立定跳遠(yuǎn)微課課件

1、人教版小學(xué)體育水平二（三年級(jí)） 立定跳遠(yuǎn),株洲市實(shí)驗(yàn)小學(xué) 陳凱莉,一、立定跳遠(yuǎn)簡(jiǎn)介 立定跳遠(yuǎn)是發(fā)展下肢爆發(fā)力與彈跳力的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。它要求下肢與髖部肌肉協(xié)調(diào)快速用力，并與上肢的擺動(dòng)相配合，所以它也需要一定的靈巧性。立定跳遠(yuǎn)具有簡(jiǎn)便易行的特點(diǎn)，有平地就能進(jìn)行練習(xí)。,立定跳遠(yuǎn)完整動(dòng)作,,,,立定跳遠(yuǎn)完整動(dòng)作,,,,立定跳遠(yuǎn)完整動(dòng)作,,,,立定跳遠(yuǎn)完整動(dòng)作,,,,立定跳遠(yuǎn)完整動(dòng)作,,,,立定跳遠(yuǎn)完整動(dòng)作,,,預(yù)擺

2、 起跳 騰空 落地,（1）預(yù)擺,,,,（1）預(yù)擺,兩腳左右開(kāi)立，與肩同寬，兩臂前后擺動(dòng)，前擺時(shí)，兩腿伸直，后擺時(shí)，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往后擺。,,,（1）預(yù)擺,兩腳左右開(kāi)立，與肩同寬，兩臂前后擺動(dòng)，前擺時(shí)，兩腿伸直，后擺時(shí)，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往后擺。 要點(diǎn)：上下肢動(dòng)作協(xié)調(diào)配合，擺動(dòng)時(shí)一伸二屈降重心，上體稍前傾。,,,易犯錯(cuò)誤動(dòng)作及

3、糾正方法,,易犯錯(cuò)誤動(dòng)作及糾正方法,錯(cuò)誤動(dòng)作：預(yù)擺不協(xié)調(diào),易犯錯(cuò)誤動(dòng)作及糾正方法,錯(cuò)誤動(dòng)作：預(yù)擺不協(xié)調(diào)糾正方法：反復(fù)做前擺直腿后擺屈膝的動(dòng)作，由慢到快,（2）起跳,,（2）起跳,兩腳快速用力蹬地，同時(shí)兩臂稍曲由后往前上方擺動(dòng)。,（2）起跳,兩腳快速用力蹬地，同時(shí)兩臂稍曲由后往前上方擺動(dòng)。 要點(diǎn)：蹬地快速有力，腿蹬和手?jǐn)[要協(xié)調(diào)，強(qiáng)調(diào)離地前的前腳掌瞬間蹬地

4、動(dòng)作。,易犯錯(cuò)誤動(dòng)作及糾正方法,,易犯錯(cuò)誤動(dòng)作及糾正方法,常見(jiàn)錯(cuò)誤：跳得太低,易犯錯(cuò)誤動(dòng)作及糾正方法,常見(jiàn)錯(cuò)誤：跳得太低 糾正方法：1、向下后蹬地(起跳角接近45度） 2、準(zhǔn)備時(shí)膝稍前移，上體前傾,（3）騰空,,（3）騰空,向前上方跳起騰空，收腹，屈膝，小腿前伸，兩臂從上向下后擺 。,（3）騰空,向前上方跳起騰空，收腹，屈膝，小腿前伸，兩臂從上向下后擺 。要點(diǎn)：空中展體要

5、充分,易犯錯(cuò)誤動(dòng)作及糾正方法,,易犯錯(cuò)誤動(dòng)作及糾正方法,常見(jiàn)錯(cuò)誤：1、騰空后沒(méi)有團(tuán)身 2、落地前沒(méi)有向前伸腿,易犯錯(cuò)誤動(dòng)作及糾正方法,常見(jiàn)錯(cuò)誤：1、騰空后沒(méi)有團(tuán)身 2、落地前沒(méi)有向前伸腿 糾正方法： 1、騰空后一定要團(tuán)身，大腿向身體靠攏。 2、落地前小腿主動(dòng)前伸。,（四）落地,,（四）落地,收腹舉腿，小腿往前伸，同

6、時(shí)雙臂用力往后擺動(dòng)，并屈膝落地緩沖。,（四）落地,收腹舉腿，小腿往前伸，同時(shí)雙臂用力往后擺動(dòng)，并屈膝落地緩沖。要點(diǎn)：小腿前伸的時(shí)機(jī)把握好，曲腿前伸臂后擺，落地后往前不往后。,易犯錯(cuò)誤動(dòng)作及糾正方法,,易犯錯(cuò)誤動(dòng)作及糾正方法,常見(jiàn)錯(cuò)誤：落地不穩(wěn)，雙腿落地區(qū)域有較大的差異,易犯錯(cuò)誤動(dòng)作及糾正方法,常見(jiàn)錯(cuò)誤：落地不穩(wěn)，雙腿落地區(qū)域有較大的差異 糾正方法：多做近距離的起跳落地動(dòng)作，手臂的擺動(dòng)要協(xié)調(diào)配合。地

7、面設(shè)置標(biāo)志物，雙腳主動(dòng)有意識(shí)地踩踏標(biāo)志物 。,練一練 拓展練習(xí),,練一練 拓展練習(xí),蹲跳起：練習(xí)15～20次，重復(fù)3～4組。,練一練 拓展練習(xí),蹲跳起：練習(xí)1