高血壓病運(yùn)動(dòng)處方

1、,高血壓病運(yùn)動(dòng)處方,昆明醫(yī)科大學(xué)第一附屬醫(yī)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科,,高血壓被定義為安靜時(shí)動(dòng)脈收縮壓或/和舒張壓達(dá)到或超過(guò)140mmHg和90mmHg。,,有氧運(yùn)動(dòng)可以使高血壓患者安靜血壓降低5～7mmHg，運(yùn)動(dòng)還可以降低次大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)中的血壓。,,如果測(cè)試只是為了制定運(yùn)動(dòng)處方，運(yùn)動(dòng)測(cè)試過(guò)程中，病人可以跟往常一樣服用抗高血壓藥物。但是測(cè)試是作為診斷性目的時(shí)，病人應(yīng)該在測(cè)試前停藥。,,安靜SBP＞200mmHg或/和DBP＞110mmHg是運(yùn)動(dòng)測(cè)試的禁

2、忌。,,一周幾乎每天都應(yīng)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，每周進(jìn)行2～3d抗阻運(yùn)動(dòng)。,高血壓病的運(yùn)動(dòng)處方,,中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，以60%～80% 1-RM強(qiáng)度進(jìn)行抗阻運(yùn)動(dòng)。,高血壓病的運(yùn)動(dòng)處方,,建議每天進(jìn)行30～60min的持續(xù)性或間歇性有氧運(yùn)動(dòng)，如果選擇間歇運(yùn)動(dòng)，每次至少10min，累計(jì)每天30～60min。病人應(yīng)該根據(jù)自身情況逐漸延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間?？棺柽\(yùn)動(dòng)每天至少1組，每組8～12次重復(fù)。,高血壓病的運(yùn)動(dòng)處方,,有氧運(yùn)動(dòng)是重點(diǎn)，如：步行、慢跑、騎車和游泳