2010～2013年我國(guó)優(yōu)秀女子馬拉松運(yùn)動(dòng)員賈超鳳的多年訓(xùn)練研究.pdf

1、女子馬拉松作為我國(guó)田徑的優(yōu)勢(shì)項(xiàng)目，在國(guó)際上已經(jīng)具有一定的競(jìng)爭(zhēng)能力。但自孫英杰、周春秀等老將的相繼退役，我國(guó)女子馬拉松成績(jī)有所下滑，近年成績(jī)徘徊不前，落后于世界先進(jìn)水平，長(zhǎng)期以來都沒有再次突破2h20min大關(guān)，這說明，我國(guó)在女子馬拉松訓(xùn)練方面還存在著一些問題急待解決。如何通過科學(xué)的手段、方法，提升我國(guó)女子馬拉松成績(jī)顯然成為科研人員以及教練員面前的重大課題。從訓(xùn)練實(shí)踐中歸納、總結(jié)具有共性的東西，然后升華，是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練理論形成的重要途徑，尤其

2、是對(duì)優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員成功訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)的總結(jié)，更具有實(shí)際意義。賈超鳳是國(guó)內(nèi)優(yōu)秀的女子馬拉松運(yùn)動(dòng)員，曾獲得過全運(yùn)會(huì)女子馬拉松項(xiàng)目的金牌，成績(jī)的獲得必然有其訓(xùn)練的成功之處。因此，本文欲對(duì)我國(guó)優(yōu)秀馬拉松運(yùn)動(dòng)員賈超鳳的多年訓(xùn)練進(jìn)行系統(tǒng)研究，通過分析其多年訓(xùn)練的內(nèi)容、方法、手段、負(fù)荷量與強(qiáng)度，旨在歸納出賈超鳳多年系統(tǒng)訓(xùn)練的特點(diǎn)與規(guī)律，希望能對(duì)我國(guó)的女子馬拉松訓(xùn)練提供參考。
　　本文以賈超鳳十二運(yùn)會(huì)前的訓(xùn)練作為案例，通過文獻(xiàn)資料法、訪談法、數(shù)理統(tǒng)計(jì)法對(duì)賈

3、超鳳的多年訓(xùn)練安排(訓(xùn)練周期的劃分、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程中的負(fù)荷量、負(fù)荷強(qiáng)度的變化)和十二運(yùn)會(huì)前年度訓(xùn)練安排等進(jìn)行了分析，得出以下結(jié)論：
　　1．賈超鳳在最佳競(jìng)技階段圍繞全運(yùn)會(huì)展開訓(xùn)練，區(qū)間4年周期采用調(diào)整、加量、加強(qiáng)度和大賽年模式，年度配以馬拉松比賽作為杠桿，通過賽練結(jié)合逐步提高競(jìng)技表現(xiàn)能力。
　　2．在年度訓(xùn)練中，賈超鳳采用單周期雙高峰模式或雙周期模式，全年訓(xùn)練48周，一般安排2個(gè)基礎(chǔ)訓(xùn)練期、2個(gè)賽前強(qiáng)化訓(xùn)練期、1個(gè)引導(dǎo)訓(xùn)練期和

4、1個(gè)恢復(fù)期，參加2次馬拉松比賽。
　　3．賈超鳳采用的持續(xù)訓(xùn)練法、間歇訓(xùn)練法、比賽訓(xùn)練法、高原訓(xùn)練法、組合訓(xùn)練法貫穿于年度訓(xùn)練體系中，而在每個(gè)階段、周期上選擇內(nèi)容、方法、手段的側(cè)重點(diǎn)各有不同，基礎(chǔ)訓(xùn)練周與恢復(fù)周多安排于持續(xù)訓(xùn)練法、組合訓(xùn)練法；賽前周則更傾向于間歇訓(xùn)練法、比賽訓(xùn)練法。
　　4．從比賽結(jié)果來看賈超鳳的訓(xùn)練無疑是一個(gè)成功的典范，值得我們廣大教練員認(rèn)真總結(jié)學(xué)習(xí)，并將一些有效的訓(xùn)練方法運(yùn)用到我們平時(shí)的訓(xùn)練中，采用科學(xué)的

5、方法合理安排運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練，以提高運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)。
　　建議：
　　1．速度訓(xùn)練仍然是馬拉松訓(xùn)練的重點(diǎn)，在以耐力訓(xùn)練為基礎(chǔ)的情況下要增加速度訓(xùn)練的比重以及訓(xùn)練的實(shí)效性。
　　2．馬拉松運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力的高低體現(xiàn)在教練員對(duì)運(yùn)動(dòng)員實(shí)施的訓(xùn)練方法與手段的效果，訓(xùn)練效果的好壞體現(xiàn)在保障性條件的充分與否，所以，現(xiàn)代馬拉松訓(xùn)練一定要充分考慮馬拉松訓(xùn)練方法體系中的保障性軟件內(nèi)容和保障性硬件內(nèi)容在訓(xùn)練中的作用
　　3．馬拉松屬于超長(zhǎng)距

6、離耐力項(xiàng)目，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的耐力水平要求非常高，因此需要進(jìn)行較長(zhǎng)時(shí)間的有氧耐力儲(chǔ)備訓(xùn)練，建議重大馬拉松比賽的賽前訓(xùn)練一般應(yīng)為4-5個(gè)月為宜，以便運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技水平達(dá)到理想的競(jìng)技狀態(tài)。
　　4．賈超鳳在速度耐力與力量訓(xùn)練上具有一定的科學(xué)性及代表性，對(duì)國(guó)內(nèi)其它省市馬拉松運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練具有參考價(jià)值，建議女子馬拉松教練員借鑒。但由于不同地域的人群在社會(huì)、文化以及身體結(jié)構(gòu)等方面有較大不同，所以，在訓(xùn)練方法和手段的選擇上要考慮到個(gè)體的差異性，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員