產婦坐月子計

1、產婦坐月子36計,歡迎賞閱O(∩_∩)O~,,一、住院期間如何護理產婦 在此期間對產婦應進行適當護理，以消除產婦疲勞，促進乳汁分泌，使身體復原。還應幫助產婦樹立對孩子的責任心。 1、 坐起、步行：分娩后數(shù)小時可坐起，8-24小時下地行走。 2、 飲食：日常飲食需優(yōu)質蛋白質，富有水分，易消化。 3、 哺乳：分娩后6小時開始哺乳，以后每隔3小時1次，1日7--8

2、次。 4、 乳房保健：按摩乳房，必要時向外擠出乳汁，如有破裂可涂膏。 5、 換惡露墊：觀察惡露，分娩當日每3-4小時換1次，以后排尿時觀察。 6、 排尿、排便：分娩后8小時未自然排尿者要導尿，3日以上未排尿便要灌腸或給緩瀉藥。 7、 測量檢查子宮底高度，腹圍、血壓、血、尿。,二、產婦“月子”里的家庭護理,產婦分娩以后，全身各器官組織都有很大變化，除乳房以外都恢復到妊娠前的

3、狀態(tài)。如子宮由懷孕時似冬瓜一樣大，慢慢縮小到原來梨子大小。這種恢復過程一般需要40－50天，這段時間叫產褥期，欲稱“坐月子”。坐月子比懷孕時間雖短，但是很重要。如果護理不好，就會得病。那么坐月子需注意什么呢? 1.環(huán)境。室內要濕度適宜（一般18－20℃），不論冬夏窗戶都要常開，以使室內空氣新鮮。但避免直接吹風，冬天注意保溫預防感冒。產婦的穿衣，被褥等要適當，切勿過厚過薄，以產婦覺得舒適為度。夏天不要捂得太嚴，有的人認為產婦不能見風，

4、在夏天也穿得厚厚的，這樣適得其反。因為產婦體內的熱量排泄不出，而導致中暑，這是很危險的。 2.休息與活動。產婦分娩以后，就象參加了劇烈的活動一樣，感到十分疲勞。所以頭兩天應當好好臥床休息。如產婦身體較強健，會陰部無傷口，在6－8小時后可以坐起。第二天可以下床活動或床上做舉腿抬頭式運動，幫助腹部肌肉的恢復，以防肚皮松馳?；顒恿恳饾u增加，以加快體力和精力的恢復，有利于子宮復原。產后第10天，子宮應恢復到原來位置，進入骨盆內。產后半個月

5、可以開始做輕便的家務。產后一個半月內，由于陰部肌肉沒有充分恢復，所以不應做較重的家務勞動如挑水、拖地、抬重物等，否則易引起子宮肌垂（子宮從陰道脫出）。 3.飲食的調理。產后營養(yǎng)同產前一樣，十分重要。產前除維持本身的需要外，還要供給胎兒的生長發(fā)育。而產后要彌補懷孕和分娩的損耗，恢復身體健康，又要哺育孩子，保證乳汁的供應，所以產后的營養(yǎng)補充也應重視，產后最初幾天應吃易消化，富含營養(yǎng)而不油膩的食物為宜。如粥、面湯之類。以后根據產婦的食欲逐

6、漸加飯量。為了母親和孩子的健康，要吃高熱量、高蛋白質、高維生素的食物。如蛋、肉、雞、豆類、牛奶、新鮮蔬菜和水果等。飲食營養(yǎng)要搭配得當，多樣化，葷素菜都吃。不要忌口，并要多喝湯水，以保證乳汁的分泌。 4.產后應注意清潔衛(wèi)生。保持外陰清潔，每天用溫開水或千分之一高錳酸鉀溶液清洗外陰，月經帶要勤洗，勤換衛(wèi)生紙。如果會陰有水腫或感腫脹疼痛時，可用50％硫酸鎂或75％酒精紗布外敷。大小便后要避免污染傷口，擦拭應從前往后，便后清洗傷口及外陰。若

7、傷口感染化膿時，要及時找醫(yī)生診治。產后因代謝旺盛、多汗是正?，F(xiàn)象，當汗?jié)褚路r要及時更換衣服。如果是夏天等到產婦身體能支持，就可以洗淋浴，但絕對不能洗盆浴，以防污水流入陰道引起感染。天氣冷時，則每隔2－3天擦擦身就可以了。 5.注意乳房護理。產婦分娩后的第二天，母親就可以讓嬰兒吮吸乳頭以促進乳汁的分泌。一般情況下，初產婦產后3天，經產婦產后2天開始分泌乳汁。最初僅分泌少量黃色稀薄的乳汁，稱為初乳。以后乳房發(fā)脹，乳量開始增多，乳汁為乳

8、白色。產婦每天要用肥皂和溫水擦洗乳房及乳頭，喂奶前要洗手，勤換內衣，要養(yǎng)成定時喂乳的習慣，每3－4小時1次，每次哺乳不超過20分鐘。要兩側乳房交替哺喂，一次盡量把乳汁吸空。 6.其它。產后6－8周左右，應帶著嬰兒一起到附近醫(yī)院進行健康檢查。檢查產婦的子宮收縮情況和子宮位置，以及全身器官和組織的恢復情況。檢查嬰兒的發(fā)育和喂養(yǎng)情況，以便發(fā)現(xiàn)異常時及時治療。,三、準媽媽應何時去醫(yī)院待產？,究竟應該什么時候去醫(yī)院待產?這是臨近預產期的孕婦及

