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文檔簡介
1、產婦坐月子36計,歡迎賞閱O(∩_∩)O~,,一、住院期間如何護理產婦 在此期間對產婦應進行適當護理,以消除產婦疲勞,促進乳汁分泌,使身體復原。還應幫助產婦樹立對孩子的責任心。 1、 坐起、步行:分娩后數(shù)小時可坐起,8-24小時下地行走。 2、 飲食:日常飲食需優(yōu)質蛋白質,富有水分,易消化。 3、 哺乳:分娩后6小時開始哺乳,以后每隔3小時1次,1日7--8
2、次。 4、 乳房保健:按摩乳房,必要時向外擠出乳汁,如有破裂可涂膏。 5、 換惡露墊:觀察惡露,分娩當日每3-4小時換1次,以后排尿時觀察。 6、 排尿、排便:分娩后8小時未自然排尿者要導尿,3日以上未排尿便要灌腸或給緩瀉藥。 7、 測量檢查子宮底高度,腹圍、血壓、血、尿。,二、產婦“月子”里的家庭護理,產婦分娩以后,全身各器官組織都有很大變化,除乳房以外都恢復到妊娠前的
3、狀態(tài)。如子宮由懷孕時似冬瓜一樣大,慢慢縮小到原來梨子大小。這種恢復過程一般需要40-50天,這段時間叫產褥期,欲稱“坐月子”。坐月子比懷孕時間雖短,但是很重要。如果護理不好,就會得病。那么坐月子需注意什么呢? 1.環(huán)境。室內要濕度適宜(一般18-20℃),不論冬夏窗戶都要常開,以使室內空氣新鮮。但避免直接吹風,冬天注意保溫預防感冒。產婦的穿衣,被褥等要適當,切勿過厚過薄,以產婦覺得舒適為度。夏天不要捂得太嚴,有的人認為產婦不能見風,
4、在夏天也穿得厚厚的,這樣適得其反。因為產婦體內的熱量排泄不出,而導致中暑,這是很危險的。 2.休息與活動。產婦分娩以后,就象參加了劇烈的活動一樣,感到十分疲勞。所以頭兩天應當好好臥床休息。如產婦身體較強健,會陰部無傷口,在6-8小時后可以坐起。第二天可以下床活動或床上做舉腿抬頭式運動,幫助腹部肌肉的恢復,以防肚皮松馳?;顒恿恳饾u增加,以加快體力和精力的恢復,有利于子宮復原。產后第10天,子宮應恢復到原來位置,進入骨盆內。產后半個月
5、可以開始做輕便的家務。產后一個半月內,由于陰部肌肉沒有充分恢復,所以不應做較重的家務勞動如挑水、拖地、抬重物等,否則易引起子宮肌垂(子宮從陰道脫出)。 3.飲食的調理。產后營養(yǎng)同產前一樣,十分重要。產前除維持本身的需要外,還要供給胎兒的生長發(fā)育。而產后要彌補懷孕和分娩的損耗,恢復身體健康,又要哺育孩子,保證乳汁的供應,所以產后的營養(yǎng)補充也應重視,產后最初幾天應吃易消化,富含營養(yǎng)而不油膩的食物為宜。如粥、面湯之類。以后根據產婦的食欲逐
6、漸加飯量。為了母親和孩子的健康,要吃高熱量、高蛋白質、高維生素的食物。如蛋、肉、雞、豆類、牛奶、新鮮蔬菜和水果等。飲食營養(yǎng)要搭配得當,多樣化,葷素菜都吃。不要忌口,并要多喝湯水,以保證乳汁的分泌。 4.產后應注意清潔衛(wèi)生。保持外陰清潔,每天用溫開水或千分之一高錳酸鉀溶液清洗外陰,月經帶要勤洗,勤換衛(wèi)生紙。如果會陰有水腫或感腫脹疼痛時,可用50%硫酸鎂或75%酒精紗布外敷。大小便后要避免污染傷口,擦拭應從前往后,便后清洗傷口及外陰。若
7、傷口感染化膿時,要及時找醫(yī)生診治。產后因代謝旺盛、多汗是正?,F(xiàn)象,當汗?jié)褚路r要及時更換衣服。如果是夏天等到產婦身體能支持,就可以洗淋浴,但絕對不能洗盆浴,以防污水流入陰道引起感染。天氣冷時,則每隔2-3天擦擦身就可以了。 5.注意乳房護理。產婦分娩后的第二天,母親就可以讓嬰兒吮吸乳頭以促進乳汁的分泌。一般情況下,初產婦產后3天,經產婦產后2天開始分泌乳汁。最初僅分泌少量黃色稀薄的乳汁,稱為初乳。以后乳房發(fā)脹,乳量開始增多,乳汁為乳
8、白色。產婦每天要用肥皂和溫水擦洗乳房及乳頭,喂奶前要洗手,勤換內衣,要養(yǎng)成定時喂乳的習慣,每3-4小時1次,每次哺乳不超過20分鐘。要兩側乳房交替哺喂,一次盡量把乳汁吸空。 6.其它。產后6-8周左右,應帶著嬰兒一起到附近醫(yī)院進行健康檢查。檢查產婦的子宮收縮情況和子宮位置,以及全身器官和組織的恢復情況。檢查嬰兒的發(fā)育和喂養(yǎng)情況,以便發(fā)現(xiàn)異常時及時治療。,三、準媽媽應何時去醫(yī)院待產?,究竟應該什么時候去醫(yī)院待產?這是臨近預產期的孕婦及
