學(xué)習(xí)與大學(xué)生心理健康

1、第四講學(xué)習(xí)與大學(xué)生心理健康,從小到大無所不在的學(xué)習(xí)什么是學(xué)習(xí)？我們現(xiàn)在懂得如何學(xué)習(xí)了嗎?我們碰到過學(xué)習(xí)中的困惑嗎？讓我們重新認識學(xué)習(xí)、學(xué)會學(xué)習(xí)吧！,,,Did you know?,玉不琢，不成器；人不學(xué)，不成義。,知識就是力量！,本章內(nèi)容,什么是學(xué)習(xí)？,大學(xué)生常見學(xué)習(xí)問題,大學(xué)生如何有效學(xué)習(xí)？,大學(xué)生的學(xué)習(xí)特點,第一節(jié) 什么是學(xué)習(xí)？,《論語》中的“學(xué)而時習(xí)之,不亦說乎”

2、 —— “學(xué)習(xí)”一詞的最早來源學(xué)就是動腦，習(xí)就是動手，學(xué)習(xí)就是腦和手腳的共同使用。學(xué)習(xí)就是理論與實踐的結(jié)合（鄧小平理論）。,學(xué)習(xí)是指由個體經(jīng)驗的獲得所引起的行為或行為潛能的相對持久的變化過程。,這種變化不是由先天傾向、成熟、疲勞、藥物反應(yīng)等因素帶來的。,1、學(xué)習(xí)的定義,這種變化要維持一個相對持久的時間.,學(xué)習(xí)總是意味著個體身上發(fā)生的某種變化。,在心理學(xué)中的學(xué)習(xí)理論中對學(xué)習(xí)的定義也很多，比較有

3、代表意義的有： 1、學(xué)習(xí)是通過試誤而形成刺激與反應(yīng)之間的聯(lián)結(jié) 2、學(xué)習(xí)是條件作用：經(jīng)典條件作用和操作條件作用,2、學(xué)習(xí)的相關(guān)理論,介紹幾種經(jīng)典學(xué)習(xí)理論,（1）桑代克的學(xué)習(xí)理論,（2）巴甫洛夫的學(xué)習(xí)理論,（3）斯金納的學(xué)習(xí)理論,（1）桑代克的學(xué)習(xí)理論,學(xué)習(xí)是通過試誤而形成刺激與反應(yīng)之間的聯(lián)結(jié)。,美國著名心理學(xué)家桑代克,,行為主義學(xué)派觀點，強調(diào)環(huán)境對人的影響,桑代克的迷籠實驗,桑代克的學(xué)習(xí)理論：,嘗試——錯誤 （簡稱試誤）,如

4、圖所示，桑代克把一只處于饑餓狀態(tài)的貓被放入迷籠里,籠外放著一盤食物。迷籠內(nèi)設(shè)計一種打開門閂的裝置，貓只要碰到該裝置，門就會開啟。,貓的嘗試錯誤學(xué)習(xí)過程,貓先是亂抓、亂咬，竭力要從籠中逃出來，作出許多無效的動作。最后偶然觸動了開門的裝置，逃出來獲得了食物。如此反復(fù)多次，貓從被關(guān)進籠內(nèi)到打開開關(guān)、沖出籠外所用的時間越來越短。,桑代克結(jié)論：動物的學(xué)習(xí)過程是一種盲目的、嘗試錯誤的過程。,生活實例： 題海戰(zhàn)

5、術(shù)（多做試題，從中得出正確答案）,（2）巴甫洛夫的學(xué)習(xí)理論,學(xué)習(xí)是條件作用：經(jīng)典性條件反射一個刺激和另一個帶有獎賞或懲罰的無條件刺激多次聯(lián)結(jié)，可使個體學(xué)會在單獨呈現(xiàn)該一刺激時，也能引發(fā)類似無條件反應(yīng)的條件反應(yīng)。,俄國生理學(xué)家、心理學(xué)家、醫(yī)師高級神經(jīng)活動學(xué)說的創(chuàng)始人高級神經(jīng)活動生理學(xué)的奠基人條件反射理論的建構(gòu)者傳統(tǒng)心理學(xué)領(lǐng)域之外而對心理學(xué)發(fā)展影響 最大的人物之一曾榮獲諾貝爾獎,經(jīng)典性條件反射,巴甫洛夫的經(jīng)典條件反射【內(nèi)容

6、】：他在研究消化現(xiàn)象時，觀察了狗的唾液分泌，即對食物的一種反應(yīng)特征。他的實驗方法是，把食物顯示給狗，并測量其唾液分泌。在這個過程中，他發(fā)現(xiàn)如果隨同食物反復(fù)給一個中性刺激，即一個并不自動引起唾液分泌的刺激，如鈴響，這狗就會逐漸“學(xué)會”在只有鈴響但沒有食物的情況下分泌唾液。一個原是中性的刺激與一個原來就能引起某種反應(yīng)的刺激相結(jié)合，而使動物學(xué)會對那個中性刺激做出反應(yīng)，這就是經(jīng)典性條件反射的基本內(nèi)容。,生活實例： 動物行為訓(xùn)練