9、家屬最關切也最難把握的事情。如果偶有腹痛便入院,過早進入臨產狀態(tài),會因為思想過份集中,急于分娩而感到疲勞、緊張和焦慮,加之受環(huán)境影響,食宿不安,體力過早消耗,會影響分娩的順利進行;過晚入院,前一段產程沒有得到醫(yī)生和監(jiān)護,如果有問題難以及時發(fā)現(xiàn).因此,產婦一定要把握好入院待產時機。 自然分娩產婦最好在分娩先兆出現(xiàn)后,住進產科病房等待正式臨產。破水,如果孕婦發(fā)現(xiàn)有淡黃色或白色的羊水從陰道內流出,說明胎膜已破,孕婦應立即躺下,

10、用消毒墊墊好外陰。此時不管是否到預產期,有沒有子宮收縮,都要盡快去醫(yī)院。臨產前有少帶血粘液從陰道內流出就是見紅。這是子宮收縮牽動宮頸,使子宮頸內附近的胎膜與子宮壁分離,毛細血管斷裂,宮頸粘液栓脫落,血性粘液自陰道流出。不規(guī)律子宮收縮,孕婦感到腹部一陣陣發(fā)脹、發(fā)緊、腹部下墜,就是子宮收縮。如果子宮收縮持續(xù)時間短,間隔時間長且無規(guī)律,即為不規(guī)律子宮收縮。出現(xiàn)分娩先兆后,一般短則幾小時,長則一-----二天正式臨產。一般經產婦或曾經流產者時間

11、會短些,初產婦則時間較長。正常分娩的產婦此時當入院待產。當出現(xiàn)規(guī)律性子宮收縮----宮縮間隔時間約五-----六分鐘,每次持續(xù)時間為三十秒種左右,標志正式臨產。,四、剖腹產后保健常識,剖腹產手術對產婦身體會有一些損傷，所以產婦應懂得一些自我保健常識，以利早日康復。 1、 早期下床活動，是幫助子宮收縮、促進傷口愈合、防止腸粘連的主要環(huán)節(jié)。手術時腹腔打開，使一部分空氣進入腹腔，而術后往往活動小，使腸蠕動減弱，容易發(fā)生腸脹氣和粘連。所以產婦

12、不要靜臥，術后麻醉消失恢復知覺后，要進行肌體活動。24小時后忍痛下床走走，能增加腸蠕動，早排氣，防止腸粘連及血栓形成。經過活動，血循環(huán)加快，促使子宮收縮，利于傷口早日愈合。 2、注意刀口有無感染。保持傷口部位周圍的清潔，癢時不要搔抓，以防傷口感染化濃。如傷口疼痛并局部發(fā)硬，用手摸有波動感，說明刀口感染化膿，應及時診治。 3、 注意飲食營養(yǎng)是產婦康復的一個重要方面，術后產婦要擔負喂養(yǎng)嬰兒的重任，更應注意飲食，遵醫(yī)囑進食。開始吃些易消化

13、的食物，如：面條湯、雞蛋湯、粥等。在腹脹排氣前不能吃產氣多的食物，如甜食、牛奶、黃豆及豆制品；排氣之后可以和一般正常產婦一樣吃營養(yǎng)豐富的食物。術后不吃魚，因魚類含有一種EPA的有機酸物質，有抑制血小板凝集作用，阻礙術后止血和刀口愈合，剖腹產后也不要吃人參，人參會使傷口長時間滲血，不利于傷口愈合。 4、 注意衛(wèi)生。產婦剖腹產后機體抵抗力低，如不注意衛(wèi)生易引起感染。產婦除照常刷牙、洗臉、洗手外，出汗和乳汁濕了衣服應及時更換，衛(wèi)生用品要更換

14、，衛(wèi)生用品要經常消毒、勤換。不要過早地將刀口部位形成的痂皮揭去。在傷口拆線前用溫水擦洗全身，拆線后可洗澡，但以淋浴為好。,五、剖宮產，還是自然產？,當今國際上流行“分娩順其自然”的觀念，普通人一般理解為就是自己生孩子，其實這個觀念還包括減少肛查的次數(shù)、減少不必要的觀察、減少會陰側切、減少分娩過程中的用藥等醫(yī)學上的干預，就是只要她能自己生下來就不要采取醫(yī)學上的干預。就像動物一樣，人們現(xiàn)在的觀念就是要盡量地接近自然。這樣可以減少損傷、減少感

15、染的機會。 有一種說法是：自己生孩子，會導致骨縫開得很大，體形變寬，身材就不好了，而剖宮產就不會這樣，于是就選擇剖宮產。其實這種說法是沒有科學依據的。所謂的“骨縫開了”，指的是恥骨聯(lián)合以及一些韌帶的松弛，實際上隨著妊娠的不斷長大這些變化在懷孕中期、末期就已經存在了，不是分娩那一刻才發(fā)生的。即便是刮宮產也存在這個問題。只要你懷孕，各個韌帶的松弛就已經存在了，這個變化與分娩方式沒有必然聯(lián)系。 自然分娩過程中用

16、產鉗助產不會夾傷胳膊，有可能夾傷頭面部，由于胎兒的位置和操作的關系，有可能夾傷胎兒的眼睛，但是在—些情況下，使用產鉗是必須的，并不是說不需要上產鉗而大夫去上產鉗。當胎兒宮內窘迫、產力不足時，對胎兒有影響，對母親有影響才用產鉗。如果說把眼睛給夾壞了的話，這確實是操作上的一個失誤。但是，發(fā)生這種情況的可能性極小。,,六、短時窒息不影響智力 剖宮產的確會使孩子窒息的機會降到最小，而自然分娩的情況下孩子窒息的機會可能會多一些。

