運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防和應(yīng)急處理

1、運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防和應(yīng)急處理,,,,,,開放性軟組織損傷的處理,一、概念：開放性軟組織損傷是指受傷部位皮膚或粘膜破裂，傷口與外界相通，常有組織液滲出或有血液自創(chuàng)口流出。 常見的有擦傷、刺切傷和撕裂傷。它們的共同特點(diǎn)是易于感染。二、處理原則：及時(shí)止血和處理創(chuàng)口，預(yù)防感染，先止血然后再處理傷口。,三、傷因：,這些損傷多是在運(yùn)動(dòng)中摔倒相互碰撞或器械傷害所至。例如：田徑場(chǎng)上摔倒身體被煤渣擦破；球類運(yùn)動(dòng)時(shí)碰撞致眉弓處撕裂傷；釘鞋、標(biāo)槍、冰

2、刀所致的刺切傷。,四、部位與處理：,（一）擦傷 擦傷是皮膚受到外力摩擦所致，皮膚組織被擦破出血或有組織液滲出。 1、創(chuàng)口較淺、面積較小的擦傷，可用生理鹽水洗凈創(chuàng)口，創(chuàng)口周圍用75%的酒精消毒，局部擦以碘伏藥水，最好不要用紫藥水和紅藥水，無須包扎，讓其暴露在空氣中待干后即可。,2、面部擦傷最好不用紫藥水，關(guān)節(jié)附近的擦傷，一般也不用暴露療法，因?yàn)楦闪岩子绊戧P(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)，一旦發(fā)生感染，也容易波及關(guān)節(jié)。3、關(guān)節(jié)附近的擦傷經(jīng)消毒處理后

3、，多采用消炎軟膏或多種抗菌素軟膏涂抹，并用無菌敷料覆蓋包扎。,4、創(chuàng)口中若有煤渣、細(xì)砂等異物時(shí)，要用生理鹽水沖洗干凈，必要時(shí)可用消毒的硬毛刷子將異物刷凈，創(chuàng)口可用雙氧水、創(chuàng)口周圍用75%酒精消毒，然后用凡士林紗條覆蓋創(chuàng)口，并包扎。5、若創(chuàng)口較深、污染較重時(shí)，應(yīng)注射破傷風(fēng)抗毒血清（T.A.T），并給以抗菌素治療。,（二）撕裂傷,撕裂傷中，以頭面部皮膚撕裂傷最為多見，如籃球運(yùn)動(dòng)中，眉弓被對(duì)方肘碰撞而引起眉際皮膚撕裂等。若撕裂的創(chuàng)口較小，

4、經(jīng)消毒處理后，用粘膏或創(chuàng)可貼粘合即可。撕裂創(chuàng)口較大，則須止血，送醫(yī)院或診所，縫合創(chuàng)口。若傷情和污染較重時(shí)，應(yīng)注射破傷風(fēng)抗毒血清，并給以抗菌素治療。,（三）刺傷和切割傷,田徑運(yùn)動(dòng)員中被釘鞋或標(biāo)槍刺傷，冬季滑冰時(shí)被冰刀切傷，其處理方法基本上與撕裂傷相同。,閉合性軟組織損傷的處理,閉合性軟組織損傷是指局部皮膚或粘膜完整，無裂口與外界相通，損傷時(shí)的出血積聚在組織內(nèi)。這種損傷在體育運(yùn)動(dòng)中最為多見。,一、常見閉合性軟組織損傷,（一）挫傷 由鈍

5、力直接作用于身體某部所致，如運(yùn)動(dòng)中相互沖撞，或被踢打，或身體某部抨擊在器械上。輕者皮下組織（如肌肉，韌帶等）挫傷，重者（如頭，胸，腹部和睪丸挫傷）常因某些器官的損傷而合并休克。在體育運(yùn)動(dòng)中比較常見的是股四頭肌和小腿前部挫傷。,（二）肌肉肌腱拉傷 由于肌肉主動(dòng)的猛烈收縮，其收縮力超過了肌肉本身所承擔(dān)的能力，或肌肉受牽伸時(shí)，超過了肌肉本身特有的伸展程度，均可引起肌肉拉傷。（三）關(guān)節(jié)韌帶扭傷 由間接外力所致，即在外力作用下，使關(guān)節(jié)發(fā)生超

