生活中壓力的因應(yīng)與管理

1、<p>　　九十二學(xué)年度高中高職社區(qū)化建講適性學(xué)習(xí)社區(qū)行政人員專業(yè)研討會(huì)</p><p>　　生活中壓力的因應(yīng)與管理 中山醫(yī)學(xué)大學(xué)張如穎心理師紀(jì)錄：施淑芬</p><p>　　今天我們談的方向有：</p><p><b>　　壓力的經(jīng)驗(yàn)與感受</b></p><p><b>　　壓力源<

2、/b></p><p><b>　　壓力的產(chǎn)生</b></p><p><b>　　一般適應(yīng)癥候群</b></p><p><b>　　情緒與壓力</b></p><p><b>　　有效的情緒管理</b></p><p>&

3、lt;b>　　發(fā)展對(duì)抗壓力的方法</b></p><p><b>　　※壓力的經(jīng)驗(yàn)與感受</b></p><p>　　通常個(gè)人認(rèn)為他們感到無(wú)法應(yīng)付環(huán)境要求，或感到緊張與不舒服</p><p><b>　　壓力使人產(chǎn)生的反應(yīng)</b></p><p>　　心理層面：影響個(gè)人行為，思考型

4、態(tài)、情緒反應(yīng)，主觀認(rèn)為覺(jué)得緊 張、情緒低落、急著完成許多事。</p><p>　　生理層面：包括高漲的身體/生理反應(yīng)，包括：心悸、口乾舌燥、 胃部緊縮、流汗等。</p><p><b>　　※壓力源</b></p><p>　　環(huán)境中被我們認(rèn)為是具有威脅性或傷害性，並因此失來(lái)壓

5、力感受的事件或環(huán)境，就稱為壓力源</p><p>　　災(zāi)難事件：颱風(fēng)、地震、土石流。</p><p><b>　　重大生活事件：</b></p><p>　　失去所愛(ài)的人，親人死亡、離婚、外遇</p><p><b>　　失業(yè)經(jīng)濟(jì)危機(jī)</b></p><p>　　環(huán)境中的重大

6、轉(zhuǎn)變，搬家、轉(zhuǎn)學(xué)、親人或自己罹患重大疾病或慢性疾病</p><p><b>　　長(zhǎng)期的環(huán)境問(wèn)題</b></p><p><b>　　國(guó)人憂鬱指數(shù)偏高</b></p><p><b>　　壓力源無(wú)法清楚知道</b></p><p><b>　　※壓力的產(chǎn)生</b

7、></p><p>　　壓力的產(chǎn)生與個(gè)人對(duì)於壓力事件的評(píng)估有相當(dāng)大的關(guān)連，人們透過(guò)認(rèn)知評(píng)估，來(lái)判斷環(huán)境的要求，是否威脅其安適，以及個(gè)人可用以應(yīng)付環(huán)境要求的資源有多少。</p><p>　　初級(jí)評(píng)估： 個(gè)人對(duì)環(huán)境要求，對(duì)本身安適程度的影嚮，被評(píng)為有壓力的事件，進(jìn)一步評(píng) 估其傷害、失落、威脅、挑戰(zhàn)的程度，壓力可能帶來(lái)焦慮、悲傷、憂鬱、 生氣、憤怒等情緒反應(yīng)。</

8、p><p><b>　　次級(jí)評(píng)估</b></p><p>　　我們可用來(lái)對(duì)抗壓力的資源之評(píng)估。</p><p>　　次級(jí)評(píng)估未必發(fā)生在初級(jí)評(píng)估之後。</p><p>　　例：個(gè)人遭遇壓力事件時(shí)，嘗試判斷是否有足夠的資源來(lái)應(yīng)付所面臨的傷害、威脅脅與挑戰(zhàn)。</p><p>　　資源少，壓力影響感受高；資源