17、胎兒或者新生兒對缺氧的耐受性是很強的，發(fā)育越不成熟對缺氧越耐受。只要以后恢復了，對孩子今后的智力沒有影響。導致窒息的因素是很多的，如果事先預見到孩子有窒息的可能性的話，醫(yī)生就會及時采取剖宮產。 孕婦有選擇分娩方式的權利 如果一個普通的孕婦，她要求做剖宮產，作為醫(yī)生要先與孕婦作溝通，因為剖宮產畢竟是一個手術，對母親的傷害是比較大的，如果沒有剖宮產的指征的話，這樣的損傷不值得。如果實在勸阻不了的話，醫(yī)生就會滿足孕婦的要求

18、?！赌笅氡＝》ā飞嫌幸粭l說孕婦有選擇分娩方式的權利。,,七、手術傷疤不會影響你穿“準比基尼” 我注意了一下，與國外的比基尼泳裝不同，國內上下分體工泳裝的下裝都在肚臍上下，而剖宮產的橫切口是在恥骨聯(lián)合水平，與肚臍水平還有一段距離呢，不會露出來。 剖宮產為以后留下隱患 對母親來講，剖宮產改變下腹部結構，手術瘢痕的形成給以后再做下腹部手術留下隱患，還可能在若干年后發(fā)生腸粘連等“后遺癥”。從內到外，子宮、腹膜、

19、肌肉、腱膜都是傷口。 自然產有利孩子的健康 對孩子來講，因為孩子在出生過程中沒有經過產道的擠壓，呼吸道中的羊水出不來，容易患新生兒肺炎。 專家建議：準媽媽們在選擇分娩方式的時候，應盡量選擇自然分娩。,八、產后媽媽絕對不要妊娠紋！,雖然小寶貝的誕生給每個家庭帶來了無窮的歡樂和欣喜，可是隨之而來的各種煩惱也讓每個新媽媽措手不及。特別是脖子上那些彎彎曲曲的花紋，也就是我們俗稱的“妊娠紋”，一呈形成，終生都難以消除。于是光

20、滑潔白的小腹已成為往事……遺憾難免會有，但是如果護膚得當，可以完全消除“妊娠紋”這個隱患。 我是懷孕七個月的時候開始長“妊娠紋”的，一開始我是使用“安·利”的潤膚露。后來，隨著肚子越來越大，潤膚露就不再有效果了，其實關鍵還是我孕后期體重增加得太快，因此肚子上的皮膚牽拉過度，形成了妊娠紋。其實，并非每個孕婦都會長妊娠紋，如果整個孕期能控制體重在25斤左右就能避免（或者程度較輕）長這個花紋。加之有些產婦年紀輕，

21、皮膚彈性特別好，所以就不容易長妊娠紋！ 教大家?guī)讉€方法可以預防（或是緩解）妊娠紋。雖然我整個孕期體重增長了60多斤，可是肚子上的花花卻沒有想像中的那么多，就是靠這幾個方法來維持的。 1、飲食最重要。 不要吃得太多，以為吃水果對孕婦好。其實水果吃了容易胖，我懷孕的時候一口氣可以吃半個西瓜或是一斤葡萄，汗！水果糖份高，吃多了容易血糖高，對寶寶不好。而且，胖了容易長妊娠紋，每天適量水果即可。多吃魚、蝦和蔬

22、菜，富含蛋白質和維生素，能增加皮膚的彈性。 2、涂防妊娠紋的潤膚露。 我產前用的是妙思樂的，產后用的是貝親的。由于產前一直不把妊娠紋當回事，有時候會忘記每天都涂，結果小肚子上還是長了一些花紋，幸好屁股和大腿上沒有長。后來產后發(fā)現(xiàn)肚子上的花紋挺明顯的，就買了貝親的產后按摩霜，每天堅持按摩（產后四個月開始用的），效果特別好，一星期后就覺得原先紫紅色的紋，變成淡粉色了。 涂防紋液的時候，記得以肚臍為中心，

23、順時針打轉，均勻地涂滿整個肚子為止。大腿和屁股上也是如此，呵呵，不要漏掉哈！ 3、使用孕婦專用的托腹帶 這個東東我沒有買過，不過我陪我的同學去婦女用品商店買了一個，還挺貴的，專為孕婦設計的托腹帶，作用就是承托胎兒的體重，減輕孕婦的負擔，又能預防妊娠的產生（或是擴大）。 最后，記得洗澡的時候不要用太燙的水，因為水溫過高會破壞皮膚的彈性。這就是為什么有好多女明星都喜歡洗冷水澡的緣故，呵呵！為了漂亮嘛~洗

24、完澡，不要忘了涂防紋露或是橄欖油??！ 一點小小經驗，希望對一些媽媽有幫助！,九、剖腹產不是理想的分娩方式,女性結婚之后就面臨懷孕生子的問題，雖然現(xiàn)在有不少時尚夫妻決定成為丁克一族，不準備生小孩，但大多數(shù)女性還是很傳統(tǒng)地選擇成為幸福媽媽。10月懷胎，一朝分娩，許多準媽媽在懷孕的時候就托熟人找醫(yī)生說情，要求分娩的時候進行剖宮產，以免去自然分娩前數(shù)小時的產前陣痛。 北京市剖宮產率居高不下，接近半數(shù)的產婦愿意剖腹產子。北京

25、婦幼保健院的最新統(tǒng)計顯示，前年全市產婦的剖宮產率高達47.92%，和上世紀80年代相比上升了近一倍。其中，三分之一的剖宮產產婦完全可以自然分娩。實踐證明，剖宮產是解決難產和母嬰并發(fā)癥的一種手段，合理地進行剖宮產手術可以有效地降低母嬰死亡率，但終究不是一種理想和完美的分娩方式。 其實，剖宮產是解決難產和搶救產婦及胎兒生命的有效措施，并不是分娩的捷徑。國內外數(shù)據統(tǒng)計顯示，剖宮產產婦死亡的相對危險度比陰道分娩高7倍以上，死亡

