糖尿病如何運動

1、糖尿病運動治療,稷山同信骨科醫(yī)院 內科健康宣傳組 藺鴻斌,糖尿病治療原則－五駕馬車,飲食管理 體育鍛煉 藥物治療 血糖監(jiān)測 健康教育,,運動療法的意義運動療法的動的時間和強度運動的方式和類型運動的注意事項堅持運動的方法,運動治療的意義,促進血液循環(huán)緩解輕中度高血壓減輕體重，改善血脂情況提高胰島素敏感性，減輕胰島素抵抗改善心肺功能防治骨質疏松增

2、強身體靈活度改善情緒,5,糖尿病患者該如何運動？,對于糖尿病患者來說，合理的運動不僅能夠健身強體，還可以輔助降糖、防止并發(fā)癥，但若不講科學，盲目運動，不僅對康復無益，反而會加重病情。 運動時間安排大有講究糖尿病人不宜空腹（或者餐前）運動，這樣容易誘發(fā)低血糖或引起血糖顯著波動；也不宜餐后立即運動，這樣會妨礙胃腸對食物的消化與吸收，并引起胃部不適或消化不良。因此，病人最好

3、選擇在飯后1-2H開始運動，這個時段體內血糖水平較高，運動有助于降低餐后血糖，而且不容易發(fā)生低血糖。另外，運動貴在堅持，不能三天打魚兩天曬網；有些糖尿病人生活作息毫無規(guī)律，閑暇時連續(xù)地“爆練”，忙起來完全不練，這樣既不能保證運動效果，又會導致血糖波動，對血糖控制十分不利。一般來說，糖尿病人每周至少需鍛煉5次，每次堅持30-40分鐘。,6,運動項目必須因人而異糖尿病是一種可以導致多器官（如眼睛、腎臟、心腦血管、下肢足部及神經系統(tǒng)）損害

4、的慢性疾病。糖尿病人在選擇運動項目時，應在充分考慮自身疾病的前提下，結合個人的興趣愛好，量力而行，合理選。比如：肥胖2型DM患者，如果心肺功能允許，可選擇一些中等強度的運動，如慢跑、登山、騎自行車、打羽毛球等；合并心血管疾病的患者，合適低強度的活動，如散步、健身操、太極拳或輕便的家務勞動等；老年DM患者（尤其是體質較差這），步行是最安全、最適宜的運動方式。,7,8,9,10,11,運動安全不容忽視,DM患者運動過程中最常遇見的安全問題

5、有低血糖反應、足部損傷及心血管意外等等，對此要有充分的思想準備，盡量做到防患于未然。為預防低血糖，糖尿病盡量不要空腹運動，運動強度及時間要適當，要隨身攜帶糖塊、餅干或甜飲料等含糖食品，必備不時之需。另外，使用胰島素的患者應將注射部位選在腹部皮下注射，倘若在四肢注射，由于肌肉運動會加快胰島素的吸收，容易導致病人低血糖。為防止運動過程中出現(xiàn)心血管意外，建議有不穩(wěn)定型心絞痛或重度高血壓的患者暫停運動，病情穩(wěn)定的冠心病人可以選擇低強度有氧運

6、動（步行或者慢跑）,12,糖尿病運動的常見誤區(qū),1、治療糖尿病靠節(jié)食和用藥，運動起的作用不大 錯，對于糖尿病人而言，運動還可以減輕體重，改善胰島素抵抗、輔助降低血糖（尤其是餐后血糖），減少降糖藥物用量。許多早期輕癥2型DM，甚至可以不用藥，單純通過飲食控制和運動治療，就能夠把血糖控制在良好水平。2、運動治療適合于所有糖尿病患者 錯，如血糖很高，空腹大于16.7mmol/l，或者波動很大的。合并不穩(wěn)定型心絞痛及重度高

7、血壓病，肝腎功能不全者，足部感染，活動性眼底出血糖尿病患者。3、家務勞動可以代替運動治療 錯，做家務雖說也是運動，但與運動治療還是有區(qū)別的。運動治療要滿足一定的強度、時間和連續(xù)性，而家務勞動往往是一些瑣碎的事，不僅運動強度較低而且往往缺乏連續(xù)性，實際上消耗的熱量并不多，通常達不到治療所需要的運動量。,13,4、運動對血糖的影響只降不升 錯，運動對血糖的影響可降也可升，這主要取決于你采取什么樣的運動。各種耐力性的有氧

8、運動（如快步走、慢跑、游泳、騎自行車等）的確可以降低血糖，但劇烈的高強度的無氧運動（如賽跑、拔河、舉重等）反而會升高血糖。因為劇烈運動會刺激機體的應激反應，使交感神經的興奮行增加，兒茶酚胺等拮抗胰島素作用的激素大量分泌，導致血糖升高，甚至誘發(fā)糖尿病酮癥酸中毒。5、運動強度越大越好 錯，運動強度要量力而行，根據(jù)自己的年來、體重、血糖水平、心肺功能狀態(tài)等情況而定，太高太低均不合適。運動強度太大對血糖不降反升，還可能誘發(fā)心血管意外

9、，運動強度太小則達不到治療效果。,14,有氧運動和無氧運動,有氧運動：即在有氧代謝條件下進行的運動，指的是能增強體內陽氣的攝取、運送及利用的耐力性運動，其特點是強度低、有節(jié)湊、持續(xù)時間較長，如步行、慢跑、騎自行車、爬山、健身操等等，它可以增強心肺功能，改善新陳代謝，輔助降低血糖及血脂。無氧運動：即在肌肉在無氧代謝條件下進行的快速劇烈運動，其特點是運動時氧氣的攝取相對不足，不得不通過“無氧代謝”提供能量，例如賽跑、舉重、跳高、跳遠、拔河

10、等高強度競技性運動。無氧運動會在體內產生過多的乳酸，導致運動后肌肉酸痛疲勞，呼吸急促。此外，還能促進體內升血糖激素的分泌，使血糖升高。,15,運動類型---有氧運動,概念：大肌肉群運動消耗葡萄糖、動員脂肪、刺激心肺常見的運動形式有：行走、慢跑、爬樓梯游泳 騎自行車跳舞 打太極拳、打球等,16,運動類型---無氧運動,概念通常為特定肌肉的力量訓練由于氧氣不足，使乳酸生成增加，導致氣急、肌肉酸痛等常見運動形式：舉重