大學(xué)生的認(rèn)知方式與心理健康

1、,,,,,第七章 大學(xué)生的認(rèn)知方式與心理健康,生活就象一面鏡子，你對(duì)他哭，他就對(duì)你哭；你對(duì)他笑，他就對(duì)你笑。 ——卡耐基,,,埃利斯的觀念測(cè)驗(yàn),通俗地說(shuō)，這些都叫“認(rèn)知過(guò)程”。,溫故而知新,什么是認(rèn)知？ 認(rèn)知過(guò)程包括那些？——感覺(jué)、知覺(jué)、記憶、注意、思維、想象,,一、認(rèn)知及健康認(rèn)知模式的特征,二、不合理認(rèn)知方式對(duì)心理健康的影響,三、認(rèn)知失調(diào)與歸因不當(dāng)對(duì)心理健康的影響,第一節(jié) 認(rèn)知方式對(duì)心理健康的影響,一、

2、認(rèn)知及健康認(rèn)知模式的特征,什么是“認(rèn)知”： 人的認(rèn)識(shí)過(guò)程；人們對(duì)外界事物進(jìn)行信息加工并構(gòu)成想法和觀念的過(guò)程。 認(rèn)知是刺激和反應(yīng)的中介 刺激----認(rèn)知----反應(yīng)認(rèn)知風(fēng)格，個(gè)體在認(rèn)知過(guò)程中所經(jīng)常采用的、習(xí)慣化的態(tài)度和方式,（一）認(rèn)知和認(rèn)知相關(guān)概念,積極、不消極：,客觀，不自欺：,獨(dú)立，不依賴(lài)：,正面的評(píng)價(jià)自己和他人；,現(xiàn)實(shí)感強(qiáng)，能正確把握現(xiàn)狀、判斷現(xiàn)實(shí),自我判斷和決斷能力，場(chǎng)獨(dú)立、場(chǎng)依存型,（二）健康認(rèn)知模式

3、的特征,舉一反三、觸類(lèi)旁通、不斷遷移,運(yùn)用可靠的方法進(jìn)行反思，理性決策,二、不可理認(rèn)知方式對(duì)心理健康的影響,是人們的認(rèn)識(shí)能力局限性的表現(xiàn)具有無(wú)意識(shí)性的自動(dòng)性有不安全感的人易產(chǎn)生不合理認(rèn)知對(duì)感情關(guān)系密切的人易產(chǎn)生不合理認(rèn)知,（一）不合理認(rèn)知的特征,（二）貝克的情緒障礙認(rèn)知模型,淺層的負(fù)性自動(dòng)想法 人們從童年開(kāi)始就通過(guò)生活經(jīng)驗(yàn)建立一種認(rèn)知的結(jié)構(gòu)或圖式，這是一種穩(wěn)定的心理特征，形成人們對(duì)自己和世界的假設(shè)，并用于對(duì)信息的過(guò)濾、

4、區(qū)分、評(píng)估和編碼。深層的功能失調(diào)性假設(shè) 圖式形成后相當(dāng)穩(wěn)固，通常我們儀式不到，但是我們都能夠根據(jù)圖式指引新信息的加工，預(yù)測(cè)事件的發(fā)展，給客觀現(xiàn)實(shí)賦予某種意義。,（三）埃利斯的ABC理論,1.事件或情境本身不足以引起人們的心理問(wèn)題；2.非理性的信念、評(píng)論、解釋才是心理問(wèn)題的根源；3. 面對(duì)同一件事情（A）不同的（B）可以影響人們對(duì)該時(shí)間的情緒和行為反映； 4.通過(guò)改變認(rèn)知，可以改變消極的情緒,誘發(fā)性事件,信念,行為后果,你

5、這個(gè)人真好呀！,他欣賞我，真好！,他是在安慰我吧！,這人為什么要夸我？,哼，討好我，想利用我！,高興,傷心,厭煩,疑惑,認(rèn)知（B）,情緒（C）,事件（A）,埃利斯的觀念測(cè)驗(yàn),你的總分是多少？以上是埃利斯列覺(jué)的11類(lèi)不合理觀念，得分越低越好,（四）大學(xué)生常見(jiàn)的非理性信念,,,,自我意識(shí),把一次挫折的發(fā)生想象得非?？膳拢愀馔疙?。放大的挫折感,表現(xiàn)為對(duì)他人、對(duì)于群體的不合理評(píng)價(jià)。如別人犯了一點(diǎn)錯(cuò)，就認(rèn)為這個(gè)人哪里都不好,把生