6、常范圍的活動(dòng)而造成的。輕者發(fā)生韌帶部分纖維的斷裂，重者則韌帶纖維完全斷裂，引起關(guān)節(jié)半脫位或完全脫位。同時(shí)可合并關(guān)節(jié)囊滑膜和軟骨損傷。,（四）滑囊炎因受到外力的直接撞擊使囊壁受到損傷而發(fā)生急性創(chuàng)傷性炎癥，或因局部活動(dòng)過多囊壁受到反復(fù)磨損而發(fā)生慢性損傷。,二、閉合性軟組織損傷的病理與處理1、早期： 急性出血炎癥期,時(shí)間：傷后24小時(shí)以內(nèi)。主要癥狀：紅、腫、熱、痛，功能障礙。處理原則：制動(dòng)、止血、防止腫脹，鎮(zhèn)痛，減輕炎癥。

7、治療方法： Ａ：冷敷，加壓包扎，抬高傷肢。 Ｂ：外敷新傷藥。 Ｃ：穴位鎮(zhèn)痛。 Ｄ：向心輕推摩。,2、中期： 肉芽生成期,時(shí)間：傷后２４~４８小時(shí)以外。主要癥狀：瘀血腫痛。處理原則：活血化瘀，防止粘連，促進(jìn)淋巴、血液循環(huán)。治療： Ａ：熱敷； Ｂ：理療； Ｃ：按摩、火罐； Ｄ：中草藥敷； Ｅ：以傷情進(jìn)行功能

8、鍛練。,３、后期： 疤痕修復(fù)期,時(shí)間：５~６天以后。主要癥狀：腫脹疼痛已消，鍛練時(shí)仍覺酸痛無力；重傷則局部僵硬，動(dòng)作受限。處理原則：軟化疤痕，分離粘連，促進(jìn)功能恢復(fù)。治療方法： Ａ：按摩； Ｂ：舊傷藥外敷，熏洗藥熏洗； Ｃ：功能鍛練。,肌肉拉傷 指肌纖維撕裂而致的損傷。主要由于運(yùn)動(dòng)過度或熱身不足造成，可根據(jù)疼痛程度知道受傷的輕重，一旦出現(xiàn)痛感應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，并在痛點(diǎn)敷上冰

9、塊或冷毛巾，保持30分鐘，以使小血管收縮，減少局部充血、水腫。切忌搓揉及熱敷。,,,挫傷 由于身體局部受到鈍器打擊而引起的組織損傷。輕度損傷不需特殊處理，經(jīng)冷敷處理24小時(shí)后可用活血化瘀叮劑，局部可用傷濕止痛膏貼上，在傷后第一天予以冷敷，第二天熱敷。約一周后可吸收消失。較重的挫傷可用云南白藥加白酒調(diào)敷傷處并包扎，隔日換藥一次，每日2-3次，加理療。,,扭傷 由于關(guān)節(jié)部位突然過猛扭轉(zhuǎn)，擰扭了附在關(guān)節(jié)外面的韌帶及肌腱所致

10、。多發(fā)生在踝節(jié)、膝關(guān)節(jié)、 腕關(guān)節(jié)及腰部，不同部位的扭傷，其治療方法也不同。    1、 急性腰扭傷 可讓患者仰臥在墊得較厚的木床上，腰下墊一個(gè)枕頭，先冷敷，后熱敷。    2、 關(guān)節(jié)扭傷 踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)扭傷時(shí)，將扭傷部位墊高，先冷敷2-3天后再熱敷。如扭傷部位腫脹 、皮膚青紫和疼痛，可用陳醋半斤燉熱后用毛巾蘸敷傷處，每天2-3次，每次10分鐘。,脫臼即關(guān)節(jié)脫位。一