9、家屬最關切也最難把握的事情。如果偶有腹痛便入院,過早進入臨產狀態(tài),會因為思想過份集中,急于分娩而感到疲勞、緊張和焦慮,加之受環(huán)境影響,食宿不安,體力過早消耗,會影響分娩的順利進行;過晚入院,前一段產程沒有得到醫(yī)生和監(jiān)護,如果有問題難以及時發(fā)現(xiàn).因此,產婦一定要把握好入院待產時機。 自然分娩產婦最好在分娩先兆出現(xiàn)后,住進產科病房等待正式臨產。破水,如果孕婦發(fā)現(xiàn)有淡黃色或白色的羊水從陰道內流出,說明胎膜已破,孕婦應立即躺下,
10、用消毒墊墊好外陰。此時不管是否到預產期,有沒有子宮收縮,都要盡快去醫(yī)院。臨產前有少帶血粘液從陰道內流出就是見紅。這是子宮收縮牽動宮頸,使子宮頸內附近的胎膜與子宮壁分離,毛細血管斷裂,宮頸粘液栓脫落,血性粘液自陰道流出。不規(guī)律子宮收縮,孕婦感到腹部一陣陣發(fā)脹、發(fā)緊、腹部下墜,就是子宮收縮。如果子宮收縮持續(xù)時間短,間隔時間長且無規(guī)律,即為不規(guī)律子宮收縮。出現(xiàn)分娩先兆后,一般短則幾小時,長則一-----二天正式臨產。一般經產婦或曾經流產者時間
11、會短些,初產婦則時間較長。正常分娩的產婦此時當入院待產。當出現(xiàn)規(guī)律性子宮收縮----宮縮間隔時間約五-----六分鐘,每次持續(xù)時間為三十秒種左右,標志正式臨產。,四、剖腹產后保健常識,剖腹產手術對產婦身體會有一些損傷,所以產婦應懂得一些自我保健常識,以利早日康復。 1、 早期下床活動,是幫助子宮收縮、促進傷口愈合、防止腸粘連的主要環(huán)節(jié)。手術時腹腔打開,使一部分空氣進入腹腔,而術后往往活動小,使腸蠕動減弱,容易發(fā)生腸脹氣和粘連。所以產婦
12、不要靜臥,術后麻醉消失恢復知覺后,要進行肌體活動。24小時后忍痛下床走走,能增加腸蠕動,早排氣,防止腸粘連及血栓形成。經過活動,血循環(huán)加快,促使子宮收縮,利于傷口早日愈合。 2、注意刀口有無感染。保持傷口部位周圍的清潔,癢時不要搔抓,以防傷口感染化濃。如傷口疼痛并局部發(fā)硬,用手摸有波動感,說明刀口感染化膿,應及時診治。 3、 注意飲食營養(yǎng)是產婦康復的一個重要方面,術后產婦要擔負喂養(yǎng)嬰兒的重任,更應注意飲食,遵醫(yī)囑進食。開始吃些易消化
13、的食物,如:面條湯、雞蛋湯、粥等。在腹脹排氣前不能吃產氣多的食物,如甜食、牛奶、黃豆及豆制品;排氣之后可以和一般正常產婦一樣吃營養(yǎng)豐富的食物。術后不吃魚,因魚類含有一種EPA的有機酸物質,有抑制血小板凝集作用,阻礙術后止血和刀口愈合,剖腹產后也不要吃人參,人參會使傷口長時間滲血,不利于傷口愈合。 4、 注意衛(wèi)生。產婦剖腹產后機體抵抗力低,如不注意衛(wèi)生易引起感染。產婦除照常刷牙、洗臉、洗手外,出汗和乳汁濕了衣服應及時更換,衛(wèi)生用品要更換
14、,衛(wèi)生用品要經常消毒、勤換。不要過早地將刀口部位形成的痂皮揭去。在傷口拆線前用溫水擦洗全身,拆線后可洗澡,但以淋浴為好。,五、剖宮產,還是自然產?,當今國際上流行“分娩順其自然”的觀念,普通人一般理解為就是自己生孩子,其實這個觀念還包括減少肛查的次數(shù)、減少不必要的觀察、減少會陰側切、減少分娩過程中的用藥等醫(yī)學上的干預,就是只要她能自己生下來就不要采取醫(yī)學上的干預。就像動物一樣,人們現(xiàn)在的觀念就是要盡量地接近自然。這樣可以減少損傷、減少感
15、染的機會。 有一種說法是:自己生孩子,會導致骨縫開得很大,體形變寬,身材就不好了,而剖宮產就不會這樣,于是就選擇剖宮產。其實這種說法是沒有科學依據的。所謂的“骨縫開了”,指的是恥骨聯(lián)合以及一些韌帶的松弛,實際上隨著妊娠的不斷長大這些變化在懷孕中期、末期就已經存在了,不是分娩那一刻才發(fā)生的。即便是刮宮產也存在這個問題。只要你懷孕,各個韌帶的松弛就已經存在了,這個變化與分娩方式沒有必然聯(lián)系。 自然分娩過程中用
16、產鉗助產不會夾傷胳膊,有可能夾傷頭面部,由于胎兒的位置和操作的關系,有可能夾傷胎兒的眼睛,但是在—些情況下,使用產鉗是必須的,并不是說不需要上產鉗而大夫去上產鉗。當胎兒宮內窘迫、產力不足時,對胎兒有影響,對母親有影響才用產鉗。如果說把眼睛給夾壞了的話,這確實是操作上的一個失誤。但是,發(fā)生這種情況的可能性極小。,,六、短時窒息不影響智力 剖宮產的確會使孩子窒息的機會降到最小,而自然分娩的情況下孩子窒息的機會可能會多一些。