6、活中的各種不順利、不愉快、各種挫折、失敗看做不該發(fā)生,不應(yīng)發(fā)生（絕對(duì)化）,以偏概全,夸大后果,三、認(rèn)知失調(diào)與歸因不當(dāng),（一）認(rèn)知失調(diào)對(duì)心理健康的影響,認(rèn)知失調(diào)指：如果由一個(gè)認(rèn)知可以推出另一個(gè)對(duì)立的認(rèn)知，則這兩個(gè)認(rèn)知就是不協(xié)調(diào)的。例：當(dāng)你在一次考試中只考了60分時(shí)，你可能認(rèn)為自己一點(diǎn)也沒(méi)有用，一次考試都沒(méi)法通過(guò)；但其實(shí)你能夠考上大學(xué)，能夠交朋友，這些事實(shí)都能證明你是有用的；當(dāng)你對(duì)自己的能力出現(xiàn)兩個(gè)相反的認(rèn)知時(shí)，這就出現(xiàn)了認(rèn)知失調(diào)。認(rèn)

7、知失調(diào)會(huì)引起個(gè)體心理上不愉快和不舒服的體驗(yàn)，造成心理上的緊張感，有些人甚至?xí)霈F(xiàn)嚴(yán)重的心理失調(diào)。,（二）大學(xué)生常見(jiàn)的認(rèn)知失調(diào),3、不合理的自我認(rèn)識(shí)和內(nèi)心不合理觀念的重復(fù)喚起,2、在情感上的認(rèn)知失調(diào),1、在學(xué)習(xí)上的認(rèn)知失調(diào),劉某，男，某重點(diǎn)大學(xué)大二學(xué)生，性格內(nèi)向，靦腆害羞，不喜歡主動(dòng)說(shuō)話。在剛上大學(xué)的時(shí)候，他喜歡上了班上一個(gè)女孩子，但是一直沒(méi)有勇氣告訴她，每天都是默默的關(guān)注她。最近在宿舍同學(xué)的鼓勵(lì)下，終于鼓起勇氣向她提出約會(huì)的請(qǐng)求，但是

8、被那個(gè)姑娘婉言謝絕了。于是他心情沮喪，情緒低落。并且覺(jué)得“沒(méi)有人會(huì)喜歡我，我以后再也不和女生約會(huì)了”。于是成天郁郁寡歡，悶悶不樂(lè)。做任何事情都沒(méi)有興趣，對(duì)未來(lái)的道路很迷茫。學(xué)習(xí)成績(jī)也逐漸下降。,,,5、對(duì)個(gè)人角色變化的認(rèn)知失調(diào),4、對(duì)環(huán)境變化的認(rèn)知失調(diào),（三）歸因偏差,歸因：是對(duì)自己和他人的外在行為表現(xiàn)的因果關(guān)系作出解釋和推論的過(guò)程。 不同的歸因?qū)⒁鸩煌钠谕颓榫w，并具有不同的動(dòng)機(jī)作用。,賽格利曼的悲觀歸因模式,具有悲觀歸因模式

9、的人，通常對(duì)不利事件做內(nèi)部的、穩(wěn)定的和不可控歸因?qū)τ欣录M(jìn)行外部的、不穩(wěn)定的和特殊的歸因悲觀歸因模式的人，在挫折的應(yīng)激下常表現(xiàn)為激動(dòng)、挫折、抑郁，甚至生病,1.中性事件:出現(xiàn)基本歸因偏向 行動(dòng)者——觀察者歸因偏向2.成功或失敗的事件: 對(duì)他人的成功，常歸于外因，對(duì)自己的成功，常歸于內(nèi)因；對(duì)他人的失敗，傾向于歸為內(nèi)因，而對(duì)自己的失敗，傾向于歸為外因。3.在歸因中，表現(xiàn)出明顯的自我服務(wù)偏向和防衛(wèi)性歸因，其目的在

