yùn)動試驗(yàn)制訂運(yùn)動處方,一、GXT結(jié)果的分析二、運(yùn)動處方的制訂三、運(yùn)動處方的選擇(一)有醫(yī)務(wù)監(jiān)督的運(yùn)動計(jì)劃(二)不需要醫(yī)務(wù)監(jiān)督的運(yùn)動計(jì)劃(三)更新運(yùn)動計(jì)劃,心肺機(jī)能運(yùn)動處方,運(yùn)動處方與環(huán)境因素,一、熱
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