青少年體能訓練桓仁

1、2024/3/28,青少年體能訓練 桓仁,1,青少年運動員體能訓練,,馬 策沈體院運動訓練學教研室,主要內(nèi)容：,一、體能概念和分類 二、青少年體能訓練的原則和要求 三、運動素質(zhì)訓練 四、體能訓練與競技體育后備人才,2024/3/28,青少年體能訓練 桓仁,2,體能是指運動員運動時所表現(xiàn)出來的身體運動(活動)能力。這種運動能力通常以身體素質(zhì)表現(xiàn)出來，因此，狹義上體能是指運動素質(zhì)，如力

2、量素質(zhì)、耐力素質(zhì)等。 廣義上理解體能，體能是運動員競技能力構(gòu)成因素，是包括運動員的身體形態(tài)、機能、素質(zhì)和健康在內(nèi)的綜合性的身體運動能力。,一、體能的概念和分類,2024/3/28,3,青少年體能訓練 桓仁,體能,精神,形態(tài),素質(zhì),健康,機能,體重,身高,圍度,靈敏,儲備,力量,速度,耐力,柔韌,免疫,比例,心臟,肺臟,代謝,體魄,體格,神,氣,精,傷病,,,,,,,,,,,,

3、,,,,,,,,,,,,,,體能的構(gòu)成,,協(xié)調(diào),2024/3/28,4,青少年體能訓練 桓仁,（一）青少年體能訓練的基本原則1、體能訓練與身體生長發(fā)育相一致原則不同的生長發(fā)育期，體能訓練的內(nèi)容不應相同不同的年齡階段，體能訓練的方法應有所差異不同的年齡段，體能訓練的要求和評價的標準不應相同2、體能訓練負荷安排的循序漸進原則負荷有不適應—逐漸適應—增加負荷—又不適應—逐漸適應的刺激—適應的過程。,二、青少年體能訓練的基本原則

4、和要求,2024/3/28,5,青少年體能訓練 桓仁,,3、體能訓練與技術(shù)動作掌握相結(jié)合原則一切體育活動都包括一定技術(shù)動作在內(nèi)，即使簡單的一項素質(zhì)練習，也同樣具有技術(shù)因素。4、體能訓練的系統(tǒng)性原則青少年體能訓練應尊重身體、心理發(fā)育過程的特點，有計劃、有目的、有組織系統(tǒng)地進行。才能產(chǎn)生好的訓練效果。5、體能訓練的健康性原則 青少年體能訓練應始終以健康第一思想為指導，追求正確的健康觀。,2024/3/28,青少年體能訓練

5、 桓仁,6,（二）青少年體能訓練的基本要求 1、體能訓練要重視動機的培養(yǎng) 2、體能訓練要重視身體機能和形態(tài)的改善 3、體能訓練要定期的測試與評價 4、體能訓練要防止過大的負荷量 5、體能訓練要與技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、心理和智能訓練有機結(jié)合。,2024/3/28,7,青少年體能訓練 桓仁,（一）力量素質(zhì) 力量素質(zhì)是指人體神經(jīng)肌肉系統(tǒng)在工作時克服或?qū)棺枇Φ哪芰Α?、力量素質(zhì)分類及年齡特征依力量

6、素質(zhì)與運動專項的關(guān)系，可分為一般力量與專項力量；依完成不同體育活動所需力量素質(zhì)的不同特點，可分為最大力量、快速力量和力量耐力。,2024/3/28,8,青少年體能訓練 桓仁,三、運動素質(zhì)訓練,,最大力量是指肌肉通過最大隨意收縮克服阻力時所表現(xiàn)出來的最高力值。快速力量是指肌肉快速發(fā)揮力量的能力，是力量與速度的有機結(jié)合。力量耐力是指肌肉長時間克服阻力的能力。,2024/3/28,9,青少年體能訓練 桓仁,,八歲以后，男女孩的力

7、量開始出現(xiàn)差異。男孩：最大力量自然增長的敏感期為11—13歲，到25歲最大。速度力量的敏感期為7—13歲，13歲后，男孩比女孩的增長速度更快。力量耐力7—17歲之間處于直線增長。女孩：絕對力量自然增長的敏感期為10—13歲和15—16歲，到20歲達到最大。速度力量的敏感期也是7—13歲。力量耐力7—13歲，13歲以后增長速度緩慢，14—15歲甚至出現(xiàn)下降。,2024/3/28,青少年體能訓練 桓仁,10,青少年絕對力量、相對力