10、于維護(hù)自尊，減少不利事件對(duì)自己的威脅。,（四）常見(jiàn)的歸因偏差的類(lèi)型,對(duì)自己的成功，常歸于內(nèi)因；表現(xiàn)出明顯的自我服務(wù)偏向;,對(duì)自己的失敗，傾向于歸為外因;屬于防衛(wèi)性歸因，其目的在于維護(hù)自尊，減少不利事件對(duì)自己的威脅。,,一、理性情緒療法,二、貝克認(rèn)知轉(zhuǎn)變法,三、正確歸因和積極比較,第二節(jié) 非理性認(rèn)知方式的調(diào)整,,一、理性—情緒療法,（一）埃利斯的理性情緒療法 A誘發(fā)性事件；B 信念；C 情緒與行為的結(jié)果；D 辯論；E

11、有效的理性信念：以合宜的思考，代替不和宜的思考F 新的感受；不再感到有嚴(yán)重的焦慮和消沉，再感到沮喪和自我責(zé)備，在不同的情境中會(huì)有適當(dāng)?shù)母惺堋?（二）與不合理信念辯論,最難的是與自己辯論，即反駁 4種方法：證據(jù)：這種想法的依據(jù)在哪里？其他可能性：會(huì)出現(xiàn)其他情況嗎？潛在的含義：即使我想得對(duì)，意味著什么？用處：現(xiàn)在這么想，對(duì)我有利嗎？！,（三）合理的自我分析；（練習(xí)P158）,不愉快事件：念頭：

12、 后果： 辯論： 效果：,,二、貝克的認(rèn)知轉(zhuǎn)變法,（一）識(shí)別認(rèn)知性錯(cuò)誤（二）識(shí)別自動(dòng)性思想（三）做真實(shí)性檢驗(yàn)（四）去注意,,三、正確歸因和積極比較,談?wù)勀愕母惺埽磕銚碛?？你缺少?和別人相比，你有什更好的？,（一）進(jìn)行歸因訓(xùn)練,通過(guò)

13、重新歸因，可以改變個(gè)體的情緒和行為。一個(gè)人將消極事件歸因于內(nèi)因還是外因，決定了自尊是否會(huì)被傷害。,情境：我的男朋友沒(méi)有遵守諾言在這個(gè)周末給我打電話；1.這意味著他并不在乎我2.這意味著他不是真心愛(ài)我3.這意味著我不是一個(gè)可愛(ài)的姑娘4.這意味著我這個(gè)人不行，毫無(wú)價(jià)值5.這意味著我最終將被拋棄6.這是多么可怕的事啊，以后我還怎么見(jiàn)人7、還不如死了的好。,（二）學(xué)會(huì)比較，欣賞自己所擁有的,一個(gè)青年總是埋怨自己時(shí)運(yùn)不濟(jì)，生活不

14、幸福，終日愁眉不展。有一天，他遇到一位長(zhǎng)著，問(wèn)他”年輕人，怎么悶悶不樂(lè)的呀？”，“我不明白我為什么老是這么窮?！薄案F？我看你很富有嘛！”老人由衷地說(shuō)。這從何說(shuō)起？年輕人問(wèn)。老人反問(wèn)道，“假如今天我折斷你的一根手指頭，給你1000元，你干不干？”“不干！”“假如讓你馬上變成80歲的老翁，給你100萬(wàn)，你干不干？”“不干！”“假如讓你馬上死掉，給你1000萬(wàn)，你干不干？”“不干！”“這就對(duì)了，你身上的錢(qián)已經(jīng)超過(guò)1000萬(wàn)了呀！”老人笑吟

15、吟的地走了。,,思考： 從這則故事了我們看到了什么？ 你自己身上有什么你沒(méi)有發(fā)現(xiàn)的珍貴的東西？ 要如何進(jìn)行積極的比較？,,合理情緒理論認(rèn)為，對(duì)事件正確的認(rèn)識(shí)一般會(huì)導(dǎo)致適當(dāng)?shù)男袨楹颓榫w反應(yīng)，而錯(cuò)誤的認(rèn)知往往是導(dǎo)致一個(gè)人產(chǎn)生不良情緒的直接原因。,比如,,（事件A）小明向異性同學(xué)表白被拒絕了。,（情緒C）很憂(yōu)郁、沮喪,,（想法B2）： “我怎么那么沒(méi)用？沒(méi)有人會(huì)喜歡我?！?（想法B1）“我覺(jué)得在同學(xué)面前沒(méi)

