運(yùn)動損傷的預(yù)防和處理高淳區(qū)教師發(fā)展中心

1、籃 球 運(yùn) 動 中 運(yùn)動損傷的預(yù)防和處理,,高淳區(qū)第三中學(xué),孔春年,概述,1、事物發(fā)展必然有兩重性,體育亦然.2、體育運(yùn)動中,不管任何原因造成的損傷都 稱為運(yùn)動損傷.,運(yùn)動損傷的原因,常見的運(yùn)動損傷,原因：主要是接球時的動作不正確或斷球時手指過 于緊張伸直；球氣過足也容易使手指挫傷。,癥狀：損傷部位關(guān)節(jié)周圍腫脹，疼痛劇烈，功能障 礙，局部有壓痛。,處理：冷敷或冷水沖淋可與鄰指包扎固定，

2、 也可用另一手輕捏傷指稍微活動和 放松。此傷對繼續(xù)運(yùn)動沒有很大的 妨礙。,常見的運(yùn)動損傷,原因：由于場地不平或落地時踩在別人的腳上， 或在空中受碰撞而落地不穩(wěn)等。,癥狀：傷后踝關(guān)節(jié)外側(cè)疼痛，迅速腫脹，并逐漸 延及踝關(guān)節(jié)前部，局部明顯壓痛。壓痛多 在踝下方，或踝尖部或外踝；內(nèi)翻痛。,處理：立即用拇指壓迫痛點(diǎn)止血，冷敷、

3、 加壓包扎并抬高傷肢。24小時以 后根據(jù)傷情可選用新傷藥外敷、 理療、針灸、按摩等藥物痛點(diǎn)注 射及支持帶固定等，并應(yīng)及早練 習(xí)踝關(guān)節(jié)功能。,常見的運(yùn)動損傷,原因：是因跑跳練習(xí)過多而引起小腿骨疼痛的一種常見損傷， 初參加體育訓(xùn)練者患者較多，主要是訓(xùn)練方法和運(yùn)動 量組織不當(dāng)，運(yùn)動員足尖跑跳過多，使小腿屈

4、肌群過 度疲勞。此外，跑跳技術(shù)動作不正確，再動作中缺乏 應(yīng)有的放松，腳掌落地時不會緩沖，時下肢受到較大 的反沖力；場地過硬，活動不充分，氣溫過低，使肌 肉沒有充分活動開或較僵硬等也容易造成傷病。,癥狀：起病緩慢，癥狀逐漸加重。 疼痛：開始多在訓(xùn)練后小腿疼痛，較重者在運(yùn)動中， 甚至不運(yùn)動使也痛?！　?腫脹

5、：急性期多有局部腫脹，以小腿下段較明顯?！　?壓痛：在脛骨內(nèi)側(cè)面，內(nèi)后緣或腓骨下段較明顯， 壓痛可在一段骨面上存在，也可上下同在， 輕重不一。,常見的運(yùn)動損傷,癥狀：起病緩慢，癥狀逐漸加重。 疼痛：開始多在訓(xùn)練后小腿疼痛，較重者在運(yùn)動中， 甚至不運(yùn)動使也痛。　　 腫脹：急性期多有局部腫脹，以小腿下段

6、較明顯。　　 壓痛：在脛骨內(nèi)側(cè)面，內(nèi)后 緣或腓骨下段較明顯，

7、 壓痛可在一段骨面上 存在，也可上下同在， 輕重不一。,常見的運(yùn)動損傷,處理：調(diào)整下肢負(fù)荷量，患者休息時給以抬高，熱水燙小 腿，按摩、針灸、理療、局部

8、外敷或注射藥物等， 除嚴(yán)重病,例：一般都不必完全停止專項訓(xùn)練， 但要調(diào)整跑跳跳訓(xùn)練 量，尤其 是控制足尖跑跳蹬地等動作的量。,常見的運(yùn)動損傷,原因：主要由于間接外力使屈曲著的膝關(guān)節(jié)突然扭轉(zhuǎn)，股骨 與脛骨間關(guān)節(jié)面的正常關(guān)系發(fā)生改變，半月板受到擠 壓與牽扯而至傷，如籃球運(yùn)動中，運(yùn)動員爭球、切入 投籃時跳起或落地往往同時伴有身體旋轉(zhuǎn)，跳