11、旦發(fā)生脫臼，應(yīng)囑病人保持安靜、不要活動(dòng)，更不可揉搓脫臼部位。如脫臼部位在肩部，可把患者肘部彎成直角，再用三角巾把前臂和肘部托起，掛在頸上，再用一條寬帶纏過腦部，在對(duì)側(cè)腦作結(jié)。如脫臼部位在髖部，則應(yīng)立即讓病人躺在軟臥上送往醫(yī)院。,骨折常見骨折分為兩種一種是皮膚不破，沒有傷口，斷骨不與外界相通，稱為閉合性骨折；另一種是 骨頭的尖端穿過皮膚，有傷口與外界相通，稱為開放性骨折。骨折后肢體不穩(wěn)定，容易移動(dòng)，會(huì)加重?fù)p傷和劇烈疼痛，可找木

12、板、塑料板等將肢體骨折部位的上下兩個(gè)關(guān)節(jié)固定起來。,如一時(shí)找不到外固定的材料，骨折在上肢者，可屈曲肘關(guān)節(jié)固定于軀干上；骨折在下肢者，可伸直腿足，固定于對(duì)側(cè)的肢體上。懷疑脊柱有骨折者，需早臥在門板或擔(dān)架上，軀干四周用衣服、被單等墊好，不致移動(dòng)，不能抬傷者頭部，這樣會(huì)引起傷者脊髓損傷或發(fā)生截癱?；杳哉邞?yīng)俯臥，頭轉(zhuǎn)向一側(cè)，以免嘔吐時(shí)將嘔吐物吸入肺內(nèi)。懷疑頸椎骨折時(shí)，需在頭頸兩側(cè)置一枕頭或扶持患者頭頸部，不使其在運(yùn)輸途中發(fā)生晃動(dòng)。,對(duì)開放性骨折

13、，不可用手回納，以免引起骨髓炎，應(yīng)用消毒紗布對(duì)傷口作初步包扎、止血后，再用平木板固定送醫(yī)院處理。,,運(yùn)動(dòng)與暈厥 暈厥是由于腦部一時(shí)性供血不足或血中化學(xué)物質(zhì)變化所致的意識(shí)短暫?jiǎn)适?。一、原因與發(fā)病機(jī)理： （一）精神和心理狀態(tài)不佳： 常因精神過分激動(dòng)、受驚、恐怖等原因引起。 由于神經(jīng)反射使血管緊張性降低，引起廣泛的小血管擴(kuò)張，血壓下降，產(chǎn)生一時(shí)性腦部缺血。,,,,,（二）重力性休克： 1、疾跑后立即站立

14、不動(dòng)，下肢毛細(xì)血管和靜脈，失去肌肉的收縮對(duì)它們的節(jié)律性擠壓作用； 2、血液本身的重力關(guān)系，使大量的血液積聚在下肢舒張的血管中，導(dǎo)致回心血量和心輸出量的減少。 （三）胸內(nèi)壓和肺內(nèi)壓增高： 吸氣后憋氣用力，致使胸內(nèi)壓和肺內(nèi)壓顯著增高，引起回心血量和心輸出量的減少，可出現(xiàn)短暫的昏厥前狀態(tài)。,（四）直立性血壓過低： 長(zhǎng)時(shí)間站立或久蹲后驟燃起立或長(zhǎng)期臥床后突然改變?yōu)檎玖r(shí)，使肌肉泵血和血管調(diào)節(jié)功能

15、失調(diào)，致使回心血量驟減以及動(dòng)脈血壓降低所致。（五）血液中化學(xué)成分的改變： 低血糖也可引起意識(shí)喪失，長(zhǎng)時(shí)間劇烈運(yùn)動(dòng)后，體內(nèi)血糖消耗產(chǎn)生的低血糖反應(yīng)可導(dǎo)致暈厥。,（六）心源性暈厥： 　　心源性暈厥常發(fā)生在足球、籃球、網(wǎng)球、馬拉松和慢跑等項(xiàng)目，以中老年人常見。因劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)心肌需氧量增加，易造成冠狀動(dòng)脈供血不足，引起心肌缺血、缺氧而發(fā)生暈厥；劇烈運(yùn)動(dòng)還會(huì)激發(fā)心律失常，也可引起短暫暈厥；另外，在劇烈運(yùn)動(dòng)后立即洗澡或淋浴