7、,（3）斯金納的學(xué)習(xí)理論,學(xué)習(xí)是條件作用： 操作性條件反射,美國著名心理學(xué)家斯金納,行為主義的領(lǐng)袖——美國心理學(xué)家斯金納 行為主義學(xué)派最負盛名的代表人物被稱為“徹底的行為主義者”也是世界心理學(xué)史上最為著名的心理學(xué)家之一。直到今天，他的思想在心理學(xué)研究、教育和 心理治療中仍然被廣為應(yīng)用。,斯金納關(guān)于操作性條件反射作用的實驗，是在他設(shè)計的一種動物實驗儀器即著名的斯金納箱中進行的。 箱內(nèi)放進一只白鼠或鴿

8、子，并設(shè)一杠桿或鍵，箱子的構(gòu)造盡可能排除一切外部刺激。 動物在箱內(nèi)可自由活動，當它壓杠桿或啄鍵時，就會有一團食物掉進箱子下方的盤中，動物就能吃到食物。 箱外有一裝置記錄動物的動作。,斯金納箱實驗,斯金納結(jié)論,經(jīng)典性條件反射是由條件刺激引起反應(yīng)的過程，寫成公式是S→R；而操作性條件反射是首先做某種操作反應(yīng)，然后得到強化的過程，寫成公式為R→S。由此，斯金納進一步提出，人和動物有機體有兩種習(xí)得性行為：一種是應(yīng)答性行為，通

9、過建立經(jīng)典式條件反射的方式習(xí)得；另一種是操作性行為，通過操作式條件反射獲得。據(jù)此，斯金納又進一步提出兩種學(xué)習(xí)：一種是經(jīng)典性條件反射式學(xué)習(xí)，另一種是操作性條件反射式學(xué)習(xí)。兩種學(xué)習(xí)形式同樣重要，而操作式學(xué)習(xí)則更能代表實際生活中人的學(xué)習(xí)情況。由此看來，斯金納認為學(xué)習(xí)過程就是分別形成兩種條件反射的過程。,操作性條件反射學(xué)習(xí)理論基本規(guī)律,生活實例： 公司獎懲制度的施行,3.現(xiàn)代學(xué)習(xí)觀,有組織的系統(tǒng)指導(dǎo)下，學(xué)生讀書求知并獲得一定結(jié)果的

10、實踐活動。傳統(tǒng)學(xué)習(xí)觀強調(diào)教師的主導(dǎo)作用，學(xué)生在教師的安排、指導(dǎo)下進行學(xué)習(xí)，學(xué)習(xí)的內(nèi)容集中在知識、技能方面?，F(xiàn)代學(xué)習(xí)觀在繼承傳統(tǒng)學(xué)習(xí)觀的基礎(chǔ)上，突出以下理念：,1．學(xué)習(xí)是學(xué)習(xí)者自覺主動的行為 現(xiàn)代學(xué)習(xí)觀特別注重學(xué)習(xí)主體的需要、興趣、性格、能力、經(jīng)驗、志向等內(nèi)在潛質(zhì)，尊重學(xué)習(xí)主體的自我選擇和個性化發(fā)展。因此，現(xiàn)代學(xué)習(xí)觀認為學(xué)習(xí)不只是對學(xué)習(xí)者的標準化、強制性的活動，更重要的是要成為學(xué)習(xí)者自覺主動的行為。,2．學(xué)習(xí)是學(xué)習(xí)者社會化的全部過程

11、 傳統(tǒng)學(xué)習(xí)觀特別看重學(xué)習(xí)結(jié)果，認為有考試成績的學(xué)習(xí)才是學(xué)習(xí)，而無考試成績的學(xué)習(xí)不是學(xué)習(xí)。而現(xiàn)代學(xué)習(xí)觀認為，所有通過感覺器官通向大腦的活動都是學(xué)習(xí)。德萊頓在《學(xué)習(xí)的革命》一書中指出：“我們所看、我們所聽、我們所嘗、我們所觸、我們所嗅、我們所做，均為學(xué)習(xí)?！?現(xiàn)代學(xué)習(xí)觀強調(diào)學(xué)習(xí)內(nèi)容的廣泛性，聯(lián)合國國際21世紀教育委員會提出教育四大支柱：學(xué)會求知(1earning to know)、學(xué)會做事(1earningto do)、學(xué)會共處

12、(1earning to live together)、學(xué)會做人(1earning to be)。之所以稱其為“四大支柱”，因為它們是支持現(xiàn)代人在信息社會有效工作、學(xué)習(xí)和生活，并能有效地應(yīng)付各種危機的四種最基本的學(xué)習(xí)能力。,3.學(xué)習(xí)還包括學(xué)習(xí)者的創(chuàng)造性學(xué)習(xí) 傳統(tǒng)學(xué)習(xí)觀重視知識經(jīng)驗的傳承，只有接受、吸收和掌握了前人的知識經(jīng)驗并轉(zhuǎn)化為自己的知識經(jīng)驗，才是學(xué)習(xí)。 現(xiàn)代學(xué)習(xí)觀強調(diào)學(xué)習(xí)不是被動地接受，而是能動地探究、發(fā)現(xiàn)和創(chuàng)造；強調(diào)走出

