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淺析普通高校公共體育課堂中瑜伽課程的開(kāi)設(shè)_第1頁(yè)
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文檔簡(jiǎn)介

1、<p>  淺析普通高校公共體育課堂中瑜伽課程的開(kāi)設(shè)</p><p>  摘 要 社會(huì)中的瑜伽熱為普通高校公共體育課課程的開(kāi)發(fā)給予了建設(shè)性的意見(jiàn)。鑒于各方面的原因,目前瑜伽不可能很快發(fā)展完善,而是逐步進(jìn)行的。普通高校瑜伽課的開(kāi)設(shè)會(huì)為學(xué)校以及學(xué)生帶來(lái)長(zhǎng)遠(yuǎn)的利益。本文試圖從高校體育課程改革中探討瑜伽課程的開(kāi)設(shè)。</p><p>  關(guān)鍵詞 課程改革 瑜伽熱 功效</p>

2、<p><b>  一、前言</b></p><p>  瑜伽,是起源于印度,流行于全世界的一種東方古老的強(qiáng)身術(shù)。古代瑜伽注重心靈與肉體的超越發(fā)展,隨著時(shí)間的推移與洗滌,現(xiàn)代瑜伽已經(jīng)發(fā)展為一項(xiàng)富有時(shí)尚氣息的更適合全民參與的健身項(xiàng)目。當(dāng)代瑜伽追求身心平衡與健康優(yōu)雅;主要由呼吸法、體位法、冥想組成;一種在自然健康的環(huán)境當(dāng)中,伴隨著悠揚(yáng)的音樂(lè),由意念指引軀體舒緩流暢地練習(xí)各種動(dòng)作,以期

3、達(dá)到內(nèi)外兼修的一項(xiàng)健身項(xiàng)目。瑜伽同時(shí)也可以消除人們潛意識(shí)當(dāng)中的垃圾,消除煩惱,使得練習(xí)者得到身心兩方面的均衡修養(yǎng)。</p><p>  二、公共體育課程改革</p><p>  《全國(guó)高等學(xué)校體育課程教學(xué)指導(dǎo)綱要》對(duì)大學(xué)體育課程目標(biāo)作了詳細(xì)的規(guī)定,其總體目標(biāo)是:增強(qiáng)體質(zhì)、增進(jìn)身體健康和提高體育修養(yǎng)。不難看出,增強(qiáng)體質(zhì)依然是我國(guó)高校體育的主要目標(biāo)之一。普通高校公共體育課程改革需要面對(duì)全體學(xué)生

4、,開(kāi)展切實(shí)有效的課程以供學(xué)生選擇與學(xué)習(xí),從而使學(xué)生養(yǎng)成終身鍛煉的習(xí)慣。因此,僅僅是傳統(tǒng)的課程項(xiàng)目已經(jīng)無(wú)法滿足當(dāng)代擁有求新存異心態(tài)的大學(xué)生的需求。新課程的設(shè)置是適應(yīng)社會(huì)需要的有效方法之一。而合適的新課程則需要各高校認(rèn)真遴選,既是不同以往的傳統(tǒng)課程,同時(shí)還需要擁有符合《全國(guó)高等學(xué)校體育課程教學(xué)指導(dǎo)綱要》的目標(biāo)要求,能夠指導(dǎo)并促進(jìn)當(dāng)代大學(xué)生的身心發(fā)展。被喻為“白領(lǐng)的運(yùn)動(dòng)”的瑜伽,無(wú)疑很符合成為普通高校公共體育的一門新的課程的各個(gè)方面的要求。它

5、能夠滿足當(dāng)代大學(xué)生身體和心理方面的需要,有助于學(xué)生的身心發(fā)展。</p><p><b>  三、瑜伽課程</b></p><p> ?。ㄒ唬└咝i_(kāi)設(shè)瑜伽課程的意義。</p><p>  作為當(dāng)今流行于全球的一項(xiàng)健身項(xiàng)目,瑜伽擁有很全面的調(diào)理功效,涉及身、心等各個(gè)方面。</p><p>  1.瑜伽練習(xí)的養(yǎng)生功效。瑜伽是最

