如何預(yù)防運(yùn)動傷病以及運(yùn)動拉伸

1、如何預(yù)防運(yùn)動傷病以及運(yùn)動拉伸,特勤中隊(duì)池越,運(yùn)動受傷的三大原因,,一、拉伸的概念,拉伸是一種練習(xí)手段，能提高或保持關(guān)節(jié)和肌肉的柔韌性。其作用有：1、提高運(yùn)動水平2、加速恢復(fù)3、預(yù)防疾病,,,二、拉伸的分類,動態(tài)拉伸和靜態(tài)拉伸主動拉伸和被動拉伸,主動拉伸,是用自身的力量和體重把肌肉拉開并保持一定的牽拉力。優(yōu)點(diǎn)：肢體的運(yùn)動幅度小，速度慢，甚至不動，不易激發(fā)肌肉的牽張反射性而引起肌肉收縮對抗拉伸。,被動拉伸,被動拉伸是被拉伸者的肢體

2、放松不參與發(fā)力。好處:被拉伸肌肉有更佳的放松效果,可以獲得更大的關(guān)節(jié)活動幅度.,動態(tài)拉伸,以運(yùn)動的速度、動力和肌肉用力去制造伸展,靜態(tài)拉伸,恰好與動態(tài)伸展對立,伸展肌肉群時,肢體本身沒有移動，動作終點(diǎn)將會持續(xù)30秒,,沒有熱身和拉伸的訓(xùn)練是一場不完整的訓(xùn)練，如果長期忽視熱身和拉伸，那么伴隨你的就可能是長期的傷病。“做任何訓(xùn)練都不要忽視熱身拉伸,促進(jìn)疲勞消除和體能恢復(fù)的特殊營養(yǎng)品,（1）抗氧化營養(yǎng)素：維生素E、C和?胡蘿卜素、?；撬?、