17、胎兒或者新生兒對缺氧的耐受性是很強的,發(fā)育越不成熟對缺氧越耐受。只要以后恢復了,對孩子今后的智力沒有影響。導致窒息的因素是很多的,如果事先預見到孩子有窒息的可能性的話,醫(yī)生就會及時采取剖宮產。 孕婦有選擇分娩方式的權利 如果一個普通的孕婦,她要求做剖宮產,作為醫(yī)生要先與孕婦作溝通,因為剖宮產畢竟是一個手術,對母親的傷害是比較大的,如果沒有剖宮產的指征的話,這樣的損傷不值得。如果實在勸阻不了的話,醫(yī)生就會滿足孕婦的要求
18、?!赌笅氡=》ā飞嫌幸粭l說孕婦有選擇分娩方式的權利。,,七、手術傷疤不會影響你穿“準比基尼” 我注意了一下,與國外的比基尼泳裝不同,國內上下分體工泳裝的下裝都在肚臍上下,而剖宮產的橫切口是在恥骨聯(lián)合水平,與肚臍水平還有一段距離呢,不會露出來。 剖宮產為以后留下隱患 對母親來講,剖宮產改變下腹部結構,手術瘢痕的形成給以后再做下腹部手術留下隱患,還可能在若干年后發(fā)生腸粘連等“后遺癥”。從內到外,子宮、腹膜、
19、肌肉、腱膜都是傷口。 自然產有利孩子的健康 對孩子來講,因為孩子在出生過程中沒有經過產道的擠壓,呼吸道中的羊水出不來,容易患新生兒肺炎。 專家建議:準媽媽們在選擇分娩方式的時候,應盡量選擇自然分娩。,八、產后媽媽絕對不要妊娠紋!,雖然小寶貝的誕生給每個家庭帶來了無窮的歡樂和欣喜,可是隨之而來的各種煩惱也讓每個新媽媽措手不及。特別是脖子上那些彎彎曲曲的花紋,也就是我們俗稱的“妊娠紋”,一呈形成,終生都難以消除。于是光
20、滑潔白的小腹已成為往事……遺憾難免會有,但是如果護膚得當,可以完全消除“妊娠紋”這個隱患。 我是懷孕七個月的時候開始長“妊娠紋”的,一開始我是使用“安·利”的潤膚露。后來,隨著肚子越來越大,潤膚露就不再有效果了,其實關鍵還是我孕后期體重增加得太快,因此肚子上的皮膚牽拉過度,形成了妊娠紋。其實,并非每個孕婦都會長妊娠紋,如果整個孕期能控制體重在25斤左右就能避免(或者程度較輕)長這個花紋。加之有些產婦年紀輕,
21、皮膚彈性特別好,所以就不容易長妊娠紋! 教大家?guī)讉€方法可以預防(或是緩解)妊娠紋。雖然我整個孕期體重增長了60多斤,可是肚子上的花花卻沒有想像中的那么多,就是靠這幾個方法來維持的。 1、飲食最重要。 不要吃得太多,以為吃水果對孕婦好。其實水果吃了容易胖,我懷孕的時候一口氣可以吃半個西瓜或是一斤葡萄,汗!水果糖份高,吃多了容易血糖高,對寶寶不好。而且,胖了容易長妊娠紋,每天適量水果即可。多吃魚、蝦和蔬
22、菜,富含蛋白質和維生素,能增加皮膚的彈性。 2、涂防妊娠紋的潤膚露。 我產前用的是妙思樂的,產后用的是貝親的。由于產前一直不把妊娠紋當回事,有時候會忘記每天都涂,結果小肚子上還是長了一些花紋,幸好屁股和大腿上沒有長。后來產后發(fā)現(xiàn)肚子上的花紋挺明顯的,就買了貝親的產后按摩霜,每天堅持按摩(產后四個月開始用的),效果特別好,一星期后就覺得原先紫紅色的紋,變成淡粉色了。 涂防紋液的時候,記得以肚臍為中心,
23、順時針打轉,均勻地涂滿整個肚子為止。大腿和屁股上也是如此,呵呵,不要漏掉哈! 3、使用孕婦專用的托腹帶 這個東東我沒有買過,不過我陪我的同學去婦女用品商店買了一個,還挺貴的,專為孕婦設計的托腹帶,作用就是承托胎兒的體重,減輕孕婦的負擔,又能預防妊娠的產生(或是擴大)。 最后,記得洗澡的時候不要用太燙的水,因為水溫過高會破壞皮膚的彈性。這就是為什么有好多女明星都喜歡洗冷水澡的緣故,呵呵!為了漂亮嘛~洗
24、完澡,不要忘了涂防紋露或是橄欖油??! 一點小小經驗,希望對一些媽媽有幫助!,九、剖腹產不是理想的分娩方式,女性結婚之后就面臨懷孕生子的問題,雖然現(xiàn)在有不少時尚夫妻決定成為丁克一族,不準備生小孩,但大多數(shù)女性還是很傳統(tǒng)地選擇成為幸福媽媽。10月懷胎,一朝分娩,許多準媽媽在懷孕的時候就托熟人找醫(yī)生說情,要求分娩的時候進行剖宮產,以免去自然分娩前數(shù)小時的產前陣痛。 北京市剖宮產率居高不下,接近半數(shù)的產婦愿意剖腹產子。北京
25、婦幼保健院的最新統(tǒng)計顯示,前年全市產婦的剖宮產率高達47.92%,和上世紀80年代相比上升了近一倍。其中,三分之一的剖宮產產婦完全可以自然分娩。實踐證明,剖宮產是解決難產和母嬰并發(fā)癥的一種手段,合理地進行剖宮產手術可以有效地降低母嬰死亡率,但終究不是一種理想和完美的分娩方式。 其實,剖宮產是解決難產和搶救產婦及胎兒生命的有效措施,并不是分娩的捷徑。國內外數(shù)據統(tǒng)計顯示,剖宮產產婦死亡的相對危險度比陰道分娩高7倍以上,死亡
