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認(rèn)證類型：個(gè)人認(rèn)證

認(rèn)證主體：常**（實(shí)名認(rèn)證）

IP屬地：河北

IP屬地：河北 更新時(shí)間：2024-07-11 格式：ppt 頁數(shù)：107 大?。?.55MB 人氣指數(shù)：12 舉報(bào) 版權(quán)申訴

1、談?wù)劷處煹男睦斫】?主要內(nèi)容,教師心理健康的重要性教師心理健康的標(biāo)準(zhǔn)當(dāng)前教師心理健康狀況教師職業(yè)倦怠的特征與表現(xiàn)應(yīng)對策略,教師心理健康的重要性,1．教師的心理健康影響學(xué)生的心理健康和人格健全發(fā)展2．教師的心理健康影響課堂教學(xué)效果 學(xué)生從教師身上學(xué)到的不僅是知識，更是世界觀、人格和品德。 教師的愉快、愛心、激情、豁達(dá)、忍耐、理智、幸福等情感，能感染學(xué)生，提高學(xué)生的學(xué)習(xí)效率，使學(xué)生易于接受教師的教導(dǎo)。

2、親其師，信其道，教師良好的心態(tài)是保證完成教育教學(xué)任務(wù)的重要條件。3。教師心理健康也是個(gè)人幸福的源泉,,,美國全國聯(lián)合會在《各級學(xué)校的健康問題報(bào)告》里專門指出： 由于情緒不穩(wěn)定的教師對于兒童的決定性影響，就不應(yīng)該讓他們留在學(xué)校里。一個(gè)有不能自制的脾氣，嚴(yán)重的憂郁，極度的偏見，兇惡不能容人，諷刺刻毒或習(xí)慣性謾罵的教師，其對于兒童心理健康的威脅，猶如肺結(jié)核或其他危險(xiǎn)傳染病對兒童身體健康的威脅一樣嚴(yán)重。,一個(gè)人心理不健康

3、禍及的是他自己及其家人，而一個(gè)教師心理不健康禍及的可能是一大批或許多批學(xué)生。,批評中長大的孩子，學(xué)會了責(zé)難敵意中長大的孩子，學(xué)會了爭斗虐待中長大的孩子，學(xué)會傷害別人支配中長大的孩子，學(xué)會了依賴干涉中長大的孩子，被動和膽怯?jì)蓪欀虚L大的孩子，學(xué)會了任性否決中長大的孩子，他反對社會忽視中長大的孩子，他情緒孤僻專制中長大的孩子，他喜歡反抗,心理健康的教師才能培養(yǎng)出身心健全的學(xué)生,,民主中長大的孩子，領(lǐng)導(dǎo)能力強(qiáng)鼓勵(lì)中長大的孩子，

4、學(xué)會了自信公平中長大的孩子，抱有正義感寬容中長大的孩子，學(xué)會了耐心贊賞中長大的孩子，學(xué)會喜歡自己愛之中長大的孩子，會愛人如己,教師對學(xué)生的真誠態(tài)度取決于其良好的個(gè)人品質(zhì)和健康的心理,,何謂心理健康？世界衛(wèi)生組織的七條標(biāo)準(zhǔn)——⑴智力正常；⑵善于協(xié)調(diào)與控制情緒，心境良好；⑶有較強(qiáng)的意志品質(zhì)；⑷人際關(guān)系和諧；⑸能能動地適應(yīng)和改善現(xiàn)實(shí)環(huán)境；⑹保持人格完整和健康；⑺心理、行為符合年齡特征。,20世紀(jì)90年代，世界衛(wèi)生組織提

5、?出了人的身心健康的八大標(biāo)準(zhǔn)：,“五快” 食很快、便得快、睡得快、說得快、走得快。食得快，說明胃口很好，對食物不挑剔，證明內(nèi)臟功能正常；便得快，說明排泄輕松自如，明胃腸功能良好；睡得快，說明中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能協(xié)調(diào)，且內(nèi)臟無病理信息干擾；說得快，表明頭腦清楚，思維敏捷，心肺功能正常；走得快，證明精力充沛、旺盛、無衰老,心理健康的標(biāo)準(zhǔn),“三良”：良好的個(gè)性：性格溫和，意志堅(jiān)強(qiáng)，感情豐富，胸懷坦蕩，心境達(dá)觀；良好的處世能力：沉浮

6、自如，觀察問題客觀，有自控能力，能應(yīng)付復(fù)雜環(huán)境，對事物的變遷保持良好的情緒，有知足感；良好的人際關(guān)系：待人寬厚，珍惜友情，不吹毛求疵，不過分計(jì)較，能助人為樂，與人為善。,心理健康的人什么樣？心理健康的人是——,一個(gè)有自知之明的人一個(gè)善于自控的人一個(gè)隨和的人一個(gè)隨遇而安的人一個(gè)做事有目標(biāo)的人一個(gè)遇事看得開的人一個(gè)情緒平和的人一個(gè)愛說愛笑的人一個(gè)互助合作的人一個(gè)懂得愛和被愛的人,教師心理健康的標(biāo)準(zhǔn),心理健康內(nèi)涵的核心是