9、多，壓力影響感受低。</p><p>　　※一般適應(yīng)癥候群(GAS)</p><p>　　個(gè)體長(zhǎng)期處?kù)秹毫ο碌姆磻?yīng)</p><p>　　警覺(jué)反應(yīng)期 GAS第一階段，腎上腺素分泌增加，提高生理機(jī)能的活化程度，動(dòng)員身 體的資源，類似危急狀態(tài)下的戰(zhàn)鬥或逃離反應(yīng)。</p><p>　　抵抗期 當(dāng)壓力特續(xù)，生理機(jī)能持續(xù)保持高度警戒與活

10、化狀態(tài)，開(kāi)始出現(xiàn)適應(yīng)性 癥狀或疾病，含潰瘍、高血壓，以及免疫系統(tǒng)受損。</p><p>　　衰竭期 嚴(yán)重而長(zhǎng)期持續(xù)的壓力，造成生理機(jī)能持續(xù)高張的結(jié)果，導(dǎo)致耗盡免疫系 統(tǒng)與身體能量，致使身無(wú)法繼續(xù)抵抗壓力，造成身體機(jī)能衰竭，嚴(yán)重時(shí)會(huì) 導(dǎo)致死亡。</p><p><b>　　※情緒與壓力</b></p><p>　

11、　情緒伴隨壓力而來(lái) 壓力可能帶來(lái)焦慮、悲傷、憂鬱、生氣與憤怒等情緒反應(yīng)</p><p>　　壓力可能導(dǎo)致的情緒反應(yīng) 壓力引起的情緒，可能帶來(lái)攻擊，暴力行為或是對(duì)周遭生活事件產(chǎn)生負(fù)面評(píng) 價(jià)。</p><p>　　情緒水庫(kù) 用來(lái)承載壓力、情緒；在進(jìn)水量與出水量間取得平衡，情緒應(yīng)適時(shí)疏解，不 要等到超過(guò)臨界線後，一次爆發(fā)出來(lái)。</p><p>&

12、lt;b>　　※有效的情緒管理</b></p><p>　　承受壓力能力的覺(jué)知－知己知彼，百戰(zhàn)百勝－了解個(gè)人目前承受壓力來(lái)源－對(duì)個(gè)人壓力承受能力極限的瞭解－瞭解自己的情緒是否受到壓力影響而變動(dòng)</p><p>　　增進(jìn)問(wèn)題解決能力，杜絕情緒累積－增進(jìn)人際間(同事、個(gè)案家屬)的溝通能力－增進(jìn)情緒的表達(dá)能力－加強(qiáng)個(gè)人的專業(yè)知識(shí)與能力－建立與子女獨(dú)處、陪伴、談心、

13、說(shuō)故事的時(shí)間－增進(jìn)親職技巧－將家庭與子女教育等瑣事結(jié)構(gòu)化，訂出明確作息規(guī)準(zhǔn)</p><p>　　建立適切的情緒抒發(fā)管道－增進(jìn)社會(huì)支持系統(tǒng)的功能，例如與同事、好友傾訴挫折－建立同儕支持性團(tuán)體－建立一個(gè)避難空間，有效退出衡突現(xiàn)場(chǎng)</p><p>　　適時(shí)的尋求協(xié)助－尋求資深工作人員的協(xié)助，減少挫折就是減少壓力－個(gè)別諮商</p><p>　　※發(fā)展對(duì)抗壓力的

14、方法</p><p>　　增進(jìn)個(gè)人的控制力與堅(jiān)韌度－個(gè)人控制力的提昇，可增加對(duì)環(huán)境的掌控感－提升個(gè)人對(duì)抗壓力的堅(jiān)韌性，將威脅轉(zhuǎn)為挑戰(zhàn)－增加個(gè)人有效處理壓力的能力</p><p>　　組織個(gè)人的世界，強(qiáng)化時(shí)間管理－標(biāo)定壓力來(lái)源，設(shè)定具體而合理的目標(biāo)－排序並設(shè)定每天的工作項(xiàng)目或目標(biāo)－每天安排計(jì)畫，依序解決問(wèn)題</p><p>　　適度的運(yùn)動(dòng)以增強(qiáng)體能－適當(dāng)