積極心理學對學校教育的啟示昆明東川

1、善待每一個學生——積極心理學的啟示,蔣薇美上海市中小學心理輔導協(xié)會,一位名人對教師的請求,從此我數(shù)學成績一落千丈，患上數(shù)學恐懼癥。 高考結(jié)束，我的第一個念頭是，從此再也不和數(shù)學打交道了。,對我來說，數(shù)學是瘡疤，數(shù)學是淚痕，數(shù)學是老寒腿，數(shù)學是類風濕，數(shù)學是股骨頭壞死，數(shù)學是心肌缺血，數(shù)學是中風……,一位名人對教師的請求,我請求各位老師手下留情，您不經(jīng)意的一句話、一個舉動或許會了斷學生的一門心思

2、，讓他的生命走廊中少開一扇窗戶。,有一天，我去自由市場買西瓜，人們用手指指點點，這不是〈實話實說〉嗎？我停在一個西瓜攤前，小販樂得眉開眼笑說，崔哥，我給你跳一個大的， 一共是7斤6兩4，1斤是1元1角5，崔哥，你說給多少錢？ 我忽然失去控制，大吼一聲，少廢話！,老師的啟示,許多年前，湯普遜老師對著她五年級的學生們?nèi)隽艘粋€謊，說她會平等地愛每個孩子！,但這是不可能的，因為前排坐著泰迪?史塔特,一個邋遢、上

3、課不專心的小男孩,湯普遜老師總是很不高興的用粗紅筆在泰迪的考卷上畫大大的叉，然后在最上排寫個不及格！,某一天，湯普遜老師檢查每個學生以前的學習記錄表，她意外地發(fā)現(xiàn)泰迪之前的老師給的評語十分驚人!,一年級老師寫道：「泰迪是個聰明的孩子， 永遠面帶笑容， 他的作業(yè)很整潔， 很有禮貌， 他讓周圍的人很快樂！」,二年級老師說：「泰迪很優(yōu)秀， 很受同學歡迎， 但他的母親身患了 絕癥，他很擔心，

4、家里生活一定不好過！」,三年級老師：「母親過世泰迪一定不好過，他很努力表現(xiàn)但父親總不在意，若再沒有改善，他的家庭生活將嚴重打擊泰迪。」,四年級老師：「泰迪開始退縮， 對課業(yè)提不起興趣， 沒有什么朋友， 有時在課堂上睡覺?！?直到現(xiàn)在，湯普遜老師為才了解泰迪的困難，而深感羞愧！,圣誕節(jié)來臨她收到泰迪送的禮物別人的禮物是用緞帶及包裝紙裝飾的漂漂亮亮的，泰迪送的禮物卻是…

5、 用雜貨店的牛皮紙袋 捆起來的， 湯普遜老師 更覺得難過。,湯普遜老師忍著心酸，當著全班的面拆開泰迪的禮物，有的孩子開始嘲笑泰迪送的圣誕禮物：一條假鉆石手鏈，上面還缺了幾顆寶石，另外是一瓶只剩四分之一的香水。,但是湯普遜老師不但驚呼漂亮，還帶上手鏈并噴了一些香水在手腕上，其他小朋友全愣住了。,放學后，泰迪

6、留下來對湯普遜老師說：「老師，你今天聞起來 好像我媽咪喔！」   一等泰迪回家，湯普遜老師整整哭了一個小時。就在那一天，湯普遜老師不再教「書」：不教閱讀、不教寫作、不教數(shù)學，相反地，她開始「教育孩童」！,從那天起，湯普遜老師開始特別關(guān)注泰迪，而泰迪的心似乎重新活了過來，湯普遜老師越鼓勵泰迪，泰迪的反應越快，到了學年尾聲，泰迪已經(jīng)成為班上最聰明的孩子之一。,雖然湯普遜老師說過她會平等地愛每