7、自尊, 所謂自尊，是指個(gè)體對自己（或自我）的一種積極的、肯定的評價(jià)、體驗(yàn)和態(tài)度。1）．正確的角色認(rèn)知。即能恰當(dāng)?shù)卣J(rèn)識自己，并能愉快地接受教師的角色。2）.具有健康的教育心理環(huán)境，即在教育中教師的情緒穩(wěn)定，心情愉快，反應(yīng)適度，情緒自控，積極進(jìn)取。3）.教育的獨(dú)創(chuàng)性。不人云亦云，能創(chuàng)造性地工作。,4.抗焦慮程度高。能忍受困難與挫折的考驗(yàn)。5.良好的教育人際關(guān)系。能正確處理學(xué)生、家長、同事與領(lǐng)導(dǎo)的關(guān)系。6.能適應(yīng)與改造教育環(huán)境。

8、善于接受新事物、新理念，不斷適應(yīng)改革與發(fā)展的教育環(huán)境。,當(dāng)前教師心理健康狀況,總體情況良好，但……,當(dāng)前教師心理健康狀況,“這學(xué)期，我不知怎么了，干事沒頭緒，遇事急躁，沒有教好學(xué)生，心里很難受，感覺自己是在誤學(xué)生，想起這些不如死了算了，因?yàn)槲沂冀K記得一句話，誤人子弟，殺人父兄……” 這是陜西省一位年僅25歲的女教師因患嚴(yán)重心理障礙，撇下還不到一歲的兒子服毒自殺前留下的遺書。,當(dāng)前教師心理健康狀況,一位青年教師，業(yè)務(wù)基礎(chǔ)好，

9、教學(xué)成績不錯(cuò)，但因?yàn)槿舾赡昵芭伤统鰢钤鞎r(shí)落選，自認(rèn)為是學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)歧視壓制的結(jié)果，轉(zhuǎn)而遷怒到學(xué)生身上，常在課堂上無端辱罵學(xué)生，甚至驅(qū)趕學(xué)生，與家長、學(xué)生鬧到嚴(yán)重對立的地步。①2019年3月19日，河北省曲周縣候村鎮(zhèn)東高固一小學(xué)教師“為了讓孩子好好學(xué)習(xí)”，強(qiáng)迫她所教班級42名學(xué)生伸出手來，在每個(gè)學(xué)生的掌心用削鉛筆刀劃傷出血②。① 洪玨：《實(shí)施素質(zhì)教育，維護(hù)教師心理健康》，載《基礎(chǔ)教育研究》2019年第1期。② 海峽都市報(bào)，2019年3

10、月22日。,當(dāng)前教師心理健康狀況,北京、上海、遼寧、廣州等地對教師心理健康狀況的調(diào)查結(jié)果顯示：50%左右的教師在不同的方面存在不同程度的心理問題。女教師的壓力大于男教師，畢業(yè)班的教師和班主任的壓力大于非畢業(yè)班和非班主任教師。調(diào)查顯示，40歲是教師心理問題的一個(gè)坎，年齡低于40歲的教師，比年齡高于40歲的教師心理健康水平低，感受到職業(yè)壓力大，對教育工作的熱情低，更希望跳槽換工作。,——杭州市教科所去年上半年對市區(qū)30所學(xué)校的近2000名教

11、師進(jìn)行的心理健康狀況調(diào)查表明，有13%的教師存在心理問題，76%的教師感到職業(yè)壓力很大。其中畢業(yè)班的教師和班主任壓力大于非畢業(yè)班和非班主任教師。——北京市對500余名中小學(xué)教師的調(diào)查更顯示，近60%的教師覺得在工作中煩惱多于歡樂，70%的教師有時(shí)忍不住要生氣發(fā)火。教師中較普遍地存在著煩躁、憂郁等不良情緒。,“2019年中國教師職業(yè)壓力和心理健康調(diào)查”?？偣灿?699名教師填寫了調(diào)查問卷?！?教師生存狀況堪憂，減壓勢在必行

12、　超過80%的被調(diào)查教師反映壓力較大　近30%的被調(diào)查教師存在嚴(yán)重的工作倦怠， 近90%存在一定的工作倦怠　近40%的被調(diào)查教師心理健康狀況不佳　20%的被調(diào)查教師生理健康狀況不佳　超過60%的被調(diào)查教師對工作不滿意，部分甚至有跳槽的意向,教師工作壓力,以上統(tǒng)計(jì)結(jié)果表明，有34.60%的被調(diào)查教師反映壓力非常大，有47.60%的被調(diào)查教師反映壓力比較大，兩者加起來占到了被調(diào)查教師的82.2%，說明絕大部分教師都感覺壓力

13、比較大，教師的壓力已經(jīng)成為我國教育改革必須關(guān)注的問題之一。,教師心理健康狀況,有38.50%的被調(diào)查教師的心理健康狀況不佳，只有28.80%的被調(diào)查教師心理健康狀況比較好。國內(nèi)現(xiàn)在正在提倡素質(zhì)教育，素質(zhì)教育的一個(gè)重要方面就是學(xué)生的心理健康。而從調(diào)查結(jié)果來看，有近40%的被調(diào)查教師自身的心理健康狀況不佳， 心理健康狀況不佳的教師如何去培養(yǎng)心理健康的學(xué)生？我們又如何能保證這批教師的教學(xué)質(zhì)量與效果？,生理狀況,調(diào)查結(jié)果表明，有49.20%的被

