不同拉伸形式及延遲時(shí)間對(duì)下肢爆發(fā)力的影響.pdf

1、拉伸練習(xí)是訓(xùn)練和比賽準(zhǔn)備活動(dòng)中的重要內(nèi)容。但由于教練員和運(yùn)動(dòng)員在拉伸練習(xí)的形式、方法及訓(xùn)練安排上并未達(dá)成一致,使得拉伸練習(xí)在專項(xiàng)訓(xùn)練過程中的科學(xué)性和有效性受到一定程度的影響。尤其在處理拉伸與爆發(fā)性為主的快速力量項(xiàng)目訓(xùn)練上還存在較大分歧。因此如何進(jìn)行拉伸才能更有效地促進(jìn)爆發(fā)力的發(fā)揮顯得格外重要?；谝陨峡紤],本文就訓(xùn)練前或比賽前的兩種基本拉伸形式對(duì)爆發(fā)力的影響效果進(jìn)行研究,試圖為科學(xué)化的拉伸練習(xí)提供一定參考。
　　本文采用文獻(xiàn)資料法

2、、專家訪談法、測(cè)試法和數(shù)理統(tǒng)計(jì)法,選取西安體育學(xué)院2010級(jí)體育系20名男生作為研究對(duì)象。結(jié)合運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練實(shí)際,分別對(duì)10min慢跑、10min慢跑+靜力拉伸、10min慢跑+動(dòng)力性拉伸、10min慢跑+組間繼續(xù)靜力性拉伸、10min慢跑+組間繼續(xù)動(dòng)力性拉伸五種準(zhǔn)備活動(dòng)后即刻、5min、10min、15min四個(gè)時(shí)間點(diǎn)進(jìn)行反彈縱跳(Countermovement Jump,縮寫為CMJ)測(cè)試,并對(duì)測(cè)試結(jié)果進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析。
　　結(jié)果表明:

3、
　　(1)相比之下,組間動(dòng)力性拉伸對(duì)CMJ能力的發(fā)揮最為有利,較10min慢跑后的CMJ成績(jī)(初始狀態(tài))提高了2.3％,而組間繼續(xù)靜力性拉伸對(duì)CMJ能力的負(fù)面影響最明顯,較初始狀態(tài)CMJ成績(jī)下降了4.3％;
　　(2)5種拉伸方式對(duì) CMJ成績(jī)影響程度由大至小的排序?yàn)?組間繼續(xù)動(dòng)力性拉伸、無拉伸、動(dòng)力性拉伸、靜力拉伸和組間繼續(xù)靜力性拉伸;
　　(3)拉伸后延遲時(shí)間對(duì)CMJ成績(jī)的影響程度也存在差異性。具體表現(xiàn)在:拉伸后