26、的主要原因是麻醉意外、出血及栓塞性疾病。 從母親這方面說：剖宮產實際上屬于人為創(chuàng)傷，必然會帶來并發(fā)癥。有資料顯示，剖宮產產婦產褥感染率為陰道分娩產婦的10至20倍，孕產死亡率為陰道分娩產婦的5倍。剖宮產時的出血量比正常分娩的出血量要多。剖宮產產婦在恢復的過程中，可能發(fā)生腸粘連、腸梗阻、盆腔炎、子宮內膜異位癥等。正常飲食晚，還易造成產后乳汁分泌減少，所以開始會有母乳不足。剖宮產恢復起來也沒有自然產那么快，自然產一般2至3

27、天就可出院，而剖宮產傷口5至6天才能愈合。從經濟角度比較，剖宮產的住院時間、醫(yī)療費用均要比陰道分娩高許多。 從胎兒這方面說：一般經過正常生理分娩過程的，胎兒會受到產道的擠壓，會產生一種刺激即應激力。而胎兒的智力開發(fā)就是通過觸覺、視覺、味覺、聽覺等來刺激大腦細胞的活躍。近年來，國內外科學家大量研究發(fā)現(xiàn)，剖宮產的孩子在出生時，由于沒經過產道的擠壓，缺少了這一道必不可少的“程序”，缺乏必要的觸覺和本體感的“學習”，容易產生情

28、緒敏感，注意力不夠集中，手腳拙笨，動作不太協(xié)調等問題。近幾年提出剖宮產兒綜合征概念，主要是指剖宮產呼吸系統(tǒng)并發(fā)癥多，如窒息、濕肺、羊水吸入、肺不張和肺透明膜病等。此外，有研究比較了剖宮產娩出的新生兒與非剖宮產娩出的新生兒發(fā)生高膽紅素血癥（也稱黃疸）的情況，結果剖宮產組新生兒高膽紅素血癥的發(fā)生率顯著高于非剖宮產組，表明剖宮產可能是引起新生兒高膽紅素血癥的原因之一。 因此，合理選擇剖宮產指征非常重要。產婦方面，包括：產道異

29、常，如骨盆狹小、畸形、骨盆與胎兒頭圍大小不符；先兆子宮破裂；重度妊娠合并癥，如合并心臟病、糖尿病、慢性腎炎等；重度妊娠高血壓綜合征；臨產前子宮收縮無力，經用催產素無效者；產前發(fā)生嚴重大出血，如前置胎盤，胎盤早期剝離等；產程過長(超過30個小時)；高齡初產婦(大于35歲)；產婦患有急性皰疹或陰道性病者。胎兒方面，包括：胎位異常，如橫位、臀位，尤其是胎足先入盆，持續(xù)性枕后位等；產程停滯，胎兒從陰道娩出困難；胎兒尚未分娩，而胎盤提早剝離，或臍

30、帶先行由陰道脫出者；胎兒宮內窘迫、缺氧，經治療無效者；其他不宜自然生產者。,十、產后宜吃的七種食物,燉湯類 雞湯，排骨湯、牛肉湯、豬蹄湯、肘子湯等營養(yǎng)豐富，易消化吸收，促進食欲及乳汁的分泌，幫助產婦恢復身體。 紅糖、紅棗、紅小豆等紅色食品 富含鐵、鈣等，對血色素的提高有利，幫助產婦補血、去寒。 雞蛋 蛋白質、氨基酸、礦物質含量高，消化吸收率高。 小米粥 富

31、含維生素B、膳食纖維和鐵?？蓡沃笮∶谆驅⑵渑c大米合煮，有很好的補養(yǎng)效果。 魚 營養(yǎng)豐富，味道鮮美，蛋白質含量高。鯽魚和鯉魚清燉是很好的催奶食品。 芝麻 富含蛋白質、鐵、鈣、磷等營養(yǎng)成分，滋補身體，非常適合產婦的營養(yǎng)要求。 蔬菜水果 含有豐富的維生素C和各種礦物質，有助于消化和排泄，增進食欲。但不要吃得過多或太涼。,十一、產后不宜吃的七種食物,生冷食物

32、 產后身體氣血虧虛，應多食用溫補食物，以利氣血恢復。若產后進食生冷或寒涼食物，容易導致脾胃消化吸收功能障礙，并且不利于惡露的排出和瘀血的去除。 辛辣食品 如辣椒，容易傷津耗氣損血，加重氣血虛弱，并容易導致便秘，進入乳汁后對嬰兒也不利。 刺激性食品 如濃茶、咖啡、酒精，會影響睡眠及腸胃功能，亦對嬰兒不利。 酸澀收斂食品 如烏梅、南瓜等，以免阻滯血行，不利惡露的排出。

33、 冰冷食品 如雪糕、冰淇淋、冰涼飲料等，不利于消化系統(tǒng)的恢復，還會給產婦的牙齒帶來不良影響。 過咸食品 過多的鹽分會導致浮腫。 麥乳精 是以麥芽作為原料生產的，含有麥芽糖和麥芽酚，而麥芽對回奶十分有效，會影響乳汁的分泌。,十二、產后：如何補充流失的鈣？ 中國產婦應改變傳統(tǒng)的“坐月子”陋習，生完孩子10天后，就應該多參加戶外活動，曬曬太陽，以防止自身骨

34、量流失，引發(fā)骨質疏松。 郭會平說，“坐月子”的陋習對產婦是弊大于利，最終導致產婦缺鈣，很多產婦在哺乳期落下腰疼、腰肌勞損的病，都與胎生期缺鈣有關。 媽媽缺鈣的直接結果是奶水缺鈣，進一步導致處于哺乳期的新生兒先天性缺鈣，為母子將來高發(fā)的骨質疏松患病率埋下隱患。 鈣，是做為準媽媽們孕期必不可缺的營養(yǎng)元素，它不僅能增強孕婦的體質，更能為肚子里的小寶寶增添力量，有一句話叫“藥補不如食 補”，