9、躍后落 地不正確，技術(shù)動作不協(xié)調(diào)或不熟練，使膝關(guān)節(jié) 然扭 動，都可發(fā)生內(nèi)側(cè)或外側(cè)半月板的損傷。,膝關(guān)節(jié)韌帶及半月板結(jié)構(gòu),常見的運(yùn)動損傷,癥狀：多伴有典型的外傷史；受傷使，患膝內(nèi)有撕裂感， 并覺關(guān)節(jié)疼痛?！　?1、關(guān)節(jié)腫脹，因關(guān)節(jié)內(nèi)積血或積液所致。關(guān)慢性期， 屈伸膝關(guān)節(jié)往往有響音出現(xiàn)。　　 2、 關(guān)節(jié)交鎖，即在走路或膝關(guān)節(jié)活動時忽然關(guān)節(jié)被

10、 “卡住”，不能伸屈，同時有關(guān)節(jié)酸痛感，多見于 慢性期。走路或運(yùn)動時感覺關(guān)節(jié)不平，有滑落感 或不穩(wěn)。,常見的運(yùn)動損傷,,膝關(guān)節(jié)半月板損傷的各種類型,常見的運(yùn)動損傷,,檢查方法,膝關(guān)節(jié)半月板壓痛點(diǎn)檢查法,麥?zhǔn)显囼?常見的運(yùn)動損傷,,處理：損傷急性期主要治療創(chuàng)傷性滑膜 炎即制動、消腫、鎮(zhèn)痛和股四頭 肌練習(xí)。消腫和鎮(zhèn)痛

11、可敷中藥， 理療等，必要時可由醫(yī)院做關(guān)節(jié) 穿刺，進(jìn)行抽去積血或積液（關(guān) 節(jié)積液應(yīng)進(jìn)早抽去），并在關(guān)節(jié) 內(nèi)注射可的松類藥物。在治療時 要動靜結(jié)合，宜在一定的固定下 進(jìn)行主動性練習(xí)，切忌強(qiáng)制性的 被動運(yùn)動，以免增加損害機(jī)會。 練習(xí)必須循序漸進(jìn)。,如；長腿石膏固定,損傷的預(yù)防,思想重視

12、　　體育鍛煉的目的時促進(jìn)身體的生長和發(fā)育，增強(qiáng)體質(zhì)，提高健康水平，參加者要明確體育運(yùn)動的目的，在思想上重視對運(yùn)動損傷的預(yù)防和懂得如何進(jìn)行預(yù)防。,做好準(zhǔn)備活動　　準(zhǔn)備活動要充分，有針對性既要做一般準(zhǔn)備活動，也要做專項準(zhǔn)備活動。準(zhǔn)備活動的內(nèi)容于量應(yīng)依訓(xùn)練內(nèi)容、比賽情況、個人機(jī)體狀況、氣象條件等等而定。,損傷的預(yù)防,加強(qiáng)易傷部位的訓(xùn)練　　有針對性的加強(qiáng)容易受傷和相對較薄弱部位的肌肉力量和伸展性練習(xí)，提高它們的功能，是積極預(yù)

13、防運(yùn)動損傷的一種有效手段。,科學(xué)訓(xùn)練，防止疲勞狀態(tài)下大運(yùn)動量訓(xùn)練　　運(yùn)動量、運(yùn)動強(qiáng)度和動作難度必須與身體狀況和訓(xùn)練水平相適應(yīng)。要遵循漸進(jìn)和區(qū)別對待的原則。學(xué)習(xí)動作時，要從簡到繁，由易到難，從分解到完整動作。,損傷的預(yù)防,加強(qiáng)保護(hù)和自我保護(hù)　　運(yùn)動員要學(xué)會自我保護(hù)的方法，防止損傷的出現(xiàn)。例如：當(dāng)重心不穩(wěn)而快摔到的一瞬間，要立即低頭、屈肘團(tuán)身，以肩背部著地，順勢滾翻，決不可用手直臂撐地，以免發(fā)生腕部或前臂骨關(guān)節(jié)脫位。在進(jìn)