6、安全、最富有成效的健身術(shù)之一。瑜伽的練習(xí)是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程,練習(xí)者在練習(xí)的過(guò)程中不能夠急于求成,而是通過(guò)最基礎(chǔ)的動(dòng)作一步一步地改善自身的身體素質(zhì)。瑜伽的獨(dú)特姿勢(shì),在練習(xí)的過(guò)程中逐步提高練習(xí)者肌肉的彈性、關(guān)節(jié)的靈活性,改善身體的柔韌性和協(xié)調(diào)性,在無(wú)形當(dāng)中保持了形體的勻稱。</p><p>  瑜伽將呼吸作為練習(xí)中的一個(gè)基本組成部分,不同于我們生活當(dāng)中習(xí)慣的胸式呼吸,瑜伽練習(xí)中要求腹式呼吸;學(xué)生在練習(xí)當(dāng)中,呼吸變得

7、緩慢、均勻而且悠長(zhǎng),吸進(jìn)更多的氧氣,充分呼出二氧化碳,凈化血液。當(dāng)然,作為有氧運(yùn)動(dòng)的一種,瑜伽也能夠起到減肥的功效。2.瑜伽練習(xí)的健心功效。瑜伽是在舒緩的音樂(lè)背景下展開(kāi)的,練習(xí)者在安詳寧?kù)o的狀態(tài)下舒緩地呼吸與運(yùn)動(dòng),將注意力完全集中在自己身上,排除一切雜念,放下工作生活當(dāng)中的負(fù)擔(dān)與煩惱。當(dāng)代大學(xué)生在高等教育逐步由精英教育轉(zhuǎn)變?yōu)槠胀ń逃沫h(huán)境中,承受著無(wú)形的學(xué)業(yè)和就業(yè)的雙重壓力,很容易產(chǎn)生焦慮、煩躁的感覺(jué),瑜伽的練習(xí)可以幫助學(xué)生調(diào)整心態(tài)。&

8、lt;/p><p>  瑜伽的冥想術(shù)是一種很好的減壓方式。練習(xí)者在冥想時(shí)會(huì)不由自主地集中注意力,回歸平靜。與此同時(shí),瑜伽冥想術(shù)能夠幫助練習(xí)者控制自身的意識(shí),調(diào)節(jié)身心,逐步開(kāi)闊練習(xí)者的胸襟,使得練習(xí)者比之前更為沉著、冷靜。</p><p>  (二)有效地開(kāi)展瑜伽教學(xué)。</p><p>  1.硬件設(shè)施。瑜伽練習(xí)的場(chǎng)所沒(méi)有太多的限制,但是練習(xí)場(chǎng)地必須通風(fēng)順暢、空氣清新,瑜

9、伽的呼吸法要求空氣的質(zhì)量不能低,否則對(duì)于練習(xí)者不利反有害,這違背了瑜伽練習(xí)的養(yǎng)生與健心的初衷;此外,練習(xí)的場(chǎng)所能夠保證練習(xí)者自己足夠的私人空間,瑜伽是一項(xiàng)較為安靜且獨(dú)立的健身項(xiàng)目,全神貫注方能達(dá)到練習(xí)的功效,旁人不小心的打擾很有可能影響練習(xí)者之前的境界。所以,開(kāi)設(shè)瑜伽課程的高校需要為該課程設(shè)置合適的教學(xué)以及練習(xí)場(chǎng)所。瑜伽練習(xí)過(guò)程中背景音樂(lè)起著至關(guān)重要的作用,它可以引導(dǎo)練習(xí)者進(jìn)入忘我、安詳?shù)臓顟B(tài),因此,背景音樂(lè)的選擇和播放就需要高校以及任

10、課老師的認(rèn)真對(duì)待。</p><p>  2.師資要求。由于瑜伽的綜合性,瑜伽教師必須具備一定的專業(yè)素質(zhì)。例如:瑜伽課初級(jí)階段主要是體法的傳授,教師的動(dòng)作必須標(biāo)準(zhǔn)無(wú)誤才能引導(dǎo)初學(xué)者進(jìn)入真正的瑜伽的王國(guó)。另外瑜伽派別眾多,教師需要為學(xué)生選擇合適的動(dòng)作以用于教學(xué)與學(xué)生課余的練習(xí)。而目前的瑜伽教師并不是全部為專業(yè)的瑜伽師,部分教師沒(méi)有接受過(guò)正規(guī)的培訓(xùn),沒(méi)能拿到瑜伽師資格證書(shū)。為了對(duì)學(xué)生負(fù)責(zé),各高校最好在招聘到合格的教師之