35、下面就是為各位準媽媽準備的豐盛補鈣大餐：,華彩魚肉 原料：魚肉250克、青椒、紅椒各20克，水發(fā)冬菇30克；蔥絲20克、姜絲10克，紹酒、鹽、胡椒粉、雞蛋清、淀粉等少許。 制法：將魚肉切絲，涼水洗漂后瀝水，加入鹽、雞蛋清、淀粉上好漿，把剩下的鹽和紹酒、味精、胡椒粉、淀粉放在小碗里加少許水兌成汁；再將青椒、紅椒、黃椒洗凈分別切成絲，水發(fā)冬菇切成絲后用開水汆透；將炒鍋燒熱，加入植物油燒至五六成熱，放入魚絲劃散，隨即放入椒絲片刻，倒

36、入漏勺中；炒鍋內留10克底油，放入蔥絲、姜絲、冬菇絲，炒出香味后烹入兌好的汁，放入魚絲，翻顛使芡汁均勻即可。 補鈣奧秘： 嫩滑的魚絲含有豐富的鈣質，滑炒后還含有適量的脂肪，不僅能為產后的媽咪補鈣添活力，還能促進乳汁分泌。,骨湯燴釀豆腐 原料：油豆腐、蝦仁、雞茸、骨頭湯、小油菜等。 制法：蝦仁剁碎，與雞茸一起調配成餡料，塞入切小口、部分去瓤的油豆腐中；骨湯燒開，下入釀好的油豆腐，用小火

37、煮，稍加鹽調味；最后加入小油菜點綴，食用時少加些米醋。 補鈣奧秘： 本菜中幾種主要原料都是很好的補鈣食品，煲過之后清淡不油膩，風味誘人，非常適合哺乳媽咪享用。,奶酪蛋湯 原料：奶酪20克、雞蛋1個、西芹末20克、番茄末20克、骨湯1大碗、鹽、胡椒等。 制法：奶酪與雞蛋一道打散，加些精面粉；骨湯燒開，調味，淋入調好的蛋液；最后灑上西芹末、番茄末作點綴。

38、 補鈣奧秘： 西式蛋湯由于加入奶酪而鈣質含量變得豐富，同時口味也更濃郁了，確實是產后及哺乳媽咪的一道富鈣美食。,豆燜雞翅 原料：黃豆50克、水發(fā)海帶50克、胡蘿卜條50克、雞翅4只。 制法：黃豆、海帶加蔥姜等調料煮熟，雞翅用花椒水、姜汁、鹽、蔥等腌制入味；炒鍋加油燒至8成熱，下入味好的雞翅，翻炒至變色，加其他原料及適量湯，轉小火，一同燜至汁濃即可。 補鈣奧秘：

39、 黃豆、海帶能大大增加以各種肉類為主料的菜肴的含鈣量，產后及哺乳媽咪經常享用，可使身體得到豐富的鈣質。,十三、產婦及哺乳媽咪補鈣提案,補鈣理由： 產后特別是哺乳媽咪，每天大約需攝取1200毫克鈣，使分泌的每升乳汁中含有300毫克以上的鈣。乳汁分泌量越大，鈣的需要量就越大。 可哺乳媽咪在產后體內雌激素水平較低，泌乳素水平較高。因此，在月經未復潮前骨更新鈣的能力較差，乳汁中的鈣往往會消耗過多體

40、鈣。這時，如不補充足量的鈣就會引起腰酸背痛、腿腳抽筋、牙齒松動、骨質疏松等“月子病”；還會導致嬰兒發(fā)生佝僂病，影響牙齒萌出、體格生長和神經系統(tǒng)的發(fā)育。 補鈣策略： 1、據我國飲食的習慣，建議產后每天喝奶至少250毫升，以補充乳汁中所需的300毫克的優(yōu)質鈣。如果對乳糖不耐受，可適量飲用酸奶。 2、每天的飲食要多選用豆類或豆制品，一般來講攝取100克左右豆制品，就可攝取到100毫克的鈣。同時，多選用乳酪、海米、芝麻或芝麻醬

41、、西蘭花及羽衣甘藍等，保證鈣的攝取量至少達到800毫克。 3、由于食物中的鈣含量不好確定，所以最好在醫(yī)生指導下補充鈣劑。這樣，便可清楚自己是否補足了鈣。 4、多去戶外曬太陽，并做產后保健操，促進骨密度恢復，增加骨硬度。,十四、產后保養(yǎng)小竅門,對剛成為母親的女人而言，開始照顧一個寶寶的時間很舒服，同時也很興奮。但在分娩的過程中，女人也是花了很大力氣的。即使在產后數(shù)周因為將注意力集中在寶寶身上，而將家里的其它事情撇在一邊，那么在接下

42、來的時間里，剛當上媽媽的你也一定迫切想要改善一下自己的體質，希望自己以前的牛仔褲能夠合身，也想讓自己的皮膚再好一點。即使由于其它原因而使您長期無法顧及健康，以下的建議仍然能使您再次變得生氣勃勃： 不要讓自己透不過氣來，一定要保證足夠的氧氣供應，這一點十分重要，它可以促進脂肪燃燒。逐漸熱身，可以在散步的同時進行鍛煉。當寶寶睡著的時候，可以借助于嬰兒車。首先步行10分鐘。也就是說，盡量快速行走，并展開自己的整個腳部，將上身

