快速力量練習(xí)對(duì)跳遠(yuǎn)成績(jī)影響的實(shí)驗(yàn)研究.pdf

1、現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練實(shí)踐有著極為豐富的內(nèi)容，其發(fā)展給體育科研人員提出許多亟待解決的問(wèn)題，迫切需要廣泛利用現(xiàn)代競(jìng)技運(yùn)動(dòng)實(shí)踐，建立體能訓(xùn)練學(xué)的理論技術(shù)體系，提高體能訓(xùn)練的科學(xué)化水平，這是現(xiàn)代體育發(fā)展的迫切需要和必然趨勢(shì)。
　　快速力量練習(xí)是現(xiàn)代力量訓(xùn)練的核心理念，現(xiàn)代力量訓(xùn)練方法在體育項(xiàng)目中的實(shí)際運(yùn)用是當(dāng)今社會(huì)發(fā)展的重要課題，結(jié)合快速力量訓(xùn)練的特點(diǎn)和要求，從而科學(xué)設(shè)計(jì)專項(xiàng)訓(xùn)練負(fù)荷,指導(dǎo)專項(xiàng)力量訓(xùn)練，使訓(xùn)練的效率和效果得到有效提高，使快速力量訓(xùn)

2、練理論得到豐富和充實(shí)，進(jìn)一步指導(dǎo)快速力量訓(xùn)練實(shí)踐。
　　本文以快速力量練習(xí)對(duì)跳遠(yuǎn)成績(jī)的影響進(jìn)行了實(shí)驗(yàn)對(duì)比和理論分析等系統(tǒng)研究，主要采用文獻(xiàn)資料法、實(shí)驗(yàn)法、數(shù)理統(tǒng)計(jì)法、對(duì)比分析法等多種科研方法。文章以西安體育學(xué)院2011級(jí)體育教育專業(yè)40名學(xué)生（全部為男生）的跳遠(yuǎn)成績(jī)?yōu)檠芯繉?duì)象，并將實(shí)驗(yàn)對(duì)象分為實(shí)驗(yàn)組20名和對(duì)照組20名，兩組成績(jī)進(jìn)行t檢驗(yàn)p>0.05，分組后各項(xiàng)指標(biāo)無(wú)顯著性差異。實(shí)驗(yàn)過(guò)程中，對(duì)照組采用一般訓(xùn)練內(nèi)容，實(shí)驗(yàn)組采用快速力

3、量練習(xí)方法，每次訓(xùn)練負(fù)荷量控制上大致相同，其它訓(xùn)練內(nèi)容完全一致。對(duì)實(shí)驗(yàn)組科學(xué)運(yùn)用跨步跳躍過(guò)障礙、單足跳躍過(guò)障礙、直膝跳深、跳深、跳欄架等多種練習(xí)手段，不同訓(xùn)練方法組合訓(xùn)練，大小負(fù)荷量交替進(jìn)行實(shí)驗(yàn)。訓(xùn)練8周后，對(duì)反映跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員快速力量的5項(xiàng)指標(biāo)進(jìn)行測(cè)試，并通組內(nèi)、組間的縱向和橫向比較，對(duì)實(shí)驗(yàn)結(jié)果進(jìn)行數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)和分析，得出以下結(jié)論：
　　重視快速力量練習(xí)的整體性和均衡性。注重各個(gè)關(guān)節(jié)力量的整體練習(xí)，不斷提高肌肉牽張反射的效果，合理安排最

4、大力量、快速力量及動(dòng)作力量與速度的比例關(guān)系，合理安排、科學(xué)訓(xùn)練是提高跳遠(yuǎn)成績(jī)最有效的途徑。
　　快速力量練習(xí)手段是科學(xué)的，有效的。通過(guò)8周的訓(xùn)練后，實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組在30m、60m、立定跳遠(yuǎn)、縱跳摸高、1分鐘彈跳次數(shù)及跳遠(yuǎn)成績(jī)各項(xiàng)指標(biāo)都有增長(zhǎng)，采用傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練手段，其增長(zhǎng)率分別為：1.10％、0.80％、0.70％、2.30％、4.80％和3.1％各項(xiàng)指標(biāo)均無(wú)顯著性差異；采用快速力量訓(xùn)練手段，其增長(zhǎng)率分別為：7.53％、3.40％

5、、8.19％、4.93％、9.52％和5.5％各項(xiàng)指標(biāo)差異性顯著。因此選擇相對(duì)集中和跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)力量訓(xùn)練接近、符合跳遠(yuǎn)比賽的動(dòng)作要求的快速力量練習(xí)，才能將力量訓(xùn)練的效果有效地轉(zhuǎn)化為專項(xiàng)成績(jī)的提高。
　　增加障礙物數(shù)量和高度能使訓(xùn)練效果顯著增加。通過(guò)文章對(duì)比分析，實(shí)驗(yàn)組基礎(chǔ)階段和提高階段訓(xùn)練后在30m、60m、立定跳遠(yuǎn)、縱跳摸高、1分鐘彈跳次數(shù)及跳遠(yuǎn)成績(jī)各項(xiàng)指標(biāo)都有增長(zhǎng)，基礎(chǔ)階段增長(zhǎng)率分別為：0.81％、0.53％、0.69％、

6、0.33％、3.17％各項(xiàng)指標(biāo)均無(wú)顯著性差異；提高階段增長(zhǎng)率分別為：6.56％、2.51％、2.41％、5.22％、6.15％各項(xiàng)指標(biāo)差異性顯著。在提高階段一個(gè)最顯著的方法是增加障礙物數(shù)量1—4個(gè)，增加障礙物高度10cm—40cm，通過(guò)實(shí)驗(yàn)我們的出結(jié)論：適當(dāng)增加障礙物數(shù)量，提高障礙物高度，能大幅度提高受試者跳遠(yuǎn)成績(jī)。
　　在快速力量的訓(xùn)練中應(yīng)廣泛采用同跳遠(yuǎn)專項(xiàng)密切相關(guān)的專門練習(xí)。像單腿跳練習(xí)、跨步跳練習(xí)、跳深練習(xí)、跳深結(jié)合跳遠(yuǎn)和跳