7、一個孩子，但泰迪卻是她最喜歡的學生。,一年后，湯普遜老師在門口發(fā)現(xiàn)一張紙條，是泰迪寫來的，上面說：湯普遜老師是他一生遇到的最棒的老師！,六年過去了，湯普遜老師又發(fā)現(xiàn)另一張?zhí)┑蠈懙募垪l，泰迪已經(jīng)高中畢業(yè)，成績?nèi)嗟谌?，而湯普遜老師仍是他一生遇到的最棒的老師！,四年后，湯普遜老師又收到一封信，泰迪說有時候大學生活并不順利，,但他仍堅持下去，而不久的將來他將獲得榮譽學位！,,,他再一次告訴湯普遜老師，她仍是他這一輩子遇到的

8、最棒的老師！,四年過去，又來了一封信。信里面告訴湯普遜老師，泰迪大學畢業(yè)后決定繼續(xù)攻讀更高學位，他也不忘再說一次，湯普遜老師還是他這一生遇到的最棒的老師，而這封信的結(jié)尾多了幾個字：「泰迪?史塔特醫(yī)師?！?隔年春天又來了一封信，泰迪說他遇到生命中的女孩，馬上要結(jié)婚了!,泰迪解釋說，他的父親幾年前過世了，他希望湯普遜老師可以參加他的婚禮并坐上屬于新郎「母親」的位置!,湯普遜老師完成了泰迪的心愿。

9、 但你知道嗎？湯普遜老師 竟然戴著當年泰迪送的 假鉆石手鏈，還噴了 同一瓶香水 ——是泰迪母親過世前 的最后一個圣誕節(jié) 用過的香水。,他們互相擁抱史塔特博士悄悄在耳旁告訴湯

10、普遜老師「湯普遜老師， 謝謝你相信我， 謝謝你讓我覺得 自己很重要， 讓我相信 我有能力去改變！」,湯普遜老師熱淚盈眶地 告訴泰迪： 「泰迪，你錯了！ 是你教導了我， 讓我相信我有能力去 改變， 一直到遇見你，我才知

11、道 該怎么教書！」,遇到人生中的貴人時，要記得好好感激，因為他是你人生的轉(zhuǎn)折點!同時，我們也要思考如何當孩子生命中的貴人!,接納學生： 相信學生是一個有價值的人； 讓學生相信自己是一個有價值的人； 雖然老師對學生目前的有些行為和想法不認同，但老師相信他們能靠自己的力量改變，因在老師的眼中每個學生都是有潛力和價值的人。,關(guān)鍵——理念 yu 態(tài)度,走進積極心理

12、學,是20世紀末在西方興起的一股重要心理學力量;是心理學研究的一個新的領域;以塞里格曼（Seligman）和西卡森特米哈伊（Sikzentmihalyi)于2000年1月在世界著名的心理學雜志《美國心理學家》共同發(fā)表了《積極心理學導論》為標志;是相對于消極心理學而言的。所謂的消極心理學主要是以人類心理問題、心理疾病與治療為中心。積極心理學研究人類優(yōu)點和積極品質(zhì)，研究人類的力量和美德等積極方面為重點。,積極心理學——研究人的優(yōu)勢與

13、幸福的一門學科。 主張以人固有的潛在的具有建設性力量、美德和善端為出發(fā)點； 提倡用積極心態(tài)對人的許多現(xiàn)象做出新的解讀； 激發(fā)人內(nèi)在的積極力量和優(yōu)秀品質(zhì)； 挖掘人的潛力并獲得良好生活?！芯恐攸c：人自身的積極因素,走進積極心理學,世界公認的積極心理學之父。40余年來一直致力于樂觀心態(tài)，習得性無助，以及壓力的科學研究?，F(xiàn)任賓夕法尼亞大學心理系首席教授，同時也是美國積極心理