43、挺直。每周將鍛煉時間延長2分鐘，直到半個小時。每周鍛煉3次是最理想的。為了繃緊肌肉，請首先從鍛煉腹肌開始。做10個仰臥起坐：躺下來將雙臂交叉于腹部前方，這樣可以保護肌肉。抬起雙腿，微微彎曲。使肩部緩緩離開地面，抬高再回復到原來的位置。注意這里也要慢慢增加運動量。媽媽們對鍛煉過程中出現(xiàn)的疼痛不能掉以輕心，不要讓自己疲勞過度。此外運動也應該和哺乳配合起來，您需要喝足夠的水，還應配合身體所傳遞出來的各種信息。,沒時間沒力氣進行體育鍛煉？老實說

44、有時這也意味著沒有興趣。一些小竅門可以幫助您戰(zhàn)勝自己： ·確定哪幾天要進行體育鍛煉，最好將具體時間也定下來?；蛘吆鸵粋€朋友約好一起鍛煉。 ·如果您是在健身房鍛煉，請將所有的健身用品都整理好并放在顯眼的地方。如果清晨打算出去跑步，起床后請馬上換上運動服。年輕的媽媽應該注意選擇合適的運動文胸。 ·多想想最終要達到的運動效果，想象一下自己今后苗條的身材。 無論是因為孩子還是出于工作的

45、壓力：我們當中的很多人都處于一種緊張狀態(tài)。伸伸懶腰舒展四肢可以起到立竿見影的效果。躺下來將雙腿放在椅子上，讓大腿和小腿呈直角。閉上眼睛，在呼氣的時候努力將背部緊貼地面。來個互相按摩怎么樣？伴侶的按摩不僅可以緩解緊張的情緒，對兩個人的關系可起到十分重要的作用，特別是當所有的事情都只圍繞自己寶寶的時候。你沒必要很專業(yè)：輕柔的劃圈動作就可以起到很好的效果。如果配上好的芳香精油就再好不過了，實在沒有可以用嬰兒油替代。,您想減肥嗎？

46、 生孩子以后，您對自己的身材是不是特不滿意？也許您會問自己：究竟什么是最好的瘦身療法？從什么時候開始可以進行節(jié)食？哺乳會讓自己變得苗條嗎？專家的意見是一致的：哺乳期的婦女不應該節(jié)食，因為節(jié)食不僅會使奶量變少，還會造成維生素缺乏。哺乳期里婦女通過給孩子喂奶身體本身就會減肥。要對付這些討厭的皮下組織, 應該保持這些地方細胞組織的供血通暢,可以通過體育鍛煉或是洗澡的時候用刷子進行按摩。與瘦身愿望作對的往往是嘴饞。有人甚至是半夜爬起來將冰箱里的

47、食物洗劫一空。有效的做法是：可以將1_2茶匙亞麻子和一杯水一起煮開，再倒入酸奶中進行攪拌。它可以填充你的胃，緩解饑餓感。當你想吃巧克力的時候，可以去喝一杯熱巧克力。如果想吃咸味堅果，請用爆米花代替。如果是因為無聊而想吃甜食，最好選擇生的胡蘿卜或水果作為替代品。 人的身體簡直就是一個奇跡，特別是女性的身體，它可以首先在腹部孕育小生命，然后用甘甜的乳汁促其成長發(fā)育。但是，同時的皮膚的延展本身就是一個艱苦的過程。冷熱水交替沐浴

48、、彈性按摩以及潤膚霜可以幫助皮膚恢復彈性，加速細胞更新。所有這些方法都可以幫助腹部、胸部以及臀部的塑形。然而它們并不能替代體育鍛煉。最好每天使用精油對身體進行彈性按摩?？梢杂媚粗负褪持笇⑵つw一小塊一小塊地提起，并迅速放開。用這樣的方式揉捏腹部和臀部的每一塊肌膚，直至皮膚輕微發(fā)紅?？梢源龠M微循環(huán)，改善氧的供給，幫助帶走體內廢料。這樣結締組織就獲得了新的張力。日常生活中鍛煉腹肌的機會并不多。最好的做法是來一個別人看不出的迷你型訓練。您可以馬

49、上試試看。方法如下：保持上身直立坐下，將肚臍往脊柱方向收縮，繃緊腹肌數(shù)數(shù)到20，然后放松。 關鍵是不要忘記調整您的呼吸。這里還有一個方法：在大海里游泳也算是一種迷你型瘦身療法，因為海水可以帶走體內多余的水分。您沒必要非要跑到海邊去，海鹽是可以買得到的。如果是全身浴可以將一公斤海鹽溶解在37-38攝氏度的溫水中，泡澡時間不要超過20分鐘。這對生理和心理都有好處。,十五、產后緊急應對“蘿卜腿” “怎么辦，小

50、腿無形中變得這么粗，從前的修長苗條不見了！”產后的媽媽們，對著自己的一身“肥膘”，大喊救命?！　?在你懷胎十月期間，是最容易使身體水分潴留在身體某些特定部分的時段，比如小腿肚的部分，往往因此顯得腫脹；加之活動減少，攝入脂肪量多，自然一天天成了一根“小蘿卜”了。愛美 的你，夢想著能夠盡快回復從前那完美的小腿曲線，別怕，針對“小腿粗壯一族”我們送上妙方若干，你得密切注意啦——,A． 從吃開始　　 首先，在飲食

51、方面，建議產后媽媽采取漸進的方式，控制自己飲食的量與質，讓胃維持在八分飽即可；三餐以蛋白類的食物為主，例如豆類、肉類、蛋等等，避免食用過高的高糖性及油炸食物，尤其是淀粉高的食物?！　?若是新媽媽在正餐間仍覺得嘴饞的話，吃些低脂餅干和高纖餅干類的干糧、配上一杯清香的紅茶，就是一道即能解決饑餓，又不至于發(fā)胖的下午茶點哦。 B． 運動有理　　 除了可以到專業(yè)的美容沙龍，針對新媽媽腿部靜脈的舒張做一