8、量發(fā)展趨勢,快速力量（縱跳）,青少年體能訓練 桓仁,2、最大力量訓練負荷量度的確定（1）基本訓練方法負荷量度的確定 負荷強度 70%—80% 負荷數(shù)量 6—10組 組間間歇時間 1—3或是3—5分鐘,2024/3/28,12,青少年體能訓練 桓仁,方案設(shè)計：構(gòu)成方案的要素：負荷重量（強度）、重復的次數(shù)、組數(shù)、組間歇時間、休息方式。方案的類型：矩形：

9、70%×12×8（3'）梯形：40%×24（3 ' ）＋45%×22（3 ' ）＋50%×20（3 ' ）＋55%×18（3 ' ）＋60%×16（3 ' ）＋65%×14（3 ' ）＋70%×12（3 ' ）＋75%×10（3 ' ）＋80%×8階梯型

10、：60%×16×2（3 ' ）＋65%×14×2（3 ' ）＋70%×12×2（3 ' ）＋75%×10×2（3 ' ）＋80%×8×2,2024/3/28,13,青少年體能訓練 桓仁,（2）其他方法負荷的確定A．大強度法：負荷強度：85%以上。逐步達到用力極限。負荷數(shù)量：每組一般做1—

11、3次，安排6—10組間歇時間：休息時間長一些（3分鐘左右）B．極限強度法負荷強度：接近本人的最大強度進行練習，并逐步加大到極限強度。負荷數(shù)量：重復次數(shù)和組數(shù)都很少。組間間歇時間：相對較長。該方法只用于高水平運動員訓練，注意加強保護與幫助。,2024/3/28,14,青少年體能訓練 桓仁,C．極限次數(shù)法以某一個強度達到極限練習次數(shù)。該方法對促進肌肉肥大、增加肌肉橫斷面積有很好的效果。對運動系統(tǒng)和

12、心血管系統(tǒng)的深刻的影響。D.靜力練習法負荷強度：較大。練習持續(xù)時間：符合越大，持續(xù)時間應越小練習組數(shù)：不宜太多。間歇時間：相對較長。注意與動力練習結(jié)合和練習后的放松。E．變換訓練法金字塔訓練法：85%×5次+95%×3次+100%×1次等,2024/3/28,15,青少年體能訓練 桓仁,3、快速力量訓練負荷量度的確定（1）負荷強度 發(fā)展快速力量的負荷

13、強度的變化區(qū)間很大，從30％－l00％都可。（2）負荷數(shù)量 發(fā)展快速力量負荷的次數(shù)郴組數(shù)的確定，應以不娜練習的速度為原則。－般每組練習重復次收為1－5次。（3）間歇時間 一般安排l－3分鐘為宜。,2024/3/28,16,青少年體能訓練 桓仁,4、爆發(fā)力的訓練負荷量度的確定,負荷強度： 0—100% 負荷量：負荷次數(shù)1—5、6次，組數(shù)4—6組。 間歇時間

14、：時間1—3分鐘 要求：1）負荷強度要根據(jù)專項的要求安排 舉重強度要大，側(cè)重力量性速度； 球類（乒乓球、排球等）強度相對小。 2）無論什么項目，重復的次數(shù)不宜過多。,2024/3/28,17,青少年體能訓練 桓仁,,5、相對力量訓練負菏量度的確定 負荷強度：80—100% 負荷量：負荷次數(shù)1—8次，負荷組數(shù)6—8組，組間歇時間1—3分鐘方案設(shè)計： 矩形：90%×4&

15、#215;6（3 ' ）金字塔型：80%×8（3 ' ）＋85%×6（3 ' ）＋90%×4（3 ' ）＋95%×2（3 ' ）＋100%×1,2024/3/28,18,青少年體能訓練 桓仁,6、力量耐力訓練負荷量度的確定負荷強度 50%以下負荷數(shù)量 負荷次數(shù)20次以上，負荷組數(shù)1—3， 5—15組間