14、學中心的主任。 在1996年，他曾以史上最高票的記錄，被選為美國心理學協(xié)會的主席。,馬丁?塞里格曼（Martin Seligman）博士,積極心理學的形成過程,——動物習得性無助的發(fā)現(xiàn)；——推論1：人也具有習得性無助；——推論2：人也可以獲得習得性樂觀；——積極心理學的提出。,動物的習得性無助,給狗不能逃避的電擊，狗作出任何自主反應都不能阻止電擊。有了這種 “ 再怎么努力也逃不出電擊”的經(jīng)歷，逐漸使狗形成了一種“習

15、得性無助”。 當狗再經(jīng)歷類似的電擊后，即使它能夠通過跳躍來逃避電擊，也只是稍微掙扎之后，就放棄反應，被動地接受電擊。,習得性無助,人類身上也存在著習得無助現(xiàn)象。即當個體面臨不可控的情境時，一旦認識到無論怎樣努力，都無法改變不可避免的結(jié)果后，便產(chǎn)生了放棄努力的消極認知和行為，表現(xiàn)出無助、無望和抑郁等消極情緒。,習得性無能,什么叫習得性無能 指個人經(jīng)歷了失敗與挫折后，面 臨問題時產(chǎn)生無能為力的心理狀 態(tài)

16、。表現(xiàn)為認知缺失（失去正常 的判斷能力，形成固定的消極觀 念）、情緒缺失（情緒低落、抑 郁、悲觀、無精打采）、動機缺 失（行為上不做任何的努力）；學業(yè)習得性無能社交習得性無能,馬丁.塞里格曼美國心理學家，積極心理學倡導者,積極心理學的故事,一天他在花園里除草，女兒快樂地在周圍奔跑，還不時將父親割下的草拋向天空。父親不耐煩了，責備了女兒兩句并把她趕走了。幾分鐘后女兒又走了回來，并一本正經(jīng)對父

17、親說：“爸爸，我有話對你說” “爸爸，你還記得我 5歲以前的樣子嗎？從 3歲到 5歲的那段時間，我?guī)缀趺刻於荚诳摁[，在我 5 歲那天，我決定不再哭鬧了，那是我做過的最難的一件事。假如我可以停止哭鬧，那么你也可以不是一個壞脾氣的人?！?起源于塞里格曼與女兒的一席對話。,積極心理學的故事,女兒的一席話讓父親突然頓悟： “女兒的話一直在我耳邊回響，這些話雖然使我感到羞愧和不安，但卻使我非常清楚地看到了自己的使命—

18、—發(fā)起一場積極心理學運動”,? 對自己從事的職業(yè)有了新的認識，心理學應該多研究人的 優(yōu)勢和美德，研究如何使自己變得更幸福和充實。,? 教養(yǎng)孩子不僅只是修正她的缺點，更要發(fā)掘其優(yōu)勢和 美德。從他表現(xiàn)出來的優(yōu)勢中去引導啟發(fā)她（把握靈 魂），使孩子的積極人格特質(zhì)得以發(fā)展；,? 要改變自己的壞脾氣和愛抱怨，要改變自己，換一種積 極的方式去應對他人的消極行為會更有效果；,積極心理學的基本思想,強調(diào)人的

19、本性趨于積極的；,強調(diào)對人積極心理品質(zhì)的研究；,提倡對問題作出積極的解釋；,強調(diào)社會文化環(huán)境的影響。,積極心理學的主張,積極心理學認為： 積極是人類固有的一種重要本性,為什么要學習：? 轉(zhuǎn)變關(guān)注視角；? 學會接受不快樂，從而變得更快樂；? 保持積極心態(tài)。,請看以下算式： 1+9=10 3+7=10 4+6=10 8+2=10 2+7=10 5+5=10

20、,請告訴我您的第一反應？,一項關(guān)于1967-2000年心理學文摘的調(diào)查：,積極心理學的主張——關(guān)注生活的積極面,,“心理科學在研究負面方面向我們展露了的人類的缺點、病癥和人內(nèi)在的缺陷，但是很少揭示人類的潛能、優(yōu)點和人可以實現(xiàn)的愿望和抱負，或是人在心理上能夠達到的高度”。 ——馬斯洛,101040