26、的主要原因是麻醉意外、出血及栓塞性疾病。 從母親這方面說:剖宮產實際上屬于人為創(chuàng)傷,必然會帶來并發(fā)癥。有資料顯示,剖宮產產婦產褥感染率為陰道分娩產婦的10至20倍,孕產死亡率為陰道分娩產婦的5倍。剖宮產時的出血量比正常分娩的出血量要多。剖宮產產婦在恢復的過程中,可能發(fā)生腸粘連、腸梗阻、盆腔炎、子宮內膜異位癥等。正常飲食晚,還易造成產后乳汁分泌減少,所以開始會有母乳不足。剖宮產恢復起來也沒有自然產那么快,自然產一般2至3
27、天就可出院,而剖宮產傷口5至6天才能愈合。從經濟角度比較,剖宮產的住院時間、醫(yī)療費用均要比陰道分娩高許多。 從胎兒這方面說:一般經過正常生理分娩過程的,胎兒會受到產道的擠壓,會產生一種刺激即應激力。而胎兒的智力開發(fā)就是通過觸覺、視覺、味覺、聽覺等來刺激大腦細胞的活躍。近年來,國內外科學家大量研究發(fā)現(xiàn),剖宮產的孩子在出生時,由于沒經過產道的擠壓,缺少了這一道必不可少的“程序”,缺乏必要的觸覺和本體感的“學習”,容易產生情
28、緒敏感,注意力不夠集中,手腳拙笨,動作不太協(xié)調等問題。近幾年提出剖宮產兒綜合征概念,主要是指剖宮產呼吸系統(tǒng)并發(fā)癥多,如窒息、濕肺、羊水吸入、肺不張和肺透明膜病等。此外,有研究比較了剖宮產娩出的新生兒與非剖宮產娩出的新生兒發(fā)生高膽紅素血癥(也稱黃疸)的情況,結果剖宮產組新生兒高膽紅素血癥的發(fā)生率顯著高于非剖宮產組,表明剖宮產可能是引起新生兒高膽紅素血癥的原因之一。 因此,合理選擇剖宮產指征非常重要。產婦方面,包括:產道異
29、常,如骨盆狹小、畸形、骨盆與胎兒頭圍大小不符;先兆子宮破裂;重度妊娠合并癥,如合并心臟病、糖尿病、慢性腎炎等;重度妊娠高血壓綜合征;臨產前子宮收縮無力,經用催產素無效者;產前發(fā)生嚴重大出血,如前置胎盤,胎盤早期剝離等;產程過長(超過30個小時);高齡初產婦(大于35歲);產婦患有急性皰疹或陰道性病者。胎兒方面,包括:胎位異常,如橫位、臀位,尤其是胎足先入盆,持續(xù)性枕后位等;產程停滯,胎兒從陰道娩出困難;胎兒尚未分娩,而胎盤提早剝離,或臍
30、帶先行由陰道脫出者;胎兒宮內窘迫、缺氧,經治療無效者;其他不宜自然生產者。,十、產后宜吃的七種食物,燉湯類 雞湯,排骨湯、牛肉湯、豬蹄湯、肘子湯等營養(yǎng)豐富,易消化吸收,促進食欲及乳汁的分泌,幫助產婦恢復身體。 紅糖、紅棗、紅小豆等紅色食品 富含鐵、鈣等,對血色素的提高有利,幫助產婦補血、去寒。 雞蛋 蛋白質、氨基酸、礦物質含量高,消化吸收率高。 小米粥 富
31、含維生素B、膳食纖維和鐵??蓡沃笮∶谆驅⑵渑c大米合煮,有很好的補養(yǎng)效果。 魚 營養(yǎng)豐富,味道鮮美,蛋白質含量高。鯽魚和鯉魚清燉是很好的催奶食品。 芝麻 富含蛋白質、鐵、鈣、磷等營養(yǎng)成分,滋補身體,非常適合產婦的營養(yǎng)要求。 蔬菜水果 含有豐富的維生素C和各種礦物質,有助于消化和排泄,增進食欲。但不要吃得過多或太涼。,十一、產后不宜吃的七種食物,生冷食物
32、 產后身體氣血虧虛,應多食用溫補食物,以利氣血恢復。若產后進食生冷或寒涼食物,容易導致脾胃消化吸收功能障礙,并且不利于惡露的排出和瘀血的去除。 辛辣食品 如辣椒,容易傷津耗氣損血,加重氣血虛弱,并容易導致便秘,進入乳汁后對嬰兒也不利。 刺激性食品 如濃茶、咖啡、酒精,會影響睡眠及腸胃功能,亦對嬰兒不利。 酸澀收斂食品 如烏梅、南瓜等,以免阻滯血行,不利惡露的排出。
33、 冰冷食品 如雪糕、冰淇淋、冰涼飲料等,不利于消化系統(tǒng)的恢復,還會給產婦的牙齒帶來不良影響。 過咸食品 過多的鹽分會導致浮腫。 麥乳精 是以麥芽作為原料生產的,含有麥芽糖和麥芽酚,而麥芽對回奶十分有效,會影響乳汁的分泌。,十二、產后:如何補充流失的鈣? 中國產婦應改變傳統(tǒng)的“坐月子”陋習,生完孩子10天后,就應該多參加戶外活動,曬曬太陽,以防止自身骨