16、也會(huì)造成心肌缺血和腦供血不足而發(fā)生暈厥。 （七）運(yùn)動(dòng)員中暑暈厥： 在炎熱夏天進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間訓(xùn)練和比賽易發(fā)生暈厥，尤其在夏天無風(fēng)或濕度較高的情況下，運(yùn)動(dòng)時(shí)體內(nèi)產(chǎn)生熱量通過蒸發(fā)、對(duì)流、傳導(dǎo)和輻射等方式不能有效的散發(fā)，使體溫明顯升高。,二、征象,1、昏迷前，全身軟弱、頭暈、耳鳴、眼前發(fā)黑、面色蒼白；2、昏迷后，意識(shí)喪失或迷糊不清，面白、手足發(fā)涼，出冷汗、 脈博增快；3、清醒后，精神不佳，仍有頭痛，頭暈，全身無力等。有出現(xiàn)逆行性健忘的現(xiàn)

17、象。,三、處理 （一）一般處理,當(dāng)暈厥癥狀出現(xiàn)后，應(yīng)減輕或停止運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行慢走、蹲下或平臥休息，癥狀就可逐漸消失。如果暈厥比較嚴(yán)重，應(yīng)讓病員安靜平臥，抬高足部，注意保暖，松解衣領(lǐng)腰帶，用熱毛巾擦臉，做向心方向按摩來加速回心血液流動(dòng)。一般休息片刻后就可恢復(fù)，不醒者可指掐或針刺人中、百會(huì)、涌泉、合谷等穴位，一般可醒。,如停止呼吸者，可作人工呼吸，此時(shí)頭要轉(zhuǎn)向一側(cè)，注意防止痰液或嘔吐物阻塞喉頭。如果癥狀繼續(xù)加重，應(yīng)速請(qǐng)醫(yī)生治療?；?/p>

18、者清醒后可服用熱糖水和維生素C和維生素B1等,并注意休息。,(二)病因治療 對(duì)低血糖暈厥者靜脈注射50%的葡萄糖60ml；心源性暈厥應(yīng)立即吸氧；對(duì)中暑暈厥者，首先將其轉(zhuǎn)至陰涼通風(fēng)處迅速降溫，用冷水或酒精擦浴使皮膚發(fā)紅，頭部及大血管分布區(qū)放置冰袋，有條件者靜脈點(diǎn)滴５％的葡萄糖生理鹽水。,,,,四、預(yù)防1、堅(jiān)持體育鍛煉，提高心血管功能；2、加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督，在重大比賽和大強(qiáng)度訓(xùn)練前應(yīng)進(jìn)行體格檢查；3、對(duì)發(fā)生過暈撅者應(yīng)作全面的檢查，并

19、避免劇烈運(yùn)動(dòng)；4、久蹲后要慢慢地站立；5、疾跑后應(yīng)繼續(xù)慢跑，并作深呼吸，逐漸地停下來；,,6、饑餓或空腹時(shí)不宜參加體育活動(dòng)； 7、進(jìn)行長(zhǎng)距離運(yùn)動(dòng)要及時(shí)補(bǔ)充糖、鹽和水分；8、進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)后，應(yīng)休息約半小時(shí)后再洗澡或淋浴，以防暈厥的發(fā)生； 9、若有暈厥先兆時(shí)，應(yīng)立即平臥。,運(yùn)動(dòng)中腹痛,運(yùn)動(dòng)性腹痛是一種癥狀，多泛指在運(yùn)動(dòng)過程中或運(yùn)動(dòng)結(jié)束時(shí)產(chǎn)生的腹部痛疼現(xiàn)象。一、病因： 1、肝脾郁血：開始運(yùn)動(dòng)時(shí)，速度過快，內(nèi)臟器官的功能跟不

20、上運(yùn)動(dòng)的需要心臟搏動(dòng)無力，影響靜脈血回心，下腔靜脈壓力上升，肝靜脈回流受阻，從而引起肝脾郁血腫脹；劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)如果呼吸急促而表淺，可使胸內(nèi)壓上升，從而妨礙下腔靜脈和肝靜脈的回流，造成肝脾郁血。肝脾被膜的張力增加，使被膜上的神經(jīng)受到牽扯而產(chǎn)生疼痛。肝痛在右，脾痛在左。,2、肌肉痙攣： 由于肌肉收縮過于頻繁，過于緊張；肌肉在劇烈的運(yùn)動(dòng)中受傷；肌肉疲勞以及由于大量排汗，丟失鹽分，使水鹽代謝紊亂都可導(dǎo)致肌肉痙攣產(chǎn)生疼痛。3、胃腸痙攣