16、歇時間 組間歇時間1—3分鐘要求：1）耐力訓練要保證訓練的量，盡可能多的安排次數(shù)與組數(shù)。在一定強度下，保證訓練的次數(shù)。 下列兩方案哪個訓練效果好 A 20公斤×20×2 B 20公斤×40×1 （負荷強度和負荷總量相同） 2）負荷強度、次數(shù)與組數(shù)確定要根據(jù)專項特點而定 如拳擊強度要大，次數(shù)少，組數(shù)多。長跑、羽毛球等強度小，次數(shù)多，組數(shù)

17、少。,2024/3/28,19,青少年體能訓練 桓仁,7、力量訓練的基本方法（1）動力性等張收縮訓練人體相應環(huán)節(jié)運動，肌肉張力不變，改變長度產(chǎn)生收縮里克服阻力的訓練。可分為向心克制性工作和離心退讓性兩類工作形式。動力性向心克制性工作：根據(jù)專項運動的需要，掌握好發(fā)揮最大肌力的關(guān)節(jié)角度。動力性離心退讓性工作：肌肉退讓工作就是指肌肉在緊張狀態(tài)中逐漸被外力拉長的工作。即肌肉的起止點彼此相分離的方向移動。肌肉做離心收縮時所產(chǎn)

18、生的張力比肌肉做向心收縮時所產(chǎn)生的張力大40%，動作要慢。,2024/3/28,20,青少年體能訓練 桓仁,（2）靜力性等長收縮訓練 在身體固定姿勢下，肢體環(huán)節(jié)固定，肌肉長度不變，改變張力克服阻力的練習方法。 肌肉做靜力性等張收縮時，可以動員更多的肌纖維參與工作，表明力量增長快，節(jié)省訓練時間。靜力練習常常憋氣。表現(xiàn)最大力量。憋氣時間與負荷強度有關(guān)。負荷強度為100%時，憋氣時間2—3秒；90%—8

19、0%為4—8秒；70%—60%為6—10秒。 一次訓練時間不宜過長；應與動力練習相結(jié)合。,2024/3/28,21,青少年體能訓練 桓仁,（3）等動收縮訓練等動收縮訓練是美國李斯特爾等人1967年創(chuàng)立。該練習是在特制的等動練習器上進行，練習時，肢體動作速度保持不變，肌肉始終發(fā)揮較大張力完成練習。等動練習把等長（靜力性力量）和等張（動力性力量）聯(lián)系所長結(jié)合在一起。有利于發(fā)揮最大力量的增長。,2024/3/28,

20、22,青少年體能訓練 桓仁,（4）超等長收縮訓練先使肌肉做離心收縮，然后做向心收縮。其優(yōu)點是在做離心收縮時，肌肉被迅速拉長，它所受到的牽張是突然而短促的，肌肉能動員更多單位參與工作。其速度是最重要的。（5）循環(huán)訓練法發(fā)展力量耐力訓練可將幾個訓練手段編組循環(huán)進行?？墒巧舷轮?、前后肌群和大小肌群的用力協(xié)調(diào)發(fā)展。一次課作3—5組，間歇時用慢跑。,2024/3/28,23,青少年體能訓練 桓仁,8、力量訓練的主

21、要手段 負重抗阻力練習對抗性練習克服彈性物體的練習利用力量訓練器械練習克服外部環(huán)境阻力的練習克服自身體重的練習電刺激：肌肉體積沒有明顯增加，脂肪減 少，力量提高。,2024/3/28,24,青少年體能訓練 桓仁,,9、力量訓練的基本要求（1）注意不同肌群力量的對應發(fā)展（2）選擇有效的訓練手段（3）處理好負荷與恢復的關(guān)系（4）注意激發(fā)練習的興趣,（二）速度素質(zhì),1、速度素質(zhì)的

22、分類及年齡特征 速度素質(zhì)是指人體或人體的某些部位快速運動的能力，,2024/3/28,26,青少年體能訓練 桓仁,速度素質(zhì)的分類及其表觀形式,2024/3/28,27,青少年體能訓練 桓仁,起跑︵反應速度︶,疾跑︵移動速度︶,途高中移跑動︵速最度 ︶,刺速沖度跑耐︵力移動︶,撞線︵動作速度︶,28m,36m,60m,90m,100m,,,百米運動員各時段速度變化,,,,202

