陽光心態(tài)與壓力情緒管理胡福庭

1、1,人才生產(chǎn)線之—— 《陽光心態(tài)與壓力情緒管理》 主講人：胡福庭,目 錄,心態(tài)決定一切心態(tài)認(rèn)知不良心態(tài)應(yīng)對策略壓力與情緒管理,2,3,一、心態(tài)決定一切,我們的追求和夢想是什么？心想事成的關(guān)鍵在哪里？心想事成的浮冰原理,4,你的追求和夢想是什么？,2.心想事成的關(guān)鍵在哪里？,游戲：走出圍城,5,—走出圍城的竅

2、門是什么？,—從中我們得到什么啟示？,6,誰為你的成功,,保駕護(hù)航？,公司？,老板？,工作？,客戶？,7,3.浮冰原理,人生狀態(tài),情緒行為,內(nèi)在動機,,,,,,,,,,,,,,,,,,,價值觀、信念,8,第一講你學(xué)到哪些重要內(nèi)容？從中你有哪些重要啟發(fā)？,回顧,反思,心態(tài)決定一切,9,二、心態(tài)認(rèn)知,心態(tài)內(nèi)涵,事物變化本質(zhì),陽光心態(tài),10,1.1 心態(tài)的概念,11,K AC Ｅ,1.2 影

3、響心態(tài)的因素?,Need 需求？,Age 年齡？,Experience 閱歷？,Knowledge 知識？,Conditions 環(huán)境？,12,2.1 事情就是這么一個事情,13,2.2 對待事物的三種態(tài)度,,,,消極,態(tài)度,中性態(tài)度,積極,態(tài)度,事物,14,3. 陽光心態(tài)解析,陽光心態(tài)的兩重定義？,—直覺上的定義？—應(yīng)用層面上的定義？,掌握陽光心態(tài)的思維模式？,15,3.1 陽光心態(tài)直覺定義,16,3.2 心智層面的定義,

4、16,,,,,,,17,第二講你學(xué)到哪些重要內(nèi)容？從中你有哪些重要啟發(fā)？,回顧,反思,心態(tài)認(rèn)知,18,三、塑造陽光心態(tài)兩策略,19,克服不信任心理三工具？,阻礙我們前進(jìn)的原因之一,信任,懷疑,你能抓住機會嗎？,抓住機會的關(guān)鍵是什么？,20,工具一：善用ABC法則,什么是ABC法則,ABC法則應(yīng)用舉例,ABC法則練習(xí),21,埃利斯創(chuàng)立ABC法則,22,ABC法則應(yīng)用舉例,夢到高墻上種白菜,夢到下大雨，戴著斗笠還打著雨傘,夢到跟心愛的小

5、姨子脫光衣服背靠背躺著,23,23,善用ABC法則練習(xí),24,工具二：掌握“器”字原理,24,25,認(rèn)真、快、立即行動！,工具三：立即行動！,26,阻礙我們前進(jìn)的原因之二,積極,消極,為什么細(xì)小的差異造成巨大的差距？,什么是消極心理？,消極心理有哪些表現(xiàn)？,克服消極心理的三工具？,26,27,第一個，1乘1，乘以十次，答案是多少？ 第二個，1.1乘1.1，乘以十次,答案是多少？ 第三個，0.9乘0.9，乘以十次,答案是多少

6、？,為何細(xì)小差異造成巨大差距？,27,28,什么是消極的心態(tài)？,28,29,消極心態(tài)的幾種表現(xiàn)？,29,30,工具一：善用意焦,外在事物,31,發(fā)現(xiàn)真善美的眼睛？,愛在指尖,工具二：學(xué)會接納,32,愛在指尖,34,（1）你剛才結(jié)交了多少位鐵桿或者閨蜜？（2）為什么要和對方結(jié)為鐵桿或者閨蜜？（3）從這個游戲中你得到什么啟示？,反思：,34,35,回顧,反思,塑造陽光心態(tài)兩策略,第三講你學(xué)到哪些重要內(nèi)容？從中你有哪些重要啟發(fā)？,36,

7、四、壓力與情緒管理,“泡菜”原理壓力診斷重心認(rèn)識壓力壓力與不良情緒管理正能量情緒體驗,37,什么泡菜原理泡菜現(xiàn)象解析泡菜原理的啟示,1、泡菜原理及應(yīng)用,38,2.1 壓力水平自我測試,請回憶一下自己在過去一個月內(nèi)有否出現(xiàn)以下情況：（計分方法：從未發(fā)生填A(yù)，偶爾發(fā)生填B，經(jīng)常發(fā)生填C）1.覺得手上工作太多，無法應(yīng)付。2.覺得時間不夠，所以要分秒必爭。例如過馬路沖燈，走路和說話節(jié)奏很快。3.覺得沒有時間消遣，終日記掛工作。

8、4.遭到挫敗時很容易發(fā)脾氣。5.擔(dān)心別人對自己工作表現(xiàn)的評價。6.覺得上司和家人都不欣賞自己。7.擔(dān)心自己的經(jīng)濟(jì)狀況。8.有頭痛、胃痛、背痛的毛病，難于治愈。9.需要借煙酒、藥物、零食等抑制不安情緒。10.需要借助安眠藥去協(xié)助入睡。,39,接上頁,11.與家人、朋友、同事的相處令你發(fā)脾氣。12.與人傾談時，打斷對方的話題。13.上床后覺得思潮起伏，很多事情牽掛，難以入睡。14.太多工作，不能每件事做到盡善盡美。15

9、.當(dāng)空閑時輕松一下也覺得內(nèi)疚。16.做事急躁任性，而事后感到內(nèi)疚。17.覺得自己不應(yīng)該享樂。18.感覺比以前更悲觀。19.周末睡懶覺會產(chǎn)生負(fù)罪感。20.與同事、家人、朋友的沖突沒有及時解決。21.責(zé)備自己，覺得自己不夠好。22.對工作或家庭生活厭倦。23.覺得自己的能力或表現(xiàn)沒有被正確評價。24.你懷疑自己是否走在人生目標(biāo)的正確軌道上。25.每天工作完成后，對自己的成績不滿意。,40,2.2 分 析 結(jié) 果 ！,41

10、,適宜壓力區(qū),壓力,高壓力區(qū)焦躁不愉快,低壓力區(qū)厭倦,3.1 重新認(rèn)識壓力,最佳表現(xiàn)區(qū),狀態(tài),42,3.2 重新認(rèn)識壓力,適度的壓力會被身體轉(zhuǎn)化成為活力與激情。機體不僅可以健康，也是有飽滿能量的。壓力過小的生活讓人消沉、昏昏欲睡、機體懈怠、思維變慢。兩種壓力可能使機體調(diào)節(jié)失常，一是突如其來的過大壓力，二是持續(xù)不變的低量的壓力。,43,4.1 壓力與不良情緒管理,視頻案例,何華融有何不良情緒？這是什么原因引起的？你有哪些方法可

11、以幫組何華融緩減心理壓力消除不良情緒的糾結(jié)，讓她回到理性的生活上來？,44,緩減壓力消除不良情緒的方法,45,4.2 壓力與情緒管理之EMBA原理,,,,Emotion,Mind,Body,Attitude,Mind -學(xué)會換框，意義換框，內(nèi)容換框，時間換框Body -6秒冷靜法，靜心呼吸，吸哈功，放松心靈的冥想Attitude-接納自己，接納別人，接納過去，讓愛流動,46,5. 正能量情緒體驗,感恩情緒體驗 挑戰(zhàn)自我情