13、課堂、學(xué)校，走向大自然，走向社會實踐；強調(diào)學(xué)習(xí)不僅要“學(xué)會”，而且要“會學(xué)”；強調(diào)終生學(xué)習(xí)理念的建立和終生學(xué)習(xí)能力的培養(yǎng)。,第二節(jié) 大學(xué)生的學(xué)習(xí)特點,內(nèi)、外環(huán)境,多而深,自主學(xué)習(xí),專業(yè)化,,,,,學(xué)習(xí)環(huán)境,學(xué)習(xí)方式,學(xué)習(xí)內(nèi)容,學(xué)習(xí)對象,1．專業(yè)性專業(yè)性是指大學(xué)生的學(xué)習(xí)有一定的專業(yè)指向性。中學(xué)屬于基礎(chǔ)教育，中學(xué)教育是向?qū)W生傳授語文、數(shù)學(xué)等科學(xué)文化基礎(chǔ)知識，與學(xué)生未來的職業(yè)沒有直接聯(lián)系。而大學(xué)屬于專業(yè)教育，大學(xué)教育是為社會培養(yǎng)各類高級專門

14、人才，大學(xué)生所學(xué)的專業(yè)與其未來的職業(yè)直接相關(guān)，絕大多數(shù)大學(xué)畢業(yè)生將從事與其所學(xué)專業(yè)相關(guān)的職業(yè)活動，為社會服務(wù)。,,2．自主性 自主性是指在學(xué)習(xí)過程中，大學(xué)生主觀能動作用的增強。從中學(xué)到大學(xué)，以教師為主導(dǎo)的學(xué)習(xí)模式變成了以學(xué)生為主導(dǎo)的學(xué)習(xí)模式。中學(xué)生的學(xué)習(xí)主要依靠老師安排，學(xué)習(xí)時間和學(xué)習(xí)內(nèi)容都由老師決定，而大學(xué)生的學(xué)習(xí)主要由自己安排，從學(xué)習(xí)計劃的制訂、學(xué)習(xí)時間的分配到學(xué)習(xí)活動的控制全靠大學(xué)生自已掌握，這體現(xiàn)出對自學(xué)能力的要求大大提高了

15、，自學(xué)能力成為決定大學(xué)生學(xué)業(yè)成績的主要能力因素。,,3．選擇性選擇性是指大學(xué)生對學(xué)習(xí)內(nèi)容具有一定的選擇余地。大學(xué)所開設(shè)的課程不像中學(xué)那樣門門必修，大學(xué)課程可分為必修課和選修課，大學(xué)生在完成所學(xué)專業(yè)要求的必修課之外，可以根據(jù)自己的志向、興趣、特長隨意選擇選修課。學(xué)分制的推行，使大學(xué)生在學(xué)習(xí)年限方面也有了選擇的可能，每個大學(xué)生可以根據(jù)自己的具體情況，選擇提前畢業(yè)或推遲畢業(yè)。,4．多元性 多元性是指大學(xué)生除了通過課堂教學(xué)這一途徑獲得知識

16、外，還可以通過其他多種途徑獲得知識。雖然課堂教學(xué)在大學(xué)里仍然是主要的學(xué)習(xí)途徑，但不像中學(xué)那樣是唯一的途徑，諸如各種學(xué)術(shù)報告、知識講座、專題討論會，以及走出課堂進行社會調(diào)查、社會服務(wù)等，這些種類繁多、形式多樣的渠道，已成為大學(xué)生獲得知識的重要途徑。特別是互聯(lián)網(wǎng)的發(fā)展，為大學(xué)生獲取知識提供了一種簡便、快捷的技術(shù)手段。,,5．探索性探索性是指大學(xué)生在學(xué)習(xí)現(xiàn)成結(jié)論的基礎(chǔ)上，還要對一些未知領(lǐng)域進行必要的探索。大學(xué)生不僅要學(xué)習(xí)已經(jīng)成熟的理論知識，

17、還要學(xué)習(xí)有爭議的各種學(xué)術(shù)觀點，步入本學(xué)科的前沿領(lǐng)域，了解最新發(fā)展動態(tài)。大學(xué)階段是學(xué)生接受系統(tǒng)教育的最后階段，是“求學(xué)期”向“工作期”、“創(chuàng)造期”的過渡階段。不少大學(xué)生在大學(xué)階段寫出了有一定價值的學(xué)術(shù)論文，有些同學(xué)還參與一定的科研課題，作出可喜的研究成果，這都是探索性的體現(xiàn)。,,,,1,2,3,學(xué)習(xí)動機,學(xué)習(xí)焦慮,學(xué)習(xí)畏難,第三節(jié) 大學(xué)生常見的學(xué)習(xí)問題,,,,4,5,6,學(xué)習(xí)疲勞,注意力不集中,記憶力減退,學(xué)習(xí)動機,學(xué)習(xí)動機，是激發(fā)個體進

