不同拉伸形式及延遲時間對下肢爆發(fā)力的影響.pdf

1、拉伸練習(xí)是訓(xùn)練和比賽準(zhǔn)備活動中的重要內(nèi)容。但由于教練員和運動員在拉伸練習(xí)的形式、方法及訓(xùn)練安排上并未達(dá)成一致,使得拉伸練習(xí)在專項訓(xùn)練過程中的科學(xué)性和有效性受到一定程度的影響。尤其在處理拉伸與爆發(fā)性為主的快速力量項目訓(xùn)練上還存在較大分歧。因此如何進(jìn)行拉伸才能更有效地促進(jìn)爆發(fā)力的發(fā)揮顯得格外重要。基于以上考慮,本文就訓(xùn)練前或比賽前的兩種基本拉伸形式對爆發(fā)力的影響效果進(jìn)行研究,試圖為科學(xué)化的拉伸練習(xí)提供一定參考。
　　本文采用文獻(xiàn)資料法

2、、專家訪談法、測試法和數(shù)理統(tǒng)計法,選取西安體育學(xué)院2010級體育系20名男生作為研究對象。結(jié)合運動訓(xùn)練實際,分別對10min慢跑、10min慢跑+靜力拉伸、10min慢跑+動力性拉伸、10min慢跑+組間繼續(xù)靜力性拉伸、10min慢跑+組間繼續(xù)動力性拉伸五種準(zhǔn)備活動后即刻、5min、10min、15min四個時間點進(jìn)行反彈縱跳(Countermovement Jump,縮寫為CMJ)測試,并對測試結(jié)果進(jìn)行統(tǒng)計分析。
　　結(jié)果表明:

3、
　　(1)相比之下,組間動力性拉伸對CMJ能力的發(fā)揮最為有利,較10min慢跑后的CMJ成績(初始狀態(tài))提高了2.3％,而組間繼續(xù)靜力性拉伸對CMJ能力的負(fù)面影響最明顯,較初始狀態(tài)CMJ成績下降了4.3％;
　　(2)5種拉伸方式對 CMJ成績影響程度由大至小的排序為:組間繼續(xù)動力性拉伸、無拉伸、動力性拉伸、靜力拉伸和組間繼續(xù)靜力性拉伸;
　　(3)拉伸后延遲時間對CMJ成績的影響程度也存在差異性。具體表現(xiàn)在:拉伸后