21、： 飯后過早進(jìn)行運(yùn)動(dòng)；運(yùn)動(dòng)前吃的過飽、喝的過多；空腹鍛煉引起胃酸和空氣對(duì)胃的刺激等都可能引起胃腸痙攣，致使胃腸壁的神經(jīng)受到牽扯，而產(chǎn)生腹痛。,二、 治 療,(1)對(duì)因腹內(nèi)或腹外疾病所致的腹痛，主要根據(jù)原發(fā)疾病進(jìn)行治療。(2)對(duì)僅在運(yùn)動(dòng)時(shí)加快速度后才出現(xiàn)腹痛的運(yùn)動(dòng)員，首先要加強(qiáng)全面身體素質(zhì)訓(xùn)練和專項(xiàng)的技術(shù)﹑戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練。(3)運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)腹痛后，可適當(dāng)減慢速度，并做深呼吸，調(diào)整呼吸與運(yùn)動(dòng)的節(jié)奏；必要時(shí)用手按壓疼痛部位，彎腰跑一段距

22、離后，疼痛即可消失。,三、預(yù)防：,合理安排膳食，運(yùn)動(dòng)前避免吃的過飽和飲水過多；做好準(zhǔn)備活動(dòng)；運(yùn)動(dòng)中注意呼吸節(jié)律與動(dòng)作配合；夏季運(yùn)動(dòng)要適當(dāng)補(bǔ)充鹽分；對(duì)患有慢性疾病的人，就醫(yī)治療，不可勉強(qiáng)運(yùn)動(dòng)。,肌肉痙攣,肌肉痙攣俗稱抽筋，是肌肉長(zhǎng)時(shí)間不自主的強(qiáng)直性收縮。多發(fā)于小腿腓腸肌、足底屈拇肌和屈趾肌。也就是說負(fù)重的肌肉容易痙攣。,一、病因,（一）寒冷刺激：準(zhǔn)備活動(dòng)不足，突然遇到寒冷的刺激，神經(jīng)興奮與抑制失調(diào)。例如：游泳時(shí)突然受到冷水的刺激

23、；游泳時(shí)間太長(zhǎng)，散熱多，就容易發(fā)生痙攣。 （二）電解質(zhì)丟失過多：較長(zhǎng)時(shí)間參加劇烈運(yùn)動(dòng)，大量失水，氯化鈉喪失過多，可使肌肉興奮性增高而發(fā)生肌肉痙攣，也稱熱痙攣。,（三）肌肉收縮失調(diào)：由于肌肉快速連續(xù)收縮，放松時(shí)間太短，肌肉的協(xié)調(diào)性被破壞；特別是在局部肌肉處于疲勞狀態(tài)時(shí)，肌肉更容易拉傷。（四）疲勞：人體工作或運(yùn)動(dòng)到一定的時(shí)間，就會(huì)出現(xiàn)疲勞，當(dāng)肌肉疲勞時(shí)收縮力降低放松也不完全，故在用力時(shí)，易發(fā)生抽筋。因此水中活動(dòng)時(shí)不能過于疲勞。,

24、二、征象,肌肉痙攣常發(fā)生在運(yùn)動(dòng)中或睡覺時(shí)。痙攣的肌肉僵硬，疼痛難忍；所涉及的關(guān)節(jié)暫時(shí)屈伸功能受限，痙攣緩解后，局部仍有酸痛不適感。,三、處理,1．解除肌肉痙攣可采用牽引痙攣肌肉的方法。例如，小腿腓腸肌痙攣時(shí)，讓患者取仰臥位或坐位，膝關(guān)節(jié)伸直，雙手握住患者足部，將患者足踝關(guān)節(jié)緩慢地背伸。當(dāng)屈拇、屈趾肌痙攣時(shí)，可用力將足和足趾背伸，然后屈伸膝關(guān)節(jié)幾次，再點(diǎn)按或針刺涌泉。牽引時(shí)切忌用力過猛，以免造成肌肉拉傷。2、如果經(jīng)常發(fā)生肌肉痙