14、調(diào)查教師的生理狀況比較好，這是一件值得欣慰的事情。但是，我們也要看到，還有20.70%的被調(diào)查教師的生理狀況不是很理想，我們有必要進(jìn)一步加大力度，采取措施來確保教師的生理健康，包括，定期體檢，組織教師參加體育活動等。,教師對工作的滿意程度,參加調(diào)查的教師對工作的滿意度比較低，有64.40%的被調(diào)查教師的工作滿意度比較低，而只有15.40%的被調(diào)查教師的滿意度比較高。根據(jù)國內(nèi)外最新的研究成果，當(dāng)個(gè)體的滿意度比較低時(shí)，他們更有可能會跳槽，他

15、們的工作效率與效果也會大幅度下降。因此，從提高教學(xué)質(zhì)量與效果的角度出發(fā)，教育部門與學(xué)校很有必要采取強(qiáng)有力的措施來提升教師的滿意度。,老師的心聲,“我一向不服輸，過去工作再苦再累我都能忍受，可近來不知何故我開始變得脆弱、多慮，常常是事情還沒開始做，便事先設(shè)想出多種后果，老是擔(dān)心教不好課程，擔(dān)心教學(xué)質(zhì)量上不去，擔(dān)心最后考不過人家……總之，考不完的試，做不完的活，操不完的心，壓得我透不過氣來，整日惶恐不安、心緒不寧，幾乎無法正常工作和生活！”

16、,教師職業(yè)倦怠的特征與表現(xiàn),“有時(shí)候我感覺我很想放棄這份工作，年復(fù)一年教著同樣的課，學(xué)生一屆不如一屆，評先進(jìn)評職稱也沒什么希望，每天面對考不完的試，改不完的作業(yè)，吵鬧的課堂，領(lǐng)導(dǎo)提出的各種要求，我覺得很煩，很想逃離這些東西。每天都會感到特別疲憊，學(xué)生說我不愛笑，每天面對那么多煩心事，我怎么笑得出來。妻子也埋怨我老沖著孩子發(fā)火，可我真的是控制不住?！?何謂職業(yè)倦?。?教師面對長時(shí)期高水平的壓力體驗(yàn)下而產(chǎn)生的在情感、態(tài)度和行為上的衰竭狀態(tài)。

17、其典型癥狀是工作滿意度降低、工作熱情喪失以及情感的疏離和冷漠。,職業(yè)倦怠的特征,情緒衰竭——壓力反應(yīng) 教師的情緒情感處于極度疲勞狀態(tài)，工作熱情完全喪失非人性化——人際關(guān)系 教師以消極、否定的態(tài)度對待自己的學(xué)生、同事和家人低成就感——自我評價(jià) 認(rèn)為自己的工作沒有意義和價(jià)值，對學(xué)校和社會不滿,為了克服職業(yè)倦怠，不妨試一試：,——把每一個(gè)教案當(dāng)做一首散文詩來寫，把每一次晨間

18、談話當(dāng)做一次講演來做，把每一節(jié)課當(dāng)做一臺精彩的節(jié)目來演……,——假如沒當(dāng)過班主任，主動要求當(dāng)一次！你得準(zhǔn)備吃苦受累，但在師生友好交往過程中，能體驗(yàn)到純潔高尚的人間情感。,——假如沒上過公開課，爭取機(jī)會上一堂觀摩課試試！準(zhǔn)備過程中也許會緊張忙碌，但這個(gè)過程卻能讓你經(jīng)歷到一種探索的喜悅。,——假如沒做過教育科研，申報(bào)一個(gè)課題試試！研究是復(fù)雜辛苦的，需要奉獻(xiàn)精神和創(chuàng)造激情，但是當(dāng)你在科研領(lǐng)域大聲發(fā)出自己的聲音時(shí)，這種成功的喜悅是任何世俗的名利

19、地位和物質(zhì)享受都無法比擬的。它會讓你真正感受到你是有價(jià)值的、優(yōu)秀的、獨(dú)一無二的，這種自我實(shí)現(xiàn)需要的滿足就像一劑心理健康的甘露，絲絲地滋潤你的心田。,教師的勞動是一種充滿生命涌動的、高度創(chuàng)造性的勞動，如果我們能用積極的態(tài)度看學(xué)校，看學(xué)生，看生活，并且積極行動起來尋找快樂，我們就會對周圍的世界常保持新鮮感，就會使單調(diào)重復(fù)的工作和生活變得 豐富多彩，就會把平淡無奇的日子過得有滋有味。每一節(jié)課都會像畢業(yè)實(shí)習(xí)課那樣新鮮有趣，每一個(gè)學(xué)生都會像小天使