18、行學(xué)習(xí)活動，維持已引起的學(xué)習(xí)活動，并使行為朝向一定學(xué)習(xí)目標的一種內(nèi)在的心理過程或內(nèi)部心理狀態(tài)。,二 大學(xué)生常見的學(xué)習(xí)困擾與調(diào)試,有人把大學(xué)生分為三組，要求他們用右手食指拉動測力計上懸掛的重3.4公斤的砝碼。對第一組被試不說明任何理由；對每二組被試，要求他們在完成作業(yè)時應(yīng)表現(xiàn)出自己的最大能力；對第三組被試則說明完成任務(wù)有重要社會意義，例如告訴他們這項作業(yè)關(guān)系到往工廠送電的重要工程。結(jié)果表明，了解社會意義的第三組，完成工作的指標數(shù)最高。動機

19、在很大程度上決定了行動目標實現(xiàn)的可能性。,,,學(xué)習(xí)動機,,學(xué)習(xí)方向?qū)W習(xí)過程學(xué)習(xí)效果,大學(xué)生食指拉砝碼試驗,動機的強弱要適當,二 大學(xué)生常見的學(xué)習(xí)困擾與調(diào)試,學(xué)習(xí)動機問題的調(diào)適提高認識培養(yǎng)興趣樹立目標,二 大學(xué)生常見的學(xué)習(xí)困擾與調(diào)試,提高認識　　了解學(xué)習(xí)的意義所在，是激發(fā)大學(xué)生學(xué)習(xí)動機最直接有效的途徑。只有認識到學(xué)習(xí)的重要性，才可能增強學(xué)習(xí)動機，才能夠提高學(xué)習(xí)效率與成績。,二 大學(xué)生常見的學(xué)習(xí)困擾與調(diào)試,培養(yǎng)興趣根據(jù)一項研究

20、調(diào)查表明，大學(xué)生中對所學(xué)專業(yè)“不感興趣”或感興趣程度只是“一般”的占有48%。 興趣能讓我們有選擇、積極愉快地去探究某種事物或進行某項活動。 興趣有助于大學(xué)生在認識事物過程中產(chǎn)生良好情緒。,二 大學(xué)生常見的學(xué)習(xí)困擾與調(diào)試,培養(yǎng)興趣興趣是學(xué)習(xí)動機中最現(xiàn)實、最活躍、帶有強烈情緒色彩的因素。學(xué)習(xí)興趣是可以通過后天培養(yǎng)的。途 徑： 積極自我強化 運用積極的自我暗示 帶著問題去學(xué) 積極主動地參與學(xué)習(xí)實踐活動,,,二 大學(xué)生常見的學(xué)

21、習(xí)困擾與調(diào)試,樹立目標　　學(xué)習(xí)動機作為促使學(xué)生達到學(xué)習(xí)目標的動因，就是以某種學(xué)習(xí)目標為出發(fā)點的，只有樹立明確的學(xué)習(xí)目標，才能產(chǎn)生強烈的學(xué)習(xí)動機。 　　學(xué)習(xí)目標作為產(chǎn)生和保持學(xué)習(xí)動機的因素，在學(xué)習(xí)行為中起著重要的指導(dǎo)作用。,二 大學(xué)生常見的學(xué)習(xí)困擾與調(diào)試,樹立目標 大學(xué)生在學(xué)習(xí)過程中，既要有長遠明確的目標，又要有短近具體的學(xué)習(xí)目的，后者是有效地完成學(xué)習(xí)任務(wù)，從而成功地達到遠大學(xué)習(xí)目的的關(guān)鍵。,,確定學(xué)習(xí) 目標原則,,求近不

22、求遠具體明確因人而異,二 大學(xué)生常見的學(xué)習(xí)困擾與調(diào)試,學(xué)習(xí)焦慮,學(xué)習(xí)焦慮是人的一種情緒狀態(tài)，是個體由于不能達到預(yù)期的學(xué)習(xí)目標或不能克服學(xué)習(xí)上的困難而使自信心受到挫傷，或者使失敗感和內(nèi)疚感增加而形成的一種緊張不安、帶有恐懼的情緒狀態(tài)。,學(xué)習(xí)焦慮問題及其調(diào)適,二 大學(xué)生常見的學(xué)習(xí)困擾與調(diào)試,學(xué)習(xí)焦慮的表現(xiàn)常表現(xiàn)為在學(xué)習(xí)上注意力渙散、記憶力減退、思維混亂、煩躁、易怒等。 學(xué)習(xí)焦慮的突出表現(xiàn)是考試焦慮，即在臨考前或臨考時產(chǎn)生緊張與恐懼的

23、情緒狀態(tài)。多數(shù)人在面臨重要考試時都會產(chǎn)生一定程度的考試焦慮，這是正常的、無害的。但過度的考試焦慮對學(xué)習(xí)及身心健康危害很大。,二 大學(xué)生常見的學(xué)習(xí)困擾與調(diào)試,學(xué)習(xí)焦慮的原因?qū)W業(yè)壓力、考試壓力、周圍環(huán)境的壓力。自信心不足成就動機過強興趣愛好過于單一 性格內(nèi)向 對以前考試失敗和挫折的體驗太深刻，以至于遇到考試就產(chǎn)生害怕、恐懼心理,二 大學(xué)生常見的學(xué)習(xí)困擾與調(diào)試,消除焦慮的方法自我分析焦慮的原因，找出解決方法。確立適當?shù)哪繕耍?/p>

