領導干部心理壓力調(diào)適

1、主講：蔡敏,領導干部壓力管理與心理調(diào)適,大 綱,一、壓力問題分析二、正確認識壓力三、心理調(diào)適（壓力管理）,一、壓力問題分析,（一）壓力測試：以最近3個月的狀況回答以下20題： 1. 你常莫名其妙地感到心煩？ 2. 你和周遭的人（包括家人╱同事╱客戶等）有過爭執(zhí)沖突？ 3. 你很少主動找人談心事？ 4. 你最近想辭職不工作，或想離家一陣子？,壓力測試題,以最近3個月的狀況

2、回答以下20題： 5. 你的體重最近明顯地上升或下降3 ~ 5公斤？6. 你的身體有些病痛，你沒有盡快就醫(yī)？ 7. 你的飲食習慣是肉食比蔬菜水果多？ 8. 你最近缺乏食欲？ 9. 你通常在夜晚12點后才上床睡覺？10. 你躺在床上時，往往輾轉(zhuǎn)反側，不易入睡？,壓力測試題,以最近3個月的狀況回答以下20題： 11. 你常感到時間不夠用而匆匆忙忙？ 12. 你常疏忽做「

3、緊急又重要」的事？ 13. 你不喜歡做瑣碎又重復性的工作？ 14. 你對突發(fā)性的工作沒耐心？,壓力測試題,以最近3個月的狀況回答以下20題： 15. 你懊惱自己賺錢的速度不夠快？16. 你擔心自己的儲蓄不夠或投資失誤？,壓力測試題,以最近3個月的狀況回答以下20題： 17. 你早有進修專業(yè)能力的想法，但遲遲還沒行動？18. 看到同事表現(xiàn)杰出，你覺得自己不夠好？,壓力測試題,以最近3個月的狀況回答以下20題

4、： 19. 你看到災難新聞，往往情緒受影響？ 20. 氣候陰雨潮濕，這會讓你的心情低落？,結果分析,1、無壓力快樂族：你的「是」占4題以下，你幾乎沒什么壓力， 你絕對有 能力 自得其樂2、低壓力輕松族：你的「是」占5題～8題 雖然多少有些壓力，但都是可 以自行尋求協(xié)助和解決。 建議：自我調(diào)適3、中壓力危險群：你的「是」占9題～12題，你的壓力起起伏伏，有時不　　 錯，有時卻又沉

5、重起來，你需要找到平衡點。 建議：找對人生導師4、高壓力危險群：你的「是」占13題～16題，你每天繃得很緊，可是因為 責任，因為性格因素，使你暫時放不下。 建議：一定要做部分割舍5、超高壓力危險群：你的「是」占17題～20題，你有時不知道為誰而活， 為何而活，壓力大到你的身心快崩潰了。 建議：盡快尋求專業(yè)輔導,,心理壓力的趣味測試,說明：你的壓力有多大?!這些都是靜止的圖片。據(jù)心理醫(yī)生說，圖片與心

6、理承受力有關，,你的心理承受力越強， 圖片轉(zhuǎn)動越慢。,,繪圖測試：,雨中的我,一、壓力問題分析,（二）領導干部壓力類型 一是崗位職責的壓力。 二是人際關系的壓力。 三是家庭生活的壓力。 四是個人發(fā)展的壓力。 五是人格沖突的壓力。,正確認識壓力,（一）壓力的概念,物理學概念：指物體所承受的與表面垂直作用力。社會學概念：是指制伏人

7、的力量，即個體對某一沒有足夠能力應對的重要情景，所產(chǎn)生的情緒與生理上的緊張反應。,（二）壓力產(chǎn)生原因,1、社會因素：　　一是競爭加劇導致個體的差異性越來越大?！　《嵌浅晒Φ膬r值標準單一，并出現(xiàn)誤區(qū)。　　三是行政體制原因。 四是缺乏合適的心理疏導。,（二）壓力產(chǎn)生原因,2、個人因素：一是成長的環(huán)境二是自身的性格　完美型：唐僧---細致，敏感，悲觀 活潑型：八戒---活潑，熱情，多變 力量型：悟

8、空---堅定，果斷，自負　和平型：沙僧---平穩(wěn)，隨和，寡言,壓力與性格,追求盡善盡美，或者過分關注自我形象的人，他的精神始終不能放松，壓力長期存在。習慣按部就班生活，缺乏冒險精神，對于變換的環(huán)境適應性差的人，生存的壓力就會存在危險。偏執(zhí)內(nèi)向，缺少自信的人，在生活中的價值感受、成就感低，容易產(chǎn)生自責、抑郁、焦慮的心態(tài)。,（三）壓力的兩重性,著名心理學家羅伯爾說得好：“壓力如同一把刀，它可以為我們所用，也可以把我們割傷。那要看你握住