20、那樣天真可愛。,降低壓力，防止倦怠，維護(hù)心理健康！ 應(yīng)對策略一、消極應(yīng)對（舒緩壓力）傾訴從事放松運(yùn)動, 如遠(yuǎn)足、瑜伽、搏擊等適當(dāng)?shù)男菹⒖梢宰屇愀谐渑娴幕盍θッ鎸毫? 合理進(jìn)行時(shí)間管理，健康與均衡的身心生活 用心聆聽音樂,,二、積極應(yīng)對（預(yù)防性）（一）重建自我價(jià)值系統(tǒng)，用多元價(jià)值系統(tǒng)的建立以調(diào)整心態(tài)教師的社會角色分析：蠟燭、春蠶人類靈魂的工程師辛勤的園丁傳道

21、、授業(yè)、解惑,蠟燭、春蠶,肯定：奉獻(xiàn)與給予（犧牲）/ “圣人”不足：生重于師，忽視教師的持續(xù)學(xué)習(xí)與成長忽視教師的內(nèi)在尊嚴(yán)與勞動的快樂昨天提倡“燃燒自己，照亮別人”，“捧著一顆心來，不帶半根草去”。今天強(qiáng)調(diào)“在燃燒的同時(shí)發(fā)展自己”，倡導(dǎo)資源的平衡與回報(bào)（德 —得）。,工程師,肯定：工程師－崇高的事業(yè)，較高的地位靈魂-職業(yè)的育人特性，關(guān)注心靈的發(fā)展不足暗示一種固定、統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)，忽視了學(xué)生的差異性整齊劃一，批量生產(chǎn)，易

22、形成新的機(jī)械化運(yùn)動,園丁,肯定：田園式的寬松環(huán)境重視學(xué)生的生長性和過程性注意了學(xué)生發(fā)展的個(gè)性差異強(qiáng)調(diào)教師作用的發(fā)揮不足人為的強(qiáng)制性（修剪）人為的淘汰制（間苗 / 毀人不倦）,傳道、授業(yè)、解惑,道、業(yè)：傳授 鼓勵(lì)探索 疑惑：解答 生疑、啟疑,,,新的教師觀……,（1）教師并非是知識的權(quán)威 （2）教師是發(fā)展中的人。 （3）教師是促進(jìn)者。 （4）教師是學(xué)習(xí)者。

23、 （5）教師是學(xué)友。 （6）教師不再是“人類靈魂的工程師”。 （7）教師是“信息平臺”。 （8）教師是“生生不息的奔河”。 （9） 教師是應(yīng)戰(zhàn)者。 （10）教師是“人生的引路人”。,教師專業(yè)角色的建立,學(xué)習(xí)促進(jìn)者教育研究者課程開發(fā)者終生學(xué)習(xí)者,以平常的心態(tài)對待教育,1、不要過分信奉“只有教不好的老師，沒有教不好的學(xué)生”。教育涉及家庭、社會、學(xué)校和學(xué)生自身等因素。教師只要用科學(xué)、合理的教育教學(xué)方法盡最大可能去教育

24、學(xué)生，就可問心無愧了。,2、與其改變學(xué)生，不如改變自己。教育不是改變，而是幫助學(xué)生實(shí)現(xiàn)其天賦和潛能?！〗處煵粌H無法按自己的意志改變學(xué)生，更無法去改變國家的教育體制和政策，無力改變家庭教育、無力改變社會現(xiàn)實(shí)，甚至無力影響校長的決策，教師能改變的只能是自己?！〗處熞淖冏约旱慕逃枷搿⒂^念和方法，使自己成為有影響力的名教師。,3、用多元的標(biāo)準(zhǔn)評價(jià)學(xué)生。美國心理學(xué)家認(rèn)為人的智力可分為言語、數(shù)理、音樂、空間、運(yùn)動、人際交往、反省等智力，每個(gè)

25、學(xué)生的天賦和潛能是這些智力的組合，一定突出表現(xiàn)在某一個(gè)方面?！《嘁粭l標(biāo)準(zhǔn)評價(jià)學(xué)生，就多一批優(yōu)秀生。　“差生不一定差”，“優(yōu)生也不一定優(yōu)”。,4、不要過分看重學(xué)生的分?jǐn)?shù)和聽話。把學(xué)生教得分?jǐn)?shù)高了和聽話了，只是從一個(gè)狹隘的層面反映你的教育教學(xué)水平?，F(xiàn)代教育觀念強(qiáng)調(diào)培養(yǎng)學(xué)生態(tài)度、情感、能力、心理素質(zhì)等品質(zhì)，這些品質(zhì)對學(xué)生的可持續(xù)發(fā)展有重要作用。,5、無為而為。作為教育工作者，教師對自己應(yīng)為什么、不應(yīng)為什么、可為什么、不可為什么等問題有較清

26、晰的認(rèn)識。 　教師的無為是為了學(xué)生有更大的有為，從而達(dá)到“教是為了不教”目的。 以出世的精神做人，以入世的精神做事；既淡泊名利，又積極進(jìn)取；知足知不足，有為有不為；只有這樣，才能保持心理健康，才能擁有快樂而美好的人生！,（二）掌握改變思維定勢的ABC理論,美國心理學(xué)家艾利斯（Ellis）提出“情緒ABC”理論，他認(rèn)為一個(gè)人情緒的好壞主要是由自己的認(rèn)知和想法所決定的。如果能改變一個(gè)人非理性的思想、觀念和評價(jià)，就能改變他的情緒和行