21、 4815 21 ：1,憤怒 5584,喜悅 515,沮喪 41416,快樂 2000,抑郁 54040,滿意 2300,6種美德和24種品格力量,,英國畫家喬治·弗雷德里克·瓦茲,《希望》,一副展現(xiàn)絕望的畫面，瓦茲卻將它命名為 “ 希望 ”。瓦茲認為絕望意味著放棄，而希望意味著無論遇到多大的困難，絕不放棄。 對我們每個人來說，希望總能激勵我

22、們，即使只剩下一點點資源，也要有前進的勇氣。,改變奧巴馬一生的一幅畫,雖然這名女子身上有著瘀傷和血跡，穿著破爛不堪，豎琴也只剩下一根弦，她就好像是廣島的受難者，但畫家仍敢于把這幅畫命為 “希望”。雖然世界被戰(zhàn)爭撕裂，雖然世界被仇恨摧殘，雖然世界被猜疑蹂躪，雖然世界被疾病懲罰，雖然在這個世界上充滿饑餓和貪婪，雖然她的豎琴被毀壞得只剩下一根琴弦，但是這位女人仍有無畏的希望，在她那僅存的一根琴弦上，去彈奏音樂，去贊美上帝

23、。 ——賴特,改變奧巴馬一生的一幅畫,塞里格曼認為，人對事物的解釋有兩種不同歸因風格：樂觀解釋風格和悲觀解釋風格。 歸因是指個體根據(jù)已獲得的各種信息，對自己或他人的行為背后所包含的因果關(guān)系做出解釋和推斷的過程。 樂觀是指人們對已發(fā)生的事件進行解釋時，對好事件作持久的、普遍的和個人的歸因，而對壞事情作短暫的、具體的和外在的歸因。這種對事件的解釋方式是后天習得的 。,積極心理

24、學倡導樂觀解釋風格培養(yǎng),一項關(guān)于樂觀與悲觀的測試：半杯水放在桌子上，給每人一張紙，上有兩句話： 1、桌子上只有半杯水了，真倒霉； 2、太好了，桌子上還有半杯水。 請每個人帶著感情色彩作出相應的選擇。 結(jié)果：75%選1 25%選2 幸福感測試，選2者幸福感強。,樂觀與悲觀,積極心理學的啟示,對家庭教育來講，父母要用欣賞目光看

25、孩子，注重培育孩子的積極品質(zhì)，特別是培育孩子面對挫折的積極心態(tài)，營造家庭溫馨快樂的氛圍。,對學校教育來講，學校要以廣大普通學生作為工作的重心，研究學生積極向上的成長力量，讓校園充滿樂觀與積極的氛圍。,老師應成為學生心理積極暗示的楷模。育人者當育己，心育者當自勉。,積極心理學之父塞里格曼幸福科學四部曲,?《真實的幸?！?010.7.出版——提升幸福感不可不讀的心理學經(jīng)典? 《活出最樂觀的自己》2010.8.出版 ——徹底

26、改變悲觀人生的幸福經(jīng)典? 《認識自己，接納自己》2010.9出版——達成自我完善的經(jīng)典心理指南? 《教出樂觀的孩子》2010.9.出版——受用一生的幸福學教養(yǎng)圣經(jīng),馬丁.塞里格曼美國心理學家，積極心理學倡導者,教 育 的 使 命,讓每一只鳥都歌唱，讓每一朵花都開放。,教育教學藝術(shù)的根本,激勵！喚醒！鼓舞！,不僅僅是傳授知識；不僅僅是傳授本領！,馬斯洛Abraham H Maslow （1908—1970）,

