孕媽整個(gè)孕期食譜(按周安排)

1、孕媽整個(gè)孕期食譜孕媽整個(gè)孕期食譜第1周，以米食為主，輔以青菜、海產(chǎn)品。因這一時(shí)期的營(yíng)養(yǎng)與胎兒大腦發(fā)育有關(guān)。第2周，以米食為主，增加豬肉、雞蛋。這一時(shí)期的飲食與胎兒的脊髓發(fā)育有關(guān)。第3周，改換面食，特別是玉米面、白薯面及其它淀粉食物。這是為了胎兒的皮膚發(fā)育做好冷準(zhǔn)備。對(duì)胎兒的血液發(fā)育打基礎(chǔ)。第4周，大量吃雞蛋，為胎兒的毛發(fā)發(fā)育做充分準(zhǔn)備。第5周，飲食同第四周相同。第6周，孕婦要多食海帶，其它食物自便。這是為胎兒大腦發(fā)育著想。第7周，大量食

2、米及豆類，尤其是豆腐，為胎兒的肉質(zhì)發(fā)育做準(zhǔn)備。第8周，飲食與第4周一致。第9周，大量食魚。這一時(shí)期的食物與胎兒的乳腺發(fā)育、眼球發(fā)育有關(guān)。第10周，可以少食魚肉，多吃菜，是為了胎兒的皮膚膜發(fā)育正常健康。第11周，大量食牛肉、羊肉、雞肉。這一周是胎兒突飛猛進(jìn)的發(fā)育時(shí)期。第12周，大量飲用白開(kāi)水。主要是從胎兒肉質(zhì)發(fā)育考慮的。第13周，依然需要為胎兒的毛發(fā)發(fā)育提供營(yíng)養(yǎng)，多食黃豆、青豆、角豆。第14周，大量食用土豆等淀粉食物，包括白蓍、藕。這一周

3、是胎兒內(nèi)分泌初期發(fā)育階段。第15周，多吃魚、蝦海產(chǎn)品。主要是從胎兒的生殖器發(fā)育著想。第16周，大量食面食。其余自便，因這一時(shí)期胎兒的外型發(fā)育略有停頓。第17周，多食米，尤其是小米、高粱米。胎兒在這個(gè)時(shí)期內(nèi)變化不大。第18周，大量食肉、魚、蝦，還可以食海參、貝類等海產(chǎn)品。對(duì)胎兒心臟發(fā)育有利。第19周，以食面為主，注意多吃青菜。這時(shí)期胎兒的營(yíng)養(yǎng)需求量增加。第20周，多吃青菜、水果。尤其是香蕉、蘋果、桃等。對(duì)胎兒的皮膚生長(zhǎng)有益。第21周，食米

4、，各種米類。少吃肉。這是為胎兒神經(jīng)初期發(fā)育做準(zhǔn)備。第22周，大量食魚、肉、蛋。這一時(shí)期羊水物質(zhì)多于以往。第23周，要多吃豆類、花生、核桃、松子。當(dāng)然是為大腦的整體發(fā)育著想的。第24周與第25周，是胎兒發(fā)育又一高潮階段。這一時(shí)期，孕婦要盡量多吃食物。尤其是酸味水果、辣味蔬菜，包括日常不大喜歡吃的食物。這個(gè)時(shí)期的飲食，越豐富多彩越好。第26周，豬肝、豬腸、豬肚，或者是羊與牛的內(nèi)臟。第26周胎兒的心臟發(fā)育突出。第27周，沒(méi)有特別要求，孕婦自便

5、第28周，與第29周的飲食相仿。這段時(shí)間內(nèi)胎兒手足發(fā)育明顯。第29周，要大量食魚類。尤其是海魚及一些膠質(zhì)食物，像肉皮、牛筋等。因這些食物對(duì)補(bǔ)充母體的營(yíng)養(yǎng)有利。第29周的孕婦自身體質(zhì)有所減弱。第30周始，孕婦的牛奶量需要加大，可以吃高濃度的奶粉食物。除此之外，青菜需要量加大，特別是胡蘿卜、白菜.第31周同第30周，第31周胎兒身體神經(jīng)開(kāi)始生長(zhǎng)。的身高、體重和頭圍大小，幸運(yùn)的是，在色拉油、綠葉蔬菜、堅(jiān)果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麥?zhǔn)称分?/p>

6、都很容易找到鎂的身影。鎂對(duì)準(zhǔn)的子宮肌肉恢復(fù)也很有好處。懷孕后期，如果準(zhǔn)媽媽體內(nèi)鎂含量下降，有可能會(huì)導(dǎo)致陣痛。胎兒發(fā)育的整個(gè)過(guò)程都需要維生素A，它尤其能保證胎兒皮膚、胃腸道和肺部的健康。懷孕的頭三個(gè)月，胎兒自己并不儲(chǔ)存維生素A，因此一定要供應(yīng)充足。甘薯、南瓜、菠菜和芒果都含有大量的維生素A。應(yīng)付最常見(jiàn)的不適疲勞和惡心你懷孕的這一期間，疲勞是主要的問(wèn)題。早上起來(lái)工作，或者做早飯，對(duì)你來(lái)說(shuō)是不大可能的事。你也許還會(huì)感到惡心，一般是在早上，不過(guò)

7、一天中的任何時(shí)間也都可能發(fā)生。下面是一些幫助你緩解惡心的小竅門：○在床頭放一些小零食，如餅干之類，起床前吃上一兩塊?！饜盒臅r(shí)喝點(diǎn)含姜飲料，如姜汁飲料，或在一杯熱水里放一片生姜?！饍刹椭g吃一些刺激性少的零食，如面包干或餅干。○如果炒菜的氣味讓你受不了，讓你老公下廚，或者在你感覺(jué)好的時(shí)候多做點(diǎn)，吃剩下的放在冰箱里。○如果你真的不能吃不能喝，請(qǐng)教一下醫(yī)生或者助產(chǎn)士，他們有辦法幫助你。注意防止脫水。營(yíng)養(yǎng)早餐○稀的東西：如果早上吃不下，可以把粥

8、裝在暖瓶里或者是酸奶，帶到辦公室?！鹛鸬臇|西：買幾種不同的小包早餐麥片，每天帶一包去上班，吃的時(shí)候搭配上一兩塊水果。○開(kāi)胃的東西：可以自制一個(gè)小三明治，如果不喜歡奶酪，可以用酸奶代替，加一些清爽的菜葉、黃瓜、西紅柿、火腿或者是煎雞蛋。13～16周這個(gè)時(shí)期，你會(huì)感到惡心減輕，精神多了，也有了胃口。如果你又能吃飯了，好好享受美味吧，買一些和往常不一樣的蔬菜和水果，來(lái)拓寬你的營(yíng)養(yǎng)來(lái)源。食物要多樣，這很重要，因?yàn)樘盒枰幌盗袪I(yíng)養(yǎng)以便充分發(fā)育。