田徑100米冬季訓(xùn)練計劃

1、田徑田徑100100米冬季訓(xùn)練計劃米冬季訓(xùn)練計劃田徑業(yè)余訓(xùn)練周訓(xùn)練計劃早：一小時一、常規(guī)訓(xùn)練：3000m跑；要求：強度：80~85%，最低時間要求13＇。二、柔韌性練習(xí)：時間8分鐘三、基本技能訓(xùn)練：時間30分鐘短跑隊員：①30m起跑練習(xí)10~12次5；組間2~3分鐘。②50m沖刺跑5；間歇3分鐘。強度85~90%③150m沖刺跑300m慢跑3；間歇5分鐘。強度85~90%400m隊員：①260m沖刺跑5；間歇5~7分鐘。強度85~90%

2、②140m沖刺跑4；間歇5~7分鐘。強度85~90%中長跑隊員：①1000m快跑500m慢跑3；間歇8~10分鐘投擲隊員：①原地輕器械后拋練習(xí)12次5；②原地重器械后拋練習(xí)12次5；③200m跑4。四、放松：積極性放松參加活動的腿步大小肌群。③投擲技術(shù)練習(xí)：徒手和持器材練習(xí)30次；④俯臥撐15次5；指臥撐8次5；⑤連續(xù)蛙跳12次5；⑥50m加速跑8，間歇3＇30＂。強度85~90%一、常規(guī)訓(xùn)練：3000m跑；要求：同上。強度：80~85

3、%，最低時間要求13＇30。二、柔韌性練習(xí)：時間9分鐘三、基本技能訓(xùn)練：時間30分鐘短跑和跳躍隊員：①30m起跑練習(xí)20次；30m沖刺跑5次3；②彎道跑技術(shù)120m快80m慢120m快80m慢5；間歇5分鐘。強度85~90%③連續(xù)蛙跳12次30m沖刺跑5，間歇5~7分鐘。④250m跑5；間歇9分鐘。強度400m隊員：①200m沖刺跑8；間歇4分鐘。強度90~95%②150m拖車胎跑5；間歇4分鐘。強度85~90%中長跑隊員：①2；間歇3