27、人們最原始、最基本的需要，如吃飯、穿衣、住宅、醫(yī)療等。,,要求勞動安全、職業(yè)安全、生活穩(wěn)定、希望免于災難、希望未來有保障等。,,也叫社交需要，指渴望得到家庭、團體、朋友、同事的關(guān)懷愛護理解，是對友情、信任、溫暖、愛情的需要。,,可分為自尊、他尊和權(quán)力欲三類，包括自我尊重、自我評價以及尊重別人。,,最高等級的需要。滿足這種需要就要求完成與自己能力相稱的工作，最充分地發(fā)揮自己潛在能力，成為所期望的人物。,,需要層次論,“小小卡片傳真

28、情”,數(shù)學老師：無藥可救，無解方程；語文老師：糞缸里的一塊石頭——又硬又臭英語老師：自稱是那個好心救蛇卻被蛇咬了 一口的善良農(nóng)夫； ……,一個性格怪異、孤僻的學生：,——當老師一致認為她是“眼中釘”時，她也就把釘子的尖端對準了所有的人；當老師認為對她所做的一切都是徒勞時，她也就更加自暴自棄。,一個性格怪異、孤僻學生送老師的卡片：,畫上禾苗的卡片： “老師，我是五月里的一株禾苗，因為有了您，未來的秋天，我

29、將是一束飽滿的稻穗?！?一塊漂亮的菊花石“老師，我是深溝里的一塊頑石，因為有您，我今日才笑得如此燦爛。”,給數(shù)學老師的“考題”：“老師，考考您，一個人追上了一列隊伍中的最后一個人后，這個人排名第幾？您的答案是倒數(shù)第二吧。錯，正確答案應該是無解，因為她根本就不是這個隊伍里的一員。老師，我只想做這列隊伍中最后那個學生。”,一個性格怪異、孤僻學生的日記：,今天，我上課睡覺，老師竟沒有視而不見，而是走過來問我是不是不舒服，要不要看醫(yī)生？經(jīng)老

30、師這樣一問，我倒不好意思再在課堂上睡覺了……,英語課上，不知怎么的，平日對我橫眉豎眼的老師總望著我笑，原來他笑起來的樣子也還蠻好看呢……,我今天沒做語文作業(yè)， 老師不但沒罵我 “ 懶豬 ”， 竟還送給我一個精美的日記 本，鼓勵我每天寫日記……,一個性格怪異、孤僻學生的日記：,今天，我吃瓜子時，把瓜子殼吐在地上，班住任老師看見了，指著地上的瓜子殼兒小聲說：“花花，把它掃了吧！”我輕輕地說：“我不想掃，待會兒吧！”真沒想到，

31、她拿起掃帚掃了起來。當時，我慚愧得無地自容，激動得說不出話來，只好鼓起勇氣站起來向她行了個標準的隊禮?！袄蠋?，你比我的父母待我還好。以后，我還有臉不重新做人嗎？老師從今天起，我……”,我又與同學吵架了，老師沒有先訓斥我，而是指出了那個同學不對的地方，還批評了她。不過我覺得今天我也有錯……,——孩子的心靈是敏感的，她在細節(jié)中感受著老師對她的重視和對她的愛。,贊賞每一位學生的獨特個性和專長；贊賞每一位學生取得的點滴成績；贊賞每一位

32、學生付出的努力和善意；贊賞每一位學生對學習的質(zhì)疑和對 教師的超越；……,善于贊賞與激勵,贊賞是自我期待、自我激勵、自我發(fā)展的動力。,期望欣賞的效應,——“聽說你在小學的成績非常不錯，以前的老師都說你是一個聰明的孩子呢？” —— 很驚訝，王老師是不是搞錯了？ —— 因為這句話，初中四年變聰明了，成績優(yōu)秀一路領先。,用積極的眼光看待學生的一切,? 關(guān)注學生的需求? 挖掘?qū)W生的亮點? 發(fā)