23、4/3/28,28,青少年體能訓練 桓仁,反應速度：9-12歲階段提高的顯著，12歲以后，由于進人發(fā)育階段，反應速度增長的速度減慢，到16歲時，反應速度提高又出現(xiàn)高峰，到20歲提高的速度較高，以后提高速度將慢下來。 位移速度的敏感期在7～14歲。在7～11歲左右，主要發(fā)展動作速度和頻率。在12～14歲，可通過發(fā)展肌肉力量來提高速度素質(zhì)。女子17歲時以后發(fā)展慢。動作速度更多取決于快肌的百分比及相關(guān)肌肉力量的大小。,2024/3/2

24、8,青少年體能訓練 桓仁,29,,,反應速度是指個體運動員的聽覺、視覺、觸覺、動覺對各種信號刺激的應答能力。,2、反應速度訓練,2024/3/28,31,青少年體能訓練 桓仁,,A 反應速度由神經(jīng)反射通路的傳導速度決定的，基本屬純生理過程，不受其它因素影響，很大程度上取決于遺傳因素。通過訓練可使反應速度穩(wěn)定性提高。B要求運動員注意力集中。 運動員注意力集中可使神經(jīng)系統(tǒng)處于適宜的興奮狀態(tài)，使肌肉處于緊張待發(fā)，此

25、時的肌肉的反應速度比松弛狀態(tài)時提高60%左右。 注意力集中在完成的動作上效果好。 C 反應速度的提高重要取決于運動員對信號應答的動作熟練程度上.,,（1）信號刺激法利用突然發(fā)出的簡單信號提高運動員對信號的反應能力。例如：運用起跑提高反應速度訓練。（2）運動感覺法第一階段 讓運動員以最快的速度對某一信號刺激作出應答動作，然后教練員將反應速度告訴運動員；第二階段 先讓運動員對自己的反應速度作出評價，然后教練員在將實際的反

26、應速度告訴運動員，進行兩者比較，目的提高運動員對時間感覺的準確性；第三階段 教練員要求運動員按預先所規(guī)定的時間完成某一反應練習。,,（3）移動目標的練習通過可移動的刺激物（信號）的移動，運動員相應做出規(guī)定的動作提高運動員反應速度。（4）選擇性練習 隨著各種復雜的信號的變化，讓運動員做出相應的反應。例：1、2、3分別代表向前、向側(cè)、轉(zhuǎn)身向后，教練發(fā)出1、2或3的信號，運動員近可能的快速完成向前、向側(cè)或向后的動作。,3、動作速度訓

27、練,動作速度是指在單位時間內(nèi)完成動作的多少。動作速度包括完成整套動作的速度，完成單個動作的動作速度和動作速率。,2024/3/28,35,青少年體能訓練 桓仁,（1）注意的問題,提高動作速度應與掌握和保持正確的技術(shù)動作緊密地結(jié)合在一起。專門性的動作速度訓練與專項比賽動作要求相一致。在使用反復某一規(guī)定動作為手段發(fā)展運動員的動作速度時，應合理地變化練習速度訓練中，練習持續(xù)時間一般不易過長。練習與練習之間的間歇是由練習的強

28、度所決定的，練習強度大，需要的間歇時間就長些。,2024/3/28,青少年體能訓練 桓仁,36,,（2）提高動作速度常用的方法手段利用外界助力控制運動員的動作速度。減小外界自然條件的阻力。利用動作加速或利用器械重量變化而獲得的后效作用發(fā)展動作速度。借助信號刺激提高動作速度。縮小完成練習的空間和時間界限。,2024/3/28,青少年體能訓練 桓仁,37,3、移動速度訓練,移動速度即位移速度，通常以通過一定距離的時間或單

29、位時間內(nèi)通過的距離來表示。速度取決于步（劃）長與步（劃）頻。,2024/3/28,38,青少年體能訓練 桓仁,影響跑速的因素,,,移動速度訓練負荷量度的確定提高移動速度的兩個基本途徑：（1）反復進行專項訓練 負荷強度：多采用85—95% 負荷量：控制在20秒以內(nèi)，4—5次，4—7組；次間歇2—3分鐘，組間歇5—10分鐘?；驹矸治觯罕ＷC磷酸原供能，次間歇時間保證磷酸原的充分恢復；組間歇保證肌肉中的乳