52、些保養(yǎng)的課程外，平常多做一些有針對性的動作也會有意想不到的效果?！　?平時可以多爬樓梯，對消除滯留在小腿肚的水分，鍛煉松弛的腿部肌肉很有效。另外做一些柔軟操，一次至少要持續(xù)三十分鐘，才會有效果。 需要注意的是，新媽媽若是自然分娩的話，則要一個月以后才能開始做運動；若是剖腹產的話，則要三個月以后才能開始做運動，并且最好咨詢過專業(yè)醫(yī)師后，再從事運動。,C．日常小動作　　 坐著時，盡量不要翹二郎腿；

53、穿高跟鞋時，時間不宜過長，要讓腿部得到適當?shù)男菹?，或是換穿平低鞋，來舒解腳部的壓力；如果忙碌了一天，覺得腿腳有腫脹感，可以泡泡熱水，并稍稍按摩。這些日常的小動作如果能養(yǎng)成習慣的話，同樣可以幫助小腿變瘦！ D． 塑型下半身強化運動DIY 第一組：　　 1． 平躺在平板床上，先做個深呼吸，放松自己的心情與身體，準備開始我們下面的運動； 2． 緩緩的抬起頭，看著自己向前伸展的腳尖，再放下；　　 3． 將雙腿舉到45度的高度，在

54、空中略停幾秒后，再重復；　　 4． 將腿再抬至約90度，再慢慢地將腿向內彎曲，然后將腿伸直后，緩緩放下。 第二組：　　 1． 平臥在床，運用腹部的力量，同時將頭部及腿部向上抬起，雙手往前伸展；　　 2． 交換著抬起左右腿，配合著有韻律的節(jié)奏；　　 3． 舉起雙腿在空中做踩腳踏車的動作?！　?整個流程約需二十分鐘一個循環(huán)。另外，每天睡前將腿抬高，與墻壁貼合，約十到十五分鐘左右，即可放下，也是一個簡

55、單有效的腿部塑形運動。,TIPS：腿部塑形的香精療法　　 除了適時的運動外，近年來盛行的香精療法也很有功效，其步驟與方法如下：　　 1． 美療師先在你的小腿上均勻地涂抹上精油，并做螺旋式的按摩，進行推脂，以使小腿的脂肪軟化；　　 2． 用揉捏的方式，讓小腿的肌肉放松；　　 3． 以俯臥的方式躺下，在小腿上涂抹經過特殊調和的精油，加以按摩。若小腿肚肉較多，要采用重壓式的按摩，進行推壓；　　 4． 涂上特制的塑形導膜，

56、可充分達到定型的效果；　　 5． 裹上塑形的紗布，外層再圍上幾圈塑形膜，幫助皮層緊實，待15到20分鐘，導膜干硬了以后，就可以拆掉了；　　 6． 最后，將導膜清理干凈后，再上一層緊實霜，一次小腿肚精油療法就完成了?！　?如法炮制，你夢想中的修長曲線就離你不遠了！,,十六、產婦四避不可少 不少地方有大門上掛紅布表示家里有產婦，示意謝絕外人來訪的風俗。這是因為產婦身體虛弱，加之夜間還要頻繁喂奶，需要抓住

57、空閑時間休息，補足睡眠。新生嬰兒的神經功能尚未發(fā)育完全，稍有響動就會受到驚嚇。所以月子里謝客，減少打擾和噪聲，能有效阻止各種傳染病的機會。 避同房不少家庭有在婦女坐月子時由母親或婆婆陪床睡覺的習俗，其用意是使其丈夫夜間回避，這非常明智。婦女在產褥期時陰道、子宮的創(chuàng)傷還沒有愈合，抵抗力又差，如同房會給產婦造成極大傷害，引發(fā)生殖器炎癥、化膿，導致高熱血癥甚至死亡。 避風產婦在月子里一般沒有特殊情況不出大門。因

58、為產婦產后虛弱，免疫力低，稍有不慎，就會傳染上疾病。閉門不出，減少了與公共場所的接觸機會，有利于預防疾病。但“避風”也要適當，產婦的臥室不能有過堂風，但應適當通風換氣。 避辛辣油膩產婦身體消耗大，臥床休息多，還要給嬰兒喂奶，而油炸、油膩食物及辛辣飲食不易消化，容易加重便秘，也會影響乳汁分泌，或通過乳汁刺激嬰兒誘發(fā)濕疹、腹瀉等疾病。讓產婦喝紅糖水、水煮蛋、燉母雞湯、魚湯、小米粥的習俗都是好的。,十七、產婦能不能洗頭？,廣州

59、的夏天通常天氣很炎熱，人特別容易冒汗，皮膚粘糊糊的特別難受，這時要是能洗個澡，該是多么愜意的事??！但是這么簡單的事情對于董太來講卻是個奢侈的夢想。當她提出要洗澡的要求時，卻屢遭家人的反對。理由是“產婦不能沾涼水，否則老了以后會骨頭疼”。于是，大熱天里，關緊門窗，不開空調，不讓下床活動，還用毛巾捂著頭，蓋著被子。可憐董太捂出一身的痱子，還發(fā)燒。家人可嚇壞了，經過一番處理后，才退了燒，身上的痱子卻涂了數(shù)天的藥才好轉。 點評

60、　廣州市紅十字會醫(yī)院產房護士長李文：廣東傳統(tǒng)坐月子民俗認為“坐月子不洗頭！”“坐月子要用姜皮燒開水洗身或擦身！”“要坐滿30天月子！”等等。那么產婦產后能不能洗頭洗澡呢？其實，這些諸多的禁忌隨著現(xiàn)在生活條件的改善，也應該重新修訂了。例如，以前認為“坐月子不能洗頭”是因為怕產婦受涼感冒，產婦不能洗澡亦是同理。 在炎熱的夏天，一個月不洗頭不但不衛(wèi)生，還可能造成頭皮發(fā)炎；不洗澡汗液在皮膚停留會堵塞毛孔，造成皮膚發(fā)炎，長痱子，