33、展學生的優(yōu)勢,積極心理學的啟示,,一個孩提時代極為膽怯、害羞的男孩。 給小作文寫續(xù)文，老師的批注：“寫得不錯” ——這四個字，竟改變了他的人生。 “在讀到這些字以前，我不知道我是誰，也不知道將來干什么” “讀了老師的批注后，我就回家寫了篇短文，這是我有生以來一直夢寐以求、但從來不相信自己能做的事 ”。 在中學的日子里，寫了許多短篇小說給老師評閱。

34、 在老師的鼓勵下，他成為某報紙的編輯。 “我相信如果沒有那四個字，也許一切都不會發(fā)生?！?改變?nèi)松?的 批注,善于給學生補充 心理營養(yǎng),愛、尊重和信任, 如同蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物，是每一個人的生理健康需要的基本營養(yǎng)一樣，是每個人不可缺少的心理營養(yǎng)的基本內(nèi)容。,,一份生日禮物所引起的……,,粗活細活都樂意幫忙的你；鉛球比賽傲視群雄的你；學習生活中刻苦鉆研的你；真無愧于同學心目中的“老大”！衷心祝你

35、在高中的第一個生日快樂！,“老師，我看到了！我早就看到了！”心里特別感動。您是記著的，記著我的。從那天起，我心情非常好，而且我一直期待著呢！,“那份揮之不去的記憶”——榮獲2008“恒源祥文學之星”中國中學生作文大賽一等獎,“老師，九天后，便是我第十六個生日，希望老師能在我生日那天給我一句祝福，這就行了?！边@可是我第一次對老師說自己的生日?！狧同學,貼在教科書上的一張便條：10月31日，H 同學生日。老師的禮物：一支

36、水筆和一張賀卡。,,一份生日禮物所引起的……,,“我的第十六個生日，這個我進高中的第一個生日，這個老師給我過的第一個生日，一個教會我懂得感恩的生日——我會永遠記??！這將是一份我永遠揮之不去的記憶?！?“ 我從這句話中感覺到了沉重的分量，那是學生心靈深處迫切想知道‘我是否很重要’，‘我在老師心目中是否很重要’！這才是學生所真正需要的?！?“在賀卡上，我看到了期待，夢想，希望。我哭了…… 真的，我已經(jīng)很久沒哭過了。那天，我

37、哭得很高興。我又怎能忘記這一天。 老師，您讓我懂了很多，您讓我知道了人與人之間的真誠，讓我感受到集體的溫暖，更讓我懂得感恩父母與師長。是他們養(yǎng)育我教育我。懂得感恩，你眼中的世界將會充滿陽光?！?關(guān)心：要真正走進心靈；要選擇適當環(huán)境和場合； 要“蹲”下來；重點在激發(fā)自信。,讀懂學生的內(nèi)心,,我喜歡的老師，不要太高，也不要太矮；不要長得太漂亮，也不要長得太丑；不要視力太好，也不要深度近視?！?“高與矮”

38、— 老師與學生之間的平等性；“靚與丑” — 老師與學生之間的親和力；“好與差” — 老師與學生之間的寬容度。,孩子需要什么？,“報告老師，你裙子上的五角星掉了?！崩蠋煂⑽褰切墙舆^來，順手將它貼在自己的裙子上。,“報告老師，你的五角星又掉了一顆?！崩蠋熣f，“你把它丟掉吧，這堂課結(jié)束了，這個五角星沒用了?！?期望得到老師的鼓勵、贊賞； 期望平等與老師交流、溝通。,學生 de 渴望,渴望被人關(guān)注；渴望被人重視；渴望被

39、人接納。,需要 的 幫助,有一個關(guān)注者 —— 親切和賞識， 寬容和期待。有一個指導者 —— 及時和熱情， 鼓勵和支持。,期待孩子期待的目光,“昨天XXX的成長手冊完成得很認真，與以往的作業(yè)判若兩人，可見他是花了時間的；你們看！”,“老師說要美化，沒有規(guī)定用什么樣的方法呀，XXX真會動腦子，而且做得這么認真

