運動損傷的預(yù)防和處理

1、運動損傷的預(yù)防和處理,概述,事物發(fā)展必然有兩重性,體育亦然.在“頭腦發(fā)達(dá),四肢萎縮”的今天,經(jīng)常能使勞累的電腦休息一下,讓饑餓的肢體重新發(fā)達(dá)起來,是體育運動的天職.體育運動中,不管任何原因造成的損傷都稱為運動損傷.,運動損傷的原因,常見的運動損傷,骨折腰損傷肌肉痙攣韌帶拉傷肌肉拉傷踝關(guān)節(jié)扭傷網(wǎng)球肘,骨折,原因：①直接暴力 ②間接暴力 ③肌肉強(qiáng)烈收縮時引起 表

2、現(xiàn)：疼痛、腫脹、皮下淤血、功能喪失、出現(xiàn)畸形等。預(yù)防：避免劇烈運動中的碰撞。治療：停止活動，進(jìn)行急救。固定包扎。,踝關(guān)節(jié)扭傷,是體育運動中最常見的一種關(guān)節(jié)韌帶損傷。多發(fā)與籃球、足球、跳遠(yuǎn)、跳高、賽跑、滑雪和溜冰等運動中。踝關(guān)節(jié)的準(zhǔn)備活動未充分做好，跑跳時用力過猛，落地的姿勢不當(dāng)，地面不平等。停止鍛煉，高抬傷肢，12hours冷敷,after24-36hour需熱敷?；謴?fù)性練習(xí)。,網(wǎng)球肘,多發(fā)生在網(wǎng)球、羽毛球、乒乓球、投擲等

3、項目中。打球時由于用力過猛，球的沖擊力作用于腕伸肌或被動牽扯，造成的。肘關(guān)節(jié)外側(cè)劇烈疼痛，并放射，尤其在前旋前臂是加劇。停止運動，休息，熱敷按摩。,肌肉拉傷,常見的幾種拉傷：大腿前部拉傷機(jī)理：1.由于肌肉做主動的猛烈收縮，其力量超過了肌肉本身所能承受的能力。 2.肌肉用力牽伸時超過了肌肉本身有的伸展程度，引起拉傷。預(yù)防：1.準(zhǔn)備活動 量力而行 不用力過猛 2.注意練習(xí)

4、場所的溫度 3.拉傷后重新鍛煉,韌帶損傷,易發(fā)生的部位是踝關(guān)節(jié),腕關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)。治療方法主要是止痛和加快消腫.局部冷敷,加壓包扎,抬高傷肢。如何預(yù)防:支持保護(hù)帶;減少沖撞;多做關(guān)節(jié)練習(xí);不平整場地。,肌肉痙攣,抽筋，是肌肉持續(xù)不自主的強(qiáng)直收縮。常見小腿腓腸肌，足底屈拇肌和屈趾肌。原因：1.大量的排汗 2.肌肉快速連續(xù)收縮 3.寒冷的刺激,

5、常見運動損傷的緊急處理方法,對付常見的運動損傷的方法是：“冷敷”、“熱攻”，中西醫(yī)結(jié)合，而且一定要注意治療時機(jī)。,冷敷法,熱攻法,中醫(yī)藥物療法,西醫(yī)藥物療法,預(yù)防措施,1 穿合適的運動鞋 2 鍛煉前做主要運動肌肉群的伸展練習(xí)3 做準(zhǔn)備活動4 避免過度牽拉頸部和背部肌肉5 保持運動肌群的用力平衡6 避免脊柱同時伸展和旋轉(zhuǎn)7 選擇適合自己的運動項目8 避免運動強(qiáng)度過大9 避免一次鍛煉的持續(xù)時間過長10不