24、掌握適合自己的學(xué)習(xí)方法。保持適度的自尊心，降低對勝敗的敏感度。培養(yǎng)良好的興趣，適當轉(zhuǎn)移注意。,二 大學(xué)生常見的學(xué)習(xí)困擾與調(diào)試,消除考試焦慮的方法 正確認識考試，穩(wěn)定情緒 正確評估自己，樹立必勝信心做好充分的考前準備工作自我放松，自我暗示,二 大學(xué)生常見的學(xué)習(xí)困擾與調(diào)試,學(xué)習(xí)畏難,大學(xué)生學(xué)習(xí)畏難是在學(xué)習(xí)活動中遇到了某些阻礙和干擾，使得學(xué)習(xí)的需要難以滿足，于是產(chǎn)生了害怕學(xué)習(xí)的現(xiàn)象，進而產(chǎn)生某些逃避學(xué)習(xí)的行為。,二 大學(xué)生常見的學(xué)

25、習(xí)困擾與調(diào)試,大學(xué)生學(xué)習(xí)畏難的表現(xiàn)逃避學(xué)習(xí)環(huán)境。 好幻想 找借口 封閉學(xué)習(xí),二 大學(xué)生常見的學(xué)習(xí)困擾與調(diào)試,大學(xué)生學(xué)習(xí)畏難的原因?qū)W習(xí)任務(wù)較重。 對自己的認識不足。 學(xué)習(xí)方法不當。,二 大學(xué)生常見的學(xué)習(xí)困擾與調(diào)試,學(xué)習(xí)畏難的調(diào)適正確對待學(xué)習(xí)上存在的困難。改變不良認知方式。勇于面對困難。優(yōu)化個體自身的人格品質(zhì)。,二 大學(xué)生常見的學(xué)習(xí)困擾與調(diào)試,學(xué)習(xí)疲勞,學(xué)習(xí)疲勞是因?qū)W習(xí)強度過大，學(xué)習(xí)時間過長，讓人在生理和心理上產(chǎn)生勞累

26、感，使學(xué)習(xí)效率下降，并渴望終止學(xué)習(xí)活動的生理和心理現(xiàn)象。 學(xué)習(xí)疲勞，表現(xiàn)在生理疲勞和心理疲勞兩個方面。,大學(xué)生學(xué)習(xí)疲勞的調(diào)適科學(xué)用腦 勞逸結(jié)合。 創(chuàng)設(shè)良好的學(xué)習(xí)情境。 培養(yǎng)學(xué)習(xí)興趣。,注意力不集中,注意是將心理活動指向和集中于一定的事物。心理寧靜放松而又能將全部精力專注于工作學(xué)習(xí)將取得事半功倍的效果。 注意力與學(xué)習(xí)效率有著非常密切的關(guān)系。有關(guān)專家說，哪里有注意，哪里就會有思考和記憶。注意是認知和智力活動的門戶。,二 大學(xué)生常

27、見的學(xué)習(xí)困擾與調(diào)試,注意力不集中表現(xiàn)容易走神易受干擾無關(guān)動作增多效率低下,二 大學(xué)生常見的學(xué)習(xí)困擾與調(diào)試,集中注意力的方法 應(yīng)用期限效果集中注意力 應(yīng)用報酬效果集中注意力 利用目標明確化集中注意力 應(yīng)用愉快經(jīng)驗集中注意力,二 大學(xué)生常見的學(xué)習(xí)困擾與調(diào)試,記憶力減退,記憶力減退是許多大學(xué)生感到頭痛的問題，它不僅直接影響學(xué)習(xí)的效率，而且還會影響學(xué)生學(xué)習(xí)的興趣和情緒。,二 大學(xué)生常見的學(xué)習(xí)困擾與調(diào)試,記憶力減退的自我矯正保持

28、良好的情緒狀態(tài)掌握最佳記憶時間遵循記憶規(guī)律，掌握科學(xué)記憶方法,有研究表明：愉快的心情會使記憶效果顯著提高。,二 大學(xué)生常見的學(xué)習(xí)困擾與調(diào)試,掌握最佳記憶時間有研究表明：人腦一天有四個記憶高潮時期，分別是：清晨起床后，上午8-10點，下午6-8點，臨睡前1小時，在這些時間段里記憶效果較好。當然，記憶高潮的時間段也會因各人的不同而顯示出一定的差異。,二 大學(xué)生常見的學(xué)習(xí)困擾與調(diào)試,遵循記憶規(guī)律，掌握科學(xué)記憶方法記憶力規(guī)律一：了解遺忘

29、規(guī)律，及時復(fù)習(xí)記憶力規(guī)律二:不斷變換記憶的起始位置記憶力規(guī)律三:善于把知識總結(jié)歸類 記憶力規(guī)律四:加深理解,,二 大學(xué)生常見的學(xué)習(xí)困擾與調(diào)試,了解遺忘規(guī)律，及時復(fù)習(xí),艾賓浩斯遺忘規(guī)律曲線,二 大學(xué)生常見的學(xué)習(xí)困擾與調(diào)試,記憶力規(guī)律一：,不斷變換記憶的起始位置,,記憶力規(guī)律二：,二 大學(xué)生常見的學(xué)習(xí)困擾與調(diào)試,記憶力規(guī)律三：,善于把知識總結(jié)歸類 　　知識是按照一定的網(wǎng)絡(luò)結(jié)構(gòu)保存在大腦里面的 ，我們在學(xué)習(xí)的時候要善于把知識點總結(jié)歸類

