心理健康教育《如何面對考試焦慮》

1、如何面對考試焦慮,焦慮是人的一種正常反應(yīng)，任何一個人面對一個有壓力的情景或時候，都會有焦慮。這是人所具有的本能的反應(yīng)。 適度焦慮凡事都有個度。 過度焦慮,,適度焦慮其實(shí)對于我們適應(yīng)環(huán)境、提高工作效率是有幫助的。因?yàn)樗屛覀兒苷J(rèn)真、很投入，它還調(diào)動我們的身體為我們的大腦和其它方面源源不斷地提供

2、能量。,,考試焦慮一旦超過一定的程度，那就走向它的反面。這往往表現(xiàn)為影響你的記憶；妨礙你的加工處理的邏輯思維，導(dǎo)致加工效率降低；另外還有一些負(fù)面作用，如心情不好、容易煩躁、跟別人鬧矛盾、自己跟自己過不去等等。,考試時焦慮過了頭。。。。。。,有考試焦慮情緒的學(xué)生大部分會感到不同程度的學(xué)習(xí)困難，記憶力下降，精神難以集中，注意力易于分散，思維似乎停滯。記得很熟的單詞怎么也想不起來，面對題目看了多遍，不知是什么意思。生理上則容易疲倦、失眠、多汗

3、、厭食、心跳加速、頭腦混亂，甚至引起神經(jīng)衰弱。,,,,,憂主要是擔(dān)心,擔(dān)心考試的結(jié)果不理想；擔(dān)心別的同學(xué)比自己考得好；擔(dān)心自己在考場上狀態(tài)不好；擔(dān)心平時記得的東西記不得了。,,就是著急,,煩,“周圍的人不要惹我、最好離我遠(yuǎn)遠(yuǎn)的、讓我一個人關(guān)在房子里面靜靜的?！?,行為上比較亂,朝三暮四型,,當(dāng)今社會，企業(yè)的競爭已逐步轉(zhuǎn)化為人才的競爭。于是，社會對學(xué)歷的要求也在逐步提高，更多的人渴望接受高等教育。九十年代以來，上海市高考學(xué)生人數(shù)連年增長，

4、現(xiàn)在，高考又取消了年齡的限制，雖然各高校已加大了擴(kuò)招力度，但卻還遠(yuǎn)遠(yuǎn)跟不上考生的增長速度。因此，高考競爭還將更加激烈，社會對人才的要求也將水漲船高。這就在無形中又給你們增加了壓力。。。,大家應(yīng)當(dāng)知道的一些現(xiàn)實(shí)：,據(jù)調(diào)查，大約有10％—15％的學(xué)生對考試存在著不同程度的焦慮，特別是學(xué)習(xí)基礎(chǔ)比較差、性格比較內(nèi)向、學(xué)習(xí)方法不夠靈活的學(xué)生最容易產(chǎn)生考試焦慮癥狀，有的學(xué)生還伴有失眠和神經(jīng)衰弱等癥狀。。。,你們對天天重復(fù)的[學(xué)習(xí)——吃飯——就寢]的

5、老一套生活方式往往感到膩煩，在學(xué)習(xí)遇到困難時，也會產(chǎn)生厭煩感。在厭煩感起主導(dǎo)作用的心理機(jī)制下，大腦對外界的刺激常處于“休眠” 狀態(tài)，學(xué)什么都學(xué)不進(jìn)去，因而更會增大了心理焦慮程度。而焦慮一方面就表現(xiàn)為面對所學(xué)學(xué)科很無奈： 我就是學(xué)不下~~不愿聽~~好催眠的課啊~~,面對考試為什么會出現(xiàn)焦慮：,把考試看得太,太無聊了。。。。,神經(jīng)質(zhì)了。。。。,太拼命了。。。。,思想錯亂了。。。,杞人 天。。。,外部 力。

6、。。,大腦休息不足 。。。,怎么做：,不要說也不要想：“這次考試，我肯定考不好”、“成績不好，我怎么向父母交差” 研究表明，積極的自我暗示、自我鼓勵能喚起人良好的情緒，而消極的自我暗示則會使人產(chǎn)生不良情緒。 “放松、放松、放松” “平靜、平靜、平靜” “我行、我行、我行” 。。。。。。,充分的復(fù)習(xí)準(zhǔn)備：只要盡力而為，也就沒什么可遺憾的了，人對確定的東西、掌握得住的東西才會有安全感、才不會慌亂。 把考試作為自己已有知識和才能的一種檢驗(yàn)

7、，是戰(zhàn)勝自我、鍛煉意志的一次挑戰(zhàn),制定考前復(fù)習(xí)策略,以教材為本。無論是大考還是小考，總不可能脫離教材出題，這是毫無疑問的。重視“集錯”。要重視舊錯的收集整理。平時出現(xiàn)的錯誤，由于心理定勢的影響，經(jīng)過一次改正，大腦很難清除它們的痕跡。事過數(shù)月或更長時間后，如果把正確的與錯誤的混在一起，大腦往往很難分辨。,“集中關(guān)押，登錄在案 ，待到考前，一一算帳！”,希望大家：,在戰(zhàn)術(shù)上重視考試在戰(zhàn)略上藐視考試,（考試并沒有什么了不起，跟平時作業(yè)差不

8、多，只不過是“作業(yè)”的分量重了，“作業(yè)”的時間長了，根本不值得害怕，要做到在戰(zhàn)略上藐視考試。）,學(xué)會放松(放松的步驟)：,(1)以舒服的姿勢坐好，保持身體兩邊的平衡；(2)用鼻子深深地、慢慢地吸氣，再用嘴巴慢慢地吐出來；(3)想象身體各部位的放松，放松的順序：腳、雙腿、背部、頸、手心。,,睡眠消除法 運(yùn)動消除法 興趣消除法 情緒宣泄法 食療法 音樂療法,找個安靜的地方大哭大笑去吧!,1、科學(xué)用腦：(1)看、聽、讀、做(題)

9、交替進(jìn)行；(2)學(xué)習(xí)一段時間后，適當(dāng)休息一下； 2、按照記憶規(guī)律和生物節(jié)律來組織復(fù)習(xí)：(1)集中復(fù)習(xí)：(2)分散復(fù)習(xí):適宜在復(fù)習(xí)內(nèi)容難,缺乏興趣,容易疲勞時使用.(3)間隔復(fù)習(xí)：遺忘的規(guī)律是先快后慢，所以要注意間隔復(fù)習(xí)，間隔時間是先短后長。(4)生物節(jié)律： 精力充沛時用來復(fù)習(xí)有難度的部分，輕微疲勞時，用來復(fù)習(xí)容易的部分。 (5)過度學(xué)習(xí)：復(fù)習(xí)量達(dá)到150%時，記憶效果最好.(6)嘗試背誦：邊閱讀邊背誦,閱讀與背誦交替進(jìn)行,效果好于單純