40、又美觀，老師很喜 歡，你們喜歡嗎？,孩子是需要被賞識的。孩子每天走進校園，心里總懷著一份憧憬，一份期待，期待著同學的友愛，期待著老師的關(guān)愛。今天起我也有了一份期待：期待孩子期待的目光。,我讀懂了他的目光，一種期待表揚的目光，一種為自己付出勞動等待收獲的目光。,為何魯迅的話就是名言？,“在我家的后園，可以看見墻外有兩株樹，一株是棗樹，還有一株也是棗樹” ——魯迅《秋夜》“我有兩

41、個表姐，一個是女的，另一個也是女的……” ——學生《我所熟悉的人》,學生的日記：為什么魯迅先生的廢話是名言，我的名言是廢話？為什么老師揪我的耳朵是教育，我揪xx的耳朵是打架？為什么校長的兒子打破了玻璃是不小心，我不小心弄翻了花盆是搗蛋？……,自己過去一次成功的事情；一直覺得驕傲和引以為豪的事情；自己覺得比較擅長的事情；自己喜歡或佩服的人處理問題的

42、故事；自己沒有出現(xiàn)這些問題時的情形；如果現(xiàn)在的問題解決了會是什么情形；維持現(xiàn)狀不簡單，你是如何做到的？出 了這么多事情，你是如何度過難關(guān)的？,尋找自尊的生長點,老師 De 給予,更多一點寬容更多一點理解更多一點解釋更多一點自由,今天，我微笑了嗎？,“老師，看看這個被你丟棄的學生吧，她不笨，真的。我只要你的一個微笑，給我信心；我只要你一個關(guān)懷的眼神，給我力量。老師，對我微笑吧，我不會讓你失望的！”,引起班主任心靈震

43、撼的學生話語：,人際溝通方式研究,所有的影響中,信息的總效果 7 % 語言文字 23 % 語氣聲調(diào) 35 % 面部表情 35 % 肢體動作,——美國人類學家雷 ? 勃威斯特博士,以教師的魅力感染學生,真誠感染學生；,真情關(guān)注學生；,真摯接納學生。,沙哈爾給哈佛學生“幸福忠告”,,1、遵循內(nèi)心的熱情。選擇對自己而言最有意義且能夠讓自己 快樂的課，而不要只是為了一個A； 2、盡量多和朋友在一

44、起。不要被日常的工作纏得不可 開交， 親密的人際關(guān)系才是獲得幸福感的不二法門； 3、正確看待失敗。成功沒有捷徑。歷史上那些有成就的人， 總是敢于行動，也會經(jīng)常失敗，關(guān)鍵是不要 讓失敗的恐懼絆住你嘗試新事物的腳步； 4、接受自己。煩惱與悲傷是人性的一部分，允 許自己偶爾失落和傷感；然后再問問自己， 接下來做什么會讓自己感覺更好一些； 5、簡化自己的生活。更多并

45、不代表更好，好事 多了，也未必對自己有利。審視自己是否參 加了太多的活動？應該求精而不在多；,,沙哈爾給哈佛學生“幸福忠告”,6、有規(guī)律地為自己安排鍛煉。體育運動應該是生活當中最 重要的事情。適當?shù)刈鲆恍w育運動，能夠大大地改善 身心健康；7、保證高質(zhì)量的睡眠。每天保持7--9小時的睡眠是一筆非 常棒的投資，在醒著的時候，會讓自己感覺更有效率， 更有創(chuàng)造力，也會感到

46、更開心；8、慷慨做人。沒有錢沒有時間一樣可以幫助別人。當我們 在幫助別人的時候，實際是在幫助自己； 當我們在幫助自己的時候，也有可能是 在間接地幫助他人；9、勇氣。即使心懷恐懼，依然勇敢向前；10、始終保持一顆感恩的心。在生活中，不 要把你的家人、朋友、健康、教育等一 切都當成理所當然的存在。它們將是我 們回味無窮的禮物。,,,與大家共勉！,聯(lián)系方式 電