青少年下坡跑速度訓(xùn)練實(shí)驗(yàn)研究.pdf

1、短跑是典型的體能類項(xiàng)目，速度素質(zhì)是體能類項(xiàng)目的基本競(jìng)技能力要素。為提高速度而進(jìn)行的下坡跑其實(shí)質(zhì)是一種超速訓(xùn)練方法，其速度超過(guò)比賽時(shí)速度，是一種高強(qiáng)度的訓(xùn)練手段。本文通過(guò)對(duì)實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組三個(gè)月短跑訓(xùn)練的實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)進(jìn)行數(shù)理統(tǒng)計(jì)，分析比較，闡述了利用下坡跑訓(xùn)練短跑項(xiàng)目的不可替代的優(yōu)點(diǎn)：簡(jiǎn)單實(shí)用，不需要任何專門的器械，不容易摔倒，肌肉拉傷的可能性很小。在坡道上進(jìn)行下坡跑訓(xùn)練隊(duì)員的速度可以達(dá)到大幅提高。下坡跑訓(xùn)練增強(qiáng)短跑加速能力、提高短跑最大速度以

2、及保持最大速度的能力，改善短跑技術(shù)結(jié)構(gòu)，使步頻加快，步幅加大，跑動(dòng)更加連貫、自然、放松、協(xié)調(diào)。從而快速有效的提高短跑成績(jī)。下坡跑的跑道的坡度一般選擇3°-5°，既能達(dá)到訓(xùn)練絕對(duì)速度的目的也不破壞動(dòng)作結(jié)構(gòu)。下坡跑訓(xùn)練是一種強(qiáng)度很大的訓(xùn)練，可以給機(jī)體一個(gè)很高水平的刺激負(fù)荷，這種刺激可以在相對(duì)短的時(shí)間里面迅速提高短跑隊(duì)員的絕對(duì)速度能力，還可以通過(guò)其他組合方式發(fā)展保持最大速度的能力，這些積極的變化使得隊(duì)員的短跑成績(jī)?cè)鲩L(zhǎng)明顯。這種高強(qiáng)度符合現(xiàn)代短

3、跑運(yùn)動(dòng)激烈競(jìng)爭(zhēng)的需要，也是解決速度增長(zhǎng)停滯問(wèn)題一速度障礙的可行方法。下坡跑中隊(duì)員對(duì)高速度的肌肉感覺(jué)可以轉(zhuǎn)化成平地競(jìng)技能力加強(qiáng)后的基礎(chǔ)，使隊(duì)員超前體會(huì)到肌肉用力的控制，這為隊(duì)員速度素質(zhì)提升后協(xié)調(diào)放松的跑進(jìn)也奠定了基礎(chǔ)。但是在實(shí)施下坡跑訓(xùn)練的時(shí)候，我們必須進(jìn)行有效的控制，因?yàn)槿菀桩a(chǎn)生過(guò)度訓(xùn)練的問(wèn)題，而且容易因速度太快而受傷，因此對(duì)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的監(jiān)測(cè)也必不可少。進(jìn)行下坡跑超速訓(xùn)練之前要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，并且訓(xùn)練的強(qiáng)度要合理，不宜過(guò)大。訓(xùn)練之后要