30、，把零散的知識點并存于整個知識網(wǎng)絡(luò)中去，這樣可以避免遺忘。,二 大學(xué)生常見的學(xué)習(xí)困擾與調(diào)試,記憶力規(guī)律四：,加深理解對大部分事物，如果我們對它了解得越深，理解得越透徹，知道得越多，就越不容易忘記。,二 大學(xué)生常見的學(xué)習(xí)困擾與調(diào)試,學(xué)以致用 1.合理飲食提高記憶 包括水果、蔬菜、魚類、糖、維生素B等 2.經(jīng)常咀嚼增強記憶 研究表明：嚼口香糖者在記憶力測試中勝過不嚼口香糖者。

31、 3.足夠的休息有助于記憶 思維按摩,二 大學(xué)生常見的學(xué)習(xí)困擾與調(diào)試,第四節(jié) 大學(xué)生如何有效學(xué)習(xí)？,,時間管理,1,,學(xué)習(xí)動機調(diào)控,2,,學(xué)習(xí)方法運用,3,4,1、如何進行時間管理,1,,世界上最快而又最慢、最長而又最短、最平凡而又最珍貴、最易被忽視而又最令人后悔的就是時間。 ——高

32、爾基時間，每天得到的都是24小時?？墒且惶斓臅r間給勤勉的人帶來智慧和力量，給懶散的人只留下一片悔恨。 ——魯迅盛年不重來，一日難再晨，及時當勉勵，歲月不饒人。

33、 ——陶淵明,時間管理測驗,1:從不；2：偶爾；3：時常；4：總是。,評分與評價,分數(shù)A：將1，5，6，8和10題數(shù)字相加，就得到分數(shù)A;分數(shù)B：將2，3，4，7和9題數(shù)字相加，就得到分數(shù)B。如果分數(shù)B大于分數(shù)A，你就經(jīng)常拖延任務(wù)；如果分數(shù)B小于分數(shù)A，說明你能夠很好地管理自己的時間；如果兩個分數(shù)相等，你可能偶爾會拖延任務(wù)，但還沒養(yǎng)成習(xí)慣。,【想一想】五個“是否”,是否能區(qū)分事情的輕重緩急？是否有明

34、確的學(xué)習(xí)目標？是否仍然使用中學(xué)時的日程安排？是否能夠集中注意力完成學(xué)習(xí)任務(wù)？是否了解自己的“生物鐘”？是否很好地利用零碎的時間？,你愛生命嗎？那么別浪費時間， 因為生命就是由時間構(gòu)成的！ ——本杰明.富蘭克林,【讀一讀】身邊的故事,幾位同學(xué)這樣看待時間：同學(xué)A：時間有的是，不用著急；同學(xué)B：我的作業(yè)什么時候完成都行，只要準時交差就可以了。同學(xué)C：我對什么感興

35、趣就做什么，其余的事情無論多么重要或緊急都先拖著。同學(xué)D：平時覺得時間多，做事情比較散漫，往往到最后才感到時間不夠用。,【讀一讀】名人的故事,魯迅興趣十分廣泛，既喜歡寫作，又對民間傳說、繪畫深切愛好，正因為他廣泛涉獵，所以時間對他來說非常重要。他說：“時間就是生命，無端地空耗別人的時間，其實無異于謀財害命。”

36、 居里夫人為了不使來訪者拖延拜訪的 時間，會客室里從來部放桌椅。,4．既不緊急又不重要,3．緊急但不重要,2．重要但不緊急,1．重要又緊急,不重要,不緊急,緊急,重要,,,生病,婚姻,購物,娛樂,策略一 ：重點分配法,【建 議】,1、重要又緊急，不得不做（優(yōu)先做）；2、重要但不緊急，但可以從重要性角度來考慮（可延緩）；3、緊急但不重要，可

37、抽出一定時間來處理（可不做）；4、既不緊急又不重要，可以自由安排（可不做）。,策略二 ：性質(zhì)分配法,按事情的性質(zhì)來分配時間，將時間分為硬性時間和彈性時間。,硬性時間：每天必須的常規(guī)性課堂學(xué)習(xí)、睡眠、休息時間等；彈性時間：可調(diào)節(jié)使用的學(xué)習(xí)時間、社交活動時間、休閑娛樂時間等。,前蘇聯(lián)昆蟲學(xué)家柳比謝夫，26歲開始“時間統(tǒng)計法”，有多個“五年計劃”?！墩撋飳W(xué)中的運用數(shù)字的前景》：成本核算1、準備提綱14小時30分；2、寫作29小時1

38、5分。共費43小時45分。共8天。1921年10月12日——19日。,策略三：善用生物鐘,請你閱讀下面四道題，在符合自己的選項上打勾。,A、百靈鳥型,B、麻雀型,C、夜貓子型,D、混合型,策略四：用好零碎時間,宋代文學(xué)家歐陽修： 余平生所做文章，多在三上：馬上、枕上、廁上。,毛主席： 游泳下水之前，看上幾句名人詩詞。 上廁所的時間從不“白白浪費”。,頭腦風(fēng)暴：一分鐘的價值這是一個需要速度的游戲，總共30道題，請你先