25、攣，可能與缺鈣有關(guān)（尤其中老年人），可考慮適當(dāng)補(bǔ)充鈣。,運(yùn)動(dòng)容易出現(xiàn)的誤區(qū),誤區(qū)一：初始鍛煉就采取大運(yùn)動(dòng)量、大強(qiáng)度鍛煉。 突然大量運(yùn)動(dòng)，機(jī)體難以適應(yīng)，會(huì)出現(xiàn)嚴(yán)重的疲勞感、渾身酸痛或引發(fā)老病，還可引起肌腱、肌肉拉傷，很難堅(jiān)持長(zhǎng)期鍛煉。正確的鍛煉方法是：從小運(yùn)動(dòng)量、小幅度、簡(jiǎn)單動(dòng)作開始，讓機(jī)體有個(gè)適應(yīng)的過程，這個(gè)過程也叫疲勞期，大約半個(gè)月，然后逐漸增加運(yùn)動(dòng)量，加大幅度，動(dòng)作也要慢慢地由易到難。,誤區(qū)二：初次進(jìn)行器械鍛煉，認(rèn)為把所

26、有的器械都做一遍才算得到鍛煉了。 這樣既占用很多時(shí)間，又由于突然運(yùn)動(dòng)量過大、過強(qiáng)，會(huì)出現(xiàn)全身酸痛，使正常鍛煉難以堅(jiān)持。正確方法是請(qǐng)健身指導(dǎo)員或根據(jù)自己的情況，制訂一個(gè)最佳鍛煉方案，有計(jì)劃地一步一步實(shí)現(xiàn)健美健身計(jì)劃。,運(yùn)動(dòng)容易出現(xiàn)的誤區(qū),誤區(qū)三：只要多運(yùn)動(dòng)，不用控制飲食，便可達(dá)到減肥目的。 這種做法只能做到熱量的入出平衡或不增加肥胖，其實(shí)常喝甜飲料、吃糕點(diǎn)、干果，尤其能榨出油的干果和熱量高的食品，就能將你辛辛苦苦的減肥成果化為烏有

27、。因此，要想獲得持久的減肥效果，除了進(jìn)行運(yùn)動(dòng)外，還應(yīng)從飲食上進(jìn)行合理調(diào)控。,運(yùn)動(dòng)容易出現(xiàn)的誤區(qū),誤區(qū)四：只有出汗才算運(yùn)動(dòng)有效。 出汗不出汗，不能用來衡量運(yùn)動(dòng)是否有效。人體的汗腺各不相同，分活躍型和保守型兩種，這與遺傳有關(guān)。先熱身是為了適應(yīng)后續(xù)鍛煉，有利于伸拉，以免造成損傷，并不是熱身就一定是出汗。,運(yùn)動(dòng)容易出現(xiàn)的誤區(qū),誤區(qū)五：運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大、減肥效果越好。 研究表明，體內(nèi)脂肪的減少取決于鍛煉時(shí)間的長(zhǎng)短，而不是鍛煉的強(qiáng)度。因?yàn)楦鞣N鍛

28、煉開始時(shí)，首先消耗的是體內(nèi)的葡萄糖，在糖消耗后，才開始消耗脂肪。而劇烈運(yùn)動(dòng)在消耗糖后多已精疲力竭，難以再繼續(xù)堅(jiān)持，因而脂肪消耗不多，達(dá)不到減肥的目的。只有較緩慢而平穩(wěn)地持久運(yùn)動(dòng)，才能消耗更多的熱量，以達(dá)到減肥的目的。,運(yùn)動(dòng)容易出現(xiàn)的誤區(qū),誤區(qū)六：晨練比暮練好。 其實(shí)早晨人的血液凝聚力高，血栓形成的危險(xiǎn)性也相應(yīng)增加，是心臟病發(fā)作的高峰期。相反，黃昏是體育鍛煉的理想時(shí)間，因黃昏時(shí)的心跳、血壓最平衡，最適應(yīng)運(yùn)動(dòng)時(shí)心跳、血壓的改變；黃昏嗅覺