9、的是刀刃還是刀柄。”1、正向作用：一是適度的壓力可以激發(fā)潛能，創(chuàng)造成功，壓力過小會覺得無所事事，空虛，抑郁。二是體驗到壓力是給當事人提個醒，在哪些方面還要調(diào)整和完善。,2、負向作用,1、不良情緒焦慮：對未來的事物感到難以預測與駕馭而緊張不安的情緒狀態(tài)。比如：機構改革何去何去何從。抑郁：感到生活無意義、人生無價值而郁郁寡歡的情緒狀態(tài)?？謶郑菏菍δ撤N威脅而又無力抗爭和擺脫時出現(xiàn)的情緒狀態(tài)。憤怒：是個體有目的性的行為反復受到阻

10、撓時出現(xiàn)的情緒狀態(tài)。悲傷：是個體面對某種嚴重的喪失時出現(xiàn)的情緒狀態(tài)。2、身心疾病：90%的疾病是受人的情緒影響的3、心理障礙。妄想癥、強迫癥、抑郁癥、恐懼癥、精神分裂癥。,,,課間休息,一個核心：正向思維（積極心理、陽光心態(tài)）兩個關鍵：積極進取、懂得放棄三個寶典：尊重他人，知足感恩，寬容豁達。四個方法：不能改變環(huán)境就適應環(huán)境 不能改變別人就改變自己

11、不能改變事情就改變對事情的態(tài)度 不能向上比較就向下比較,三、心理調(diào)適,“三正”導引快樂人生正向思維（積極心理、陽光心態(tài)）正向表達（肯定，鼓勵，關心，熱情，贊美，樂觀）正向行動 1、積極進取，提高應對壓力的能力。　　　2、懂得放棄，找到生命中最重要的“一”?！　　?、心平氣和，調(diào)適好自己的情緒。,三、心理調(diào)適,,,(一)正向思維,我們看待任何事物，都要看到其光明的、美好的、

12、積極的一面，這樣才能培養(yǎng)樂觀自信的品質(zhì)。 調(diào)整心態(tài)就是培養(yǎng)積極的心態(tài)，避免消極的心態(tài)。,決定情緒的是人的認知。人受困擾，不是由于發(fā)生的事情，而是由于對事情的觀念。在我們每個情緒的后面，不管是正面的還是負面，都有一個支持它的思想。 情緒公式：A（事件）→B（信念、想法）→C（結果）,A（當操作員）→B1（不樂意，不喜歡，板著臉消極對待）→C1（結果被辭退，以后工作到處碰壁）→

13、B2（這項工作可以鍛煉我的能力，我要認真對待） →C2（結果被人高薪聘用）,,,“甜檸檬機制”：珍惜所擁有的，把自己得到的東西看著是完美的、符合自己意愿的?！八崞咸褭C制”：把得不到的東西說成是不好的，減輕內(nèi)心的失望與痛苦。討論： 如何用正向思維看待我們的工作？,，,(一)正向思維,,,工作的意義：1、得到生存的保障；2、學習成長的平臺；3、廣結人緣的渠道；4、實現(xiàn)價值的方式。,，,(一)正向思維

14、,,,（二）正向表達,我們要時常給自己輸入積極的語言：“在我生活的每一方面，都一天天變得更美好”、“我的心情愉快”、“我一定能成功”“我能行”；“我身體很棒！”“我依然是我，明天又是新的一天”。,,,正向表達：肯定，鼓勵，贊美，關心，熱情，樂觀負面表達：批評，責備，諷刺，埋怨，冷漠，悲觀。,,,,1、積極進取，提高應對壓力的能力 “進”，就是一種積極的人生態(tài)度，一種在平凡的工作和生活中追求美好、發(fā)現(xiàn)美好的生存姿

15、態(tài)?！疤煨薪?，君子以自強不息”。 一是要有目標。一個人的成功并不僅僅是當了多大的官，發(fā)了多大的財，而是持續(xù)不斷地追求有價值、有意義的生活。 二是終生學習。學習有兩個好處：一是過好的生活，二是可以好好地生活。 三是注意方法 。,（二）正向行為,,,,2、懂得放棄，找到生命中最重要的“一” 畢淑敏心理游戲：“我的五樣” 拿一張紙一支筆，在夜深人靜、獨自一人的時候，你將自己覺得最重要的五樣事物寫在紙上，然后一

16、樣一樣劃掉你認為相對次要一點的東西，最后留下一樣，就是你覺得生命中最珍視的東西，當其它的事物與之沖突時，你要懂得放棄。問題：你認為生命中最重要的事物是什么？,,,把握進退,對工作、對生活要持“入世”的進取精神對名利、對得失要有“出世”的淡泊胸懷“退”就是學會選擇，懂得放棄。不要把目標定得過于高遠，凡事量力而行。每個人都是有所能而有所不能，找到自己最擅長的那一點，并使之最大化，你就因游刃有余而倍感輕松。開悟：就是把生命看透但不