11、后再開(kāi)設(shè)瑜伽課程。瑜伽背景音樂(lè)是否合適同樣取決于教師的選擇。瑜伽不僅僅是動(dòng)作的練習(xí),瑜伽的精髓是呼吸法和冥想。瑜伽教師隨著課程的進(jìn)行應(yīng)該能夠根據(jù)學(xué)生的自身特點(diǎn)與進(jìn)步程度為學(xué)生制定科學(xué)的教學(xué)與練習(xí)進(jìn)度。瑜伽的傷害是不可見(jiàn)的,這就要求瑜伽教師在教授過(guò)程中正確引導(dǎo),并根據(jù)學(xué)生自身特點(diǎn)制定相應(yīng)的評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn),以免出現(xiàn)不必要的練習(xí)傷害……當(dāng)然,各高校也應(yīng)該為教師的素質(zhì)的提升給予支持:聘請(qǐng)專業(yè)的指導(dǎo)老師來(lái)校培訓(xùn)或授課,派送教師參加專業(yè)培訓(xùn)等。</

12、p><p>  3.科學(xué)地教學(xué)。作為一門新興的課程,教師需要制定較為科學(xué)的教學(xué)設(shè)計(jì),全方位考慮教學(xué)過(guò)程,使得教學(xué)過(guò)程順利實(shí)施。</p><p>  選擇合適的教學(xué)環(huán)境與背景音樂(lè),為學(xué)生創(chuàng)設(shè)較為優(yōu)質(zhì)的學(xué)習(xí)環(huán)境與練習(xí)場(chǎng)所;安排合適的教學(xué)內(nèi)容,根據(jù)學(xué)生自身特點(diǎn),靈活地教授合適的體位,同時(shí)結(jié)合呼吸與冥想,使得整堂課舒緩但不松散,豐富但不繁縟。采用恰當(dāng)?shù)慕虒W(xué)方法,在體位教學(xué)當(dāng)中,教師做好示范,之后可以一

13、對(duì)一地指導(dǎo),力求每位同學(xué)的姿勢(shì)正確,在呼吸與冥想時(shí),教師最好運(yùn)用合適的語(yǔ)言引導(dǎo)學(xué)生自己探索瑜伽的奧妙。在學(xué)生自主練習(xí)的過(guò)程中,教師需要引導(dǎo)學(xué)生慢慢地突破自己的極限,不能夠不顧及個(gè)人身體素質(zhì)一味追求動(dòng)作的難度,以免瑜伽傷害的出現(xiàn)。</p><p>  4.合理地評(píng)價(jià)。鑒于瑜伽的綜合性,瑜伽的考核不能僅僅依據(jù)最終的期末考試,可以以平時(shí)上課的情況以及小組互相督促,共同練習(xí),共同進(jìn)步作為總成績(jī)的一部分。而且最后期末考試時(shí)

14、不能僅僅依據(jù)學(xué)生的體位能夠做到什么程度,要結(jié)合學(xué)生自身的身體素質(zhì);還需要加上瑜伽的精華——呼吸與冥想,盡管二者不能夠直接檢測(cè),但是教師可以通過(guò)學(xué)生平時(shí)的改變判斷學(xué)生心境的改變以及思想道德的提升。</p><p>  四、瑜伽課程的長(zhǎng)遠(yuǎn)影響</p><p>  學(xué)校開(kāi)設(shè)一門合適的課程,能夠給學(xué)生個(gè)人以及整個(gè)帶來(lái)更為深遠(yuǎn)的積極影響。</p><p>  瑜伽課程有助于學(xué)

15、生道德素質(zhì)的提高。正如我們都知道的瑜伽的功效當(dāng)中有一項(xiàng),即經(jīng)常練習(xí)瑜伽有助于幫助練習(xí)者緩解生活工作當(dāng)中的緊張狀態(tài),降低以致驅(qū)散練習(xí)者的失敗感,在練習(xí)的過(guò)程中逐步復(fù)歸于靜,調(diào)節(jié)心理穩(wěn)定平衡,相對(duì)于消極的情緒狀態(tài)來(lái)說(shuō)是具有積極作用的,這是最直接的道德方面的提升。而在平時(shí)的練習(xí)當(dāng)中,無(wú)形中培養(yǎng)了學(xué)生高雅的氣質(zhì),激發(fā)了學(xué)生內(nèi)在美的表現(xiàn)力,增強(qiáng)了自信,學(xué)生更有信心步入社會(huì),發(fā)揮他們的潛力,創(chuàng)造屬于自己的精彩。</p><p&g