16、有面子，他們一定會(huì)嘲笑我。,,,,,事 件,合理情緒理論模型,情緒改善,新認(rèn)識(shí),辯 駁,不良情緒,舊認(rèn)識(shí),舊認(rèn)識(shí),,,,,,×,∥,,（事件A）小明向異性同學(xué)表白被拒絕了。,（情緒C）… … … …,（新想法B2）： “我不喜歡被拒絕，但這不代表我沒(méi)有用，不值得喜歡?！?（新想法B1）“同學(xué)們不一定會(huì)嘲笑我，也許會(huì)跟我聊聊他們的經(jīng)驗(yàn)。”,,,,,,一、正確認(rèn)識(shí)心理防御機(jī)制,二、大學(xué)生常見(jiàn)的心理防御機(jī)制,三、大學(xué)生心理防御機(jī)制的

17、積極調(diào)整,第三節(jié) 心理防御機(jī)制與心理健康,一、正確認(rèn)識(shí)心理防御機(jī)制,人所具有的一種擺脫痛苦、減輕不安、回復(fù)情緒、平衡心理的自我保護(hù)機(jī)制，就成為心理防御機(jī)制。,（一）什么是心理防御機(jī)制,（二）心理防御機(jī)制的作用,1、減低情緒沖突,2、從具有危險(xiǎn)性的沖動(dòng)中保護(hù)自己,3、緩和傷感經(jīng)驗(yàn)和情緒感受,4、減輕失望或失望的感受,5、消除個(gè)人內(nèi)在態(tài)度與外在現(xiàn)實(shí)之間的沖突,6、協(xié)助個(gè)體保持其充實(shí)感和價(jià)值感,二、大學(xué)生常見(jiàn)的心理防御機(jī)制,（一）積極的心理

18、防御機(jī)制,人原有的行動(dòng)或欲望，如果直接表現(xiàn)出來(lái)，可能會(huì)受到處罰或產(chǎn)生不良后果，因而將這些行動(dòng)或欲望導(dǎo)向比較崇高的方向，使其具有建設(shè)性，有利于社會(huì)和本人。 例如，一位具有強(qiáng)烈嫉妒心的人，理智又不允許他表現(xiàn)出嫉妒別人的成就，于是他發(fā)奮學(xué)習(xí)，成績(jī)超過(guò)別人。這對(duì)于社會(huì)和他本人均有積極意義。,,,把自己所欽佩或崇拜的人的特點(diǎn)當(dāng)作是自己的特點(diǎn)，用以掩護(hù)自己的短處。認(rèn)同有兩種，一種近似模仿。例如，在不知不覺(jué)中，男孩模仿父親，女孩模仿母親。另

19、一種是利用別人的長(zhǎng)處，滿(mǎn)足自己的愿望、欲望。例如，一個(gè)不漂亮的女孩子喜歡和一個(gè)漂亮的女孩子作朋友，她可以因?yàn)閯e人夸獎(jiǎng)她的女友而感到自豪。,（一）積極的心理防御機(jī)制,,,當(dāng)一個(gè)人遇到挫折時(shí)，常可以幽默來(lái)化解困境，維持自己的心理平穩(wěn)。例如，大哲學(xué)家蘇格拉底不幸有位脾氣暴躁的夫人。有一次，當(dāng)他和夫人吵架完，離開(kāi)家時(shí)，夫人從樓上往他身上一潑，弄得人全身都濕透了，周?chē)娜硕己軐擂?。但蘇格拉底只是一笑，說(shuō)：“我早知道，打雷之后，一定會(huì)下雨?！北緛?lái)很

20、難為情的場(chǎng)合，用幽默把事情化解了。,,即一個(gè)人因生理上或心理上有缺陷，而感到不適時(shí)，企圖用種種方法來(lái)彌補(bǔ)這些缺陷，以減輕不適感。例如，一個(gè)一向淘氣的十歲男孩，由于突然同時(shí)失去了母親和妹妹，他的父親就把全部愛(ài)和希望給予了他，使他感到自己應(yīng)該懂事了，不能再淘氣了，于是一下變?yōu)楹脤W(xué)生。,,把不能被意識(shí)所接受的念頭、情感和行動(dòng)在不知不覺(jué)中抑制到潛意識(shí)里去的作用。,個(gè)人遭受挫折、或無(wú)法達(dá)到所追求的目標(biāo)以及行為表現(xiàn)不符合社會(huì)規(guī)范時(shí)，給自己找一些有利