30、酸降低到一定程度。訓練方案：120M—100M—80M—60M（5分） （3分） （3分） （2分）,2024/3/28,青少年體能訓練 桓仁,40,（2）力量訓練 通過力量的增長，實現(xiàn)移動速度的提高,2024/3/28,青少年體能訓練 桓仁,41,,（3）提高移動速度的常用方法和手段 A、發(fā)展最高移動速度每次練習的持續(xù)時間不能過長應以使每次練習均以高能磷酸原代謝為主要供能途徑，一般地講應保持在20

31、秒以內(nèi)。 B、各種爆發(fā)力練習。 C、高頻率的專門性練習，如徑賽運動員做高抬腿跑、小步跑、后蹬跑、車輪跑等。 D、利用特定的場地器材進行加速練習，如斜坡跑和騎固定自行車等。,2024/3/28,青少年體能訓練 桓仁,42,,4、速度訓練的基本要求 第一、速度素質(zhì)訓練應結(jié)合運動員所從事的專項運動進行。 第二、速度素質(zhì)訓練應在運動員興奮性高、情緒飽滿、運動欲望強的情況下進行，一般應安排在訓練課的前半部。

32、 第三、速度提高到一定程度時，常會出現(xiàn)進展停滯、難以提高的現(xiàn)象，稱為“速度障礙”。,2024/3/28,青少年體能訓練 桓仁,43,（三）耐力素質(zhì)訓練 耐力素質(zhì)是指人體的機體堅持較長時間運動的能力。,2024/3/28,44,青少年體能訓練 桓仁,1、耐力素質(zhì)的種類及年齡特征,2024/3/28,45,青少年體能訓練 桓仁,按血乳酸和心率心血管耐力分級,2024/3/28,46,青少年體能訓練 桓仁,相對最

33、高強度下不同競技時間與能量代謝系統(tǒng)的關(guān)系表,2024/3/28,47,青少年體能訓練 桓仁,,女孩9歲時，耐力提高的速度較快，12歲時，耐力再次提高，當她們進人性成熟后第二年(14歲起)耐力水平將逐年下降。到15-16歲時，耐力水平下降的最多。 男孩在10歲時，13歲時，16歲時，耐力素質(zhì)有重大幅度的提高。 一般耐力的敏感期在12～14歲。專項耐力的敏感期在15～16歲。,2024/3/28,青少年體能訓練 桓仁,48,,

34、保加利亞伊雷犬對760個9～16歲的受試者(均經(jīng)過l～5年的運動訓練)進行了呼吸功能測試，運動員學生和非運動員學生的最大攝氧量進行了比較。,2、耐力素質(zhì)的基本方法,(1）持續(xù)訓練法 ①負荷強度 60%—70%； 心率強度為130—170次/分 ②負荷數(shù)量 20—30分鐘；30分鐘—2.5小時 ③工作方式 勻速跑：150次/分；1小時以上； 越野跑：1.5-2小時；變速跑：130-145次/分到1

35、70-180次/分 法特萊克跑,2024/3/28,50,青少年體能訓練 桓仁,,這種訓練方法是瑞典中長跑被教練員古斯塔·赫邁爾創(chuàng)造發(fā)明的，“法特萊克”瑞典語的意思是“速度游戲”，其訓練方法主要是利用自然環(huán)境如田野、樹林、沙地等進行走、慢跑、快跑的練習、運動員可以根據(jù)自己的感覺決定加速、放松的時間和距離。這種訓練的特點是利用自然環(huán)境的條件及游戲使運動員的心理比較放松，很好。訓練的距離一般為10—20公里。加速的距離一般

36、為600—2000米。 理論依據(jù)：“法特萊克”訓練法通過野外變化速度跑的方式．將運動員的心率控制在130—180次/分鐘之間，既發(fā)展了運動員的有氧能力，又發(fā)展了運動員的無氧能力。同時，對運動員的心理起到了良好的調(diào)節(jié)作用。 在“法特萊克”法的訓練下，瑞典運動員黑格和安德森創(chuàng)造了20年不敗的神話。,2024/3/28,51,青少年體能訓練 桓仁,（2）間歇訓練法1）負荷強度： 70—80% ，170-180次/分；

37、2）負荷量：持續(xù)時間20分鐘—1小時； 次持續(xù)時間為40秒—2分鐘；3）間歇：120次/分；次間歇時間一般是1—2分4）休息方式：積極休息。,2024/3/28,52,青少年體能訓練 桓仁,（3）重復訓練法 重復訓練法發(fā)展耐力素質(zhì)，主要指中時間 重復法和長時間重復法 （4）變換練習法 變換練習法是指變換練習方法中的某些因 素或者變換某些練習條件的訓練方法。,2024