34、量流失,引發(fā)骨質疏松。 郭會平說,“坐月子”的陋習對產婦是弊大于利,最終導致產婦缺鈣,很多產婦在哺乳期落下腰疼、腰肌勞損的病,都與胎生期缺鈣有關。 媽媽缺鈣的直接結果是奶水缺鈣,進一步導致處于哺乳期的新生兒先天性缺鈣,為母子將來高發(fā)的骨質疏松患病率埋下隱患。 鈣,是做為準媽媽們孕期必不可缺的營養(yǎng)元素,它不僅能增強孕婦的體質,更能為肚子里的小寶寶增添力量,有一句話叫“藥補不如食 補”,
35、下面就是為各位準媽媽準備的豐盛補鈣大餐:,華彩魚肉 原料:魚肉250克、青椒、紅椒各20克,水發(fā)冬菇30克;蔥絲20克、姜絲10克,紹酒、鹽、胡椒粉、雞蛋清、淀粉等少許。 制法:將魚肉切絲,涼水洗漂后瀝水,加入鹽、雞蛋清、淀粉上好漿,把剩下的鹽和紹酒、味精、胡椒粉、淀粉放在小碗里加少許水兌成汁;再將青椒、紅椒、黃椒洗凈分別切成絲,水發(fā)冬菇切成絲后用開水汆透;將炒鍋燒熱,加入植物油燒至五六成熱,放入魚絲劃散,隨即放入椒絲片刻,倒
36、入漏勺中;炒鍋內留10克底油,放入蔥絲、姜絲、冬菇絲,炒出香味后烹入兌好的汁,放入魚絲,翻顛使芡汁均勻即可。 補鈣奧秘: 嫩滑的魚絲含有豐富的鈣質,滑炒后還含有適量的脂肪,不僅能為產后的媽咪補鈣添活力,還能促進乳汁分泌。,骨湯燴釀豆腐 原料:油豆腐、蝦仁、雞茸、骨頭湯、小油菜等。 制法:蝦仁剁碎,與雞茸一起調配成餡料,塞入切小口、部分去瓤的油豆腐中;骨湯燒開,下入釀好的油豆腐,用小火
37、煮,稍加鹽調味;最后加入小油菜點綴,食用時少加些米醋。 補鈣奧秘: 本菜中幾種主要原料都是很好的補鈣食品,煲過之后清淡不油膩,風味誘人,非常適合哺乳媽咪享用。,奶酪蛋湯 原料:奶酪20克、雞蛋1個、西芹末20克、番茄末20克、骨湯1大碗、鹽、胡椒等。 制法:奶酪與雞蛋一道打散,加些精面粉;骨湯燒開,調味,淋入調好的蛋液;最后灑上西芹末、番茄末作點綴。
38、 補鈣奧秘: 西式蛋湯由于加入奶酪而鈣質含量變得豐富,同時口味也更濃郁了,確實是產后及哺乳媽咪的一道富鈣美食。,豆燜雞翅 原料:黃豆50克、水發(fā)海帶50克、胡蘿卜條50克、雞翅4只。 制法:黃豆、海帶加蔥姜等調料煮熟,雞翅用花椒水、姜汁、鹽、蔥等腌制入味;炒鍋加油燒至8成熱,下入味好的雞翅,翻炒至變色,加其他原料及適量湯,轉小火,一同燜至汁濃即可。 補鈣奧秘:
39、 黃豆、海帶能大大增加以各種肉類為主料的菜肴的含鈣量,產后及哺乳媽咪經常享用,可使身體得到豐富的鈣質。,十三、產婦及哺乳媽咪補鈣提案,補鈣理由: 產后特別是哺乳媽咪,每天大約需攝取1200毫克鈣,使分泌的每升乳汁中含有300毫克以上的鈣。乳汁分泌量越大,鈣的需要量就越大。 可哺乳媽咪在產后體內雌激素水平較低,泌乳素水平較高。因此,在月經未復潮前骨更新鈣的能力較差,乳汁中的鈣往往會消耗過多體
40、鈣。這時,如不補充足量的鈣就會引起腰酸背痛、腿腳抽筋、牙齒松動、骨質疏松等“月子病”;還會導致嬰兒發(fā)生佝僂病,影響牙齒萌出、體格生長和神經系統(tǒng)的發(fā)育。 補鈣策略: 1、據我國飲食的習慣,建議產后每天喝奶至少250毫升,以補充乳汁中所需的300毫克的優(yōu)質鈣。如果對乳糖不耐受,可適量飲用酸奶。 2、每天的飲食要多選用豆類或豆制品,一般來講攝取100克左右豆制品,就可攝取到100毫克的鈣。同時,多選用乳酪、海米、芝麻或芝麻醬
41、、西蘭花及羽衣甘藍等,保證鈣的攝取量至少達到800毫克。 3、由于食物中的鈣含量不好確定,所以最好在醫(yī)生指導下補充鈣劑。這樣,便可清楚自己是否補足了鈣。 4、多去戶外曬太陽,并做產后保健操,促進骨密度恢復,增加骨硬度。,十四、產后保養(yǎng)小竅門,對剛成為母親的女人而言,開始照顧一個寶寶的時間很舒服,同時也很興奮。但在分娩的過程中,女人也是花了很大力氣的。即使在產后數(shù)周因為將注意力集中在寶寶身上,而將家里的其它事情撇在一邊,那么在接下
42、來的時間里,剛當上媽媽的你也一定迫切想要改善一下自己的體質,希望自己以前的牛仔褲能夠合身,也想讓自己的皮膚再好一點。即使由于其它原因而使您長期無法顧及健康,以下的建議仍然能使您再次變得生氣勃勃: 不要讓自己透不過氣來,一定要保證足夠的氧氣供應,這一點十分重要,它可以促進脂肪燃燒。逐漸熱身,可以在散步的同時進行鍛煉。當寶寶睡著的時候,可以借助于嬰兒車。首先步行10分鐘。也就是說,盡量快速行走,并展開自己的整個腳部,將上身