27、為 。A是事件，B是信念，C是情緒與行為的結(jié)果，影響我們的情緒反應(yīng)和行為表現(xiàn)并非事件本身，而是我們對此事件的解釋。因此，當(dāng)我們即時(shí)遇到同一事件，但是由于我們所持的信念不同、評價(jià)不同，就會產(chǎn)生不同的情緒反應(yīng)。,運(yùn)用ABC理論舉例：,A：班里有些學(xué)生學(xué)習(xí)不認(rèn)真，老是拖欠作業(yè)，午間或放學(xué)留在辦公室里做作業(yè)，可是老師一走開又不做了，又開始玩了。所以成績老是不理想，拖后腿。,,C：苦惱、生氣、不平、焦慮、暗自神傷，失眠、吃不下飯，對學(xué)生?？謬?，偶

28、有體罰。,每個(gè)學(xué)生都必須學(xué)好功課，不好好學(xué)又屢教不改的學(xué)生真是朽木不可雕。,這么不聽話，把老師的話當(dāng)耳邊風(fēng)，這是對教師的挑釁和蔑視。,B：,自己班里的后進(jìn)生特別多，也特別差，這太公平了，我怎么這么倒霉！,自己辛辛苦苦工作，學(xué)生不配合，考試成績拖后腿，家長和領(lǐng)導(dǎo)還以為我無能，影響自己的聲譽(yù)又影響自己的考核成績。,自己為教育這些后進(jìn)生付出了這么多心血，成效卻不大，我太沒用了，真是一文不值。,D：,學(xué)生確實(shí)應(yīng)該認(rèn)真學(xué)習(xí)按時(shí)完成作業(yè)，但是十個(gè)指

29、頭有長短，孩子是有個(gè)別差異的，我們不可能要求每一個(gè)學(xué)生都學(xué)得一樣好，（克服絕對化傾向）,每個(gè)班都有不肯做作業(yè)的學(xué)生，有成績落后的學(xué)生，并不是我班獨(dú)有的現(xiàn)象公平是相對的，在現(xiàn)實(shí)生活中很難做到絕對公平，自己班的后進(jìn)生比較多，但這不是領(lǐng)導(dǎo)故意贊成的，要是把這些學(xué)生調(diào)到別的班里，對其它同事來說豈不也一樣？（克服要求絕對公平的思想）,學(xué)生不做作業(yè)可能是不懂，也可能是貪玩，不是故意跟自己過不去。要是因?yàn)闆]聽懂，自己的教育也許存在問題，自己也有責(zé)任；

30、要是因?yàn)樨澩?，那么愛玩是孩子的天性，要是他們也能象大人那樣有自制力，就不成其為孩子了。況且學(xué)生也是挺苦挺累的，他們承受的課業(yè)負(fù)擔(dān)比我們那時(shí)重多了，他們玩耍和童趣又實(shí)在太少，也是值得同情的。（設(shè)身處地，換位思考）,其實(shí)學(xué)習(xí)不認(rèn)真的學(xué)生也有許多優(yōu)點(diǎn)，比如愛好體育，勞動積極，樂于助人，講義氣等。不能否定他們的一切，不能用有色眼鏡看他們。（克服以偏概全）,自己在后進(jìn)學(xué)生的轉(zhuǎn)化上做了大量工作，雖效果不顯著，但也不是一無所獲，有幾個(gè)不是有了明顯進(jìn)步

31、了嗎？（自我效能感）,即使這項(xiàng)工作不能令人滿意，自己也不是一文不值，有的方面做得挺好，曾受到領(lǐng)導(dǎo)的表揚(yáng)，因此自己還是有價(jià)值的。（克服“糟糕透頂）,即使轉(zhuǎn)化后進(jìn)生無效，已盡到自己努力了，對得起學(xué)生和家長了，心安理得無怨無悔了。可考慮適當(dāng)降低對這幾個(gè)學(xué)生的作業(yè)要求。（克服完美主義傾向）,E：心理恢復(fù)平衡，能寬容地看待后進(jìn)生的違紀(jì)行為和成績不良，焦慮、苦惱、憤怒、不平等不良情緒有所緩解，心情舒暢多了，師生關(guān)系也好多了。,關(guān)鍵是樹立合理認(rèn)知，用

32、睿智的目光看世界,要對癥下藥地運(yùn)用合理情緒療法進(jìn)行心理自助，不僅要掌握ABCDE模式的運(yùn)用技術(shù)，更重要的要學(xué)會用理性的、睿智的、全面的觀點(diǎn)看待世界的萬事萬物，即要有合理的認(rèn)知。,教師的不合理認(rèn)知不僅影響自己的心理健康，而且必然導(dǎo)致教育行為上的偏差，進(jìn)而影響學(xué)生的心理健康。要避免錯(cuò)誤認(rèn)知對情緒的困擾，必須在頭腦里牢固地樹立盡可能多的認(rèn)知觀念，在需要的時(shí)候隨時(shí)使用這些有力武器，與不合理信念作斗爭。,“做自己的主人”,當(dāng)你無力改變客觀世界的時(shí)

