高血壓飲食禁忌

1、高血壓患者的飲食高血壓患者的飲食1.1.三餐三餐飲食安排應(yīng)少量多餐，避免過(guò)飽；高血壓患者常較肥胖，必須吃低熱能食物。晚餐應(yīng)少而清淡，過(guò)量油膩食物會(huì)誘發(fā)中風(fēng)晚餐應(yīng)少而清淡，過(guò)量油膩食物會(huì)誘發(fā)中風(fēng)。食用油要用含維生素E和亞油酸的素油；不吃甜食。多吃高纖維素食物，如芹菜、筍、青菜、大白菜、冬瓜、番茄、茄子、豆芽、海蜇、海帶、洋蔥等，以及少量魚(yú)、蝦、禽肉、脫脂奶粉、蛋清等。2、低鹽、低鹽每人每天吃鹽量應(yīng)嚴(yán)格控制在25克，即約一小匙。食鹽量還應(yīng)減

2、去烹調(diào)用醬油中所含的鈉，3毫升醬油相當(dāng)于1克鹽。咸（醬）菜、腐乳、咸肉（蛋）咸（醬）菜、腐乳、咸肉（蛋）、腌制品、蛤貝類、蝦米、皮蛋、以及茼蒿菜、草頭、空心菜等蔬菜含鈉均較高，腌制品、蛤貝類、蝦米、皮蛋、以及茼蒿菜、草頭、空心菜等蔬菜含鈉均較高，應(yīng)盡量少吃或不吃。應(yīng)盡量少吃或不吃。3、高鉀、高鉀富含鉀的食物進(jìn)入人體可以對(duì)抗鈉所引起的升壓和血管損傷作用，可以在食譜中經(jīng)?！奥睹妗啊＿@類食物包括豆類、冬菇、黑棗、杏仁、核桃、花生、土豆、竹筍、

3、瘦肉、魚(yú)、禽肉類，根莖類蔬菜如莧菜、油菜及大蔥等，水果如香蕉、棗、桃、橘子等。4、魚(yú)、魚(yú)不論對(duì)哪種高血壓患者，魚(yú)是首選的，因?yàn)榱餍胁W(xué)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，每星期吃一次魚(yú)的比不吃魚(yú)者，心臟病的死亡率明顯低。5、果蔬、果蔬每天人體需要B族維生素、維生素C，可以通過(guò)多吃新鮮蔬菜及水果來(lái)滿足。有人提倡，每天吃12只蘋(píng)果，有益于健康，水果還可補(bǔ)充鈣，鉀、鐵、鎂等。6、補(bǔ)鈣、補(bǔ)鈣應(yīng)多吃些富含鈣的食品，如黃豆、葵花子、核桃、牛奶、花生、魚(yú)蝦、紅棗、鮮雪里蕻、蒜

4、苗、紫菜等。7、補(bǔ)鐵、補(bǔ)鐵研究發(fā)現(xiàn)，老年高血壓患者血漿鐵低于正常，因此多吃豌豆、木耳等富含鐵的食物，不但可以降血壓，還可預(yù)防老年人貧血。8、飲水、飲水天然礦泉水中含鋰、鍶、鋅、硒、碘等人體必需的微量元素。茶葉內(nèi)含茶多酚，且綠茶中的含量比紅茶高，它可防止維生素C氧化，并可排除有害的鉻離子。以上飲食原則，高血壓病人若能落到實(shí)處，持之以恒，必會(huì)有益于健康。高血壓患者的高血壓患者的2424小時(shí)小時(shí)要科學(xué)地安排每天的24小時(shí)、注意保健輕癥可不治自

5、愈即使嚴(yán)重高血壓也會(huì)提高藥物治療的效果?！艟徛鸫玻壕徛鸫玻涸绯啃褋?lái)不要急于起床先在床上仰臥活動(dòng)一下四肢和頭頸部使肢體肌肉和血管平滑肌恢復(fù)適當(dāng)張力以適應(yīng)起床時(shí)的體位變化避免引起頭暈。然后慢慢坐起稍活動(dòng)幾次上肢再下床活動(dòng)這樣血壓不會(huì)有大波動(dòng)。◆溫水洗漱：溫水洗漱：過(guò)熱、過(guò)涼的水都會(huì)刺激皮膚感受器引起周?chē)艿氖婵s進(jìn)而影響血壓。3035攝氏度的溫水洗臉漱口最為適宜?！麸嬎槐猴嬎槐菏诤箫嫲组_(kāi)水一杯既有沖洗胃腸道的作用又可稀釋血液降

6、低血液粘稠度通暢血循環(huán)促進(jìn)代謝降低血壓。◆適當(dāng)晨練：適當(dāng)晨練：高血壓病人不宜做激烈運(yùn)動(dòng)跑步、登山均不可取只宜散步、柔軟體操、打太極拳可增強(qiáng)血管的舒縮能力緩解全身中小動(dòng)脈的緊張有利降壓?！裟托呐疟悖耗托呐疟悖呵屑膳疟慵痹?、屏氣用力切忌排便急躁、屏氣用力那樣有誘發(fā)腦出血的危險(xiǎn)。那樣有誘發(fā)腦出血的危險(xiǎn)。要坐便這樣可持久蹲位易疲勞。如有習(xí)慣性便秘要多吃蔬菜、水果和纖維素多的食物可用些緩瀉藥克服排便困難。◆早餐清淡：早餐清淡：一杯牛奶或豆

7、漿兩個(gè)雞蛋或兩片面包、或半個(gè)饅頭清淡小菜即可。不可過(guò)飽也不可不吃。◆中午小睡：中午小睡：午飯要豐盛些有葷有素但不宜油膩同樣不可過(guò)飽。餐后稍活動(dòng)應(yīng)小睡一會(huì)兒(半小時(shí)—1小時(shí))。無(wú)條件睡時(shí)可坐在沙發(fā)上閉目養(yǎng)神或靜坐這樣有利于降壓?！敉聿鸵松伲和聿鸵松伲和聿鸵顺砸紫粤嘉锍娠埻鈶?yīng)配些湯類不要怕夜間多尿而不敢飲水或進(jìn)粥食。進(jìn)水量不足進(jìn)水量不足可使夜間血液粘稠可使夜間血液粘稠促使血栓形成。促使血栓形成?！魥蕵?lè)有節(jié)：娛樂(lè)有節(jié)：睡前看電視

8、不要超過(guò)12小時(shí)坐位要適宜舒服勿太疲勞；下棋、打撲克、下棋、打撲克、打麻將要限制時(shí)間打麻將要限制時(shí)間特別要控制情緒特別要控制情緒不可過(guò)于認(rèn)真、激動(dòng)。不可過(guò)于認(rèn)真、激動(dòng)。切記不要賭錢(qián)劣性?shī)蕵?lè)反而會(huì)使血壓升高。切記不能隨意發(fā)脾氣，要保持良好的心情。◆安全洗澡：安全洗澡：每周最少洗澡一次但要特別注意安全尤其在大浴池中要防止跌倒水不要過(guò)熱不要浸泡時(shí)間過(guò)長(zhǎng)。◆睡前洗腳：睡前洗腳：按時(shí)就寢上床前用溫水洗腳然后按摩雙足及雙下肢促進(jìn)血液循環(huán)。入睡前