高血壓病運動處方

1、,高血壓病運動處方,昆明醫(yī)科大學(xué)第一附屬醫(yī)院運動醫(yī)學(xué)科,,高血壓被定義為安靜時動脈收縮壓或/和舒張壓達(dá)到或超過140mmHg和90mmHg。,,有氧運動可以使高血壓患者安靜血壓降低5～7mmHg，運動還可以降低次大強(qiáng)度運動中的血壓。,,如果測試只是為了制定運動處方，運動測試過程中，病人可以跟往常一樣服用抗高血壓藥物。但是測試是作為診斷性目的時，病人應(yīng)該在測試前停藥。,,安靜SBP＞200mmHg或/和DBP＞110mmHg是運動測試的禁

2、忌。,,一周幾乎每天都應(yīng)進(jìn)行有氧運動，每周進(jìn)行2～3d抗阻運動。,高血壓病的運動處方,,中等強(qiáng)度的有氧運動，以60%～80% 1-RM強(qiáng)度進(jìn)行抗阻運動。,高血壓病的運動處方,,建議每天進(jìn)行30～60min的持續(xù)性或間歇性有氧運動，如果選擇間歇運動，每次至少10min，累計每天30～60min。病人應(yīng)該根據(jù)自身情況逐漸延長運動時間?？棺柽\動每天至少1組，每組8～12次重復(fù)。,高血壓病的運動處方,,有氧運動是重點，如：步行、慢跑、騎車和游泳