38、/3/28,53,青少年體能訓練 桓仁,3、耐力訓練的基本要求,（1）重視運動員呼吸能力的培養(yǎng)；（2）加強意志品質(zhì)的培養(yǎng)；（3）耐力訓練應遵循能量代謝系統(tǒng)規(guī)律；（4）中時耐力的能量供應方式呈多元化；（5）耐力訓練應當與技術(shù)訓練高度結(jié)合；（6）耐力訓練應以發(fā)展有氧耐力為基礎(chǔ)。,2024/3/28,54,青少年體能訓練 桓仁,柔韌素質(zhì)是指人體關(guān)節(jié)在不同方向上的運動能力以及肌肉、韌帶等軟組織的伸展能力。,（四）柔韌素質(zhì)訓練,

39、2024/3/28,55,青少年體能訓練 桓仁,（1）一般柔韌性與專項柔韌性; （2）動力性柔韌性與靜力性柔韌性; （3）肩部、腰部、上肢、下肢柔韌性。,1、柔韌素質(zhì)的分類及年齡特征,2024/3/28,56,青少年體能訓練 桓仁,敏感期在5～9歲，在此階段，柔韌素質(zhì)會隨著合理的訓練得到較快的提高。在13歲前柔韌性最好，而后開始提高緩慢并趨于下降。,橈尺關(guān)節(jié)滑車關(guān)節(jié)（單軸關(guān)節(jié)）,指關(guān)節(jié)滑車關(guān)節(jié)（單軸關(guān)節(jié)）,2024

40、/3/28,57,青少年體能訓練 桓仁,橈腕關(guān)節(jié)橢圓關(guān)節(jié)（雙軸關(guān)節(jié)）,2024/3/28,58,青少年體能訓練 桓仁,肩關(guān)節(jié)球狀關(guān)節(jié)（多軸關(guān)節(jié)）,2024/3/28,59,青少年體能訓練 桓仁,,2、柔韌素質(zhì)訓練負荷量度的確定（1）柔韌素質(zhì)的評定：關(guān)節(jié)活動的角度和距離。（2）柔韌素質(zhì)訓練負荷的量度負荷強度：采用自身用力的拉伸法，應依運動員自我感覺來安排。負重訓練50℅練習的數(shù)量：每組持續(xù)時間6—12秒，5—8

41、組。間歇時間：安排肌肉放松、按摩。,2024/3/28,60,青少年體能訓練 桓仁,,3、柔韌訓練的方法（1）動力性拉伸法是指有節(jié)奏地、通過多次重復同一動作的練習使軟組織逐漸被拉長的練習方法。（2）靜力性拉伸法是指先通過動力性拉伸緩慢的動作將肌肉等軟組織拉長，當拉到一定程度時暫時靜止不動，使這些軟組織得到一個持續(xù)被拉長的機會。,2024/3/28,61,青少年體能訓練 桓仁,,4、柔韌訓練的主要手段發(fā)

42、展肩部、腿部、背部、腳部柔韌性的主要手段有：壓、搬、劈、擺、踢、繃及環(huán)繞等練習。發(fā)展腰部柔韌性的主要手段：體前屈、俯臥背伸、轉(zhuǎn)體、甩腰、環(huán)繞等練習。,2024/3/28,62,青少年體能訓練 桓仁,,5、柔韌訓練的基本要求（1）與力量素質(zhì)相結(jié)合（2）注意練習的溫度和時間：18度，一天10—18時。（3）經(jīng)常進行（4）采用多種手段（5）多用“緩慢式”和“主動”活動,2024/3/28,63,青少年體能訓練

43、 桓仁,（五）靈敏素質(zhì)訓練,是指在各種突然變換的條件下，運動員能夠迅速、準確、協(xié)調(diào)地改變身體的空間位置和運動方向，以適應變化著的外環(huán)境的能力。1、靈敏素質(zhì)分類及年齡特征 分為一般靈敏素質(zhì)和專門靈敏素質(zhì)一般靈敏素質(zhì)：在完成各種復雜動作時所表現(xiàn)出來的適應變換著的外環(huán)境的能力。專門靈敏素質(zhì)：根據(jù)各專項所需要的、與專項有密切關(guān)系的，以及適應變化著的外環(huán)境的能力。,2024/3/28,64,青少年體能訓練 桓仁,,靈敏素質(zhì)的敏

