運動損傷的預防及處理

1、運動損傷的預防及處理,生命在于運動,生命在于運動。體育鍛煉對于增強體質(zhì)、促進健康有著重要的意義。它可以全面加強各器官、系統(tǒng)的功能，改善大腦的控制和指揮能力，促進新陳代謝，使中學學生長得更健壯。同時，鍛煉又是緊張學習生活的一種調(diào)劑，有助于消除疲勞，改善注意力和記憶力，從而提高學習效率。    中學學生的體育鍛煉主要去學校進行，一般依靠體育課、課外體育活動等形式，系統(tǒng)地學習體育鍛煉方法和技能技巧，增強

2、體質(zhì)。基于體育鍛煉本身是有一定的危險性，學生在運動過程中出現(xiàn)傷害事故時有發(fā)生，因此加強學校體育安全教育及如何預防與處理運動損傷是勢在必行的舉措。,點擊此處添加標題,一、學校體育運動安全教育及各方職責,二、學生常見運動損傷的預防與處理,10%,30%,5%,15%,30%,,,4.培養(yǎng)學生在訓練損傷中自救的意識,,1．學校應建立健全體育安全制度，加強安全防范,2．體育教師的相關責任及教育措施,3．體育教師在學生傷害事故中的幫助,學校體育運

3、動安全教育及各方職責,二、學生常見的運損傷,運動損傷是體育鍛煉中常見的問題，輕者影響學生，重者可致殘廢，因此，在體育運動中預防運動損傷是學校工作的一項重要任務。    運動損傷以肌肉、筋膜損傷；韌帶及關節(jié)囊損傷；肌騰騰鞘損傷為最多。其次為腹骨軟骨病、肩部損傷，膝半月板損傷和疲勞性骨膜炎。產(chǎn)生損傷的運動項目依次為體操、短中長跑、籃球、跳躍、投擲、排球、舉重、足球等。損傷多發(fā)生在膝關節(jié)、腰部，其次為

4、足、踝、大腿、臀、小腿和手腕部。從損傷性質(zhì)看，小創(chuàng)傷多、慢性傷多，嚴重及急性者少。,4、不良的氣候因素,5、場地、器材、保護、服裝不符合衛(wèi)生學要求,6、缺乏醫(yī)務監(jiān)督,,,三、掌握運動損傷的發(fā)生規(guī)律，有利于運 動損傷的預防。,1、訓練水平不夠,2、比賽或訓練準備活動不充足,3、運動員心理狀態(tài)不良,1、正確的指導思想,,,,5、根據(jù)學生群體體質(zhì)制定訓練計劃,6、所有運動前要做熱身活動，訓練后要放松,四、預防損傷主要是遵循以下原則：,2

5、、嚴密的組織和良好的紀律是防止運動損傷的重要環(huán)節(jié),3、科學的鍛煉方法和合理的安排是防止運動損傷的重要保證,4、建立必要制度,五、“RICE”自我療法,所謂“RICE”，實際上是四個代號。R，即rest（休息）；I，即ice（冰）；C，即compression（壓迫）；E，即elevation（抬高）。各取字母開頭，組成RICE（米），有助于記憶。 運動場上常見的擦傷、裂傷等，也常發(fā)生在日常生活之中。常見的運動

6、損傷有：指關節(jié)扭傷、肩滑囊炎、網(wǎng)球肘、髖部滑囊炎；繩肌勞損、股四頭肌勞損；骸腱炎、腓腸肌勞損、骨膜炎、跟腱炎、踝扭傷、足弓扭傷等。發(fā)生上述軟組織損傷后，可立即采用“RICE”自我療法。,六、“RICE”自我療法方法,休息,一旦出現(xiàn)疼痛，立即停止使用受傷的部位，以免使操作加重，至少休息一天。如果損傷不重，疼痛減輕，可以逐漸開始活動，并保持肌肉的收縮力。,冰塊裹在毛巾里或放入塑料袋中，敷在受傷部位，以解除疼痛和腫脹。注意不要造成凍傷（要將冰

7、塊砸碎）。,冰,用一種帶彈性的織物（護腕、護踝、護腿）裹在損傷部位，并把冰裹纏過緊。30分鐘后，去除壓迫和冰敷。再過15分鐘，再次裹纏受傷部位30分鐘。如此反復做3小時左右。,壓迫,把受傷部位置于比心臟更高的平面。如果是腿或足腕損傷，就要躺下，把腿放在被子上，抬高到與肩相平的位置，這是消腫的一項重要措施。必要時，RICE療法可持續(xù)做24小時。如果兩天后腫痛未消，就可做熱敷。,抬高,七、常見的幾種損傷處理方法,,1．皮膚擦傷 

8、   皮膚擦傷就是皮膚受外力摩擦所致的皮膚出血或組織液滲出。    ⑴小面積擦傷。若在一般部位，要用紅藥水或紫藥水局部涂擦，    需包扎。而關節(jié)及其附近的擦傷，則應首先局部消毒（用0.05%的新潔爾滅等）后，再涂以消炎軟膏，以免局部干裂影響鍛煉。    ⑵較大面積擦傷。首先應以生理

9、鹽水或0.05%的新潔爾滅清理創(chuàng)面，然后局部消毒，最后蓋以消毒凡士林紗布和敷料并包扎。必要時可加抗菌素預防感染。  2．皮膚撕裂傷    皮膚撕裂傷是指皮膚愛外力嚴重摩擦或碰撞所致的皮膚撕裂，出血。輕者，消毒后，以膠布粘合或用創(chuàng)可貼敷蓋即可；面積較大者，則需止血縫合和包扎。必要時酌用破傷風抗菌素1500~3000國際單位，肌肉注射，以免引起破傷風感染。  3．刺

10、、切傷    刺、切傷是指運動中被尖銳器物刺破或切割所致的傷。處理方法同撕裂傷。傷口小而淺者無需縫合，深而寬者縫合后酌用破傷風抗菌素，并用抗菌素。,常見的幾種損傷處理方法,4．挫傷    挫傷是指在鈍器直接作用下，人體皮膚或皮膚下組織所受的傷，如運動時相互沖撞、踢打所致的傷。    處理：局部休息，限制活動，在2

11、4小時內(nèi)冷敷和加壓包扎，患肢抬高。疼痛明顯者可服去痛片，外用風濕跌打膏、傷濕止痛膏等。48小時后開始理療和按摩，肢體開始活動。必要時可服抗菌素藥物，以預防感染。  5．肌肉拉傷    肌肉拉傷是指在外力直接或間接作用下，使肌肉過度主動收縮或被動拉長所致的肌肉纖維損傷或斷裂。多發(fā)于下肢、肩胛、腰背部和腹直肌等部位的肌肉。    處理：

12、輕者可立即休息，抬高患肢，局部冷敷并加壓包扎。疼痛明顯者，可酌情服止痛藥，24小時后開始理療和按摩。如肌肉大部分或完全斷裂，應加壓包扎并立即送往醫(yī)院處理 6．關節(jié)韌帶扭傷    關節(jié)韌帶扭傷是在間接外力作用下，使關節(jié)發(fā)生超常范圍活動，而造成的關節(jié)內(nèi)外側韌帶部分纖維斷裂。多發(fā)于踝、膝、腕、掌指、腰和頸椎關節(jié)部位    踝關節(jié)扭傷后應立即停止運動，進行踝