33、候，你可以嘗試調(diào)節(jié)自己的認(rèn)知，快樂也一天，痛苦也一天，何不快樂地過每一天？,靜心哲學(xué)如是說：天底下只有三件事,一件是「自己的事」，.諸如：　　上不上班、吃什么東西、開不開心、結(jié)不結(jié)婚、要不要幫助人……自己能安排的皆屬之?！　∫患恰竸e人的事」，.諸如：　　小張好吃懶做、小陳婚姻不幸福、老陳對我很不滿意、我?guī)椭鷦e人，別人卻不感激。別人主導(dǎo)的事皆屬之?！　∫患恰咐咸鞝?shù)氖隆?，諸如：　　會不會刮風(fēng)、地震、戰(zhàn)爭、開悟、成道……人能

34、力范圍以外的事情，都屬于老天爺?shù)墓茌牱秶?人的煩惱就是來自于： 忘了自己的事， 愛管別人的事， 擔(dān)心老天爺?shù)氖隆?要輕松自在很簡單：打理好「自己的事」， 不去管「別人的事」， 不操心「老天爺?shù)氖隆?。下次心情不好時(shí)，趕快問自己，那件事到底是「誰」的事！,你不能預(yù)知明天，但可以把握今天你不能樣樣勝利，但可以事事盡力你不能左右

35、天氣，但可以改變心情你不能控制他人，但可以掌握自己你不能選擇容貌，但可以展現(xiàn)笑容,,換一個(gè)角度看問題,來自學(xué)生的問題常常是教師工作壓力和倦怠的一個(gè)根源。 我們不妨把學(xué)生當(dāng)朋友看待，學(xué)生也會把我們當(dāng)朋友一樣給予我們情感的支持，也樂于配合我們的工作。,（三）壓力的影響，情緒管理,,,,壓力程度,工作效率,耶基斯——多德森定律,適度壓力： 警覺。行為與情緒可控，有動力、責(zé)任心， 解決問題的能力可正常發(fā)揮或超常發(fā)揮。過度壓力

36、 過度警覺。行為與情緒難控， 思維受阻、 工作能力降低。無壓力： 缺少警覺。無動力與責(zé)任心， 工作的隨意性大，易錯(cuò)。,秒速測試你的心理壓力大小,下面是一張靜止的圖片，一般人會看到圖片在動，圖片與心理壓力有關(guān)，心理壓力越大 圖片轉(zhuǎn)動越快。美國曾經(jīng)以此作為犯罪嫌疑人的心理測試，他看到的圖片是高速旋轉(zhuǎn)的，而大部分兒童看這幅圖片是靜止的。如果哪天你覺得心情不好，覺得是壓力問題，那就看看這張圖片吧,心理承受能力,這是一

37、張靜止的圖片。不過，你看到的這些靜止的圖片是不是在動呢？專家認(rèn)為，圖片與心理承受力有關(guān)，你的心理承受力越強(qiáng)，圖片轉(zhuǎn)動越慢。,壓力自測表 你的總分：,22分,精神壓力自測表,一組發(fā)覺手上工作太多 （ ）覺得沒有時(shí)間消譴 （ ）時(shí)常分秒必爭，例如恨不得要闖紅燈 （ ） 二組工作太多，未能每事盡善盡美 （ ）輸了比賽，例如棋局、麻將或娛

38、樂運(yùn)動等，就感到憤怒 （ ）覺得上司/家人并不欣賞自己的工作 （ ）為別人對自己及工作表現(xiàn)的看法而憂慮（ ）為自己目前的經(jīng)濟(jì)狀況憂慮 （ ）三組常有頭痛/頸痛/背痛/胃痛 （ ）借助吸煙/飲酒/吃零食來抑制不安的情（ ）要服用安眠藥才能入睡 （ ）,四組一些家人/朋友/同事時(shí)常能令你亂發(fā)脾氣 （ ）談話時(shí)，常常打斷

39、別人的話題 （ ）臨睡前思緒起伏，被諸多憂慮纏繞，周末也是這樣 （ ）五組為自己隨意做事而內(nèi)疚 （ ）在閑暇時(shí)輕松一下也有內(nèi)疚感 （ ）常常覺得自己不應(yīng)該享樂隊(duì) （ ）,選擇適用的分?jǐn)?shù)：經(jīng)常（2分）；有時(shí)（1分）；不曾（0分）,28~34分：精神壓力很高 16~27分：精神壓力較高11~15分：精神壓力平均 6~10分：精神壓力較低0~5

40、分：精神壓力甚低,澄清壓力事件，促進(jìn)自我覺察,老師們經(jīng)常抱怨自己疲憊不堪，身心憔悴，卻常常說不上壓力因何所致 —— 制定一個(gè)壓力事件表，幫助自己澄清壓力的來源和過程。 —— 當(dāng)我們意識到問題所在時(shí)，已經(jīng)離解決問題不遠(yuǎn)了,教師的心理壓力源于何方？,杭州市教科所對29所學(xué)校中小學(xué)， 1946名教師進(jìn)行了調(diào)查,,,,我國教師的工作壓力源（2019）,社會壓力：較低的社會經(jīng)濟(jì)地位——過高的社會期望和要求（春蠶到死絲方盡