39、把所有題目看一遍，然后在右邊的空白紙部分按題目的要求做，速度當然是越快越好。做完后看看你花了多少時間，能挑戰(zhàn)我們以前的記錄嗎？限時3分鐘，做完的同學(xué)你舉手示意。這個過程中，請獨立完成，不要交頭接耳，保持安靜。,2、如何調(diào)控學(xué)習(xí)動機,1,,偉大的事業(yè)都是通過不懈努力，一磚一瓦堆起來的。 ——赫

40、西奧德由百折不撓的信念所支持的人的意志，比那些似乎是無敵的 物質(zhì)力量具有更大的威力。 ——愛因斯坦,即求知欲，它源于對學(xué)習(xí)的興趣、成功的滿足、創(chuàng)造性地解決問題所帶來的愉悅感。,什么是學(xué)習(xí)動機？,,對學(xué)習(xí)起巨大的推動作用,【思考】,學(xué)習(xí)動機過強或過弱會怎樣？,學(xué)習(xí)動機過強,,對

41、自身高期望，制定的學(xué)習(xí)目標不切實際，成績的好壞會造成其情緒的緊張和焦慮，學(xué)習(xí)效率會降低。,學(xué)習(xí)動機過弱,,興趣缺乏，對學(xué)習(xí)提不起精神。,【讀一讀】身邊的故事,同學(xué)A：“我覺得上了大學(xué)之后，因?qū)W校和專業(yè)不符合自己的志愿而不滿意，對學(xué)習(xí)不感興趣，缺少動力?！蓖瑢W(xué)B：“畢業(yè)后的出路主要靠個人處理人際關(guān)系的能力，在校學(xué)習(xí)成績的好壞并不能決定畢業(yè)后得到回報的大小，所以我從沒把全部精力集中在學(xué)習(xí)上。同學(xué)C：“我考上大學(xué)，實現(xiàn)了父母對我的期望，現(xiàn)

42、在沒有中學(xué)時的那股學(xué)習(xí)勁頭了?！蓖瑢W(xué)D：“班里高手如云，我各方面都不如人，對自己缺乏信心，學(xué)習(xí)上再努力也不能超過他們?！?正確歸因,歸因理論,積極歸因訓(xùn)練,請你思考：積極的歸因方式是怎樣的？你可以舉例嗎？,積極歸因是：把學(xué)習(xí)成功歸為自己的努力、端正的態(tài)度和學(xué)習(xí)方法的正確運用；而把失敗歸于自己努力不夠、學(xué)習(xí)方法不正確，而不是缺乏能力，更不是社會和教師因素。,讓三組學(xué)習(xí)能力相近的學(xué)生學(xué)習(xí)同樣的材料，在學(xué)習(xí)過程中對第一組學(xué)生每一階段的學(xué)

43、習(xí)都給予總結(jié)、表揚，讓他們獲得成功感；對第二組學(xué)生也給出反饋意見，但經(jīng)常批評他們做得不好；完全忽略第三組學(xué)生，不給他們?nèi)魏畏答?。一個星期后比較三組學(xué)生學(xué)習(xí)材料的成績后發(fā)現(xiàn)：第一組的進步最快，學(xué)生的積極性也最高，總是自覺、主動地進行下一步的學(xué)習(xí)；第二組也有進步，但學(xué)生的積極性不高；第三組幾乎沒有進步，學(xué)生對材料的學(xué)習(xí)完全處于一種松散的狀態(tài)。,積極的歸因訓(xùn)練,要積極創(chuàng)造“努力就能成功”的體驗——成功的體驗，它幫助我們發(fā)現(xiàn)自己的能力，樹立自信

44、。,方法：1、觀察成功的榜樣：觀察周圍成績優(yōu)秀的同學(xué)努力學(xué)習(xí)的過程和日常安排，使自己明白出色的成績是建立在不懈的努力和不服輸?shù)囊庵净A(chǔ)上的，以此來鼓勵和調(diào)動自己學(xué)習(xí)的積極性。2、獲得成功體驗：低估自己的能力而夸大學(xué)習(xí)的困難，經(jīng)常不認真聽講，跟不上老師的進度。這樣能使我們失去學(xué)習(xí)這門課的興趣。這時我們可以回到基礎(chǔ)上來，回到容易上來，當對基本的知識掌握自如后，成功的喜悅會把我們帶到快樂的學(xué)習(xí)天堂。,積極歸因需要成功體驗的輔助,1952年

45、，世界著名的游泳好手弗洛倫絲·查德威克從卡德林那島游向加利福尼亞海灘。當她游近加利福尼亞海岸時，嘴唇己凍得發(fā)紫，全身一陣陣地寒戰(zhàn)。她已經(jīng)在海水里泡了16個小時。遠方，霧靄茫茫，使她難以辨認伴隨著她的小艇?！爸挥幸挥⒗镞h了。”他們告訴她。濃霧使她難以看到海岸，她以為別人在騙她。于是，查德威克最終放棄了。 后來她告訴記者說，如果當時她能看到陸地，就一定能堅持游到終點。兩個月后，查德威克又一次嘗試著游向加利福尼亞海岸。還是濃霧籠罩