21、的理由來(lái)解釋。,將自己所不喜歡或不能接受的性格、態(tài)度、意念，“投射”到別人身上或外部世界去，而斷言別人是這樣的現(xiàn)象。例如，“以小人之心度君子之腹”就屬于這種作用。,,（二）消極的心理防御機(jī)制,,,又稱(chēng)“矯枉過(guò)正”現(xiàn)象，為處理一些不能被接受的欲望及沖動(dòng)所采用的方法。,指一個(gè)人遇到現(xiàn)實(shí)困難時(shí)，因?yàn)闊o(wú)力實(shí)際處理這些問(wèn)題，就利用幻想的方法，任意想象應(yīng)如何處理心理上的困難，以達(dá)到內(nèi)心的滿(mǎn)足。 例如，“灰姑娘”型幻想，即一位在現(xiàn)實(shí)社會(huì)里倍受

22、欺凌的少女，堅(jiān)信她有一天可以遇到諸如英俊王子式的人物，幫助她脫離困境。,,（二）消極的心理防御機(jī)制,關(guān)于心理防御機(jī)制的幽默解釋,,,1、有一天，你在自動(dòng)取款機(jī)錢(qián)排長(zhǎng)隊(duì)準(zhǔn)備取錢(qián)，好容易終于輪到你，你剛要?jiǎng)幼?，一個(gè)年輕姑娘矯健地一閃，捷足先登了。 你站在原地，無(wú)動(dòng)于衷--這是“壓抑”；,2、,2、姑娘出來(lái)了，你剛要?jiǎng)幼?，一個(gè)小女孩像離弦的箭一樣搶先到你面前，你在外面心平氣和地繼續(xù)等待，心里還是什么感覺(jué)也沒(méi)有--這是“隔離”；,,3、小女孩

23、出來(lái)了，你剛要?jiǎng)幼?，一位老太太奪門(mén)而入，你想：“年輕人讓老人，應(yīng)該、應(yīng)該?！?-這是“合理化”；,4、老人出來(lái)了，你剛要?jiǎng)幼?，一個(gè)孕婦高喊著“對(duì)不起讓讓我”一頭扎了進(jìn)去，你咬咬牙對(duì)自己暗暗地說(shuō)：“要是換了別人，早上去把她們臭罵一頓了--可是，我可不是這樣沒(méi)有涵養(yǎng)的人?！边@是“否認(rèn)”；,心理防御機(jī)制的幽默解釋,,,,5、孕婦出來(lái)了，你剛要?jiǎng)幼鳎粋€(gè)外國(guó)女人打著手勢(shì)正要往里擠，你突然沖上去，怒不可遏地劈手兩耳光，并縱身騎到她身上一邊暴打一邊

24、咆哮著“你還得寸進(jìn)尺了？！老娘對(duì)你們這種卑劣行徑早已經(jīng)忍無(wú)可忍了！”--這是“移情”；,,6、警察接到群眾舉報(bào)說(shuō)你毆打外賓，于是前來(lái)干預(yù)：他們救走了外國(guó)女人，并把你帶上了警車(chē)，你想：“他們只是礙于中外邦交的‘面子’而走走過(guò)場(chǎng)、騙騙老外而已。其實(shí)，他們心里是站在我這邊的?！?---這是“投射”；,,7、你被帶進(jìn)了派出所，出乎你預(yù)料的是，警察居然要對(duì)你來(lái)真格的！于是，你對(duì)問(wèn)題拒不回答，一屁股躺在地上開(kāi)始又哭又鬧撒潑打滾--這是“退行”；,,

25、8、你被家人從派出所交罰金領(lǐng)了回來(lái)，從此閉門(mén)思過(guò)，于一年后出版一本五萬(wàn)言暢銷(xiāo)書(shū)《排隊(duì)引發(fā)的人生思考》--這是“升華”。,（一）靈活使用各種防御機(jī)制,三、大學(xué)生心理防御機(jī)制的積極調(diào)整,1、平時(shí)要檢查自己平時(shí)習(xí)慣使用的是那一種或哪幾種防御機(jī)制，明確它的局限性和會(huì)給自己帶來(lái)的消極影響。,2、使用防御機(jī)制，要時(shí)間短、數(shù)量少，僅用于緩沖作用，不要養(yǎng)成習(xí)慣；,3、隨機(jī)應(yīng)變，根據(jù)不同情況使用不同的防御機(jī)制,,（二）調(diào)整認(rèn)知，實(shí)現(xiàn)“積極平衡”,回避可能