41、，蠟炬成灰淚始干。燃燒自己，照亮別人）；教育系統(tǒng)的改革和變化——社會大環(huán)境的變化職業(yè)壓力：持續(xù)漫長的情感付出；個(gè)人價(jià)值難以直接實(shí)現(xiàn)；社會效益滯后或難以得到承認(rèn)組織壓力：工作負(fù)荷；組織氛圍；角色沖突與角色模糊，（調(diào)查顯示，47．8％的中學(xué)教師每周授課在18～24節(jié)之間；另有17．4％的在24節(jié)以上。）學(xué)生壓力：學(xué)業(yè)成績；紀(jì)律規(guī)范；安全保健……自我壓力：教師過高的工作期望；個(gè)人價(jià)值觀與社會價(jià)值觀是否一致；教師的人格特征（如：完美主義

42、）,分清問題所有權(quán)，不要大包大攬,老師把本該是學(xué)生的問題當(dāng)作自己的問題時(shí)，往往很容易感到壓力 —— 老師有責(zé)任幫助學(xué)生進(jìn)步，但是學(xué)生的不良行為表現(xiàn)可能是許多不可控的因素造成的，并不一定是老師的錯(cuò)。有時(shí)，適當(dāng)讓學(xué)生為自己的行為結(jié)果負(fù)責(zé)任，比老師事必躬親、大包大攬能產(chǎn)生更好的效果。,情緒管理,孟子：“天時(shí)不如地利，地利不如人和”。 “人和”，“和氣”。 亞里士多德:「任何人都會生氣，這沒什么難的，但要能適時(shí)適所，以適當(dāng)方式對適當(dāng)?shù)?/p>

43、對象恰如其分地生氣，可就難上加難」。情緒管理：是適時(shí)適所，對適當(dāng)對象恰如其分表達(dá)情緒。,情商定義－情緒智力（EQ）耶魯?shù)男睦韺W(xué)家彼得·沙洛維認(rèn)為EQ應(yīng)包含以下五方面的內(nèi)容： 　　 1． 能認(rèn)識自身的情緒，并能在生活中利用它做出正確的決定?！　?2． 能妥善管理自己的情緒，而不是成為它的奴隸，既不會因沮喪或焦慮而意志消沉，也不會因憤怒而喪失理智?！　?3． 能自我激勵(lì)，能面對挫折咬緊牙關(guān)挺住，能為了最后的

44、目標(biāo)疏導(dǎo)自己一時(shí)的沖動?！　?4． 能認(rèn)識他人的情緒，能與別人共鳴，即能真正站在別人的角度上理解別人的感受，不需要別人告訴就能讀懂別人的感情?！　?5． 能和諧而有技巧地處理人際關(guān)系，比如，能清晰地了解一個(gè)團(tuán)體沒能說出的意向。,管理情緒，緩解壓力,以積極的態(tài)度對待工作 面對令人頭痛的學(xué)生和挑剔的家長，以及無聊的會議和批改不完的作業(yè)，找到自己的教學(xué)的樂趣 ?！獡Q一種積極的眼光看世界，多關(guān)注學(xué)生和工作中的積極方面，能夠有效

45、降低自己的緊張情緒，擁有積極向上的心態(tài) 調(diào)整自己的工作期望值 客觀評價(jià)自己，正確定位，為自己設(shè)定的目標(biāo)要與個(gè)人的能力和精力相吻合?！?不要期望把每個(gè)學(xué)生都培養(yǎng)成通才，要允許自己犯錯(cuò)誤。,（四）重塑性格，健全人格教師影響最大的人格特征,精神振作還是沮喪興趣廣泛還是狹隘性格穩(wěn)定還是暴燥意志堅(jiān)強(qiáng)還是懦弱果斷還是猶豫不決有條理還是雜亂無章,惡的代表－－恐懼、生氣、悲傷、悔恨、貪婪、傲慢、自憐、怨恨、自卑、謊言、妄自尊

46、大、高傲、自私、不忠善的代表－－喜悅、和平、愛、希望、承擔(dān)責(zé)任、寧靜、謙遜、仁慈、寬容、慷慨、友誼、同情、真理、忠貞,（五）改善人際關(guān)系——溝通,EQ 高手的溝通技能1.良好溝通2.積極傾聽3.幽默4.拒絕的藝術(shù)5.贊美,如何造就良好的溝通模式,平等: 你敬人一尺, 別人則會敬你一丈. 對人要不亢不卑信用: 言行一致, 表裡如一, 會帶來安全感.互惠: 體諒他人在精神和心理上的需要, 甚至要從物質(zhì)上生活上去關(guān)心他人,

47、愛護(hù)他人, 讓彼此可以得到愉悅跟滿足.寬容: 不要強(qiáng)迫他人超乎他個(gè)人自由意志的事情, 如此相處起來會更自然,耐心傾聽,80/20 法則: 80% 聆聽, 20% 說服注視對方: 有助於集中注意力, 還可以看清楚說話者的臉部表情跟肢體語言注重肢體語言: 微笑和點(diǎn)頭可以表示你有把對方的話聽進(jìn)去適時(shí)地提出問題: 可使對方感到你全神貫注地傾聽, 如: “然後呢?”最佳表達(dá)者通常是最佳聆聽者,如何積極的傾聽?,全神貫注的聆聽啟發(fā)鼓勵(lì)對