43、挺直。每周將鍛煉時間延長2分鐘,直到半個小時。每周鍛煉3次是最理想的。為了繃緊肌肉,請首先從鍛煉腹肌開始。做10個仰臥起坐:躺下來將雙臂交叉于腹部前方,這樣可以保護肌肉。抬起雙腿,微微彎曲。使肩部緩緩離開地面,抬高再回復到原來的位置。注意這里也要慢慢增加運動量。媽媽們對鍛煉過程中出現(xiàn)的疼痛不能掉以輕心,不要讓自己疲勞過度。此外運動也應該和哺乳配合起來,您需要喝足夠的水,還應配合身體所傳遞出來的各種信息。,沒時間沒力氣進行體育鍛煉?老實說
44、有時這也意味著沒有興趣。一些小竅門可以幫助您戰(zhàn)勝自己: ·確定哪幾天要進行體育鍛煉,最好將具體時間也定下來?;蛘吆鸵粋€朋友約好一起鍛煉。 ·如果您是在健身房鍛煉,請將所有的健身用品都整理好并放在顯眼的地方。如果清晨打算出去跑步,起床后請馬上換上運動服。年輕的媽媽應該注意選擇合適的運動文胸。 ·多想想最終要達到的運動效果,想象一下自己今后苗條的身材。 無論是因為孩子還是出于工作的
45、壓力:我們當中的很多人都處于一種緊張狀態(tài)。伸伸懶腰舒展四肢可以起到立竿見影的效果。躺下來將雙腿放在椅子上,讓大腿和小腿呈直角。閉上眼睛,在呼氣的時候努力將背部緊貼地面。來個互相按摩怎么樣?伴侶的按摩不僅可以緩解緊張的情緒,對兩個人的關系可起到十分重要的作用,特別是當所有的事情都只圍繞自己寶寶的時候。你沒必要很專業(yè):輕柔的劃圈動作就可以起到很好的效果。如果配上好的芳香精油就再好不過了,實在沒有可以用嬰兒油替代。,您想減肥嗎?
46、 生孩子以后,您對自己的身材是不是特不滿意?也許您會問自己:究竟什么是最好的瘦身療法?從什么時候開始可以進行節(jié)食?哺乳會讓自己變得苗條嗎?專家的意見是一致的:哺乳期的婦女不應該節(jié)食,因為節(jié)食不僅會使奶量變少,還會造成維生素缺乏。哺乳期里婦女通過給孩子喂奶身體本身就會減肥。要對付這些討厭的皮下組織, 應該保持這些地方細胞組織的供血通暢,可以通過體育鍛煉或是洗澡的時候用刷子進行按摩。與瘦身愿望作對的往往是嘴饞。有人甚至是半夜爬起來將冰箱里的
47、食物洗劫一空。有效的做法是:可以將1_2茶匙亞麻子和一杯水一起煮開,再倒入酸奶中進行攪拌。它可以填充你的胃,緩解饑餓感。當你想吃巧克力的時候,可以去喝一杯熱巧克力。如果想吃咸味堅果,請用爆米花代替。如果是因為無聊而想吃甜食,最好選擇生的胡蘿卜或水果作為替代品。 人的身體簡直就是一個奇跡,特別是女性的身體,它可以首先在腹部孕育小生命,然后用甘甜的乳汁促其成長發(fā)育。但是,同時的皮膚的延展本身就是一個艱苦的過程。冷熱水交替沐浴
48、、彈性按摩以及潤膚霜可以幫助皮膚恢復彈性,加速細胞更新。所有這些方法都可以幫助腹部、胸部以及臀部的塑形。然而它們并不能替代體育鍛煉。最好每天使用精油對身體進行彈性按摩??梢杂媚粗负褪持笇⑵つw一小塊一小塊地提起,并迅速放開。用這樣的方式揉捏腹部和臀部的每一塊肌膚,直至皮膚輕微發(fā)紅??梢源龠M微循環(huán),改善氧的供給,幫助帶走體內廢料。這樣結締組織就獲得了新的張力。日常生活中鍛煉腹肌的機會并不多。最好的做法是來一個別人看不出的迷你型訓練。您可以馬
49、上試試看。方法如下:保持上身直立坐下,將肚臍往脊柱方向收縮,繃緊腹肌數(shù)數(shù)到20,然后放松。 關鍵是不要忘記調整您的呼吸。這里還有一個方法:在大海里游泳也算是一種迷你型瘦身療法,因為海水可以帶走體內多余的水分。您沒必要非要跑到海邊去,海鹽是可以買得到的。如果是全身浴可以將一公斤海鹽溶解在37-38攝氏度的溫水中,泡澡時間不要超過20分鐘。這對生理和心理都有好處。,十五、產后緊急應對“蘿卜腿” “怎么辦,小
50、腿無形中變得這么粗,從前的修長苗條不見了!”產后的媽媽們,對著自己的一身“肥膘”,大喊救命?! ?在你懷胎十月期間,是最容易使身體水分潴留在身體某些特定部分的時段,比如小腿肚的部分,往往因此顯得腫脹;加之活動減少,攝入脂肪量多,自然一天天成了一根“小蘿卜”了。愛美 的你,夢想著能夠盡快回復從前那完美的小腿曲線,別怕,針對“小腿粗壯一族”我們送上妙方若干,你得密切注意啦——,A. 從吃開始 首先,在飲食
51、方面,建議產后媽媽采取漸進的方式,控制自己飲食的量與質,讓胃維持在八分飽即可;三餐以蛋白類的食物為主,例如豆類、肉類、蛋等等,避免食用過高的高糖性及油炸食物,尤其是淀粉高的食物?! ?若是新媽媽在正餐間仍覺得嘴饞的話,吃些低脂餅干和高纖餅干類的干糧、配上一杯清香的紅茶,就是一道即能解決饑餓,又不至于發(fā)胖的下午茶點哦。 B. 運動有理 除了可以到專業(yè)的美容沙龍,針對新媽媽腿部靜脈的舒張做一