44、感期在10～12歲，靈敏素質(zhì)的訓練不宜過長，注意與其他素質(zhì)練習交替進行。少兒時期是發(fā)展靈敏素質(zhì)最佳期。兒童在7-12歲左右，靈敏素質(zhì)穩(wěn)定地提高，13-15歲是兒童少年快速生長期。,2024/3/28,青少年體能訓練 桓仁,65,,2、靈敏素質(zhì)訓練負荷量度的確定 多采用變換訓練法。強度較大，次數(shù)不多，持續(xù)時間較短。有一定的休息時間。練習時間和休息時間可為1：3。3、靈敏訓練的主要方法 折回跑（4×100米）

45、、十字變向跑、象限跳、側(cè)跳、側(cè)跨步等,2024/3/28,66,青少年體能訓練 桓仁,,4、靈敏素質(zhì)訓練的基本要求 第一、安排訓練課的開始和運動員精力充沛時練習。 第二、采取多種手段和措施保證運動員在輕松、和諧的環(huán)境中練習。,2024/3/28,67,青少年體能訓練 桓仁,（六）運動素質(zhì)轉(zhuǎn)移,運動素質(zhì)的轉(zhuǎn)移就是指發(fā)展某一運動素質(zhì)時，可對與其同類的素質(zhì)或其它素質(zhì)的發(fā)展產(chǎn)生影響。,2024/3/28,68,青少年體能訓練

46、 桓仁,運動素質(zhì)轉(zhuǎn)移的類型,A、直接轉(zhuǎn)移和間接轉(zhuǎn)移；B、同類轉(zhuǎn)移和異類轉(zhuǎn)移；C、良好轉(zhuǎn)移和不良轉(zhuǎn)移；D、可逆轉(zhuǎn)移與不可逆轉(zhuǎn)移。,2024/3/28,69,青少年體能訓練 桓仁,直接轉(zhuǎn)移：是指一種運動素質(zhì)的發(fā)展直接引起另一種素質(zhì)的改變，或在同一種素質(zhì)中產(chǎn)生直接的變化。 間接轉(zhuǎn)移：是指一種運動素質(zhì)的發(fā)展，不能直接引起另一些素質(zhì)的發(fā)展，只是為它們創(chuàng)造了變化的先決條件，或?qū)ν环N素質(zhì)的發(fā)展起間接的作用。,直接轉(zhuǎn)移

47、和間接轉(zhuǎn)移,2024/3/28,70,青少年體能訓練 桓仁,同類轉(zhuǎn)移：是指同一類運動素質(zhì)向不同運動項目或不同動作上的轉(zhuǎn)移。 異類轉(zhuǎn)移：是指存在于各種運動素質(zhì)之間的不同運動素質(zhì)的轉(zhuǎn)移。,同類轉(zhuǎn)移和異類轉(zhuǎn)移,2024/3/28,71,青少年體能訓練 桓仁,良好轉(zhuǎn)移：是指當一種運動素質(zhì)得到發(fā)展時，可促進另一種素質(zhì)的提高；或在同一種素質(zhì)中，從一種表現(xiàn)形式的發(fā)展轉(zhuǎn)移為使另一種形式也得到良好的發(fā)展。 不良轉(zhuǎn)移：

48、是指一種運動素質(zhì)的發(fā)展對另一種素質(zhì)的發(fā)展產(chǎn)生有害的不利影響；或在同一種運動素質(zhì)中，某一種表現(xiàn)形式的發(fā)展妨礙了另一種表現(xiàn)形式的提高。,良好轉(zhuǎn)移和不良轉(zhuǎn)移,2024/3/28,72,青少年體能訓練 桓仁,可逆轉(zhuǎn)移：即指發(fā)生轉(zhuǎn)移的雙方相互之間可以產(chǎn)生轉(zhuǎn)移的效果，任何一方的發(fā)展都可使對方產(chǎn)生變化。 不可逆轉(zhuǎn)移：指單方面的影響和作用。,可逆轉(zhuǎn)移與不可逆轉(zhuǎn)移,2024/3/28,73,青少年體能訓練 桓仁,四、青