29、、聽覺、視覺、觸覺最敏感，人體應(yīng)激能力是一天中的最高峰；黃昏體內(nèi)化解血栓的能力也達(dá)到最佳水準(zhǔn)。所以，應(yīng)該是暮練比晨練好。,運(yùn)動(dòng)容易出現(xiàn)的誤區(qū),誤區(qū)七：不管選擇什么運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，都習(xí)慣穿一種鞋。 　　應(yīng)根據(jù)不同標(biāo)準(zhǔn)挑選運(yùn)動(dòng)鞋。要注重功能性，不同項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)要穿不同的鞋，要合腳舒適，運(yùn)動(dòng)鞋的氣墊能防止震動(dòng)，減輕關(guān)節(jié)壓力，給運(yùn)動(dòng)以安全的保障。,運(yùn)動(dòng)容易出現(xiàn)的誤區(qū),誤區(qū)八：帶病堅(jiān)持鍛煉。 這是一種最危險(xiǎn)的錯(cuò)誤概念。身體近日不適，就應(yīng)暫停運(yùn)動(dòng)或

30、減少運(yùn)動(dòng)量。否則會(huì)加重病情，延長(zhǎng)病期。如果在運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)眩暈、胸悶、胸痛、氣短等癥狀，應(yīng)立即停止一切活動(dòng)，必要時(shí)呼叫急救車，切忌硬撐著或等待，尤其是中老年人，以防運(yùn)動(dòng)誘發(fā)猝死。,運(yùn)動(dòng)容易出現(xiàn)的誤區(qū),誤區(qū)九：停止鍛煉會(huì)使人發(fā)胖。在現(xiàn)實(shí)生活中，確有一些人在停止鍛煉后發(fā)胖了。但發(fā)胖的關(guān)鍵不僅是停止運(yùn)動(dòng)，而是停止運(yùn)動(dòng)后仍然吃與運(yùn)動(dòng)時(shí)同樣多的食物，使從食物中攝入的熱量大大超過消耗的熱量，于是引起肥胖。如果停止鍛煉后隨著熱量消耗和減少，相應(yīng)減少食

31、物中的熱量攝入，就不會(huì)發(fā)胖了。,運(yùn)動(dòng)容易出現(xiàn)的誤區(qū),誤區(qū)十：只要是鍛煉，什么形式都行。 選擇鍛煉項(xiàng)目要根據(jù)身體健康情況及生理階段.膝關(guān)節(jié)有骨性關(guān)節(jié)炎及退行性改變者，不適合爬山、爬樓梯、深蹲等活動(dòng)。高血壓心臟病患者不適宜進(jìn)行太過劇烈的運(yùn)動(dòng)。做運(yùn)動(dòng)一定要根據(jù)自己的身體條件量力而行，尤其慢性病患者最好咨詢一下醫(yī)生。,運(yùn)動(dòng)容易出現(xiàn)的誤區(qū),誤區(qū)十一：只要運(yùn)動(dòng)，就可能加速膝關(guān)節(jié)退化。 隨著年齡增長(zhǎng)，膝關(guān)節(jié)會(huì)產(chǎn)生退行性變化，這是自然現(xiàn)象，但

32、因此完全停止運(yùn)動(dòng)是錯(cuò)誤的。人不運(yùn)動(dòng)容易患骨質(zhì)疏松癥，肌肉萎縮，身體也會(huì)缺乏敏捷性和協(xié)調(diào)性，體能下降。膝關(guān)節(jié)有病變的人應(yīng)盡量減少負(fù)重、長(zhǎng)距離行走、長(zhǎng)時(shí)間站立，不要練習(xí)跑跳、深蹲等。最好選擇對(duì)膝關(guān)節(jié)沒有損傷的運(yùn)動(dòng)，如游泳、騎車、散步、墊上動(dòng)作等。,運(yùn)動(dòng)容易出現(xiàn)的誤區(qū),誤區(qū)十二：運(yùn)動(dòng)疲勞期飲酒可解乏。 劇烈運(yùn)動(dòng)后人的身體機(jī)能會(huì)處于高水平的狀態(tài)，此時(shí)喝酒會(huì)使身體更快地吸收酒精成分而進(jìn)入血液，對(duì)肝、胃等器官的危害就會(huì)比平時(shí)更嚴(yán)重。乙醇需要肝臟