52、些保養(yǎng)的課程外,平常多做一些有針對性的動作也會有意想不到的效果?! ?平時可以多爬樓梯,對消除滯留在小腿肚的水分,鍛煉松弛的腿部肌肉很有效。另外做一些柔軟操,一次至少要持續(xù)三十分鐘,才會有效果。 需要注意的是,新媽媽若是自然分娩的話,則要一個月以后才能開始做運動;若是剖腹產的話,則要三個月以后才能開始做運動,并且最好咨詢過專業(yè)醫(yī)師后,再從事運動。,C.日常小動作 坐著時,盡量不要翹二郎腿;
53、穿高跟鞋時,時間不宜過長,要讓腿部得到適當?shù)男菹?,或是換穿平低鞋,來舒解腳部的壓力;如果忙碌了一天,覺得腿腳有腫脹感,可以泡泡熱水,并稍稍按摩。這些日常的小動作如果能養(yǎng)成習慣的話,同樣可以幫助小腿變瘦! D. 塑型下半身強化運動DIY 第一組: 1. 平躺在平板床上,先做個深呼吸,放松自己的心情與身體,準備開始我們下面的運動; 2. 緩緩的抬起頭,看著自己向前伸展的腳尖,再放下; 3. 將雙腿舉到45度的高度,在
54、空中略停幾秒后,再重復; 4. 將腿再抬至約90度,再慢慢地將腿向內彎曲,然后將腿伸直后,緩緩放下。 第二組: 1. 平臥在床,運用腹部的力量,同時將頭部及腿部向上抬起,雙手往前伸展; 2. 交換著抬起左右腿,配合著有韻律的節(jié)奏; 3. 舉起雙腿在空中做踩腳踏車的動作?! ?整個流程約需二十分鐘一個循環(huán)。另外,每天睡前將腿抬高,與墻壁貼合,約十到十五分鐘左右,即可放下,也是一個簡
55、單有效的腿部塑形運動。,TIPS:腿部塑形的香精療法 除了適時的運動外,近年來盛行的香精療法也很有功效,其步驟與方法如下: 1. 美療師先在你的小腿上均勻地涂抹上精油,并做螺旋式的按摩,進行推脂,以使小腿的脂肪軟化; 2. 用揉捏的方式,讓小腿的肌肉放松; 3. 以俯臥的方式躺下,在小腿上涂抹經過特殊調和的精油,加以按摩。若小腿肚肉較多,要采用重壓式的按摩,進行推壓; 4. 涂上特制的塑形導膜,
56、可充分達到定型的效果; 5. 裹上塑形的紗布,外層再圍上幾圈塑形膜,幫助皮層緊實,待15到20分鐘,導膜干硬了以后,就可以拆掉了; 6. 最后,將導膜清理干凈后,再上一層緊實霜,一次小腿肚精油療法就完成了?! ?如法炮制,你夢想中的修長曲線就離你不遠了!,,十六、產婦四避不可少 不少地方有大門上掛紅布表示家里有產婦,示意謝絕外人來訪的風俗。這是因為產婦身體虛弱,加之夜間還要頻繁喂奶,需要抓住
57、空閑時間休息,補足睡眠。新生嬰兒的神經功能尚未發(fā)育完全,稍有響動就會受到驚嚇。所以月子里謝客,減少打擾和噪聲,能有效阻止各種傳染病的機會。 避同房不少家庭有在婦女坐月子時由母親或婆婆陪床睡覺的習俗,其用意是使其丈夫夜間回避,這非常明智。婦女在產褥期時陰道、子宮的創(chuàng)傷還沒有愈合,抵抗力又差,如同房會給產婦造成極大傷害,引發(fā)生殖器炎癥、化膿,導致高熱血癥甚至死亡。 避風產婦在月子里一般沒有特殊情況不出大門。因
58、為產婦產后虛弱,免疫力低,稍有不慎,就會傳染上疾病。閉門不出,減少了與公共場所的接觸機會,有利于預防疾病。但“避風”也要適當,產婦的臥室不能有過堂風,但應適當通風換氣。 避辛辣油膩產婦身體消耗大,臥床休息多,還要給嬰兒喂奶,而油炸、油膩食物及辛辣飲食不易消化,容易加重便秘,也會影響乳汁分泌,或通過乳汁刺激嬰兒誘發(fā)濕疹、腹瀉等疾病。讓產婦喝紅糖水、水煮蛋、燉母雞湯、魚湯、小米粥的習俗都是好的。,十七、產婦能不能洗頭?,廣州
59、的夏天通常天氣很炎熱,人特別容易冒汗,皮膚粘糊糊的特別難受,這時要是能洗個澡,該是多么愜意的事??!但是這么簡單的事情對于董太來講卻是個奢侈的夢想。當她提出要洗澡的要求時,卻屢遭家人的反對。理由是“產婦不能沾涼水,否則老了以后會骨頭疼”。于是,大熱天里,關緊門窗,不開空調,不讓下床活動,還用毛巾捂著頭,蓋著被子。可憐董太捂出一身的痱子,還發(fā)燒。家人可嚇壞了,經過一番處理后,才退了燒,身上的痱子卻涂了數(shù)天的藥才好轉。 點評
60、 廣州市紅十字會醫(yī)院產房護士長李文:廣東傳統(tǒng)坐月子民俗認為“坐月子不洗頭!”“坐月子要用姜皮燒開水洗身或擦身!”“要坐滿30天月子!”等等。那么產婦產后能不能洗頭洗澡呢?其實,這些諸多的禁忌隨著現(xiàn)在生活條件的改善,也應該重新修訂了。例如,以前認為“坐月子不能洗頭”是因為怕產婦受涼感冒,產婦不能洗澡亦是同理。 在炎熱的夏天,一個月不洗頭不但不衛(wèi)生,還可能造成頭皮發(fā)炎;不洗澡汗液在皮膚停留會堵塞毛孔,造成皮膚發(fā)炎,長痱子,