16、t;  在主要的瑜伽體系當(dāng)中,有兩種瑜伽體系值得我們關(guān)注:實(shí)踐瑜伽和愛(ài)心服務(wù)瑜伽。在中國(guó)瑜伽之母張蕙蘭女士所著的《瑜伽的賜予》一書(shū)中,其恩師柏忠言這樣寫(xiě)道“樹(shù)根供應(yīng)養(yǎng)分,使果樹(shù)掛滿甘甜的果實(shí),卻不求回報(bào);要知道,人們無(wú)償?shù)母冻觯瑫?huì)換來(lái)無(wú)窮的快樂(lè)?!边@就是蕙蘭瑜伽的奉獻(xiàn)精神。當(dāng)一個(gè)人真正融入到瑜伽的世界中之后,他們會(huì)以為他人服務(wù)而快樂(lè),這就是瑜伽的精神,將快樂(lè)傳遞。高校瑜伽課程的設(shè)置,使得學(xué)生有機(jī)會(huì)接觸瑜伽,并且逐步進(jìn)入瑜伽的世界,得到自

17、我的提升,同時(shí)也為他人帶來(lái)幸福。</p><p>  瑜伽課程的開(kāi)設(shè)有助于促進(jìn)高校校園體育文化的興起。綜合性的健身項(xiàng)目——瑜伽集運(yùn)動(dòng)、娛樂(lè)與健身于一體,深受大學(xué)生的喜歡,學(xué)生樂(lè)于在課余時(shí)間練習(xí),無(wú)形當(dāng)中影響更多的同學(xué)參與到鍛煉的隊(duì)列當(dāng)中,不僅鍛煉了身體,也使得學(xué)校的整體氛圍更加活躍,更加健康。</p><p>  瑜伽課程的開(kāi)設(shè)有助于培養(yǎng)學(xué)生終身體育意識(shí)。瑜伽不僅可以強(qiáng)身健體,也能夠解除疲

18、勞和緊張情緒,還能夠調(diào)養(yǎng)練習(xí)者的身體素質(zhì),提升練習(xí)者的氣質(zhì),因此被大多數(shù)人所喜歡。另外,瑜伽的練習(xí)場(chǎng)所要求并不苛刻,只要是空氣清新,通風(fēng)順暢就行了。學(xué)生在自己往后的生活當(dāng)中可以自由練習(xí),自由度足夠就利于瑜伽的持續(xù)發(fā)展,避免了因場(chǎng)所、設(shè)施等的限制而使得學(xué)生在離開(kāi)學(xué)校之后被迫放棄在學(xué)校養(yǎng)成的鍛煉習(xí)慣。</p><p><b>  五、小結(jié)</b></p><p>  瑜伽

19、因其自身的特點(diǎn)流行于世界,在高校公共體育課程改革的趨勢(shì)下,瑜伽也能夠憑借自身的魅力而進(jìn)入各大高校。豐富學(xué)生的校園生活,為學(xué)生的全面發(fā)展提供幫助。但是,瑜伽在高校的發(fā)展并不能一蹴而就,特別是教師的素質(zhì)關(guān)系著整個(gè)課程的興與衰。我們應(yīng)該理智地對(duì)待新開(kāi)設(shè),腳踏實(shí)地地使其發(fā)展完善。</p><p><b>  參考文獻(xiàn):</b></p><p>  [1]史艷莉.瑜伽在高校體育

20、教學(xué)中的可適性研究[J].湖北大學(xué)學(xué)報(bào),2006,33(6):799-800.</p><p>  [2]柏忠言,張蕙蘭,瑜伽.氣功與冥想[M].北京:人民體育出版社,1999.</p><p>  [3]廖玫.瑜伽對(duì)大學(xué)生身心健康影響的實(shí)驗(yàn)研究[J].廣州體育學(xué)院學(xué)報(bào),2006,5(3):103-107.</p><p>  [ 4 ]邱服冰.論瑜伽及其心理生理功

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