46、，海水冰涼刺骨，她也同樣望不見陸地。但這次她堅持著，她知道陸地就在前方；她奮力向前游，因為陸地在她的心中。,合理設(shè)置目標,分析實際確定目標,合理設(shè)置目標,耶魯大學(xué)對畢業(yè)生25年的跟蹤研究,目標設(shè)定的SMART原則,,,,,,,,,,,,,,,,,S（specific）——具體性,M（measurable）——可衡量,,A（achievable）——可達到的,R（realistic）——現(xiàn)實性,S：目標必須明確而具體,M ：目標必須可量

47、化，可測定,A ：目標的合理性、挑戰(zhàn)性,R ：要符合自身條件和環(huán)境的實際情況,,T(time-limited)——時限性,,,T ：必須規(guī)定起始和完成的時間,目標設(shè)定的七個步驟,可能的障礙點,實現(xiàn)目標后所能得到的好處,,,,,制定行動計劃,尋求支持的對象,,,,,達成目標的期限,1,2,3,4,5,6,7,如果一位30歲的還沒有女朋友的先生想1年后結(jié)婚，他應(yīng)該怎么做？,制定計劃的方法,,,制定計劃的方法,What: 內(nèi)容,5 W,1

48、S,1 H,When: 期限,Why: 為目標做的貢獻,Who: 人脈資源,Where: 地點,How: 完成內(nèi)容的方法,Space: 保證計劃的彈性,【思考】缺乏學(xué)習(xí)動機的原因,外因：社會回報、父母期望等；內(nèi)因：缺乏學(xué)習(xí)興趣、信心不足等。,,3、學(xué)習(xí)方法運用——學(xué)會學(xué)習(xí),未來的文盲不再是不識字的人，而是那些沒有學(xué)會怎樣學(xué)習(xí)的人。

49、 ——埃加.富爾工欲善其事，必先利其器。 ——孔子,學(xué)會預(yù)習(xí),愛因斯坦的"一總、二分、三合"讀書法 一總:先瀏覽書的前言、后記、序等總述性部分，然后認真地讀目錄，以使概括地了解全書的結(jié)構(gòu)、內(nèi)容、要點和體系等，這樣使可對全書有個總體印象。 二分

50、:在讀了目錄后，先略讀正文，這不需要逐字讀，要著重對那些大小標題、畫線、加點、黑體字或有特殊標記的句段進行閱讀，這些往往是每節(jié)的關(guān)鍵所在。 三合:在翻閱略讀全書的基礎(chǔ)上，再回過頭來細讀一遍目錄和全書內(nèi)容，并加以思考、綜合，達到深化、提高的目的，進一步深入領(lǐng)會初讀時所不能領(lǐng)會的東西。,學(xué)會聽課,集中注意力 排除外界干擾 排除內(nèi)心干擾,學(xué)會聽課,同學(xué)A: "老師講課跟不住思路。有時老師講下去了，而我還在回想上題。我該

51、咋辦? " 同學(xué)B: "我上課老是走神，常常會想到電視情節(jié)，我一直努力使自己集中注意力， 但始終做不好。老師講的很多重要內(nèi)容都錯過了，雖然課后可以自學(xué)，但很多知識是課本上沒有的……",學(xué)會聽課,做好課堂筆記同學(xué)A: "我愛好整潔，所以也很注重筆記的工整。由于速度慢，常把老師講的下個內(nèi)容漏掉。" 同學(xué)B: "我先是隨便記，不講究字跡美觀，課后移到正式的筆記簿上，這樣有利于復(fù)

52、習(xí)。筆記要記得寬松一些，留些空間課下補充一下自己的疑問或相關(guān)知識。",學(xué)會聽課,同學(xué)C: "我的上課筆記做得很全面，下課后同學(xué)常借我的筆記去看。但我感覺把所有時間都花在記筆記上了，沒有去用心領(lǐng)會老師講的內(nèi)容。" 同學(xué)D: "我經(jīng)常將專用名詞用英文、關(guān)鍵詞或特殊符號代替，這樣提高了速度，還能對老師提出的一些問題進行思考。我記的一般是老師講的重點，比如老師重復(fù)的和著重強調(diào)的知識"。,學(xué)會復(fù)

53、習(xí),德國心理學(xué)家艾賓浩斯對遺忘現(xiàn)象的研究實驗表明，遺忘的規(guī)律是先快后慢，特別是識記后48小時以內(nèi)遺忘率最高，以后逐漸減慢，到后來相當長的時間幾乎不再遺忘。根據(jù)他的研究，學(xué)習(xí)后的10小時內(nèi)復(fù)習(xí)10分鐘，比5 - 10天后復(fù)習(xí)1小時的效果更好，并且以后還要經(jīng)常復(fù)習(xí)，但各次復(fù)習(xí)的時間間隔可以逐漸拉長，每次復(fù)習(xí)的時間也可以逐漸縮短。,合理飲食提高記憶,適當食用包含天然神經(jīng)化學(xué)的物質(zhì)可以增強智力，也許還能防止大腦老化。有助記憶的食物：水果、蔬菜