48、方說下去善于聽出言外之意讓聆聽成為一種關(guān)懷并使對方體驗(yàn)到不要老是沉默設(shè)身處地地傾聽，即帶著同理心去聽。 同理心就是將心比心，同樣時(shí)間、地點(diǎn)、事件，而當(dāng)事人換成自己，也就是設(shè)身處地去感受、去體諒他人。,不受歡迎的談話方式1、隨便打斷或搶接話頭2、口若懸河，不管他人反應(yīng)3、不注意語言的分量、連續(xù)性、節(jié)奏性，不知所云4、對別人講話不關(guān)注、不傾聽、不耐煩5、東張西望，心不在焉6、目光總是審視對方，使人不自在7

49、、目光愛盯著異性看8、裝內(nèi)行，不認(rèn)可他人合理的意見9、言之無物，浪費(fèi)時(shí)間10、用詞偏難、過俗，聲調(diào)異常，使人不快11、短話長說或長話短說，難以明了12、單方面結(jié)束交談，讓人覺得無理、不快,拒絕的藝術(shù),學(xué)會說 “不”,你的生活將會更美好.直接分析法: 直接說明原因, 如自己的狀況不允許, 環(huán)境的限制…用一群人來拒絕, 如委員會不答應(yīng)巧妙轉(zhuǎn)移法: 先表示同情或給予讚美, 然後再提出理由加以拒絕. 溫和而堅(jiān)持, 不答應(yīng)也不致於

50、撕破臉不用開口法: 搖頭或微笑中斷,讚美,人人都需要贊美，你我都不例外 ——亞伯拉罕·林肯需要贊美是人的本性贊美的一般技巧了解對方引以為榮的事情了解對方的弱點(diǎn)，用其對立面去贊美他了解對方的愛好善于從小事上稱贊別人做一個(gè)內(nèi)行的贊美者注意適時(shí)間接地贊美別人,,六、努力提高職業(yè)能力 這是戰(zhàn)勝壓力，提高水平的根本。教師要面臨的一系列要求

51、和挑戰(zhàn)，就要心理健康與時(shí)俱進(jìn)，不斷吸收新知識新信息。學(xué)習(xí)力就是競爭力，當(dāng)自己的能力、水平、素養(yǎng)與素質(zhì)教育的要求相吻合，才不會體驗(yàn)到挫折和焦慮，才會擁有真正的安全感。終身教育、學(xué)習(xí)型社會是時(shí)代的要求和發(fā)展趨勢。 教師要關(guān)注外部世界（不僅是教育的發(fā)展），而且要走出學(xué)校，多與社會接觸，積極爭取外出學(xué)習(xí)、培訓(xùn)、參觀、考察的機(jī)會，要與學(xué)生共同成長，不斷提升自己的社會層次，拓展自己的生活空間和交往空間。,職業(yè)生涯發(fā)展階段,適應(yīng)階段

52、練就教學(xué)基本功階段形成經(jīng)驗(yàn)和技能階段教師成長的“徘徊階段”教師“成名”階段教師“成家”階段,幾條具體的建議,,要有充足的睡眠和休息,經(jīng)常參加體育鍛煉,有自己的興趣愛好,要有自己的目標(biāo)和追求,有幽默感,保持高度的自信心,勇于面對和接受現(xiàn)實(shí),知道怎樣利用能源,知道怎樣利用資源,能恰當(dāng)?shù)卣J(rèn)同、接納他人,與兄弟姐妹親戚朋友相親相愛,經(jīng)常和朋友在一起聊天、散步,向別人表達(dá)你的愛,與人分享,經(jīng)常保持微笑,,樂于助人,,并保持自己的一顆童

53、心,,學(xué)會和各種人愉快的相處,,要能處亂不驚,,學(xué)會寬恕他人,,有幾個(gè)知心朋友,,常和別人保持合作,并從中獲得樂趣,,享受你的天倫之樂,,尊重弱者,,偶爾放縱自己一下,,有空跟朋友聯(lián)系一下感情，溝通很重要呀！,,知足知不足，不要貪婪呵！,,最后,看完下面這個(gè)故事，愿您有所感悟！,一位青年人拜訪年長的智者。青年問：我怎樣才能成為一個(gè)自己愉快、也能使別人快樂的人呢？智者說：“我送你四句話，第一句是：把自己當(dāng)成別人。即當(dāng)你感到痛苦、憂傷的時(shí)

54、候，就把自己當(dāng)做別人，這樣痛苦自然就減輕了；當(dāng)你欣喜若狂時(shí)，把自己當(dāng)做別人，那些狂喜也會變得平和些；第二句話是：把別人當(dāng)做自己，這樣就可以真正同情別人的不幸，理解別人的需要，在別人需要幫助的時(shí)候給予恰當(dāng)?shù)膸椭坏谌湓挘喊褎e人當(dāng)成別人，要充分尊重每個(gè)人的獨(dú)立性，在任何情形下都不能侵犯他人的核心領(lǐng)地；第四句話是：把自己當(dāng)做自己?！鼻嗄陠柕溃骸叭绾卫斫獍炎约寒?dāng)自己，如何將四句話統(tǒng)一起來？”智者說：“用一生的時(shí)間、用心去理解?！?拋磚引玉謝