61、不洗澡還可使會陰部滋生細菌,易使會陰傷口感染。 其實,產后更應注意保持皮膚和會陰的清潔,在保證室內溫度適宜的情況下,可以進行淋浴,使用弱酸性的沐浴用品清潔外陰。不過在坐月子期間沐浴、洗完頭發(fā)最好趕快在房間內擦干、吹干,以免著涼。沐浴后穿好衣服,衣物應寬松柔軟,注意保暖。 在炎熱的夏季,只要稍加注意,就可以清爽舒適地坐月子了!,十八、產婦炎夏如何坐月子 全方位詳解,最近持續(xù)高溫,對剛生完孩子的婦女來說是個“考驗”。產
62、婦在坐月子期間,不能吹空調,要穿長褲、長袖衣,不能洗澡洗頭……這些傳統(tǒng)的習俗有道理嗎?產婦怎樣在炎炎夏日中科學地坐月子?近日,記者就此問題,采訪了上海市營養(yǎng)學會副理事長兼秘書長程五鳳教授。 生活方式篇 夏天坐月子,應注意居室的定時通風,避免因室內溫度、濕度過高而出現(xiàn)高熱等產褥中暑現(xiàn)象。如果室內溫度過高,產婦可以適當使用空調,室溫一般以25-28℃為宜,但應注意空調的風不可以吹到產婦,而應將風擋住。產婦應穿長袖
63、衣和長褲,最好還穿上一雙薄襪子。產婦坐月子期間不可碰冷水,以防受涼或產生酸痛的現(xiàn)象。 坐月子期間,要注意產婦的清潔衛(wèi)生。為避免受涼,產婦在產后兩周內不可洗澡和洗頭,但可用溫水輕輕擦拭身體。產后“不刷牙不梳頭”無科學根據,可用溫水刷牙,應注意牙刷不要太硬。 此外,產婦在坐月子期間,每天應安靜睡眠8—10個小時,以避免出現(xiàn)焦慮、疲倦和精神抑郁等現(xiàn)象。睡時采取側臥位,以利于子宮的復原。 飲食篇
64、 據程五鳳教授介紹,產婦坐月子期間應注意攝入足夠的蛋白質,每天應吃200-250克肉禽魚蛋,還可多吃些海魚。海魚中含有豐富的n-3系脂肪酸,通過母乳傳遞給嬰兒,有利于嬰兒大腦的發(fā)育。產婦還應適量增加主食以保證碳水化合物的供給,同時水果、蔬菜的補給也很重要,產婦每天應吃500-600克果蔬。此外也可適當吃些水產品,以補充鋅、碘等微量元素,并多吃些豆制品。產后最初幾天應以清淡、易消化和營養(yǎng)豐富的食物為主。滬上已有企業(yè)專門為產婦
65、提供月子餐和調理產婦。,十九、產后后遺癥面面觀 十月懷胎,一朝分娩??粗蓯鄣膶殞?,之前的辛苦一下子煙消云散??墒侵猩酱髮W附屬第一醫(yī)院產科主任梁潤彩教授提醒,別以為生完了就萬事大吉,如果處理不善,產婦會出現(xiàn)產后種種的后遺癥……,產后抑郁癥,霍太今年26歲,是個很漂亮的女性,性格溫柔恬靜,很難想象她會做出很瘋狂的事情。恰恰就是這個柔弱女子,曾經試過三次抱著剛出生沒多久的BB欲踏上不歸路。幸虧被她老公發(fā)現(xiàn)及時阻止?;羯?/p>
66、告訴我:“阿玲(霍太)心地善良,從不和別人產生爭執(zhí),可是自今年年初生完小孩后,整個人都變了,常常拿雞毛蒜皮的小事大吵大鬧。罵我打我也無所謂,可是孩子才剛出生……”霍生掩面而泣:“再這樣下去,我也被她搞得崩潰了。” 從心理方面分析,婦女妊娠后,特別是第一次,精神上會有較大的壓力,如分娩會疼嗎?能否恢復到過去的狀態(tài)?老公有否趁機出外拈花惹草?生男孩還是女孩、小孩會有毛病嗎……產后,產婦從興奮狀態(tài)轉入疲倦,情緒從高亢轉入比較
67、低落,部分產婦會出現(xiàn)感情脆弱、焦慮,有時候有失眠、頭痛等。嚴重的,可能日日以淚洗面,甚至有自殺傾向。一般產后兩三天會出現(xiàn)上述癥狀,十天左右癥狀將自動減輕或消失。倘若癥狀持續(xù)惡化,需要注意是否患有產后憂郁癥。 如果真的患上此癥,丈夫應該盡量陪伴,分擔育嬰責任,減輕產婦的勞累和心理負擔。忍耐妻子的挑剔與野蠻,因為她是病人。到孕婦學校聽課使孕婦得到了足夠的相關知識,減輕了產前的焦慮因素。產后由豐富經驗的助產護士上門指導及時傳
68、授護理和育嬰技巧,有利于幫助產婦度過產后的情感脆弱階段。,子宮復舊不良,柯太生完小孩后,惡露經久不凈,一直腹部隱疼,按她的話說,好像里面有東西揪著痛,尤其哺乳時加劇。用熱水袋局部敷后,疼痛會得到紓緩。 梁教授說柯太可能患的是子宮復舊不良,產婦產后宮縮可引起疼痛。因嬰兒吸吮時刺激乳頭,可反射性地引起子宮收縮,所以哺乳時加劇,惡露經久不凈要注意子宮內膜炎癥,必要時要作B超檢查,看有沒有胎盤殘留。建議注意防治感染。加強宮縮治療,用抗生素和
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