61、不洗澡還可使會陰部滋生細菌，易使會陰傷口感染。 其實，產后更應注意保持皮膚和會陰的清潔，在保證室內溫度適宜的情況下，可以進行淋浴，使用弱酸性的沐浴用品清潔外陰。不過在坐月子期間沐浴、洗完頭發(fā)最好趕快在房間內擦干、吹干，以免著涼。沐浴后穿好衣服，衣物應寬松柔軟，注意保暖。 在炎熱的夏季，只要稍加注意，就可以清爽舒適地坐月子了！,十八、產婦炎夏如何坐月子 全方位詳解,最近持續(xù)高溫，對剛生完孩子的婦女來說是個“考驗”。產

62、婦在坐月子期間，不能吹空調，要穿長褲、長袖衣，不能洗澡洗頭……這些傳統(tǒng)的習俗有道理嗎？產婦怎樣在炎炎夏日中科學地坐月子？近日，記者就此問題，采訪了上海市營養(yǎng)學會副理事長兼秘書長程五鳳教授。 生活方式篇 夏天坐月子，應注意居室的定時通風，避免因室內溫度、濕度過高而出現(xiàn)高熱等產褥中暑現(xiàn)象。如果室內溫度過高，產婦可以適當使用空調，室溫一般以25-28℃為宜，但應注意空調的風不可以吹到產婦，而應將風擋住。產婦應穿長袖

63、衣和長褲，最好還穿上一雙薄襪子。產婦坐月子期間不可碰冷水，以防受涼或產生酸痛的現(xiàn)象。 坐月子期間，要注意產婦的清潔衛(wèi)生。為避免受涼，產婦在產后兩周內不可洗澡和洗頭，但可用溫水輕輕擦拭身體。產后“不刷牙不梳頭”無科學根據，可用溫水刷牙，應注意牙刷不要太硬。 此外，產婦在坐月子期間，每天應安靜睡眠8—10個小時，以避免出現(xiàn)焦慮、疲倦和精神抑郁等現(xiàn)象。睡時采取側臥位，以利于子宮的復原。 飲食篇

64、 據程五鳳教授介紹，產婦坐月子期間應注意攝入足夠的蛋白質，每天應吃200-250克肉禽魚蛋，還可多吃些海魚。海魚中含有豐富的n-3系脂肪酸，通過母乳傳遞給嬰兒，有利于嬰兒大腦的發(fā)育。產婦還應適量增加主食以保證碳水化合物的供給，同時水果、蔬菜的補給也很重要，產婦每天應吃500-600克果蔬。此外也可適當吃些水產品，以補充鋅、碘等微量元素，并多吃些豆制品。產后最初幾天應以清淡、易消化和營養(yǎng)豐富的食物為主。滬上已有企業(yè)專門為產婦

65、提供月子餐和調理產婦。,十九、產后后遺癥面面觀 十月懷胎，一朝分娩?？粗蓯鄣膶殞?，之前的辛苦一下子煙消云散?？墒侵猩酱髮W附屬第一醫(yī)院產科主任梁潤彩教授提醒，別以為生完了就萬事大吉，如果處理不善，產婦會出現(xiàn)產后種種的后遺癥……,產后抑郁癥,霍太今年26歲，是個很漂亮的女性，性格溫柔恬靜，很難想象她會做出很瘋狂的事情。恰恰就是這個柔弱女子，曾經試過三次抱著剛出生沒多久的BB欲踏上不歸路。幸虧被她老公發(fā)現(xiàn)及時阻止?；羯?/p>

66、告訴我：“阿玲（霍太）心地善良，從不和別人產生爭執(zhí)，可是自今年年初生完小孩后，整個人都變了，常常拿雞毛蒜皮的小事大吵大鬧。罵我打我也無所謂，可是孩子才剛出生……”霍生掩面而泣：“再這樣下去，我也被她搞得崩潰了。” 從心理方面分析，婦女妊娠后，特別是第一次，精神上會有較大的壓力，如分娩會疼嗎？能否恢復到過去的狀態(tài)？老公有否趁機出外拈花惹草？生男孩還是女孩、小孩會有毛病嗎……產后，產婦從興奮狀態(tài)轉入疲倦，情緒從高亢轉入比較

67、低落，部分產婦會出現(xiàn)感情脆弱、焦慮，有時候有失眠、頭痛等。嚴重的，可能日日以淚洗面，甚至有自殺傾向。一般產后兩三天會出現(xiàn)上述癥狀，十天左右癥狀將自動減輕或消失。倘若癥狀持續(xù)惡化，需要注意是否患有產后憂郁癥。 如果真的患上此癥，丈夫應該盡量陪伴，分擔育嬰責任，減輕產婦的勞累和心理負擔。忍耐妻子的挑剔與野蠻，因為她是病人。到孕婦學校聽課使孕婦得到了足夠的相關知識，減輕了產前的焦慮因素。產后由豐富經驗的助產護士上門指導及時傳

68、授護理和育嬰技巧，有利于幫助產婦度過產后的情感脆弱階段。,子宮復舊不良,柯太生完小孩后，惡露經久不凈，一直腹部隱疼，按她的話說，好像里面有東西揪著痛，尤其哺乳時加劇。用熱水袋局部敷后，疼痛會得到紓緩。 梁教授說柯太可能患的是子宮復舊不良，產婦產后宮縮可引起疼痛。因嬰兒吸吮時刺激乳頭，可反射性地引起子宮收縮，所以哺乳時加劇，惡露經久不凈要注意子宮內膜炎癥，必要時要作B超檢查，看有沒有胎盤殘留。建議注意防治感染。加強宮縮治療，用抗生素和