33、分解，并消耗大量維生素b1,并加重運(yùn)動(dòng)后肌肉的酸痛感。,運(yùn)動(dòng)容易出現(xiàn)的誤區(qū),誤區(qū)十三：運(yùn)動(dòng)功能減退是正常的,不可干預(yù) 日常生活中有很多人能感覺到，自己機(jī)體活動(dòng)的功能在慢慢地減退，而不去干預(yù)，這是錯(cuò)誤的。運(yùn)動(dòng)功能練習(xí)是保留功能的最有效的方法，如用手都是屈指活動(dòng)較多，可針對(duì)練伸指，五指用力伸直，指尖反翹，然后放松，反復(fù)練習(xí)。日常肢體活動(dòng)也多是屈的動(dòng)作，鍛煉時(shí)采取對(duì)抗動(dòng)作，熱身后做些伸拉動(dòng)作、靜止動(dòng)作很有效，以減緩?fù)嘶俣取?運(yùn)動(dòng)容易出現(xiàn)

34、的誤區(qū),誤區(qū)十四：運(yùn)動(dòng)過程中，口渴時(shí)大量飲水或口干舌燥忍著不喝。只要你運(yùn)動(dòng)過，就會(huì)有這樣的體會(huì)，運(yùn)動(dòng)過程中有口渴的感覺。這時(shí)大量喝水會(huì)刺激胃，但忍著也不對(duì)，只要你感覺特別口渴時(shí)，就說明你身體已處于缺水狀態(tài)了。即使在運(yùn)動(dòng)過程中也可以適當(dāng)補(bǔ)水，以防體力不支。補(bǔ)水方法應(yīng)是小口緩咽，每次補(bǔ)水不宜太多，而且水不能太涼，只要能緩解口渴癥狀就好了，一小時(shí)以內(nèi)的運(yùn)動(dòng)補(bǔ)溫開水即可。,運(yùn)動(dòng)容易出現(xiàn)的誤區(qū),誤區(qū)十五：劇烈運(yùn)動(dòng)中立即停止休息。 劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)

35、人的心跳會(huì)加快，肌肉、毛細(xì)血管擴(kuò)張，血液流動(dòng)加快，同時(shí)肌肉有節(jié)律性地收縮會(huì)擠壓小靜脈，促使血液很快地流回心臟。此時(shí)如果立即停下來休息，肌肉的節(jié)律性收縮也會(huì)停止，原先流進(jìn)肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟，外周血液增多，造成血壓降低，出現(xiàn)腦部暫時(shí)性缺血，引發(fā)心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白，甚至休克昏倒等癥狀。,運(yùn)動(dòng)容易出現(xiàn)的誤區(qū),誤區(qū)十六：大量運(yùn)動(dòng)后馬上洗浴。 劇烈運(yùn)動(dòng)后，人體為保持體溫的恒定，皮膚表面血管擴(kuò)張，汗孔張大，排汗增多

36、，以方便散熱，此時(shí)如洗冷水浴會(huì)因突然刺激，使血管立即收縮，血液循環(huán)阻力加大，同時(shí)機(jī)體抵抗力降低，人就容易生病。而如洗熱水澡則會(huì)繼續(xù)增加皮膚內(nèi)的血液流量，血液過多地流進(jìn)肌肉和皮膚中，導(dǎo)致心臟和大腦供血不足，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克，還容易誘發(fā)其他慢性疾病。,運(yùn)動(dòng)容易出現(xiàn)的誤區(qū),誤區(qū)十七：空腹運(yùn)動(dòng)，有損健康。 研究證明，飯后4-5小時(shí)（即空腹）進(jìn)行適度運(yùn)動(dòng)，如步行、跳舞、慢跑、健身操、騎自行車等，有助于減肥。這是由于此時(shí)無新的脂肪酸進(jìn)