預(yù)防老年癡呆的個(gè)生活習(xí)慣

1、,預(yù)防老年癡呆的15個(gè) 生活習(xí)慣,文 字 資 料 來(lái) 自 網(wǎng) 絡(luò),吳 水 龍 攝 制,E-mail文化傳播網(wǎng)www.52e-mail.com,背景音樂(lè)：紅樓簫曲─秋窗風(fēng)雨夕,導(dǎo)讀：為了保持大腦的青春，必須改變生活習(xí)慣，這些生活習(xí)慣不僅可以健康大腦，多數(shù)也能強(qiáng)健體能，不僅你的身體，連你的大腦也會(huì)變年輕。,1.細(xì)嚼慢咽：日本某神經(jīng)內(nèi)科醫(yī)學(xué)博士研究表明：老人家愈缺少健全牙齒，罹患失智癥的比例愈高。因?yàn)榫捉罆r(shí)，大

2、腦皮質(zhì)區(qū)的血液循環(huán)量會(huì)增加，而且咀嚼也會(huì)激發(fā)腦神經(jīng)的活動(dòng)。,2.曬太陽(yáng)：預(yù)防失智要多外出走走曬太陽(yáng)。因?yàn)殛?yáng)光能促進(jìn)神經(jīng)生長(zhǎng)因子，像「長(zhǎng)頭發(fā)」一樣，使神經(jīng)纖維增長(zhǎng)。現(xiàn)在已經(jīng)有專(zhuān)家研究曬太陽(yáng)的量是否與失智癥的發(fā)展有關(guān)，雖暫無(wú)定論，但每天接受陽(yáng)光照射，至少能形成較好的睡眠模式，比較不容易憂(yōu)郁。,3.列清單：「無(wú)論任何年紀(jì)，健全記憶運(yùn)作關(guān)鍵都在于注意力」美國(guó)紐約西奈山醫(yī)學(xué)院記憶增強(qiáng)計(jì)計(jì)劃執(zhí)行主任史威爾醫(yī)師建議，列下工作清單，將每日工作設(shè)立一個(gè)嚴(yán)

3、格的程序，無(wú)論工作困難與否，都能邦助有效完成工作。你可試試規(guī)定自己中午11點(diǎn)半才讀E-mail，或是直到工作完成到某一個(gè)程度、才回復(fù)一些較不緊急的電話(huà)，或是付完帳單才做別的事。,4.吃早餐：吃早餐不僅為了健康，也是為了大腦。過(guò)去常有人說(shuō)小孩沒(méi)吃早餐上課無(wú)法專(zhuān)心，這是對(duì)的。因?yàn)榇竽X不具有儲(chǔ)存葡萄糖的結(jié)造，隨時(shí)需要供應(yīng)熱量。經(jīng)過(guò)一夜之後，大腦的血糖濃度偏低，如果不供應(yīng)熱量，你會(huì)想睡、容易激動(dòng)，也難以學(xué)習(xí)新知。,5.開(kāi)車(chē)系安全帶，騎車(chē)戴安全帽

4、：頭骨雖很硬，腦卻很軟。無(wú)論年紀(jì)老少，腦傷對(duì)一生影響極大。請(qǐng)戒掉腦傷風(fēng)險(xiǎn)的行為，也要避免重創(chuàng)腦部運(yùn)動(dòng)。,6.常做家務(wù)事：別小看做家務(wù)事，做家事不僅要用腦、規(guī)劃工作次序，也要安排居家空間。曬棉被、洗衣服需要伸展身體，使用吸塵器也會(huì)使用到下半身肌肉。只要運(yùn)用肌肉，便會(huì)使用到大腦額葉的運(yùn)動(dòng)區(qū)。而且成就感的刺激，也能為大腦腦帶來(lái)快感。。,7.多喝水：大腦有八成是水，只要缺水都會(huì)妨礙思考。。,8.跟人笑笑打招呼：主動(dòng)和別人打招呼，打招呼不但有人

5、際互動(dòng)，降低憂(yōu)郁癥的風(fēng)險(xiǎn)，而且為了主動(dòng)打招呼，要記住對(duì)方的姓名與外型特征，也能提高自己的腦力。,9.每周走一條新路；打破舊習(xí)、賞試不熟悉的事可以激發(fā)短期記憶，建立大腦解讀信息的能力。例如賞試改變每天從家里走到車(chē)站的路線(xiàn)、或是改變每天下車(chē)的車(chē)站，賞試早一站或晚一站下車(chē)，或改變每天坐車(chē)的時(shí)間，單是做這項(xiàng)，就能對(duì)「前額葉」產(chǎn)生刺激。,10.健走：身體懶得動(dòng)對(duì)大腦很不利。有氧運(yùn)動(dòng)最好，可以使心跳加速，而且有些動(dòng)作需要協(xié)調(diào)四肢可以活化小腦，促進(jìn)思

6、考，提高認(rèn)知和資訊處理的速度。有氧運(yùn)動(dòng)很簡(jiǎn)單，穿起球鞋出門(mén)健走即可。美國(guó)伊利諾大學(xué)研究發(fā)現(xiàn), 只要每周健走3次、每次50分鐘就能使思考敏捷。,11.深呼吸：當(dāng)你很焦慮時(shí)，做什么都難。美國(guó)清晰大腦網(wǎng)站負(fù)責(zé)AlvaroFernandezs提供一個(gè)取巧的冥想法：閉上眼睛、大拇指按小拇指，想像運(yùn)動(dòng)后美好的感覺(jué)，再深呼吸30秒鐘。然后大拇指按無(wú)名指，想像任何你喜歡的事物30秒鐘，然后再按中指回想一個(gè)受關(guān)愛(ài)的時(shí)刻30秒鐘，最后按食指、回想一個(gè)美麗的

7、地方30秒鐘。,12.看電視少于1小時(shí)：看電視通常不需用腦，所以越少這么做越好。澳洲的研究人員在綱路上測(cè)試29500人的長(zhǎng)期記憶與短期記憶，發(fā)現(xiàn)記憶力較好的人每天看電視的時(shí)間少于1小時(shí)。,13.吃葉酸和維生素B12：這兩種維生素可以控制血液中會(huì)傷害大腦的同半胱胺酸。瑞士的研究發(fā)現(xiàn)，230位60歲以上的人攝取這兩種維生素過(guò)低，罹患失智癥的機(jī)率 是適量攝取的人的4倍。富含葉酸的食物如四季豆、蘆筍等，維生素B12如銀魚(yú)、鮭魚(yú)、沙丁魚(yú)等。,14

8、.吃香喝辣：吃咖哩可以預(yù)防失智，因?yàn)榭Яㄖ械摹附S素」是一種高效能的抗氧化劑，可以抑制氧化作用傷害細(xì)胞，還能預(yù)防腦細(xì)胞突觸消失。,15.每天都要用牙線(xiàn)：美國(guó)對(duì)20─59歲的上千個(gè)個(gè)案的研究發(fā)現(xiàn)，牙齦炎、牙周病和晚年認(rèn)知功能障礙有關(guān)。所以，聽(tīng)從牙醫(yī)的建議，每天都要用牙線(xiàn)，每次刷牙的時(shí)間至少超過(guò)2分鐘。,心安就能平安，心能夠自在無(wú)礙，才能處處平安。,,更多精彩請(qǐng)點(diǎn)擊這里訪(fǎng)問(wèn)http://www.52e-mail.com,2013-03-15